Lihasmassa (ja esteettisyys) ennen voimaa...?

[wnb]

Kaikkihan tietää näyttelijöiden yms. kropat, joissa lihakset erottuvat hyvin, ja ulkonäkökin on kohdallaan.

Haluaisin lähinnä juuri tälläisen kropan, voima on sitten tavallaan toissijaista, ja kehonrakennuskroppaa en haluakaan.

Olenkin nyt kuullut eri mielipiteitä treenauksesta.

Osa sanoo, että toistoja kannattaa tehdä 3-4x6-8
ja osa taas, että toistoja pitäisi olla 3-5x12-14.

Kummalla lihakset kasvaa isommaksi, jos oletetaan ravintopuolen olevan kunnossa?

Ja samaan asiaan liittyen, tehoaako tuohon kasvatukseen paremmin 2-jakoinen ohjelma 4 krt viikossa, vai 4-jakoinen ohjelma?

Kiitos!

 

[palmu]

käytä hakua ja lue faq vielä kertaalleen.
ja et saa mitään kehonrakennus kroppaa pariin vuoteen vaikka haluaisitkin

 

[--Antti--]

ja et saa mitään kehonrakennus kroppaa pariin vuoteen vaikka haluaisitkin

No eihän se kehonrakennuskroppaa halunnutkaan.

Tosin hieman epäselvä määritelmä tuo "näyttelijöiden kropat". Tarkotatko nyt jotain Brad Pitin laihaa, treenattua ja rasvatonta kehoa, vai jotain VanDamme tyylistä, vai vielä patimpaa Iso Arskaa, vai sellasta VinDiesel mäistä punnertajan kehoa. Lihas rakentuu hitaasti, mutta timmiin kuntoon pienemmällä massalla pääsee jo nopeemmin- riippuu vähän jantterista.Elä spartalaisella elämäntavalla.:whip:

 

[Mike]

Kehonrakentajamainen kroppa vaatii helvetinmoisen vuosien omistautumisen, joten se ei helpolla tule, eli ei tartte pelätä että semmoista tosta vain tulisi. Itse suosisin toistoaluetta 12-14 ja joskus kerran kuussa yksi viikko 6-8.

 

[palmu]

No eihän se kehonrakennuskroppaa halunnutkaan.

huomautin sen takia ettei rupea turhaan pelkäämään että saisi kehonrakennuskropan.. ja btw arskan kroppa on kehonrakennuskroppa :D

 

[wnb]

No siis, en nyt saa päähäni tarkalleen Brad Pittin kroppaa, voisin tietysti kysyä tyttöystävältä, sieltähän tulisi varmaan kaikki mitat millilleen:D , mutta oletteko te nähneet esim. Pahat Pojat -leffaa? Niillä oli sellaiset suht tavoitekropat, tai siis niin, että oli lihasta mutta oli tiukkaa.

Timmi, urheilullinen kroppa IMD.. (In My Dreams:D )

 

[zztop]

No eihän se kehonrakennuskroppaa halunnutkaan.

Tosin hieman epäselvä määritelmä tuo "näyttelijöiden kropat". Tarkotatko nyt jotain Brad Pitin laihaa, treenattua ja rasvatonta kehoa, vai jotain VanDamme tyylistä, vai vielä patimpaa Iso Arskaa, vai sellasta VinDiesel mäistä punnertajan kehoa. Lihas rakentuu hitaasti, mutta timmiin kuntoon pienemmällä massalla pääsee jo nopeemmin- riippuu vähän jantterista.Elä spartalaisella elämäntavalla.:whip:

eiköhan arnoldilla ollut kehonrakentajankroppa??
moninkertainen M.O...

ja sellaisen kropan rakentamiseen tarvitaan vuosia ja paljon muutakin,
vahingossa ei kukaan ala näyttämään kehonrakentajalta,ainakaan isolta.

 

[RRKalle]

Kropan muodot ja esteettisyys on geeneistä kiinni, niihin ei kamalasti voi vaikuttaa, esim. Brad Pittillä on esteettinen kroppa kapeine vyötäröineen ym. Jollei vyötärö ole tiukkanakaan kapea, pitää hartioita vähän leventää että näyttäää vyötärö kapeammalta.

Tee liikkeesi sellaisella toistoalueella joka kasvattaa eniten lihasta (yleensä 5-15) ja sellaisilla liikkeillä jotka iskevät moneen lihakseen kerrallaan. Älä käytä paljon pikkuliikkeitä vaan ennemminkin isoja perusliikkeitä, ja dipit sekä leuanvedot ja 1-jalan kyykyt kuvioihin mukaan. Näin saat lihasmassaa nopeiten(silti kovin hitaasti) ja vähän funktionaalista voimaa joka parantaa ryhtiä ym.

Syö monipuolisesti ja terveellisesti, lenkkeile ja vältä herkkuja. Kun lihasmassaa alkaa kertyä ja rasvaa palamaan, näet pikkuhiljaa työsi tuloksia, peili sitten kertoo pitääkö syödä enemmän vai vähemmän, ja koska voi punttihommissa höllätä narua. Siihen asti kunnes omaat tarpeeksi lihaa treenaa ihan samalla tavalla kuin muutkin lihasmassaa haluavat.

 

[NATO]

, mutta oletteko te nähneet esim. Pahat Pojat -leffaa? Niillä oli sellaiset suht tavoitekropat, tai siis niin, että oli lihasta mutta oli tiukkaa.

Tommonen nyt tulee ihan pistämällä ruokavalio kuntoon ja treenaamalla vaikka kaksjakosella ohjelmalla 3-4krt viikossa suunnilleen 3-4*10-15 toistoa. Ei oo pelkoa että päätyisit keholavojen huipulle. :D

 

[Maso]

Kannattaa tavoitella sitä kehonrakentajan kroppaa, niin voit saada VanDammen kropan 10 vuodessa. Siis ilman lääkkeitä.

 

[Maso]

.....oletteko te nähneet esim. Pahat Pojat -leffaa? Niillä oli sellaiset suht tavoitekropat, tai siis niin, että oli lihasta mutta oli tiukkaa.

Timmi, urheilullinen kroppa IMD.. (In My Dreams:D )

Jos tuo on tavoite, niin sitten ei tarvi paljon panostaa. Minusta taas näissä kavereissa ei ole lihasta.

 

[Dymond]

No siis, en nyt saa päähäni tarkalleen Brad Pittin kroppaa, voisin tietysti kysyä tyttöystävältä, sieltähän tulisi varmaan kaikki mitat millilleen:D , mutta oletteko te nähneet esim. Pahat Pojat -leffaa? Niillä oli sellaiset suht tavoitekropat, tai siis niin, että oli lihasta mutta oli tiukkaa.

Brad:
http://images.google.fi/images?q=brad+pitt&hl=fi&btnG=Etsi+kuvia

Btw, kolmannella tulossivulla on tuo irl-alastonkuva kikkeleineen niille ketä kiinnostaa.



wnb, et kertonu lähtötilanteesta juuri mitään, saattaa olla rasvattomuus vaikeeta ylläpitää, JOS se ei ole luontaista. Punttitouhuilla saat ainakin tuollaisen Brad-lihas"massan" kohtuu duunilla vaikka noilla RRKallen opeilla (tosin yhdenjalan kyykky ei kai ole välttämätön ;)), JOS olet kropaltasi "normaali". Tsemppiä tavotteeseen, oli se sitten Brad tai joku muu.

Tuossa vielä tää Christian Bale joka vois sopia kuvauksees:

 

[wnb]

Kiitoksia vain! Tuli paljon oppeja... :thumbs:

No olen luontaisesti kovin rasvaton, pituus/paino on 178/68, ja rasvaprosentti on kymmenen luokkaa.

Nyt en vain tiedä, että mikä noista erijakoisista ohjelmista olisi paras.

Mutta rupean nyt sitten treenaa ainakin tällä lailla: 3-4*10-15.

(Oishan tollanen Brad-kroppa oikeen mukava... ;) )

Vielä saa laittaa kaikkia vinkkejä, mutta nuo Aloittelija-osion threadit, jossa on 68 sivua, niin siellä on 3768 mielipidettä, eikä niistä saa hullukaan selvää.. :D

Jos joku tuollaisen kropan omaava jopa voisi kertoa vinkkejä..

 

[RRKalle]

Treenaa kohtuudella, 3 tai 4 treeniä viikossa. Vaihtele toistoja, tee välillä 5 toiston sarjojakin, ja joskus vaihteluksi 20 toiston sarjoja. Ihan samoja toistoja ei kandee hinkata, ja 6-10 on parempi toistoskaala, 10-15 on aika yläkanttiin jos lihasta haluaa. Mielipiteitä toki tästäkin on puolesta ja vastaan.

Itse tekisin tossa tilanteessa 3 krt koko kroppa kerralla, 4-6 liikettä 3-5 sarjaa kussakin.
esim.

Rinnalleveto 4*5
Penkki 4*6
Kyykky 4*10
Leuat 3*10
Joklu liike 3*15


Pitäisin ekat liikkeet samoina, ja yksi tai kaksi vapaavalintaista liikettä olkapäille, takareisille, käsille pohkeille ja vatsoille.

 

[pevelius]

Treenaa kohtuudella, 3 tai 4 treeniä viikossa. Vaihtele toistoja, tee välillä 5 toiston sarjojakin, ja joskus vaihteluksi 20 toiston sarjoja. Ihan samoja toistoja ei kandee hinkata, ja 6-10 on parempi toistoskaala, 10-15 on aika yläkanttiin jos lihasta haluaa. Mielipiteitä toki tästäkin on puolesta ja vastaan.

Itse tekisin tossa tilanteessa 3 krt koko kroppa kerralla, 4-6 liikettä 3-5 sarjaa kussakin.
esim.

Rinnalleveto 4*5
Penkki 4*6
Kyykky 4*10
Leuat 3*10
Joklu liike 3*15


Pitäisin ekat liikkeet samoina, ja yksi tai kaksi vapaavalintaista liikettä olkapäille, takareisille, käsille pohkeille ja vatsoille.

pakko kommentoida tähän sen verran, että jos itse olisin vastaavan ohjelman saanut kätöseen aloittaessani, niin tulosta olisi tullut vielä enemmän kuin mitä tuli muilla tavoilla.

 

[Mniska]

tässä ei ole tavoitetta??
joku painaa 120kg pelkkää läskiä = hyvä tavoite
joku 50kg = sama juttu,
joku voi olla selvästi lihaksikkaampi vaikkei olisi koskaan treenannut

eli kun joku sanoo täällä että ei tollanen vaadi mitään, niin muistutukseksi vaan ihmisiä on monenlaisia, joltain vaatii joltain ei

 

[--Antti--]

eiköhan arnoldilla ollut kehonrakentajankroppa??
moninkertainen M.O...

Jep, ja samalla kaveri on näyttelijä:D . Nykyisin taitaa kuvernöörin hommat viedä aikaa.

 

[Diablos1]

Ei Ei Ei!

-toistomäärä riippuu siitä onko sinulla enemmän nopeita vai hitaita lihassoluja(pystyt "taulukosta kattoon" sen)
-treenimäärä riippuu siitä paljon olet aikasemmin treenannut säännöllisesti...(oletan ettet ollenkaan) eli sillon pelkkiä perusliikkeitä kovaa 3krt viikossa rasva palaa ja lihas kasvaa kun kaytät 80-90% painoja(suosittelen 80%)...
-on ihan sama haluatko marko savolaiseksi vai daavidiks .... asenne kohdalleen sillai että treenaat sopivasti tietyn aikaa...
en jaksa kirjottaa enempäää.. jhirvvee darra

 

[-Lauri-]

-toistomäärä riippuu siitä onko sinulla enemmän nopeita vai hitaita lihassoluja(pystyt "taulukosta kattoon" sen)

Mistä taulukosta?

 

[samout]

jo ny on saatana ku jokku puhuu että treenaamatta tollanen pahatpojat vartalo, oon 1,5v käyny salilla 4krt viikos ja mul on joku helvetin bill gates kroppa ( en tiiä millanen se on mut oletan että aika heiveröinen:D)
:curs: