- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Reenejä:
Pe Punttis 1 h
La Punttis 1 h
Su Aikido 2 h
Päivän neuvo: Älä refeedaa 5000 kcal edestä. Miksi? Saat huonon olon ja vietät seuraavana päivänä paskalla vähintään puoli tuntia.
No niin. Ensi viikolla tosiaan siirrytään seuraavaan kolmen viikon vaiheeseen Kingin ohjelmalla. Kolme viikkoa ollaan nyt menty alla olevalla:
Viikot 1 - 3
Toistoja kaikissa 15-20 (paljon) ja sarjoja 1 / liike. Sarjoja sitten tulee enemmän, jos circuitin toistaan useampaan kertaan. Taukoja liikkeiden välillä 30 sekuntia.
1.Thin Tummy
2.Static Lunge
3.Dumbbell Lying Row
4.Dumbbell Upright Row
5.Curlup, Cheat Up + Slow Lower
6.Dumbbell Bench Step
7.Dumbbell Lying Pullover
8.Dumbbell Bench Press
9.Pushup Hold
10.Standing Single-leg Calf Raise
11.Dumbbell Seated Hammer Curl with Twist, alternating
12.Dumbbell Triceps Kickback
Havaintoja ohjelmasta tähän asti:
+ Liikkeet. Monia "omituisia" liikkeitä, johon kroppa ei ole tottunut. Uutta ärsykettä eri kulmista.
+ Painotusta vatsoilla, liikkeet 1, 5 ja 9. Omissa ohjelmissa tullut kroonisesti laiminlyötyä vatsatreenit.
+ Toistomäärä aiheuttaa tuskaa suurilla lihasryhmillä, erityisesti näin dieetillä.
+ Circuit training. En ole ikinä tehnyt ennen. Vittumaista mutta palkitsevaa henkiseltä kannalta. Tuntuu, että on koko ajan meno päällä.
- Toistomäärä. Uskon, että dieetillä ei ole optimaalista treenata noin korkeilla toistomäärillä. Päätin kuitenkin alkaa noudattamaan jotain "pidemmän" tähtäimen ohjelmaa. Kaikkea pitää kokeilla.
- Vaikea erottaa välillä toisistaan lihasryhmän väsymys ja väsymys, joka johtuu aerobisen kunnon romahtamisesta. Ainakin hikoilen kuin sika.
- Oikeiden treenipainojen arviointi. Ensimmäisissä circuiteissa vaikea arvioida, koska a) toistomäärät suuria b) liikeet outoja.
Kokonaisuudessaan positiivinen kokemus. Katsotaan mitä seuraava kolmen viikon sykli tuo tullessaan.
Pe Punttis 1 h
La Punttis 1 h
Su Aikido 2 h
Päivän neuvo: Älä refeedaa 5000 kcal edestä. Miksi? Saat huonon olon ja vietät seuraavana päivänä paskalla vähintään puoli tuntia.
No niin. Ensi viikolla tosiaan siirrytään seuraavaan kolmen viikon vaiheeseen Kingin ohjelmalla. Kolme viikkoa ollaan nyt menty alla olevalla:
Viikot 1 - 3
Toistoja kaikissa 15-20 (paljon) ja sarjoja 1 / liike. Sarjoja sitten tulee enemmän, jos circuitin toistaan useampaan kertaan. Taukoja liikkeiden välillä 30 sekuntia.
1.Thin Tummy
2.Static Lunge
3.Dumbbell Lying Row
4.Dumbbell Upright Row
5.Curlup, Cheat Up + Slow Lower
6.Dumbbell Bench Step
7.Dumbbell Lying Pullover
8.Dumbbell Bench Press
9.Pushup Hold
10.Standing Single-leg Calf Raise
11.Dumbbell Seated Hammer Curl with Twist, alternating
12.Dumbbell Triceps Kickback
Havaintoja ohjelmasta tähän asti:
+ Liikkeet. Monia "omituisia" liikkeitä, johon kroppa ei ole tottunut. Uutta ärsykettä eri kulmista.
+ Painotusta vatsoilla, liikkeet 1, 5 ja 9. Omissa ohjelmissa tullut kroonisesti laiminlyötyä vatsatreenit.
+ Toistomäärä aiheuttaa tuskaa suurilla lihasryhmillä, erityisesti näin dieetillä.
+ Circuit training. En ole ikinä tehnyt ennen. Vittumaista mutta palkitsevaa henkiseltä kannalta. Tuntuu, että on koko ajan meno päällä.
- Toistomäärä. Uskon, että dieetillä ei ole optimaalista treenata noin korkeilla toistomäärillä. Päätin kuitenkin alkaa noudattamaan jotain "pidemmän" tähtäimen ohjelmaa. Kaikkea pitää kokeilla.
- Vaikea erottaa välillä toisistaan lihasryhmän väsymys ja väsymys, joka johtuu aerobisen kunnon romahtamisesta. Ainakin hikoilen kuin sika.
- Oikeiden treenipainojen arviointi. Ensimmäisissä circuiteissa vaikea arvioida, koska a) toistomäärät suuria b) liikeet outoja.
Kokonaisuudessaan positiivinen kokemus. Katsotaan mitä seuraava kolmen viikon sykli tuo tullessaan.
Olo oli kuin yliajetulla kastemadolla ja kroppa antoi vastaukseksi vaan pientä sätkintää epätoivoisiin motivointiyrityksiin. Jalkaprässi ei todellakaan näyttänyt yhdenkään kierroksen jälkeen enää kovin kutsuvalta. Luuseri lopetti siis homman tänään siihen. Matalat hiilarit / lyhyet palautukset / pitkät sarjat - yhdistelmä tuntuu olevan meikäläiselle aika tappava kombo. Ihmeellistä kyllä, puoli tuntia myöhemmin olo oli mitä mainioin. Jaksoi käydä vielä illalla Aikidoakin harjoittelemassa. Tosin kyseinen laji ei ole ihan sieltä raskaimmasta päästä. 
