Lihapullasta sisäfileeksi
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.8.2005
- Viestejä
- 174
Oletko punninnut itsesi päivittäin vai viikoittain?? Ehdotus: punnitse joka päivä, laske viiko keskiarvo. Ihmisellä paino vaihtelee päivittäin, juuri se nestevaihtelu, paskantaminen jne. Eli olisi hyvä punnita itsensä aina samaan aikaan, esim aamulla herättyäsi. Näin saat puhtia päivään: " AAh, taas 200 g kevyempi, voiko ihanammin aamu enää alkaa" tai vastaavasti " 300 g enemmän kuin eilen, WTF?!? rankaisen itseäni ruoskaniskuin, ja HC-treenillä". Lähtee taas käsistä aina kun kirjoittelee...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Dobermann sanoi:
Aika moni käytännössä havainnut, että patti kasvaa paremmin jos niitä protuja on 2 g sijasta se 3 g per painokilo. En missään tapauksessa sano, että se 3 g olisi mitenkään välttämätön juttu, mutta ei se todellakaan liikaakaan ole.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Dobermann sanoi:
Ihan totta, kiitti kun kerroit.
Tässä oli puhe proteiinin saannista, ei kokonaiskaloreista. On se patin saaminen kuitenkin siitä salilla käynnistä ja levostakin kiinni, mutta en viitsinyt niitä tässä mainita, kun ei asiaa kysytty.
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 226
- Ikä
- 59
Tässä Outofshapen projektissa on ainakin tässä vaiheessa kyseessä laihdutus, joten protskujen hienosäätö ei ole nyt kovin oleellista. Usein kun aletaan kuntoilla halutaan välttämättä laihtua ja kehittää lihasmassaa heti eikä millään haluta uskoa ettei se ole mahdollista. Jos ton kokoisen treenaavan kaverin kalorit on 2300, niin mitää massaa ei tule olkoot protskuja miten paljon vaan ja vaikka tulisi kuinka ihana pumppi salilla. Täytyy ottaa lusikka kauniiseen käteen. Ensin rasvat siedettävälle tasolle ja vasta sitten on kasvun aika.
- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Päivitellääns taas.
Treenit vedetään edelleen 3 päivää salilla + 3 päivää aamuaerobisperiaatteella. Tulokset ovat vieläkin olleet salilla mukavassa nousussa miinuskaloreista huolimatta, mikä lisää kummasti treenimotivaatiota. Ensi viikosta alkaen otetaan kolmen viikon jakso, jossa salikerrat lisätään neljään, mutta kroppa jaetaan kahteen osaan.
Tänään aloitin ottamaan ensimmäistä kertaa vihreää teetä ja sesathin:ia katsellaan avustaako nuo mittään. ECA-settiä olen vetänyt kahdesti päivässä Stacker 7 + kofeiinitablettien muodossa. Sivuvaikutuksia ei oikeastaan enää ole, ei edes piristäviä. No pääasiassa ruokahalun suppressoinnin takia tuota komboa käytänkin.
Tänään käväisin muutamaan päivään eka kerran vaa'lla. Juhlapäivä: 99,6 kg! Ensimmäisen kerran alle sata moneen vuoteen! Taidanpa sen kunniaksi lähteä vielä tänään rauhalliselle iltakävelylle, kun olo tuntuu niin kevyeltä. :lol2:
Kaverin sain tuossa ylipuhuttua, että lähdetään fitnessexpoon käymään lokakuun alussa. Näkee paljon hyväkuntoisia ihmisiä, niin saa taas lisämotivaatioita jatkaa.
Treenit vedetään edelleen 3 päivää salilla + 3 päivää aamuaerobisperiaatteella. Tulokset ovat vieläkin olleet salilla mukavassa nousussa miinuskaloreista huolimatta, mikä lisää kummasti treenimotivaatiota. Ensi viikosta alkaen otetaan kolmen viikon jakso, jossa salikerrat lisätään neljään, mutta kroppa jaetaan kahteen osaan.
Tänään aloitin ottamaan ensimmäistä kertaa vihreää teetä ja sesathin:ia katsellaan avustaako nuo mittään. ECA-settiä olen vetänyt kahdesti päivässä Stacker 7 + kofeiinitablettien muodossa. Sivuvaikutuksia ei oikeastaan enää ole, ei edes piristäviä. No pääasiassa ruokahalun suppressoinnin takia tuota komboa käytänkin.
Tänään käväisin muutamaan päivään eka kerran vaa'lla. Juhlapäivä: 99,6 kg! Ensimmäisen kerran alle sata moneen vuoteen! Taidanpa sen kunniaksi lähteä vielä tänään rauhalliselle iltakävelylle, kun olo tuntuu niin kevyeltä. :lol2:
Kaverin sain tuossa ylipuhuttua, että lähdetään fitnessexpoon käymään lokakuun alussa. Näkee paljon hyväkuntoisia ihmisiä, niin saa taas lisämotivaatioita jatkaa.
- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Päivitystä. Jep. Tänään kävin taas punnitsemassa, paino noussut viime viikosta 200 g. Eli 99,8 kg. :curs: Perhana. Viime viikonlopun mässäilypäivänä tuli vedettyä reilusti yli (5000? kcal). Ehkäpä tuli vähän liikaa endomorphille (no juhlatilaisuus, ei aina voi auttaa).
Salitreenit on nyt jaettu siten, että kroppa on jaettu kahteen osaan neljälle päivälle. Ekana päivänä "Yläkroppa 1", toisena alakroppa, kolmantena "Yläkroppa 2" ja neljäntenä jälleen alakroppa. Ohjelma alla.
Yläkroppa 1
-----------------------
Penkki 3 x 10-12
Vinopenkki KP 3 x 10-12
Kulmasoutu 3 x 10 -12
Alatalja 3 x 10 -12
Flys 2 x 10 - 12
Pec Deck 2 x 10 -12
Reverse Peck Deck 2 x 10 -12
Reverse Cable Rows 2 x 10 -12
Yläkroppa 2
-----------------------
Arnoldin Punnerrus 3 x 10 - 12
Vipunostot Sivulle 3 x 10 -12
Leuanveto 3 x 10 -12
Pystysoutu tangolla 3 x 10 -12
Hauiskääntö seisten 2 x 10 -12
Hauiskääntö istuen KP 2 x 10 -12
Ranskalainen punnerrus 2 x 10 -12
Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 10 -12
Alakroppa
-----------------------
Jalkakyykky 3 x 10 -12
Jalkaprässi 3 x 10 -12
Maastaveto suorin jaloin 3 x 10 -12
Selänojennus 3 x 10 - 12
Reisiojennus 2 x 10 - 12
Reisikoukistus maaten 2 x 10 -12
Pohjenousu seisten 2 x 10 -12
Pohjenousu istuen 2 x 10 -12
Yritän pikkaisen nostella jälleen kaloreita. Nyt olen parina päivänä onnistunut ottamaan 2500 sekä lisään hieman hiilareitten osuutta ruokavaliossa. Kuitenkin siten, että viimeisellä aterialla ennen nukkumaanmenoa en pahemmin niitä vedä.
Tällä viikolla:
Punttis Ma, Ke ja To.
Aamuaerobiset Ti, To, Pe (lähden juuri).
Taekwondo Ti, Pe (tänään illalla, aloitettu viime viikolla. On hyvä kun paino lopultakin tippuu ja ylläpito alkaa, että on joku aerobinen laji puntin lisäksi , joka auttaa kunnon säilyttämisessä. Pakkasella ei aamuaerobinen hirveästi ulkona motivoi.)
Juuri kun rupesi melkein oikeasti vituttamaan, että paino ei ole lähtenyt mihinkään niin...
Vilkaisin peiliin. WTF?! Mikäs tuo on? Sehän näyttää äärimmäisen heikosti näkyvältä lihaksen rajalta? Hmm. Kaivetaanpas mittanauha kaapista. ¨
Vyötärö: 1.9.05 102,5 cm
Vyötärö: 16.9.05 100 cm
= 2 viikkoa. -2,5 cm.
Yeah baby yeah. Ja ei kun lenkille. :kippis1:
Salitreenit on nyt jaettu siten, että kroppa on jaettu kahteen osaan neljälle päivälle. Ekana päivänä "Yläkroppa 1", toisena alakroppa, kolmantena "Yläkroppa 2" ja neljäntenä jälleen alakroppa. Ohjelma alla.
Yläkroppa 1
-----------------------
Penkki 3 x 10-12
Vinopenkki KP 3 x 10-12
Kulmasoutu 3 x 10 -12
Alatalja 3 x 10 -12
Flys 2 x 10 - 12
Pec Deck 2 x 10 -12
Reverse Peck Deck 2 x 10 -12
Reverse Cable Rows 2 x 10 -12
Yläkroppa 2
-----------------------
Arnoldin Punnerrus 3 x 10 - 12
Vipunostot Sivulle 3 x 10 -12
Leuanveto 3 x 10 -12
Pystysoutu tangolla 3 x 10 -12
Hauiskääntö seisten 2 x 10 -12
Hauiskääntö istuen KP 2 x 10 -12
Ranskalainen punnerrus 2 x 10 -12
Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 10 -12
Alakroppa
-----------------------
Jalkakyykky 3 x 10 -12
Jalkaprässi 3 x 10 -12
Maastaveto suorin jaloin 3 x 10 -12
Selänojennus 3 x 10 - 12
Reisiojennus 2 x 10 - 12
Reisikoukistus maaten 2 x 10 -12
Pohjenousu seisten 2 x 10 -12
Pohjenousu istuen 2 x 10 -12
Yritän pikkaisen nostella jälleen kaloreita. Nyt olen parina päivänä onnistunut ottamaan 2500 sekä lisään hieman hiilareitten osuutta ruokavaliossa. Kuitenkin siten, että viimeisellä aterialla ennen nukkumaanmenoa en pahemmin niitä vedä.
Tällä viikolla:
Punttis Ma, Ke ja To.
Aamuaerobiset Ti, To, Pe (lähden juuri).
Taekwondo Ti, Pe (tänään illalla, aloitettu viime viikolla. On hyvä kun paino lopultakin tippuu ja ylläpito alkaa, että on joku aerobinen laji puntin lisäksi , joka auttaa kunnon säilyttämisessä. Pakkasella ei aamuaerobinen hirveästi ulkona motivoi.)
Juuri kun rupesi melkein oikeasti vituttamaan, että paino ei ole lähtenyt mihinkään niin...
Vilkaisin peiliin. WTF?! Mikäs tuo on? Sehän näyttää äärimmäisen heikosti näkyvältä lihaksen rajalta? Hmm. Kaivetaanpas mittanauha kaapista. ¨
Vyötärö: 1.9.05 102,5 cm
Vyötärö: 16.9.05 100 cm
= 2 viikkoa. -2,5 cm.
Yeah baby yeah. Ja ei kun lenkille. :kippis1:
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 226
- Ikä
- 59
Dietatessa tulee aina pieniä takapakkeja. Täytyy sitkeesti jatkaa samaa linjaa. Vaakaa pitää lukea valikoivasti, nauttia hyvistä lukemista ja unohtaa huonot ettei ne johda motivaation heikkenemiseen. pidemmällä aikavälillä nousevat lukemat tietysti kertoo siitä että jokin on pielessä mut heilahtelu voi olla aika suurta lyhyellä aikavälillä.
- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Pienen viikonlopun mietintäsession jälkeen olen päättänyt kokeilla päinvastaista konstia, jota yleensä palstoilla tunnutaan suosittelevan, sillä homma tuntuu jumittavan liikaa. Vaikka vielä toissapäivänä sanoin, että olen onnistunut nostamaan kaloreita, kokeilen tehdä täyskäännöksen ==>
Tiputan kaloreita. Noin 1800 kcal kieppeille. Kuihtumisiin.
Tiputan kaloreita.
Noin 1800 kcal kieppeille. Kuihtumisiin.- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Jou dogs. Treenit kulkee ja kilot lähtee. Aamupunnitus:
98,1 kg.
Tämän viikon treenit (menneet ja tulevat):
Ma Punttis, Aikido
Ti Kävelylenkki, Taekwondo
Ke Kävelylenkki
To Punttis
Pe Taekwondo
La Punttis
Su Aikido
Sapuska tähän päivään tällä viikolla:
Average(Ma,Ti,Ke,To) = 1820 kcal
Palaillaan.
98,1 kg.
Tämän viikon treenit (menneet ja tulevat):
Ma Punttis, Aikido
Ti Kävelylenkki, Taekwondo
Ke Kävelylenkki
To Punttis
Pe Taekwondo
La Punttis
Su Aikido
Sapuska tähän päivään tällä viikolla:
Average(Ma,Ti,Ke,To) = 1820 kcal
Palaillaan.
- Liittynyt
- 27.7.2005
- Viestejä
- 375
Non niin. 1800 kcal kieppeillä kulkee hyvin. Ei ole ainakaan vielä tullut paljoa nälkäkään. Viime lauantaina tuli tosin kunnolla vetäistyä kaverin häissä ruokajuopottelun puolelle. Kutsutaan sitä vaikka sitten "refeediksi"... ;)
Sunnuntaina taas kuitenkin treenaamaan takaisin Spartalaisella asenteella. Tämän viikon treenit tähän asti:
Ma Punttis (Yläkroppa 1), Aikido
Ti Aamukävely, Taekwondo
Ke Punttis (Yläkroppa 2)
Oli jälleen hauskaa käydä treenamassa, kun tulokset ovat vieläkin nousussa.
Esim. Penkki
28.8 Sarjat; 8x70,5x75,4x75
28.9 Sarjat; 8x90,6x90,6x90
Harmi kun ei tuloskehitys ole (miinuskaloreilla) aina yhtä hyvää. Kehitys loppuu varmaan siihen, kun legendaarinen lihasmuisti ei muista enempää :D .
Sunnuntaina taas kuitenkin treenaamaan takaisin Spartalaisella asenteella. Tämän viikon treenit tähän asti:
Ma Punttis (Yläkroppa 1), Aikido
Ti Aamukävely, Taekwondo
Ke Punttis (Yläkroppa 2)
Oli jälleen hauskaa käydä treenamassa, kun tulokset ovat vieläkin nousussa.
Esim. Penkki
28.8 Sarjat; 8x70,5x75,4x75
28.9 Sarjat; 8x90,6x90,6x90
Harmi kun ei tuloskehitys ole (miinuskaloreilla) aina yhtä hyvää. Kehitys loppuu varmaan siihen, kun legendaarinen lihasmuisti ei muista enempää :D .
