Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Juu se ojentajan pitkä pää on lapaluussa kiinni ja tekee aika paljon hommia leukojen lopussa. Tää pitää huomioida treenejä suunniteltaessa. Eli ettei penkit jne rassaa ojentajia väsyksiin liikaa. Mulla leukakisaajat ei tee penkkiä jopa kuukauteen ennen kisaa.
 
Mä lopetin penkin kokonaan yli vuos sitten kun ei ole duunisali auki. Ehkä se jeesas että leuoissa tuli hieman edistystä. Nyt olen tehnyt vain ylöspäin suuntautuvia punnerruksia kun se oli/on ollut mun heikoin suunta
 
Murffipussi sanoi:
Paljon Cuntilla menee nykyään lisäpainoja? Aiemmin olit aina noin 5 kiloa edellä ja mun kehitys on tooodella hidasta, kilo tai kaks vuodessa.
Click to expand...
65kg joskus viime vuonna, jota en usko rikkovani pitkään pitkään aikaan. Jos ikinä :/. Tuntuu sen verran hankalalta. Vastaote on nykyään mukana aina treenissä, ja tuossa on salee mahista kehittyä johki halutessani. Koen että mulla, ja kaverilla joka seuras tuollon mun jalanjäljissä kehitty joskus alotellessa historiallisen nopeesti taso, ja nyt on sit ikuinen jumitus. Kaveri lopetti treenaamisen kokonaan ;D. Leuanvedossa olin selkeesti keskivertoa parempi imo jo sillon ku oli 0 päivää kuntoilua takana. n. 16 vastaote leukaa/kymppi 10kg:lla, ni ehkä raja tulee nopeemmin vastaan. Toki melkeen 20kg kevyempänä.
 
Mulla nousee nostokiloja läskikuurilla enemmän kuin jos tiristää ylimääräset pois. Jouluna otin suklaakuurin ihan rennosti kun halusin läskienkan 74 kiloo ja sillon tein myös kotienkan 62.5kg mut nyt kun kiristeli eka 9 kiloo pois niin tippu 5 kiloo lisäpainot ja yhteistulos ihan räikeesti. Otin takas 68 omapainoksi (ketolla kuitenkin) niin taas kulkee paremmin, muttei yhtä hyvin kuin läskikuurilla.

Ehkä se lihashiilarit täynnä vaikuttaa kuitenkin myös RM1 vrt. jos ketoilee. Jotenkin olen ymmärtänyt tutkimuksista että ATP:t riittäis ykköseen vaikka carnivorellakin ja aiemmin olen kaikki enkat tehnytkin hirveen cutin jälkeen ihan hiilareista kuivana. Nyt vois testata seuraavaa ykköstestiä hiilariviikolla ja siten ehkä jopa pari kiloa painavempana. JTO muistaakseni onkin maininnut että ei ole optimia toi ketoilu, mut T1D:n takia sitä harrastan.
 
Juu näin se menee. Teholajiurheilijan pitää saada hiilareita kyllä. Kroppa ei tee rasvasta ja proteiineista ollenkaan samaa vauhtia bensaa, ku hiilareista.
 
Hmmm, voikohan hiilareita tankata RM1:stä varten ilman että samalla tulee se kaikki neste (jopa pari kiloa) sinne lihakseen mukana? Pitääpä tutkiskella, mutta ei tule mieleen mitään tutkimusta missä moista olisi sivuttu. Ketogains porukka tankkaa kahvi+MCT+hera+krea ennen reeniä, koska MCT:n pitäs nostaa ATP:tä. Tuota olenkin alkanut testaamaan, mutta en varsinaisesti osaa sanoa onko auttanut.
 
Eihän se 1RM testitreeni vaadi paljoo sokuria energiamäärällisesti siis, vaikka parikin tuntia kestäis. Ei punttitreeni paljoa kuluta. Mutta energiatehokkuus on eri ja sen verran pitää olla pöperöö hihassa, ettei jää siitä kiinni.

Tankkailuja ei nykyään tehdä juuri ees kestävyyslajeissa. Ainakaan old skool -tyyliin tyhjentämällä eka. Ketoosi on lähtokohtasesti kropalle myrkytystila. Fanaattinen uskonnollisuus ketoosiin on pääasiassa sitä, fanaattista. Paljon siinä antaa tasotusta, jos kauheen tiukasti hiilareita karsii.
 
Mikähän hitto on jo pari kk vaivannut selkää.
Eli kun yritän leukoja tehdä niin oikeen latsin ihan ylhäällä tuntuu semmoista repivää ja polttavaa kipua. Venytys on pahin. Aikalailla siellä minne latsi kiinnittyy.

Ei turvota, ei punoita ja kipu lähtee parissa päivässä mutta aina kun yrittää leukoja vetää niin samoin tein tulee kipu. Raskaissa souduissa tuntuu myös
 
No ketoosista ollaan vastakkaista mieltä terveysmielessä (tehotreenin kanssa aika samaa), mutta pitää testailla ykköstesteihin eri hiilaritankkausmenetelmiä. Oisko kolmen peräkkäisen viikon testivedot vielä vertailukelposia silleen että erittäin kevyesti ne kaikki viikot mut eri tankkaus? Voi olla että samallakin taktiikalla vika viikko on jo heikompi.
 
Tää ei ole mun puolelta kyllä mikään mielipide. Mä en täällä mutua oo kirjotellu viimeseen 20 vuoteen lainkaan. Terveysmielessä täysketoosi ei kyllä ole ollenkaan perusteltua. VHH voi tapauskohtaisesti olla. Ja tähän on nyt hyvin turha ottaa mitään Heikkilöitä ja muita sekopäitä mukaan lainkaan. No mä en näistä jaksa vääntää. Jokasella saa olla mielipide, vääräkin.

Kolmen viikon testeissä alkaa se rasitus kumuloituun sen verran jo, ettei tuosta vertailukelpoista dataa saa ees yksilötasolla.

Makkarapötky: latsin revähdys mahdollisesti. Tutkia pitää, jos pitkittynyt.
 
jto sanoi:
Juu ei tää mitään säkää ole. Aika pienillä sarjamäärillä sait kivan kehityksen jo.

Nyt sit vetelet niitä iisejä (varaa pari toistoa) sarjoja reilusti per päivä. Jos se 4 on nyt tiukka maksimi, se tarkottas käytännössä ja suureksi osaksi kakkosia. Treeniviikot menis esim näin:
1.vko: 3 treenipäivää, à 4-6 sarjaa
2.vko: 4 treenipäivää, à 6-8 sarjaa
3.vko: 4 treenipäivää, à 8-10 sarjaa.
4.vko, kevennys: ke: 5x1xOp, la: TESTI

Veikkaisin, että menee lähemmäs 10.
Click to expand...
Noniin, testipäivä takana, tulos toki parani mutta ei mennyt kuin 5 leukaa. Oma paino 97 kg. Hieman pettynyt olen tuohon tulokseen vaikka se onkin kaikkien aikojen paras suoritukseni +90 kg elopainolla. Mitenköhän tästä olisi viisainta jatkaa, jotta pääsisin edes 6 leukaan? 7 olisin jo todella tyytyväinen. Salikertoja tosiaan se 3 kertaa viikossa.
Screenshot_20210418_132303_com.example.android.notepad.webp
 
Kyllä se kunto sieltä nousee koko ajan ja testitulos on paljon kiinni siitä aidosta palautumisen asteesta. Toisto pari lisää olis voinu tulla, jos et nyt ihan fressinä vielä ollut. Ei voi tietää. Jatka hommaa ja kolmosia kehiin aina kun voi. Helppoja ne sais olla yhä. Kolme treenipäivää viikossa riittää kyllä.

Hieman voisit kuitenkin nyt kartoittaa palautumisen vaikutuksia eli ota iisi treeni tässä välissä joskus ti sama 4x1xOp ja sitten uus testi pe. Jos menee 6xOp, ollaan oikeella tiellä.

Tuon toisen testin perusteella sitten katotaan, josko jatkaisit niin, että joka toinen viikko vain kaks treeniä ja kummassakin lämpän jälkeen kaks sarjaa suht tiukkoja (RIR 0-1). Joka toinen viikko sitten tuota iisiä määrää.
 
Palautumisesta se on hyvin todennäköisesti ollutkin kiinni. Yövuoroviikko takana töissä ja tämän myötä sekä perjantaina että eilen ollut väsymystä havaittavissa. Ja kolmena viime aamuna (pe-su) heräillessä ollu sellanen fiilis että unia ois vielä voinu jatkaa vaikkapa tunnin. Ensi tiistaina voisin ottaa tuon iisin treenin 4x1xop ja uusi testi sen jälkeen. On ollu tapana käydä salilla tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin niin kumpikohan tässä tapauksessa olisi parempi päivä koittaa testiä, to vai su? Palautumisen kannalta ehkä sunnuntai, mutta ei kai se kovin kunto kerkeä laskemaan treenaamattomuuden takia jos vasta viikon päästä otan uuden testin siten että tässä välissä on vain yksi kevyempi treeni?

Mitenkäs muuten lämmittelyiden laita? Viime treenijakson alkupuolella tein ihan ensimmäiseksi ylätaljassa x painolla 10 toiston setin lämmittelynä, sen jälkeen leuanvetoja, aluksi 1 toisto kuten muistiinpanoista näkyy, ja tämän jälkeen varsinaiset sarjat. Loppua kohden alkoi sen verran kulkemaan että luovuin ylätaljasta lämmittelyliikkeenä ja tein jo suorilta leukoja. Voisiko sellainen lämmittely toimia että ekassa sarjassa 1 toisto, tokassa 2 toistoa ja sen jälkeen niitä kolmosia?
 
Ykköset riittää lämpiksi ja pari kolme niitä. Alle keppijumppaa ja muuta iisiä höntsää. Vedä ens vkolla ti 4x1xOp ja JOS to on tosi kevyt fiilis, testaa sillon. Ellei ole, 4x1xOp ja su testi.
 
Salit saapi avata ovensa myös pk-seudulla kohta ja nyt sulun aikana on tullut pumppailtua leukoja pitkin päivää kevyemmillä sarjoilla sekä tuolla toisessa ketjussa jto:n mallilla 3x päivässä tangolle, 3 sarjaa ja kolmesti viikossa. Leukailu on nyt jäänyt kovasti päälle, joten tarkoitus on ottaa sitä enempi treeneihin mukaan myös salille ja ehkä ns. priorisoida siinä kehittymistä.

Treenaan 1-jakoisella ja ajatus mulla on treenata leuat joka treenissä, joten kolme kertaa viikkoon. Tekisin toistoina esim. 3x6 ekalla viikolla, jos menee niin sitten ens viikolla 4x6, sitten 5x6, kevennys, jonka jälkeen alusta mutta 3x7 -> 4x7 jne jne. Lisäpainoilla pienemmät toistot mutta samantapainen progressio.

Teen nämä soudun tilalla, joten ei tuu hirveästi muuta rasitetta selälle, mitä nyt mavesta jotain. Onko viisaampaa ottaa omat kautensa toistoleuoille ja lisäpainolle, eli vaihtaisi vaikka siinä vaiheessa lisäpainoihin kun toistot ei tunnu enää kehittyvän? Tai sitten rajaamalla esim. 2kk, jonka jälkeen 2kk toista ja taas vaihto jne?

Mietin myös että voisko noita toistoja/lisäpainoja tehdä A/B tyylillä? Jolloin toistojen/painon lisäys tapahtuisi 2 viikon sykleissä?
Kannattaako välipäivinä toteuttaa myös jonkinlaista kevyttä leukailua vai keskittyä vaan siellä salilla nykimään?
 
Pienemmät toistot = lyhyemmät sarjat.

Keskity ensin voimaan nyt. 3-5 toiston sarjoissa tulosta ja määrääkin ylös. Älä ole orjallisen lineaarinen! Sitten maksimia ulos omana jaksonaan ja sitten vasta toistomaksimin perään.
 
jto sanoi:
Kyllä se kunto sieltä nousee koko ajan ja testitulos on paljon kiinni siitä aidosta palautumisen asteesta. Toisto pari lisää olis voinu tulla, jos et nyt ihan fressinä vielä ollut. Ei voi tietää. Jatka hommaa ja kolmosia kehiin aina kun voi. Helppoja ne sais olla yhä. Kolme treenipäivää viikossa riittää kyllä.

Hieman voisit kuitenkin nyt kartoittaa palautumisen vaikutuksia eli ota iisi treeni tässä välissä joskus ti sama 4x1xOp ja sitten uus testi pe. Jos menee 6xOp, ollaan oikeella tiellä.

Tuon toisen testin perusteella sitten katotaan, josko jatkaisit niin, että joka toinen viikko vain kaks treeniä ja kummassakin lämpän jälkeen kaks sarjaa suht tiukkoja (RIR 0-1). Joka toinen viikko sitten tuota iisiä määrää.
Click to expand...
Tänään meni 6 leukaa. Lämmittelytoistojen helppouden perusteella sanoisin, että tämän palautuneempaan tilaan en enää olisi voinut päästä, joten siitä voidaan päätellä että 6 toistoa on tämän hetken absoluuttinen maksimi. Mikäs voisi olla optimaalisin tapa edetä tästä eteenpäin? Jos kuvitellaan, että tavoite on siellä 8-10 toistossa ja salikertoja se 3x viikossa?
 
8-15×2-4×Op per päivä siten, että aina pysyy hyvin selkee 2-3 toiston vara sarjoissa. Kolme vkoa lisäilet sarjoja. Toistoja lisää vain, jos tulee erittäin helpolla. Neljäs viikko iisimmin ja sen lopulla testi.
 
Tänään alotin kestovoimakauden maksimikauden päätteeksi ja ylirautana vielä kerran koitin maksimeita joka onnistuikin eli uudet enkat lisureissa että absoluuttisessa. Kolmas viikko jo maksimeita joten saa riittää. Tein silleen noi kolme viikkoa että ekassa reenissä alkuun nousu maksimiin ja perään negatiivinen tai useampi hieman kevyempi. Toinen reeni yläosan vemputusta noin 85%:lla mut jäi varaa.

Tokan viikon RM1 jäi niin lähelle että sitä piti vielä kerran koittaa. Onko kestovoimakaudellakin syytä pitää noi yläosan vemputukset mukana vai vasta sitten kun siirtyy perusvoimakauteen?
 
Back
Ylös Bottom