Leuanveto

Mikähän hitto on jo pari kk vaivannut selkää.
Eli kun yritän leukoja tehdä niin oikeen latsin ihan ylhäällä tuntuu semmoista repivää ja polttavaa kipua. Venytys on pahin. Aikalailla siellä minne latsi kiinnittyy.

Ei turvota, ei punoita ja kipu lähtee parissa päivässä mutta aina kun yrittää leukoja vetää niin samoin tein tulee kipu. Raskaissa souduissa tuntuu myös
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No ketoosista ollaan vastakkaista mieltä terveysmielessä (tehotreenin kanssa aika samaa), mutta pitää testailla ykköstesteihin eri hiilaritankkausmenetelmiä. Oisko kolmen peräkkäisen viikon testivedot vielä vertailukelposia silleen että erittäin kevyesti ne kaikki viikot mut eri tankkaus? Voi olla että samallakin taktiikalla vika viikko on jo heikompi.
 
Tää ei ole mun puolelta kyllä mikään mielipide. Mä en täällä mutua oo kirjotellu viimeseen 20 vuoteen lainkaan. Terveysmielessä täysketoosi ei kyllä ole ollenkaan perusteltua. VHH voi tapauskohtaisesti olla. Ja tähän on nyt hyvin turha ottaa mitään Heikkilöitä ja muita sekopäitä mukaan lainkaan. No mä en näistä jaksa vääntää. Jokasella saa olla mielipide, vääräkin.

Kolmen viikon testeissä alkaa se rasitus kumuloituun sen verran jo, ettei tuosta vertailukelpoista dataa saa ees yksilötasolla.

Makkarapötky: latsin revähdys mahdollisesti. Tutkia pitää, jos pitkittynyt.
 
jto sanoi:
Juu ei tää mitään säkää ole. Aika pienillä sarjamäärillä sait kivan kehityksen jo.

Nyt sit vetelet niitä iisejä (varaa pari toistoa) sarjoja reilusti per päivä. Jos se 4 on nyt tiukka maksimi, se tarkottas käytännössä ja suureksi osaksi kakkosia. Treeniviikot menis esim näin:
1.vko: 3 treenipäivää, à 4-6 sarjaa
2.vko: 4 treenipäivää, à 6-8 sarjaa
3.vko: 4 treenipäivää, à 8-10 sarjaa.
4.vko, kevennys: ke: 5x1xOp, la: TESTI

Veikkaisin, että menee lähemmäs 10.
Click to expand...
Noniin, testipäivä takana, tulos toki parani mutta ei mennyt kuin 5 leukaa. Oma paino 97 kg. Hieman pettynyt olen tuohon tulokseen vaikka se onkin kaikkien aikojen paras suoritukseni +90 kg elopainolla. Mitenköhän tästä olisi viisainta jatkaa, jotta pääsisin edes 6 leukaan? 7 olisin jo todella tyytyväinen. Salikertoja tosiaan se 3 kertaa viikossa.
Screenshot_20210418_132303_com.example.android.notepad.jpg
 
Kyllä se kunto sieltä nousee koko ajan ja testitulos on paljon kiinni siitä aidosta palautumisen asteesta. Toisto pari lisää olis voinu tulla, jos et nyt ihan fressinä vielä ollut. Ei voi tietää. Jatka hommaa ja kolmosia kehiin aina kun voi. Helppoja ne sais olla yhä. Kolme treenipäivää viikossa riittää kyllä.

Hieman voisit kuitenkin nyt kartoittaa palautumisen vaikutuksia eli ota iisi treeni tässä välissä joskus ti sama 4x1xOp ja sitten uus testi pe. Jos menee 6xOp, ollaan oikeella tiellä.

Tuon toisen testin perusteella sitten katotaan, josko jatkaisit niin, että joka toinen viikko vain kaks treeniä ja kummassakin lämpän jälkeen kaks sarjaa suht tiukkoja (RIR 0-1). Joka toinen viikko sitten tuota iisiä määrää.
 
Palautumisesta se on hyvin todennäköisesti ollutkin kiinni. Yövuoroviikko takana töissä ja tämän myötä sekä perjantaina että eilen ollut väsymystä havaittavissa. Ja kolmena viime aamuna (pe-su) heräillessä ollu sellanen fiilis että unia ois vielä voinu jatkaa vaikkapa tunnin. Ensi tiistaina voisin ottaa tuon iisin treenin 4x1xop ja uusi testi sen jälkeen. On ollu tapana käydä salilla tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin niin kumpikohan tässä tapauksessa olisi parempi päivä koittaa testiä, to vai su? Palautumisen kannalta ehkä sunnuntai, mutta ei kai se kovin kunto kerkeä laskemaan treenaamattomuuden takia jos vasta viikon päästä otan uuden testin siten että tässä välissä on vain yksi kevyempi treeni?

Mitenkäs muuten lämmittelyiden laita? Viime treenijakson alkupuolella tein ihan ensimmäiseksi ylätaljassa x painolla 10 toiston setin lämmittelynä, sen jälkeen leuanvetoja, aluksi 1 toisto kuten muistiinpanoista näkyy, ja tämän jälkeen varsinaiset sarjat. Loppua kohden alkoi sen verran kulkemaan että luovuin ylätaljasta lämmittelyliikkeenä ja tein jo suorilta leukoja. Voisiko sellainen lämmittely toimia että ekassa sarjassa 1 toisto, tokassa 2 toistoa ja sen jälkeen niitä kolmosia?
 
Ykköset riittää lämpiksi ja pari kolme niitä. Alle keppijumppaa ja muuta iisiä höntsää. Vedä ens vkolla ti 4x1xOp ja JOS to on tosi kevyt fiilis, testaa sillon. Ellei ole, 4x1xOp ja su testi.
 
Salit saapi avata ovensa myös pk-seudulla kohta ja nyt sulun aikana on tullut pumppailtua leukoja pitkin päivää kevyemmillä sarjoilla sekä tuolla toisessa ketjussa jto:n mallilla 3x päivässä tangolle, 3 sarjaa ja kolmesti viikossa. Leukailu on nyt jäänyt kovasti päälle, joten tarkoitus on ottaa sitä enempi treeneihin mukaan myös salille ja ehkä ns. priorisoida siinä kehittymistä.

Treenaan 1-jakoisella ja ajatus mulla on treenata leuat joka treenissä, joten kolme kertaa viikkoon. Tekisin toistoina esim. 3x6 ekalla viikolla, jos menee niin sitten ens viikolla 4x6, sitten 5x6, kevennys, jonka jälkeen alusta mutta 3x7 -> 4x7 jne jne. Lisäpainoilla pienemmät toistot mutta samantapainen progressio.

Teen nämä soudun tilalla, joten ei tuu hirveästi muuta rasitetta selälle, mitä nyt mavesta jotain. Onko viisaampaa ottaa omat kautensa toistoleuoille ja lisäpainolle, eli vaihtaisi vaikka siinä vaiheessa lisäpainoihin kun toistot ei tunnu enää kehittyvän? Tai sitten rajaamalla esim. 2kk, jonka jälkeen 2kk toista ja taas vaihto jne?

Mietin myös että voisko noita toistoja/lisäpainoja tehdä A/B tyylillä? Jolloin toistojen/painon lisäys tapahtuisi 2 viikon sykleissä?
Kannattaako välipäivinä toteuttaa myös jonkinlaista kevyttä leukailua vai keskittyä vaan siellä salilla nykimään?
 
Pienemmät toistot = lyhyemmät sarjat.

Keskity ensin voimaan nyt. 3-5 toiston sarjoissa tulosta ja määrääkin ylös. Älä ole orjallisen lineaarinen! Sitten maksimia ulos omana jaksonaan ja sitten vasta toistomaksimin perään.
 
jto sanoi:
Kyllä se kunto sieltä nousee koko ajan ja testitulos on paljon kiinni siitä aidosta palautumisen asteesta. Toisto pari lisää olis voinu tulla, jos et nyt ihan fressinä vielä ollut. Ei voi tietää. Jatka hommaa ja kolmosia kehiin aina kun voi. Helppoja ne sais olla yhä. Kolme treenipäivää viikossa riittää kyllä.

Hieman voisit kuitenkin nyt kartoittaa palautumisen vaikutuksia eli ota iisi treeni tässä välissä joskus ti sama 4x1xOp ja sitten uus testi pe. Jos menee 6xOp, ollaan oikeella tiellä.

Tuon toisen testin perusteella sitten katotaan, josko jatkaisit niin, että joka toinen viikko vain kaks treeniä ja kummassakin lämpän jälkeen kaks sarjaa suht tiukkoja (RIR 0-1). Joka toinen viikko sitten tuota iisiä määrää.
Click to expand...
Tänään meni 6 leukaa. Lämmittelytoistojen helppouden perusteella sanoisin, että tämän palautuneempaan tilaan en enää olisi voinut päästä, joten siitä voidaan päätellä että 6 toistoa on tämän hetken absoluuttinen maksimi. Mikäs voisi olla optimaalisin tapa edetä tästä eteenpäin? Jos kuvitellaan, että tavoite on siellä 8-10 toistossa ja salikertoja se 3x viikossa?
 
8-15×2-4×Op per päivä siten, että aina pysyy hyvin selkee 2-3 toiston vara sarjoissa. Kolme vkoa lisäilet sarjoja. Toistoja lisää vain, jos tulee erittäin helpolla. Neljäs viikko iisimmin ja sen lopulla testi.
 
Tänään alotin kestovoimakauden maksimikauden päätteeksi ja ylirautana vielä kerran koitin maksimeita joka onnistuikin eli uudet enkat lisureissa että absoluuttisessa. Kolmas viikko jo maksimeita joten saa riittää. Tein silleen noi kolme viikkoa että ekassa reenissä alkuun nousu maksimiin ja perään negatiivinen tai useampi hieman kevyempi. Toinen reeni yläosan vemputusta noin 85%:lla mut jäi varaa.

Tokan viikon RM1 jäi niin lähelle että sitä piti vielä kerran koittaa. Onko kestovoimakaudellakin syytä pitää noi yläosan vemputukset mukana vai vasta sitten kun siirtyy perusvoimakauteen?
 
Jos siellä yläosassa on hyvin selkee ongelmakohta, se pitäs työstää pois. Kestovoimahommissa semmonen ei aina niin tuu esiin, mutta jos se alkaa rajoittaan tekemistä pahasti, pois vaan. Eli jos jaksamista olis kivasti, mutta äkkinäinen yläosan stoppi estää jatkamisen, töitä sitten vaan.
 
Kyllä enkat jää aina leuka kiinni tankoon muttei millään yli, paitsi tänään sain sen ekan yrityksen jälkeen just nykästyä hetkeksi leuan yli. Sopii toivoa että ne yläosareenit vaikutti jo hieman. Sama yhen käden leuoissa, se loppu tulee hitaasti ja sinne ylös nopeesti.
 
Voiskohan jto tai muu vinkkaa jonkun perusvarman treenin jolla sais lisäpainot nousemaan? Ongelmana sovittaa treenit kiipeilyn kanssa, nyt tuntuu ettei ole oikeen hajua tuleeko liikaa treeniä vai liian vähän kun kehitys tuntuu junnaavan. Nukkumiset ja syömiset ok ja muussa treenissä tuntuu kyllä tulevan kehitystä.

taustaa:

Boulderointi 2krt / vko (ti,to) greidit siellä 6c-7a, kiipeilyä takana jo useampi vuosi. Aika fiilispohjaista kiipeilyä kuitenkin.

otelautatreeni 20mm listasta yleensä pe tai la ja lisäpainoleuat la tai su, ei kuitenkaan samana päivänä. Maxi tällä hetkellä junnaa n.25kg:ssa ja treenisarjat ollu yleensä n. 3-4x20kg, 4x17,5kg ja 4x15kg + ehkä joku pidempi sarja loppuun leveellä myötäotteella tms. Varsinaisissa sarjoisa ote neutraali. Vedon heikko kohta yleensä loppupäässä, alhaalta lähtee kyllä.

joskus saattaa tulla vedettyä pidempiä sarjoja (esim. 8,7,6,5...) kehonpainolla kiipeilytreenien lomassa tai välipäivinä viikolla.
 
Jos kiipeet paljo verteillä ja hänkeillä, leuanvetolihaksetkin saa osumaa kiitettävästi. Miksi haluut leukoja vetää?

Onko noi sun kerran viikossa leukailut tiukkoja sarjoja? Tuohon sun aikatauluun sopis parhaiten useammin, mutta iisimmin vedetyt leuat. Eli sarjoihin varaa 2-3 toistoa, mutta reenejä 2-4x viikossa.
 
jto sanoi:
Jos kiipeet paljo verteillä ja hänkeillä, leuanvetolihaksetkin saa osumaa kiitettävästi. Miksi haluut leukoja vetää?

Onko noi sun kerran viikossa leukailut tiukkoja sarjoja? Tuohon sun aikatauluun sopis parhaiten useammin, mutta iisimmin vedetyt leuat. Eli sarjoihin varaa 2-3 toistoa, mutta reenejä 2-4x viikossa.
Click to expand...

Pitkä tavoite joskus ykl. Aattelin että toisi myös räjähtävyyttä seinälle. Ja on tosi tiukkoja sarjoja joo. Voisi kokeilla tota iisimmin vetelyä, kiipeilyä tulee aika tasasesti eri seinäkaltevuuksilla.
 
Räjähtävyys seinällä tulee lajitreenillä ja on enemmän koordinaatio- ja painopisteliikuttelun juttu kuin leuanvetoa. Monissa muuveissa räjähtävyys toki on haitaksikin. Yhden käden leukoihin kannattaa tehdä juurikin tuota iisiä useemmin kuin kerta viikossa tiukkaa. Ajat vaan entisestään väsyjä lihaksia syvemmälle suohon. Yhden käden variaatiotkin toimii hyvin. Ykl ei toki opeta sua kiipeen yhtään sen paremmin.
 
Ei nii mutta onhanse kiva temppu, niinku muscle-uppi tangolla joka on myös työn alla :) Kiitti vinkeistä, vetelen vähän iisimmin ja useemmin niin katsotaan miten menee.
 
Juu on kyllä ja ei siitä ylimääräsestä voimasta yleensä haittaa ole. Kiipeilyssä se vaan joskus menee edelle joillakin ja sillon se liikkumisen treeni ei kehity ja ei edetä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom