Leuanveto

[Jeesus]

Noh 104kg, et vähän oon viel sua jäljes... Mut kyl kisoissa ehdottomasti oon aina enkat tehny ja se tanko on kyl sairaan hyvä... Vieläkun tonne loppuun saa taottua jerkkua ni hyvä tulee... En yleensä mene edes max ykkösiin kun kisoissa toki ei kyllä ole tarvettakaan

Noniin, hienoa! Hyvältä kuulostaa, saadaan hyvät kisat toivottavasti heinäkuussa. Nostatko näillä näkymin alle 90 sarjassa edelleen vai missä?

 

[Ojala85]

Noniin, hienoa! Hyvältä kuulostaa, saadaan hyvät kisat toivottavasti heinäkuussa. Nostatko näillä näkymin alle 90 sarjassa edelleen vai missä?

Jos oon rehellinen, niin en tiedä. Nyt koitan vähän saada lihaa tähän siimavartaloon. Mites sun treenit ja treeni enkat, miten on nyt kulunut harjoitukset? Ja mihin sarjaan itse ajattelit mennä?

 

[Jeesus]

Jos oon rehellinen, niin en tiedä. Nyt koitan vähän saada lihaa tähän siimavartaloon. Mites sun treenit ja treeni enkat, miten on nyt kulunut harjoitukset? Ja mihin sarjaan itse ajattelit mennä?

Mitä suurimmalla todennäköisyydellä olen samassa sarjassa kuin aina ennenkin, eli alle 100. Treenit sujuneet vaihtelevasti, syksyn massakausi oli sinänsä tuloksekas mutta sen jälkeen ollut vähän ongelmia palautumisen ja forkun kanssa. Nyt näyttäisi kuitenkin että ongelmat on jäänyt taakse ja treenit kulkee nousujohteisesti eteenpäin. Ehdottomasti ennätys jälleen tavoitteena sitten kun kisaamaan päästään. Treenimaksimeita en ole kokeillut aikoihin, varmaan vuosi sitten viimeksi. Mahdollisesti huhtikuussa tulee vähän kokeiltua, että missä mennään.

 

[Cuntslinger]

Vetääkö kui moni täällä leukoja remmeillä? Ite en vetäny aiemmin ikinä, mut oon joutunu nössöileen uudella salilla, jossa tanko on ikävän liukas ja huomattavasti paksumpi. Remmeillä vedän siis kovimmat setit yleensä.
Vertailupohjana Fatgripzeillä myötäote leuka oli parhaimmillaan 45kg luokkaa, tolla salin tangolla sain +- yhtä tiukan 50kg:lla. Joka tapauksessa... tuntuu, että noi remmit käsissä jotenki se leuanveto muuttuu itellä huonolla tavalla.
Vaikee puristaa koko kämmenellä tjs. ja veto tuntuu sit jotenki veltolta & hitaammalta. Pysyy tangossa väkisin tietty, mut tuntuis syntyvän ns. ''energiavuotoja'' helposti.

 

[kappalainen]

Vetääkö kui moni täällä leukoja remmeillä? Ite en vetäny aiemmin ikinä, mut oon joutunu nössöileen uudella salilla, jossa tanko on ikävän liukas ja huomattavasti paksumpi. Remmeillä vedän siis kovimmat setit yleensä.
Vertailupohjana Fatgripzeillä myötäote leuka oli parhaimmillaan 45kg luokkaa, tolla salin tangolla sain +- yhtä tiukan 50kg:lla. Joka tapauksessa... tuntuu, että noi remmit käsissä jotenki se leuanveto muuttuu itellä huonolla tavalla.
Vaikee puristaa koko kämmenellä tjs. ja veto tuntuu sit jotenki veltolta & hitaammalta. Pysyy tangossa väkisin tietty, mut tuntuis syntyvän ns. ''energiavuotoja'' helposti.

Versa Grippseillä yleensä. Leuanvedosta aiheutunut Golf -kyynärpää vaivannut jo pidempään ja Versojen avulla pystynyt vetämään normaalisti. Salin tanko myös sileä ja aika liukas. Nyt sali on kiinni ja olen kotona vedellyt paremmalla tangolla kehonpainolla ilman remmejä. Ote sinänsä kyllä pitänyt, mutta kivun vuoksi siis nuo remmit salilla olleet käytössä.

 

[Cuntslinger]

Versa Grippseillä yleensä. Leuanvedosta aiheutunut Golf -kyynärpää vaivannut jo pidempään ja Versojen avulla pystynyt vetämään normaalisti. Salin tanko myös sileä ja aika liukas. Nyt sali on kiinni ja olen kotona vedellyt paremmalla tangolla kehonpainolla ilman remmejä. Ote sinänsä kyllä pitänyt, mutta kivun vuoksi siis nuo remmit salilla olleet käytössä.

Joo ite havaitsen hieman forkkujen tukkosuutta, ja ärtyneisyyttä. Fatgripzeillä en tehny ikinä liian usein koska raiskaa forkut sen verran pahemmin. Yhistän tän tukkosuuden ihan täysin tuohon paksumpaan tankoon. Aiemmin ei käytännössä oo ikinä tullu moista.

 

[jto]

Kyllähän sillä paksummalla tulee sormenpäitä kohti hieman enempi painetta ja sitä kautta enempi forkutkin tekee hommia. Golfari ärtyy sen takia, että leukaillessa hieman ranne pyrkii koukistuun ja kyynärpää koukussa se provosoituu lisää sitten vielä.

 

[kappalainen]

Jep, tuon ranteen koukistumisen ja vaikutukset huomaa kyllä helposti, sen välttäminen onkin sitten vaikeampaa. Itselläni remmeistä ollut selkeä apu. Nyt jo pari vuotta golfari vaivannut ja jumpannutkin olen, mutta hieman laiskasti. Pitääpä ottaa itseä niskasta kiinni nyt , kun tuntuu että vihdoinkin olisi hellittämässä.

 

[jto]

Sitä rannetta pitäs hieman pyrkiä ojentaan tuossa tapauksessa ja muutenkin välttään kovemmat rasitukset suoraan. Golfari kroonistuu aika helpolla, ellei sitä aja veks. Mitään tulehdusta siellä ei tuossa ajassa enää ole, rappeumaa ennemmin. Yleensä johtuu myös kireistä forkuista (myös esim Pronator) eli niihin hyvin selkee fokus ja lähtee pois kyllä. Vaatii vaan sitä sinnikkyyttä ja käytännössä joka päivä huoltoo.

 

[RiQu88]

Tällä hetkellä tilanteeni on se, että jos sattuu olemaan hyvä päivä niin menee jopa 3 leukaa. Jos taas on huono päivä niin jopa se ensimmäinen leuka jää vajaaksi, esim tänään. Tällöin leuanveto on täysin poissuljettu vaihtoehto kyseisenä salipäivänä. Mikä olisi neuvoksi, jotta pääsisin tekemään leuanvetoja riittävän säännöllisesti ja jopa kehittymään tässä liikkeessä jotta toistojakin tulisi enemmän? Salilla käyn vain 3 kertaa viikossa, joten tuskin on liikaa, että tekisin joka salikerralla leuanvetoja? Koska itselleni tuli ensimmäisenä mieleen sellainen, että leuanvedot eivät onnistu, koska en ole riittävän hyvin palautunut edellisen salikerran leuanvedoista (tässä tapauksessa toissapäiväisestä treenistä) sillä eikös raskaammat treenit vaadi pidempiä palautumisaikoja (vrt. mave) Ja onhan tuo minulle raskas liike jos kerta 3 on absoluuttinen maksimi? Painan tällä hetkellä 100 kg ja voi olla, että tuo 3 leuan sarja on tullut sellaisena päivänä kun olen painanut 95-97 kg...

Lienee sanomattakin selvää, että minun ei kannata leuanvedoissani edes yrittää 2 leuan sarjoja nykytilanteessa? Mutta kuinka monta yksittäisen leuan sarjaa per treenikerta sitten olisi se optimaalisin? Ja kannattaako niitä leukoja välttämättä tehdä joka salikerralla? Hyvinä leuanvetopäivinä olen tehnyt noin 6 sarjaa 1 leuan toistoja. Pointti tässä on se, että haluan välttää nuo tilanteet, joissa jopa se ensimmäinen leuanveto jää vajaaksi.

Vedä ykkösiä useempia sarjoja joka toinen treeni. Niin monta sarjaa, ku menee suht helpolla vielä. Esim alkuun 3x1xOp ja pikkuhiljaa sarjoja lisää. Jos ykkönen on naurettavan helppo, tee kakkosia...jne. Kolme viikkoa nousujohteisesti ja sit kevennysviikko ja sen lopulla testi. Älä vedä yhtäkään sarjaa testiä lukuunottamatta loppuun asti.

Noniin, ei hassumpi ohje, tuota noudatin 2kk ja tänään kokeilin, kuinka monta leukaa pystyn vetämään. 4 niitä meni. Ehkä pieni pettymys oli kuitenkin se, että kun testin jälkeen punnitsin itseni, niin oma paino oli alle 100 kilon, noin 98,5 tarkalleen. Tuo 4 kuitenkin sivuaa aikaisempaa omaa ennätystäni tältä ajanjaksolta jolloin painoni on noin 100 kg, nuorempana tehdyt 6-9 leuan sarjat tapahtuivat noin 70-75 -kiloisena. 9 siis se kaikkien aikojen ennätys itselläni.

Mutta miten sitten tästä eteenpäin? Edelleen olisi siis sama tavoite, että olisi kiva pystyä vetämään mahdollisimman monta leukaa kerralla, siten ettei välttämättä tarttis omaa painoa pudottaa. Oisko se sitten 1-2 leuan sarjoja samanlaisella rytmillä kuin tähänkin asti? Tuossa vielä muistiinpanot tältä 2kk jaksolta:

 

[jto]

Juu ei tää mitään säkää ole. Aika pienillä sarjamäärillä sait kivan kehityksen jo.

Nyt sit vetelet niitä iisejä (varaa pari toistoa) sarjoja reilusti per päivä. Jos se 4 on nyt tiukka maksimi, se tarkottas käytännössä ja suureksi osaksi kakkosia. Treeniviikot menis esim näin:
1.vko: 3 treenipäivää, à 4-6 sarjaa
2.vko: 4 treenipäivää, à 6-8 sarjaa
3.vko: 4 treenipäivää, à 8-10 sarjaa.
4.vko, kevennys: ke: 5x1xOp, la: TESTI

Veikkaisin, että menee lähemmäs 10.

 

[Cuntslinger]

siten ettei välttämättä tarttis omaa painoa pudottaa.

Ei vittuiluna, mut miks et haluis pudottaa? Monesti jos leuat tuottaa ongelmia, vähintäänki osasyyllinen lienee turha fläsä kropassa. ''Alle 100-kiloset punnitaan neuvolassa'' ei oo omaa ruhoa liikutellessa mikään järin kätevä filosofia, ellei se 100kg oo esim. silppuroitua kivilihaa . Tämä siis sillä oletuksella, että ylimääräistä löytyy. Jos silkkaa voiman puutetta, ni se lienee paljo helpompi asia korjata, vaikka ylläolevilla neuvoilla.

 

[RiQu88]

Ei vittuiluna, mut miks et haluis pudottaa? Monesti jos leuat tuottaa ongelmia, vähintäänki osasyyllinen lienee turha fläsä kropassa. ''Alle 100-kiloset punnitaan neuvolassa'' ei oo omaa ruhoa liikutellessa mikään järin kätevä filosofia, ellei se 100kg oo esim. silppuroitua kivilihaa . Tämä siis sillä oletuksella, että ylimääräistä löytyy. Jos silkkaa voiman puutetta, ni se lienee paljo helpompi asia korjata, vaikka ylläolevilla neuvoilla.

Painon pudottaminen pelkästä laihduttamisen ilosta sekä alhaisesta vaakalukemasta ei kiinnosta, mutta toisaalta en olisi tyytyväinen myöskään suureen rasvan määrään kehossa. En halua lähteä laihduttamaan sillä seurauksella, että samalla katoaisi lihasmassaa ja/tai voimatasot sekä tulokset penkissä/kyykyssä/mavessa heikkenisivät. Sillä todella yleinen neuvo voimanoston tulosten kasvattamiseen tuntuu olevan se että "syö paljon" Toisaalta, en välttämättä halua BMI 40-mallista kroppaa kuten esim Mika Törröllä.

Eli tulokset voimanostoissa ovat tällä hetkellä minulle se ykkösprioriteetti. Leuanveto on lähinnä sellainen sivuprojekti, jota kohtaan joskus on mielenkiintoa ja joskus ei. Suuri toistomäärä leuanvedossa ei ole niinkään The ykköstavoite minulle, mieluummin teen 10 toistoa 100-kiloisena kuin 30 toistoa 70-kiloisena.

Jto:n uudesta ohjelmasta muuten senverran, että kotona minulla ei ole leuanvetotankoa ja salilla käyn vain 3 kertaa viikossa joten tuohon 4 treenipäivään per vko en nyt yllä, mutta eiköhän sitä kehitystä pääse syntymään jo 3 treenikerralla / vko?

 

[jto]

Pääsee kyllä. Lisäät vaan reilusti sarjoja ja toistojakin pikkuhiljaa, jos on kovin helppoa. Toki se tanko maksaa kympin pari tai halvemmalla tekee itekin.

 

[Cuntslinger]

Tuli mieleen toisen ketjun väännöstä, että ootteko tehny ikinä leukoja L-istunnasta? Tuo on yks omia lempi-variaatioita. Äkkiseltään vois kuvitella että core pettää ennen vetäviä lihaksia, mut itellä ei mee noin. Tuo pelkkä asento pistää ton ottaan joka paikkaan reilusti enemmän. Kädet ja selkä hyytyy paljo nopeemmin, mut ite saan myös olkapäät ja rinnan kunnon hapoille, toisin ku normisti. Viime vuonna noita tein jonkin verran, ja ykkönen meni 25kg levy sylissä. Tuossa toki core oli jo rajoittava tekijä. Toistomaksimi about 50% vähemmän. Alunperin tesmailin tota muscle-upeissa, ku halusin vetää niin puhtaasti ku mahollista.

 

[beginner]

Ootko kokeillu vetää ensin maksimitoistot L-leukoja ja heti perään normileukoja?

 

[Cuntslinger]

Ootko kokeillu vetää ensin maksimitoistot L-leukoja ja heti perään normileukoja?

En samassa treenissä. Ei antais ainakaa realistista lukemaa noiden todellisesta erosta. 30 about kaikilla otteilla, mut tolla L:llä vaan +-20. Nojoo, ei nyt ihan 50% ero, mut kuitenki.
Tai siis jos HETI vetäisin perään absolut failuren jälkeen, ni 0 toistoo on within the realm of possibilities .

 

[kenkäkauppias]

Mitäköhän pitää päätellä kun ulkona meni 4x6 leukaa hyvällä formilla kun kotona vedän 3x5 leukaa 12kg lisäpainolla. En kyllä kuseta kotonakaan. Turhauttaa.

 

[jto]

Eipä tuossa oikeesti noin suuri ero voi olla. Huonompi tanko, enemmän vaatteita jne. Voi olla ihan perusmuuttujia, mutta ei se liike sinänsä eri ole.

 

[kenkäkauppias]

Ote oli leveämpi. Menin ulos treenaamaan juuri siksi että saa hiukan eri leveyttä kun kotitanko pakottaa melko kapean otteen. Onkohan enemmän hyötyä vai haittaa vetää eri leveyksillä jos tavoite on ihan vain vetää enemmän leukoja tai suuremmalla lisäpainolla?

Toinen juttu mitä voisin kysyä: tekeekö leukoja väärin jos sen jälkeen dipit ja punnerrukset tippuvat huomattavasti (samassa treenissä)? Tuntuu että ainakin ojentajat piiputtuu leuoista.