Leuanveto

[jto]

Klustereilla parhaiten, ettei ala tukottaan. Mikä sulla on enkka kehonpainolla?

 

[Sladdi]

Olisi tuoretta juttua tehty Andrey Smaevista, yhdestä maailman kovimmista leuanvetäjistä. Kaikki on venäjäksi, mutta jos laittaa automaattitekstitykset suomenkielellä päälle ja käyttää tarpeeksi mielikuvitusta, niin voi tuosta jotain ymmärtääkin.


View: https://www.youtube.com/watch?v=fQaWFlhfT-Q


Löytyy vanhempikin video miehestä samalta kanavalta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=BPvBSb9GbWA

 

[Ghostpepper]

ei se kyynärpäihin sen kummemmin häjysti nappaa, vaikka suoralta kädeltä toki hauis on paljon hommissa. mutta...kiertäjäkalvosin hartioissa on kovilla, jos lasket hartiat alas rennoiksi. niin ei saa tehdä, vaikka muuten hartian tuliski liikkua nostossa ylhäältä alas.

Löytyi tällainen viesti vuosien takaa. Yllättävän vähän ketjussa puhetta kiertäjäkalvosimista, tai sitten niistä puhutaan eri nimillä ja hakutoiminto ei niitä löydä. Pakkiksella monta hyvää ketjua mihin tämän kysymyksen voisi Pistää.

Vasemmassa hauiksessa, olkapään keskellä "olkaluun puolella" ja takaolkapäässä tuntemuksia ja kipuilua. Tällä hetkellä hauis ja "takaolkapää" eniten arat, kipuilu alkanut tällä viikolla.

Yhdistän tämän päässäni leuanvetoon, koska myös oikealla puolella kädet ylös nostaessa, tangossa roikkuen tuntuu kiristävä tunne ojentajan yläosassa aivan kainalon vieressä.
Aiemmin ollut "tuntemuksia" ja tällä viikolla alkanut kipuilla. Tuntuu/kipuilee myös penkkiä tehdessä. Toisinaan penkkiä tehdessä olkapää saattanut kevyesti ja kivuttomasti napsahtaa. Tätä en ole pitänyt vakavana, koska polvet napsuu tuon tuosta ja lääkäri kertoi jottei haittaa mikäli ei satu. Lämmittelyksi kuminauhaa ja kohtalainen määrä lämmittelysarjoja (4-8).

Voisi olla tuosta alaosan kontrollin puutteesta johtuvaa? Onko kokemuksia mikä tuolla on tulehtunut tmv? Hauis vai kiertäjä ongelma?
Minkälaisilla keinoilla tätä lähtisi purkamaan? Aktiivista venyttelyä tai jumppaa?

Kiitos jo etukäteen!

 

[jto]

Helpointa olis, jos laittasit kuvan ja ruksin kipupaikkoihin. Supraspinatus ja hauiksen pitkän pään jänne saattas olla ne ongelmakohdat ja ehkä Infraspinatus myös. Onko gorillaryhtiä yhtään? Jos on, sit lavanlähentäjiä, takahartioita ja uloskiertäjiä (infraspinatus, teres minor, supraspinatus) treeniin ja venyä ja hierontaa latseille ja rinnalle. Teetkö tällasia jo? Siel voi olla niin monia asioita rikki, ettei tekstaillen juuri selviä.

 

[Ghostpepper]

Helpointa olis, jos laittasit kuvan ja ruksin kipupaikkoihin. Supraspinatus ja hauiksen pitkän pään jänne saattas olla ne ongelmakohdat ja ehkä Infraspinatus myös. Onko gorillaryhtiä yhtään? Jos on, sit lavanlähentäjiä, takahartioita ja uloskiertäjiä (infraspinatus, teres minor, supraspinatus) treeniin ja venyä ja hierontaa latseille ja rinnalle. Teetkö tällasia jo? Siel voi olla niin monia asioita rikki, ettei tekstaillen juuri selviä.

On jonkin verran gorillaryhtiä, tiedostaen on helppo pitää ryhti "suorassa", mutta usein havahtuu siihen, että Olkapäät on hieman edessä ja pää samoin.

Treenaan epäsäännöllisesti kiertäjä, kuminauhalla lämmittelyssä lähes joka treenissä, mutta varsinaista usean sarjan treeniä ehkä 1-2 krt/kk. Venyttelyä usein pienissä määrissä, noin kerran kuussa 30-60 min venyttely setti jossa huolellisemmin koko kroppaa auki.

Lavanlähentäjiä olen pyrkinyt vahvistamaan leveällä kulmasoudulla, keskisormen merkillä ja lyhyt stop ylhäällä, noin kerran viikossa. Treenejä keskimäärin 3-4 per viikko ja 1 tai 2 jakosella vaihdellen. Noin taustatiedoksi. Leuanveto ja penkki kahdesti viikkoon eri variaatioina.

Liitteenä kuvia. Kipupisteet ympyröity. Tuo hauiksen kipu on tänään levossakin ilmoitellut itsestään, sellaista kivuliasta juilimista. Yritin ottaa mahdollisimman selkeitä kuvia merkintöineen, lisää tulee tarvittaessa.

 

[jto]

Infraspinatus, hauis/Brachialis ja Supraspinatus kuvissa äkkiseltään arvioituna.

Supralle auttaa usein, jos rajoitat vipareiden korkeutta ja käännät peukun kattoon rystysten sijaan. Brachialikselle venyttelyä. Voi olla vaan tiukka suhtees hauikseen. Infran ongelma voi olla venähdyskin. Vaikeepa sanoo näin etänä.

Kerran kuussa ei merkkaa yhtään mitään venyttelyn suhteen. Ota rutiiniksi jumppailla ja venytellä seuraavana päivänä edellispäivänä treenatut lihat. Muutenkin selkeen säännölliseksi se meno. Eli useeseen kertaan viikossa.

Ryhti kuntoon ja kuten sanoin, kunnolla fokusta sinne uloskiertäjien treeniin lämpän lisäksi. Lisäksi paljon leveitä soutuja ja takahartioita. Ja sitä venyä rinnalle ja latseille.

 

[Asd13]

Itsellä aikalailla samoissa paikoissa olkapääkivut. Kaikki eteenpäinpunnerrukset sattuu. Ylöspäin pystyy punnertamaan normaalisti. Fyssarin mukaan johtuu jumissa olevasta lavasta joka liikkuu huonosti. Lavan liikkuvuusjumppaa kuminauhoilla kotona ja salilla soutuliikkeitä mahdollisimman pitkillä liikeradoilla. Näitä kun jaksanut pakertaa niin on alkanut helpottaa.

 

[Ghostpepper]

Infraspinatus, hauis/Brachialis ja Supraspinatus kuvissa äkkiseltään arvioituna.

Supralle auttaa usein, jos rajoitat vipareiden korkeutta ja käännät peukun kattoon rystysten sijaan. Brachialikselle venyttelyä. Voi olla vaan tiukka suhtees hauikseen. Infran ongelma voi olla venähdyskin. Vaikeepa sanoo näin etänä.

Kerran kuussa ei merkkaa yhtään mitään venyttelyn suhteen. Ota rutiiniksi jumppailla ja venytellä seuraavana päivänä edellispäivänä treenatut lihat. Muutenkin selkeen säännölliseksi se meno. Eli useeseen kertaan viikossa.

Ryhti kuntoon ja kuten sanoin, kunnolla fokusta sinne uloskiertäjien treeniin lämpän lisäksi. Lisäksi paljon leveitä soutuja ja takahartioita. Ja sitä venyä rinnalle ja latseille.

Kiitos vastauksesta!

Voiko myös infraspinatukselle ja supraspinatukselle tehdä venytyksiä?

Ottaako nämä lihat tyypillisesti leuoissa osumaa? Vai lieneekö ärsyttävä liike jokin muu? Voiko tekniikkaa muuttaa turvallisemmaksi?

Joo otan viikko-ohjelmaan . Olisiko esim 5*1min*lihas hyvä setti? Tuntuu venyttelystäkin löytyvän montaa mielipidettä pitkien ja lyhyiden välillä.

Ryhtiä lähden parantamaan ohjeistuksellasi.

 

[Ghostpepper]

Itsellä aikalailla samoissa paikoissa olkapääkivut. Kaikki eteenpäinpunnerrukset sattuu. Ylöspäin pystyy punnertamaan normaalisti. Fyssarin mukaan johtuu jumissa olevasta lavasta joka liikkuu huonosti. Lavan liikkuvuusjumppaa kuminauhoilla kotona ja salilla soutuliikkeitä mahdollisimman pitkillä liikeradoilla. Näitä kun jaksanut pakertaa niin on alkanut helpottaa.

Tästä tuli mieleen, että oikea lapaluut on huomattavasti vasenta liikkuvampi. Kyselin hieronnassa, että onkohan se probleema, niin meinasi että kyllä liikkuvuus yleensä se parempi vaihtoehto on.

Löytyyköhän näitä tekemiäsi harjoitteita esim youtubesta?

 

[Asd13]

Tästä tuli mieleen, että oikea lapaluut on huomattavasti vasenta liikkuvampi. Kyselin hieronnassa, että onkohan se probleema, niin meinasi että kyllä liikkuvuus yleensä se parempi vaihtoehto on.

Löytyyköhän näitä tekemiäsi harjoitteita esim youtubesta?

Kyllä siellä jotain on. Englanniks kans jotain löytyy. Googlella varmaan kans löytyy jotain

 

[jto]

Kyllä kiertäjät osumaa voi ottaa ja jos päästät hartiat löysäksi alhaalla, sillon ainakin. Venyttely juu ja voimaharjoittelu isosti juu! Venytysajat 5x5s - 2x30s/lihas. Minuutti alkaa olemaan liikaa ja varsinkin 5x1min.

 

[RiQu88]

Tällä hetkellä tilanteeni on se, että jos sattuu olemaan hyvä päivä niin menee jopa 3 leukaa. Jos taas on huono päivä niin jopa se ensimmäinen leuka jää vajaaksi, esim tänään. Tällöin leuanveto on täysin poissuljettu vaihtoehto kyseisenä salipäivänä. Mikä olisi neuvoksi, jotta pääsisin tekemään leuanvetoja riittävän säännöllisesti ja jopa kehittymään tässä liikkeessä jotta toistojakin tulisi enemmän? Salilla käyn vain 3 kertaa viikossa, joten tuskin on liikaa, että tekisin joka salikerralla leuanvetoja? Koska itselleni tuli ensimmäisenä mieleen sellainen, että leuanvedot eivät onnistu, koska en ole riittävän hyvin palautunut edellisen salikerran leuanvedoista (tässä tapauksessa toissapäiväisestä treenistä) sillä eikös raskaammat treenit vaadi pidempiä palautumisaikoja (vrt. mave) Ja onhan tuo minulle raskas liike jos kerta 3 on absoluuttinen maksimi? Painan tällä hetkellä 100 kg ja voi olla, että tuo 3 leuan sarja on tullut sellaisena päivänä kun olen painanut 95-97 kg...

Lienee sanomattakin selvää, että minun ei kannata leuanvedoissani edes yrittää 2 leuan sarjoja nykytilanteessa? Mutta kuinka monta yksittäisen leuan sarjaa per treenikerta sitten olisi se optimaalisin? Ja kannattaako niitä leukoja välttämättä tehdä joka salikerralla? Hyvinä leuanvetopäivinä olen tehnyt noin 6 sarjaa 1 leuan toistoja. Pointti tässä on se, että haluan välttää nuo tilanteet, joissa jopa se ensimmäinen leuanveto jää vajaaksi.

 

[jto]

Vedä ykkösiä useempia sarjoja joka toinen treeni. Niin monta sarjaa, ku menee suht helpolla vielä. Esim alkuun 3x1xOp ja pikkuhiljaa sarjoja lisää. Jos ykkönen on naurettavan helppo, tee kakkosia...jne. Kolme viikkoa nousujohteisesti ja sit kevennysviikko ja sen lopulla testi. Älä vedä yhtäkään sarjaa testiä lukuunottamatta loppuun asti.

 

[IVa]

Vedä ykkösiä useempia sarjoja joka toinen treeni. Niin monta sarjaa, ku menee suht helpolla vielä. Esim alkuun 3x1xOp ja pikkuhiljaa sarjoja lisää. Jos ykkönen on naurettavan helppo, tee kakkosia...jne. Kolme viikkoa nousujohteisesti ja sit kevennysviikko ja sen lopulla testi. Älä vedä yhtäkään sarjaa testiä lukuunottamatta loppuun asti.

@jto, onko leuanvedolla penkkipunnerruksen tai jonkin muun työntävän liikkeen kanssa selvää yhteisvaikutusta joka ylikuormittaa olkapään seutua?

Aiemmat olkapäävaivat ovat alkaneet niillä hetkillä kun on tuntunut että penkki ja leuat kulkee huippuhyvin. Koitan olla viisaampi nyt, ja välttää ylikuormittamisen. Ollut siis ac-nivelen pitkään vaivannut tulehdus joka uusiutunut pari kertaa.

 

[jto]

On siel just se ilkee parivaljakko hauiksen pitkän pään jänne ja supraspinatus. Kumpikin on rasituksessa penkissä ja leuoissa, mutta eri tavalla. Olkapään asentovirhe aiheuttaa pinnettä.

Penkki ja leuat vetää hartioita eteen ja sisäkiertoon, joten se toiminnallinen ensiapu on lisätä uloskiertoja ja leveitä soutuja paljon treeneihin. Lisäksi rinnan ja latsien venyttelyä, hierontaa ja tärinää.

Tuo ei pahaksi saa ärtyä eli ota tosissas tää. Laita jäihin aina treenin jälkeen ja panosta tuohon huoltoon.

 

[IVa]

On siel just se ilkee parivaljakko hauiksen pitkän pään jänne ja supraspinatus. Kumpikin on rasituksessa penkissä ja leuoissa, mutta eri tavalla. Olkapään asentovirhe aiheuttaa pinnettä.

Penkki ja leuat vetää hartioita eteen ja sisäkiertoon, joten se toiminnallinen ensiapu on lisätä uloskiertoja ja leveitä soutuja paljon treeneihin. Lisäksi rinnan ja latsien venyttelyä, hierontaa ja tärinää.

Tuo ei pahaksi saa ärtyä eli ota tosissas tää. Laita jäihin aina treenin jälkeen ja panosta tuohon huoltoon.

Kiitos! Ei tosiaan huvita ottaa riskiä noiden vaivojen kanssa kun sen kierteen on saanut poikki. Ilahduttavasti on nyt homma edennyt ja vanhat voimat palailee.

Vedän lisäpainoleuat kerran viikossa, semi kapealla vastaotteella. Viikon toisessa treenissä semileveä t-tankosoutu ja kolmannessa leveä alatalja ja leveä ylätalja.

Penkkiä tulee kerran viikossa perusvoima, toisessa treenissä nouseva pyramidi napakkaan ykköseen ja päälle pystypunnerrus perusvoima. Kolmannessa vinopenkki käsipainoilla.

Näillä opeilla toistaiseksi toiminut ja kestänyt olat hyvin. Sivuviparit oon jättänyt kokonaan pois ja olkapäille pääliikkeinä pystypunnerrusta ja facepullia melko raskaasti.

Vasen lapa ei oikein liiku/aukea kunnolla, se on suht uusi löydös jota oon nyt koittanut työstää auki. Vaikea tosin mitata edistymistä tässä. Eli käsi alakautta selän taakse vietynä, oikealla puolella lapa nousee törröttämää "pystyyn" mutta vasemmalla ei tapahdu oikein mitään.

 

[jto]

Paljo leveitä soutuja sulla siel onki. En näkis tossa liikepaketissa kummempaa vikaa. Noihin mainittuihin ny vaan fokusta ja eiköhän tosta aika nopeeta pääse eroon.

 

[Ghostpepper]

Kyllä kiertäjät osumaa voi ottaa ja jos päästät hartiat löysäksi alhaalla, sillon ainakin. Venyttely juu ja voimaharjoittelu isosti juu! Venytysajat 5x5s - 2x30s/lihas. Minuutti alkaa olemaan liikaa ja varsinkin 5x1min.

Tällä sapluunalla venytellyt nyt. Toisinaan joka päivä ja välillä joka kolmas.
Vasen latsi ja Hauis tuntuu jumiselta. Olen ottanut pääosin 2*30sek venytyksiä per lihas. Jotain relieffiä siitä tulee mutta "tuntemukset" eivät katoa. Olkapää ei tosiaan erikoisen kipeä, sellainen tukkoisen/jumisen oloinen. Vasen Hauis kipuilee.

Kiertäjiä tehnyt muutamia kertoja.

Ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikkoon rutiiniksi ulkkierrot polvea vasten ja seisten käsipainolla 2-3*5-8* + 2*10-15* kuminauhalla.

Reilu vuosi sitten useita vuosia kestäneen Sali tauon jäljiltä taisin saada vedettyä sarjana 2 toistoa ja tunnin treenissä meni ehkä 6-9 toistoa pitkin treeniä vetäen. Tällä viikolla 3*7* kehon painolla @8 ajatuksena ottaa nyt pidempää pv sarjaa ja kesää kohti lähteä hiipimään khti lyhempiä toistoja.

 

[jto]

Hyvältä vaikuttaa kehitys! Nyt vaan ote tuohon ongelmaan. Ahkeraa huoltoo ja ellei ala antaan periksi, sittenhän siellä pitää tehdä jotakin muuta. Helpompaa olis sanoa, ku pääsis kiinni lihaan.

 

[Ghostpepper]

Tällä sapluunalla venytellyt nyt. Toisinaan joka päivä ja välillä joka kolmas.
Vasen latsi ja Hauis tuntuu jumiselta. Olen ottanut pääosin 2*30sek venytyksiä per lihas. Jotain relieffiä siitä tulee mutta "tuntemukset" eivät katoa. Olkapää ei tosiaan erikoisen kipeä, sellainen tukkoisen/jumisen oloinen. Vasen Hauis kipuilee.

Kiertäjiä tehnyt muutamia kertoja.

Ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikkoon rutiiniksi ulkkierrot polvea vasten ja seisten käsipainolla 2-3*5-8* + 2*10-15* kuminauhalla.

Reilu vuosi sitten useita vuosia kestäneen Sali tauon jäljiltä taisin saada vedettyä sarjana 2 toistoa ja tunnin treenissä meni ehkä 6-9 toistoa pitkin treeniä vetäen. Tällä viikolla 3*7* kehon painolla @8 ajatuksena ottaa nyt pidempää pv sarjaa ja kesää kohti lähteä hiipimään khti lyhempiä toistoja.

Kipuilu on hävinnyt lähes kokonaan. Tosiaan venyttelyä säännöllise epäsäännöllisesti, kiertäjä, etenkin ulkokiertäjiä. Samalla keskittynyt penkissä tekniikkaan. Eli ampunut ns haulikolla vaivaa kohti ja joku hauli vaikuttsisi osuneen. Aikalailla offtopicia, mutta ens kerralla jo jotain leukoihin liittyvää asiaa.