Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Projekti on tullut tällä erää päätökseen, ja kisat siirtynee tuleville vuosille, jos niikseen on. Isoin syy on, että opinnot on vienyt paljon aikaa, ja kaikki tapahtuu etänä. Jos tahtoo nähdä ihmisiä, se täytyy tehdä iltaisin. Mutta myös tekniikassa on hiottavaa. Näillä resursseilla kisoihin valmistautuminen ois vienyt kaiken treeniajan, että olisi saanut edes sen yhden hyvän treenin viikossa, mutta keho vaatii kyllä muutakin, vähän monipuolisemmin. Oon ottanut lisäpainoleuanvedot nyt lisäksi, niitä en tuossa videolla tosin kuvaillut. Tuosta tuli vain vähän tuommonen video mistä tulee ilmi projektin päätös, kun kerran sen aloittamisenkin toin youtubessa esille. Mutta ihan hyvillä fiiliksillä tuleviin vuosiin, jospa saisi tekniikan ja kunnon kuntoon ja vielä kisaviettiä!


View: https://www.youtube.com/watch?v=y7SKbmKbj8Y
 
Sen verran kovia tuloksia tänään että pitänee kaivaa popcornit esiin ja nauttia kommenteista.

Ja on tämä vaan tyhmä harrastus mut kai se on silti pakko jatkaa ja yrittää saada ennätys uusiks.
 
Meg4M4n sanoi:
Kisat hieman siirty koronan takia, mut käytiin viikonloppuna laittaan SE uusiksi. 💪

View: https://www.instagram.com/p/CHAVFlkFu4O/?igshid=1f36vl26fl09a


Tällä samalla ajanjaksolla toistoenkka kasvoi 13>25. Kuun lopussa käydään kokeileen jos irtosi toistoissakin uusi SE.
Click to expand...

Hieman siistittiin tekniikkaa ja opeteltiin laittaan ne jalat ristiin koko suorituksen ajan. 3 viikkoa kovaa toistotreeniä ja ennätys on nyt murskattu.
SE tässä sarjassa siis parani 10 toistolla, 20:stä -> 30. Kiitos @jto.


View: https://www.instagram.com/p/CIIu80rHqgh/
 
Kova oli tulostaso, ja kiva oli nähdä vedot ihan livenä. Mäkipellon 66 heti Dammertin 65 perään. Vaikea hahmottaa, miten kestovoima saadaan tuolle tasolle. Olisi mielenkiintoista tietää, miten suuren osan vuodesta nuo kovimmat vetäjät treenaa lisäpainoilla.
 
Ite teen ainakin todella vähän lisäpainoilla treeniä ja ihan kohtalaisen hyvin on leuanveto sujunut tähän asti.
Pari vuotta sitten parin viikon ajan treenailin lisäpainolla ja lähinnä opettelin että miten sitä lisäpainoa vedetään, maksimi oli 73kg. En sitten tiedä pitäiskö se 100kg toistovetäjällä sen enempää ollakkaan. Nykyään sen verran kova taso molemmissa lajeissa että kukaan ei voi enää voittaa molempia. Sen takia en ainakaan ite lähe ihan hirveesti lisäpainoihin panostaan.
 
Lähinnä se maksimivoima on pohjaominaisuus toistovetäjälle. Kovempi maksimi luo paremman reservin kestovoimalle. Tällä sen oon perustellu kaikenlaisille kestovoimaurheilijoille jo pitkän aikaa ja näin se vaan menee. Samantien sen maksimin kehittyminen ei useinkaan siirry kestovoimaksi varsinkaan kovemmilla toistomäärillä (30+) vaan vaatii oman painotuskautensa.

Esim. reservin vaikutuksesta:
1RM 170kg, 100kg= 59%
1RM 190kg, 100kg= 53%
Pohjat tehdä hieman enemmän kestosarjoissa on paremmat jälkimmäisellä ukkelilla. Karkea veikkaus olis 7-12 toistoa.

Kestohommissa aika paljon panostaisin erilaisiin klustereihin. Niillä saadaan reguloitua hyvin harjoitusvaikutusta perusvoimasta kestovoimaan.
 
Täytynee yrittää tuota perusvoimaa saada reguloitua kestovoiman suuntaan. Omalla kohdallani noin 80-kiloisena 1RM noussut helmikuusta 50 -> 60,5kg, ja 30kg:lla x4 -> x10, mutta ilman lisäpainoa toistot laskeneet 26 -> n. 20. 30 toistoa täytyy jossain kohtaa vetää. Oma 8-v poika veti "pitkin päivää vedellen" -harjoitteluperiaatteella tuloksen 38 juuri tuolla Tampereella.
 
Miten kestovoimajakso kannattaisi toteuttaa perusvoimakauden jälkeen?

Perusvoimakaudella treenit painottuneet 3-6 toiston alueelle ja noin kuuden viikon päästä olisi tarkoitus koittaa maksimitoistoa kehonpainolla. Nyt perusvoimakauden päätteeksi meni oma 5RM-ennätys rikki, niin sikäli on ihan hyvät lähtökohdat hyvälle kestovoimakaudelle.

Pitkiä sarjoja kenties, mutta kuinka pitkiä ja kuinka paljon yhdessä treenissä Miten progressio kannattaa toteuttaa? Treenit pelkästään kehonpainolla vai ottaako mukaan myös lisäpainoja joihinkin treeneihin?
 
Klustereilla parhaiten, ettei ala tukottaan. Mikä sulla on enkka kehonpainolla?
 
jto sanoi:
ei se kyynärpäihin sen kummemmin häjysti nappaa, vaikka suoralta kädeltä toki hauis on paljon hommissa. mutta...kiertäjäkalvosin hartioissa on kovilla, jos lasket hartiat alas rennoiksi. niin ei saa tehdä, vaikka muuten hartian tuliski liikkua nostossa ylhäältä alas.
Click to expand...
Löytyi tällainen viesti vuosien takaa. Yllättävän vähän ketjussa puhetta kiertäjäkalvosimista, tai sitten niistä puhutaan eri nimillä ja hakutoiminto ei niitä löydä. Pakkiksella monta hyvää ketjua mihin tämän kysymyksen voisi Pistää.

Vasemmassa hauiksessa, olkapään keskellä "olkaluun puolella" ja takaolkapäässä tuntemuksia ja kipuilua. Tällä hetkellä hauis ja "takaolkapää" eniten arat, kipuilu alkanut tällä viikolla.

Yhdistän tämän päässäni leuanvetoon, koska myös oikealla puolella kädet ylös nostaessa, tangossa roikkuen tuntuu kiristävä tunne ojentajan yläosassa aivan kainalon vieressä.
Aiemmin ollut "tuntemuksia" ja tällä viikolla alkanut kipuilla. Tuntuu/kipuilee myös penkkiä tehdessä. Toisinaan penkkiä tehdessä olkapää saattanut kevyesti ja kivuttomasti napsahtaa. Tätä en ole pitänyt vakavana, koska polvet napsuu tuon tuosta ja lääkäri kertoi jottei haittaa mikäli ei satu. Lämmittelyksi kuminauhaa ja kohtalainen määrä lämmittelysarjoja (4-8).

Voisi olla tuosta alaosan kontrollin puutteesta johtuvaa? Onko kokemuksia mikä tuolla on tulehtunut tmv? Hauis vai kiertäjä ongelma?
Minkälaisilla keinoilla tätä lähtisi purkamaan? Aktiivista venyttelyä tai jumppaa?

Kiitos jo etukäteen!
 
Helpointa olis, jos laittasit kuvan ja ruksin kipupaikkoihin. Supraspinatus ja hauiksen pitkän pään jänne saattas olla ne ongelmakohdat ja ehkä Infraspinatus myös. Onko gorillaryhtiä yhtään? Jos on, sit lavanlähentäjiä, takahartioita ja uloskiertäjiä (infraspinatus, teres minor, supraspinatus) treeniin ja venyä ja hierontaa latseille ja rinnalle. Teetkö tällasia jo? Siel voi olla niin monia asioita rikki, ettei tekstaillen juuri selviä.
 
jto sanoi:
Helpointa olis, jos laittasit kuvan ja ruksin kipupaikkoihin. Supraspinatus ja hauiksen pitkän pään jänne saattas olla ne ongelmakohdat ja ehkä Infraspinatus myös. Onko gorillaryhtiä yhtään? Jos on, sit lavanlähentäjiä, takahartioita ja uloskiertäjiä (infraspinatus, teres minor, supraspinatus) treeniin ja venyä ja hierontaa latseille ja rinnalle. Teetkö tällasia jo? Siel voi olla niin monia asioita rikki, ettei tekstaillen juuri selviä.
Click to expand...

On jonkin verran gorillaryhtiä, tiedostaen on helppo pitää ryhti "suorassa", mutta usein havahtuu siihen, että Olkapäät on hieman edessä ja pää samoin.

Treenaan epäsäännöllisesti kiertäjä, kuminauhalla lämmittelyssä lähes joka treenissä, mutta varsinaista usean sarjan treeniä ehkä 1-2 krt/kk. Venyttelyä usein pienissä määrissä, noin kerran kuussa 30-60 min venyttely setti jossa huolellisemmin koko kroppaa auki.

Lavanlähentäjiä olen pyrkinyt vahvistamaan leveällä kulmasoudulla, keskisormen merkillä ja lyhyt stop ylhäällä, noin kerran viikossa. Treenejä keskimäärin 3-4 per viikko ja 1 tai 2 jakosella vaihdellen. Noin taustatiedoksi. Leuanveto ja penkki kahdesti viikkoon eri variaatioina.

Liitteenä kuvia. Kipupisteet ympyröity. Tuo hauiksen kipu on tänään levossakin ilmoitellut itsestään, sellaista kivuliasta juilimista. Yritin ottaa mahdollisimman selkeitä kuvia merkintöineen, lisää tulee tarvittaessa.
 

Liitteet

  • IMG_20201224_172125.webp
    IMG_20201224_172125.webp
    23,7 KB · Katsottu: 136
  • IMG_20201224_172028.webp
    IMG_20201224_172028.webp
    30,7 KB · Katsottu: 154
  • IMG_20201224_171915.webp
    IMG_20201224_171915.webp
    23,8 KB · Katsottu: 131
Infraspinatus, hauis/Brachialis ja Supraspinatus kuvissa äkkiseltään arvioituna.

Supralle auttaa usein, jos rajoitat vipareiden korkeutta ja käännät peukun kattoon rystysten sijaan. Brachialikselle venyttelyä. Voi olla vaan tiukka suhtees hauikseen. Infran ongelma voi olla venähdyskin. Vaikeepa sanoo näin etänä.

Kerran kuussa ei merkkaa yhtään mitään venyttelyn suhteen. Ota rutiiniksi jumppailla ja venytellä seuraavana päivänä edellispäivänä treenatut lihat. Muutenkin selkeen säännölliseksi se meno. Eli useeseen kertaan viikossa.

Ryhti kuntoon ja kuten sanoin, kunnolla fokusta sinne uloskiertäjien treeniin lämpän lisäksi. Lisäksi paljon leveitä soutuja ja takahartioita. Ja sitä venyä rinnalle ja latseille.
 
Itsellä aikalailla samoissa paikoissa olkapääkivut. Kaikki eteenpäinpunnerrukset sattuu. Ylöspäin pystyy punnertamaan normaalisti. Fyssarin mukaan johtuu jumissa olevasta lavasta joka liikkuu huonosti. Lavan liikkuvuusjumppaa kuminauhoilla kotona ja salilla soutuliikkeitä mahdollisimman pitkillä liikeradoilla. Näitä kun jaksanut pakertaa niin on alkanut helpottaa.
 
jto sanoi:
Infraspinatus, hauis/Brachialis ja Supraspinatus kuvissa äkkiseltään arvioituna.

Supralle auttaa usein, jos rajoitat vipareiden korkeutta ja käännät peukun kattoon rystysten sijaan. Brachialikselle venyttelyä. Voi olla vaan tiukka suhtees hauikseen. Infran ongelma voi olla venähdyskin. Vaikeepa sanoo näin etänä.

Kerran kuussa ei merkkaa yhtään mitään venyttelyn suhteen. Ota rutiiniksi jumppailla ja venytellä seuraavana päivänä edellispäivänä treenatut lihat. Muutenkin selkeen säännölliseksi se meno. Eli useeseen kertaan viikossa.

Ryhti kuntoon ja kuten sanoin, kunnolla fokusta sinne uloskiertäjien treeniin lämpän lisäksi. Lisäksi paljon leveitä soutuja ja takahartioita. Ja sitä venyä rinnalle ja latseille.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta!

Voiko myös infraspinatukselle ja supraspinatukselle tehdä venytyksiä?

Ottaako nämä lihat tyypillisesti leuoissa osumaa? Vai lieneekö ärsyttävä liike jokin muu? Voiko tekniikkaa muuttaa turvallisemmaksi?

Joo otan viikko-ohjelmaan 💪🏼. Olisiko esim 5*1min*lihas hyvä setti? Tuntuu venyttelystäkin löytyvän montaa mielipidettä pitkien ja lyhyiden välillä.

Ryhtiä lähden parantamaan ohjeistuksellasi.💪🏼
 
Jarppa77 sanoi:
Itsellä aikalailla samoissa paikoissa olkapääkivut. Kaikki eteenpäinpunnerrukset sattuu. Ylöspäin pystyy punnertamaan normaalisti. Fyssarin mukaan johtuu jumissa olevasta lavasta joka liikkuu huonosti. Lavan liikkuvuusjumppaa kuminauhoilla kotona ja salilla soutuliikkeitä mahdollisimman pitkillä liikeradoilla. Näitä kun jaksanut pakertaa niin on alkanut helpottaa.
Click to expand...
Tästä tuli mieleen, että oikea lapaluut on huomattavasti vasenta liikkuvampi. Kyselin hieronnassa, että onkohan se probleema, niin meinasi että kyllä liikkuvuus yleensä se parempi vaihtoehto on. 😅

Löytyyköhän näitä tekemiäsi harjoitteita esim youtubesta?
 
Ghostpepper sanoi:
Tästä tuli mieleen, että oikea lapaluut on huomattavasti vasenta liikkuvampi. Kyselin hieronnassa, että onkohan se probleema, niin meinasi että kyllä liikkuvuus yleensä se parempi vaihtoehto on. 😅

Löytyyköhän näitä tekemiäsi harjoitteita esim youtubesta?
Click to expand...
Kyllä siellä jotain on. Englanniks kans jotain löytyy. Googlella varmaan kans löytyy jotain
 
Kyllä kiertäjät osumaa voi ottaa ja jos päästät hartiat löysäksi alhaalla, sillon ainakin. Venyttely juu ja voimaharjoittelu isosti juu! Venytysajat 5x5s - 2x30s/lihas. Minuutti alkaa olemaan liikaa ja varsinkin 5x1min.
 
Tällä hetkellä tilanteeni on se, että jos sattuu olemaan hyvä päivä niin menee jopa 3 leukaa. Jos taas on huono päivä niin jopa se ensimmäinen leuka jää vajaaksi, esim tänään. Tällöin leuanveto on täysin poissuljettu vaihtoehto kyseisenä salipäivänä. Mikä olisi neuvoksi, jotta pääsisin tekemään leuanvetoja riittävän säännöllisesti ja jopa kehittymään tässä liikkeessä jotta toistojakin tulisi enemmän? Salilla käyn vain 3 kertaa viikossa, joten tuskin on liikaa, että tekisin joka salikerralla leuanvetoja? Koska itselleni tuli ensimmäisenä mieleen sellainen, että leuanvedot eivät onnistu, koska en ole riittävän hyvin palautunut edellisen salikerran leuanvedoista (tässä tapauksessa toissapäiväisestä treenistä) sillä eikös raskaammat treenit vaadi pidempiä palautumisaikoja (vrt. mave) Ja onhan tuo minulle raskas liike jos kerta 3 on absoluuttinen maksimi? Painan tällä hetkellä 100 kg ja voi olla, että tuo 3 leuan sarja on tullut sellaisena päivänä kun olen painanut 95-97 kg...

Lienee sanomattakin selvää, että minun ei kannata leuanvedoissani edes yrittää 2 leuan sarjoja nykytilanteessa? Mutta kuinka monta yksittäisen leuan sarjaa per treenikerta sitten olisi se optimaalisin? Ja kannattaako niitä leukoja välttämättä tehdä joka salikerralla? Hyvinä leuanvetopäivinä olen tehnyt noin 6 sarjaa 1 leuan toistoja. Pointti tässä on se, että haluan välttää nuo tilanteet, joissa jopa se ensimmäinen leuanveto jää vajaaksi.
 
Back
Ylös Bottom