Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


en mä nää mitään syytä, miksei pelais vaikka kilon lisillä, jos se sitä vaatii. naurettavaa mikään muu asenne. ykköskokeilut kuulostaa jo muutenkin siltä, että säkällä mennään ja suunnitelmaa kehittymiseen ei ole.
 
jto sanoi:
en mä nää mitään syytä, miksei pelais vaikka kilon lisillä, jos se sitä vaatii. naurettavaa mikään muu asenne. ykköskokeilut kuulostaa jo muutenkin siltä, että säkällä mennään ja suunnitelmaa kehittymiseen ei ole.
Click to expand...
:) nii minä skippasin kyllä yhden viikon treenin nii venyi tämä rimpsu
Mutta siis 10kg lisäpainoilla on nyt vedetty tuo läpi ja ennen tuota nousi siis 1x20kg

Vko 1. 3×3 aloituspaino
Vko 2. 4×3
Vko 3. 5×3
Vko 4. kevyt, 3×4
Vko 5. 3×4
Vko 6. 4×4 lisää vastusta seuraavalla viikolla

Nii sitä just että 15kg ei mene tuo 3x3 pitäskö sitä yrittää 12.5kg ? vai jatkaa 10kg esim. 5x4 tai 4x5...?

Muiden liikkeiden idea on ollu 6x6 jälkeen 2kk ajan sarjapainoja nostaen 5x5.... 5x4....4x3 yksi kevennys vko oli välissä ja nyt max.kokeilut sain nostettua sarjapainoja kyllä mutta ilmeisesti en tarpeeksi.
 
kyllä ne ihan pienetkin lisät pitää käyttöön ottaa. 5kg sun maksimitasolla on liika iso korotus. vaihtelua toistomääriin myös lisää.
 
jto sanoi:
kyllä ne ihan pienetkin lisät pitää käyttöön ottaa. 5kg sun maksimitasolla on liika iso korotus. vaihtelua toistomääriin myös lisää.
Click to expand...
OK. Kiitokset vinkeistä jatkan siis harjoituksia :puntti: kyllähän tuo 25kg nyt on ylös saatava kun on alkanut yrittämään:) jossain kohti kunhan lopetan köyhtymisen otan kyllä yhteyttä olisi varmasti hyvä vetää ainakin yksi perusvoima jakso ja piikkaus ihan ammattilaisen ohjauksessa (y)
 
juu tervetuloa mukaan vaan. leuanvetäjiä on ringissä useita. montako menee maksimissaan omalla painolla (kg?) ja montako 10 kilolla?
 
jto sanoi:
juu tervetuloa mukaan vaan. leuanvetäjiä on ringissä useita. montako menee maksimissaan omalla painolla (kg?) ja montako 10 kilolla?
Click to expand...
No nyt menee omineen taas se 10 nii kuin talvellakin, omapaino 96kg ja
5kg 6toistoa
10kg 4 toistoa
15kg 2toistoa
20kg 1 toisto
25kg puoliväliin
 
melko ok noi on suhteessa toisiinsa, vaikka pidemmät sarjat hieman paremmin sujuuki. eli 10x83%, 6x87%, 4x91% ja 2x96%, mutta paljon sen harjoittelun suunnittelu merkkaa kyllä, miten niitä tehoja saa parannettua. samoin esim se lähteekö sarjojen toistot stopista ykkösen tapaan.
 
Tänään oli mun leuanvetourani kovin kisa Espoossa lisäpainoleuanvedon SM-kisoissa. SM-kullan puolustaminen vaati parin vuoden takaiseen enkkaan kilon parannusta eli 44 kiloa. Kilpakumppanini nimittäin veti kolmannellaan uuden SE.n 43,5kg. Viime sekä tämän kuluvan vuoden olen treenannut lähinnä myötäotteella silmälläpitäen toistoleuanvetokilpailuja. Vastaotteella vedot ovat tulleet sitten kakkosliikkeenä sen mukaan mitä on vielä paukkuja ollut käyttää. Kuukausi sitten Hyvinkäällä kansallisissa kisoissa tuli myös kokeiltua tota vastaotetta ja silloin ehdoton päivän maksimi veto oli 41kg pari kiloa painavampana kuin nyt. Tätä taustaa vasten tämän päivän tulos oli kyllä suuri yllätys.
 
Laitetaas nyt taas omia vetoja kun on muut ystävällisesti ladannut vetokimaran nettiin :) hyvin se kulki taas, kevään treenit kulkenut suorastaan hämmentävän hyvin ja tulos oli sen mukainen.

Hienot kisat oli, järjestelyt toimi erittäin hyvin ainakin meillä miesten yleisessä sarjassa!

 
Tänään tein viimeisen leuanvetotreenin ennen ens viikon sunnuntain toistoleuanvetokisaa. Lisäpainokisat osoitti, että maksimivoimaa on tullut lisää ja nyt viimeisen neljän viikon aikana oon sitten hakenut kestovoimaa. Ainakin jotain on tullut tehtyä oikein kun 100 leuan vetäminen 10x10 meni uuteen ennätysaikaan eli 10 sekunttia lyhyemmässä ajassa kuin viime vuoden marraskuussa.

Kovasti onnea ja tsemppiä kaikille jotka ovat tulossa kisaamaan MM-kisoihin.
 
Onko kellään muulla ikinä tullut keskiselkä/alaselkä kipeäksi leuanvedosta? Siis silleen väärällä tavalla. Tunne on sama kun oisi vetänyt maasta huonolla tekniikalla ja siinä reväyttänyt. Muutama vuosi sitten tuli ekaa kertaa ylätaljasta, ja aina välillä tulee myötäotteella vedettäessä, ihan kehonpainolla ja jo lämppärisarjassa saattaa tulla. Kipu tuntuu heti sarjan aikana ja jälkeen.
 
DukeBulkem sanoi:
Onko kellään muulla ikinä tullut keskiselkä/alaselkä kipeäksi leuanvedosta? Siis silleen väärällä tavalla. Tunne on sama kun oisi vetänyt maasta huonolla tekniikalla ja siinä reväyttänyt. Muutama vuosi sitten tuli ekaa kertaa ylätaljasta, ja aina välillä tulee myötäotteella vedettäessä, ihan kehonpainolla ja jo lämppärisarjassa saattaa tulla. Kipu tuntuu heti sarjan aikana ja jälkeen.
Click to expand...
Tuosta on tosi vaikea sanoa mielestäni ilman että näkee miten vedät leuan tai ylätaljassa. Arvaisin että sulla keskivartalon tuki jotenkin pettää ja se aiheuttaa kipua aiheuttavan asennon.
Voi myös olla, että joku toinen liike ärsyttää alaselkääsi pahasti ja kipu ilmenee silloin kun olet leuanveto asennossa.
 
latsit on tosi alhaalla kiinni ja niiden kiinnityskohdat voi olla kyseessä. ylikorostunut lordoosi alaselässä toinen mahdollinen ja jopa mun paras sokee nettiarvaus. mitään leikkausvoimaa tai kompressiota sinne ei tule, joten vanha muu vamma olis sitten se kolmas mahdollisuus.
 
DukeBulkem sanoi:
Onko kellään muulla ikinä tullut keskiselkä/alaselkä kipeäksi leuanvedosta? Siis silleen väärällä tavalla. Tunne on sama kun oisi vetänyt maasta huonolla tekniikalla ja siinä reväyttänyt. Muutama vuosi sitten tuli ekaa kertaa ylätaljasta, ja aina välillä tulee myötäotteella vedettäessä, ihan kehonpainolla ja jo lämppärisarjassa saattaa tulla. Kipu tuntuu heti sarjan aikana ja jälkeen.
Click to expand...

Hyperlordoosia veikkaisin kanssa. Lonkankoukistajille ja alaselän lihaksille venytystä ja pyri vetojen aikana aktivoimaan transversuksia ja vahvistamaan niitä isometrisillä jännityksillä muutenkin.
 
myötäotteella vedettäessä voi se lordoosi korostua, ku yrittää saada lapoja töihin. yks mikä auttaa on selkee keskikropan aktivointi ja polvien tuominen hieman enempi eteen, ettei kroppa ole kaarella liikaa. sama siis ku penkeissä. kaarta ei tehdä ala- vaan keski- ja yläselkään.
 
Back
Ylös Bottom