Leuanveto

[jto]

Rasittaa aika rajusti kiertäjiä, joten älä rennoksi päästä. Rentona roikkuminen liikkuvuusmielessä on aika ok, mutta liikesuunnan vaihdossa pitäs aina olla lihaskontrolli, vaikka laaja liikerata oliskin kyseessä.

 

[Jyndä]

Terve!
Aika varmasti tieto löytyisi tästä melkein 300 sivuisesta keskustelusta, mutta en millään ehdi lukea kaikkia sivuja niin kysyn.

Marraskuussa vedin 55kg lisäpainoleuan (83kilosena) ja nyt ois tarkotus saada +60kg rikki.
Helpotenha se tulis jos sais vähän ympäriltä valkosta vex.

Mitä vinkkejä annatte aloittelevalle leuanvetäjälle?
Onko leuanvetoon olemassa ns. perus 5x5 systeemiä vai onko tässä aivan omat systeemit?

Nyt treenaan kaksi kertaa viikossa leukoja yksi kerta toistoja 3-4 sarjaa ja toisto lisää aina viikossa, viimeksi tein 4*8.
Toinen treeni on lisäpainoilla 3-4 sarjaa ja toistot 3-6 välissä.

 

[jto]

Kyllä leukoihin pätee samat jutut, esimerkiksi jonkinlainen kausijako ja heikkojen kohtien painotus.

 

[jaanie]

Terve!
Aika varmasti tieto löytyisi tästä melkein 300 sivuisesta keskustelusta, mutta en millään ehdi lukea kaikkia sivuja niin kysyn.

Marraskuussa vedin 55kg lisäpainoleuan (83kilosena) ja nyt ois tarkotus saada +60kg rikki.
Helpotenha se tulis jos sais vähän ympäriltä valkosta vex.

Mitä vinkkejä annatte aloittelevalle leuanvetäjälle?
Onko leuanvetoon olemassa ns. perus 5x5 systeemiä vai onko tässä aivan omat systeemit?

Nyt treenaan kaksi kertaa viikossa leukoja yksi kerta toistoja 3-4 sarjaa ja toisto lisää aina viikossa, viimeksi tein 4*8.
Toinen treeni on lisäpainoilla 3-4 sarjaa ja toistot 3-6 välissä.

Ensiksikin tuo toistotreeni kokonaan pois ja sen tilalle viikko-ohjelmaan toinen lisäpainotreeni.

Nyt olet tehnyt viikossa vain 3-4 sarjaa sitä juttua missä yrität kehittyä. Se on aivan liian vähän.

 

[jto]

Jos kahtena päivänä vetelee ja palautuu sopivasti, kannattaa se kausijako pitää mielessä. Perusvoimatasoja ylöspäin 2-3kk nyt eli mitä ootkin ilmeisimmin marraskuun testin jälkeen tehnyt. Viikon toisessa treenissä toistoalue 3-6 ja toisessa 7-10. Sarjamääräksi riittää 3-5 ja joka sarjassa pari toistoa varaa. Pieni iisi ylirautaherättely ennen työsarjoja 1*40-45 pitää hermoston sopivasti hereillä isompaa romua odotellessa. Joka neljäs viikko kevyemmin: puolita sarjamäärät ja jätä toisto lisää varaa sarjoihin. Peruskauden jälkeen muutaman viikon piikkaus uuteen maksimiin.

 

[Chalyps]

Mites vastuskuminauhat sopii leukojen treenamiseen kun ei saa yhtäkään leukaa? Ensimmäiset 40 sivua selailin tätä threadia ja suositeltiin vain negojen tekoa, jos ei mene leukoja. 92kg painoa nyt ja treenamatta mitään useita vuosia. 70 kilosena menny päälle 10 leukaa kauan sitten. Joku 4 kertaa viikossa 5x5 eri otteilla ja noilla vastuskumeilla (jos ne on ok) ajattelin aloitella ens viikolla. Jos sitä sais parin kuukauden päästä edes 5 leukaa omalla painolla niin oisin tyytyväinen

 

[Force]

Oikein hyvin sopii kumit.
Parempi vaihtoehto kuin jatkuva negaaminen. Mutta negat on myös hyviä.

 

[jto]

Jos se ihan alku on vaikee, vastuskumit voi vaan heikentää sitä entisestään. Muuten ok. Osatoistot myös ok eli vedät alhaalta niin ylös ku nätisti menee ja stoppaat siihen sekunniksi ja sit alas. Jossain vaiheessa se yläosa sit vaan on korkeemmalla jne.

 

[anve]

Muistanko @jto oikein, että joskus kirjoitit että negatiivisten leukojen siirtovaikutus leuanvetoon aika huono?

 

[jto]

En oo niin sanonu tai ainakaan tollai tarkottanu. Enemmän oon puhunu siitä, että koska ovat yliraskaita, voivat viedä suht helpolla ylitreeniksi. Hyviä ne on ja stopit niihin yhdistettynä myös. Pieni vara on noissakin hyvä jättää. Kropan pitää saada tottua tiettyyn tasoon asti siihen treeniin, että kehittyy. Annetaan sille siis aikaa oppia.

 

[Chalyps]

Jos se ihan alku on vaikee, vastuskumit voi vaan heikentää sitä entisestään. Muuten ok. Osatoistot myös ok eli vedät alhaalta niin ylös ku nätisti menee ja stoppaat siihen sekunniksi ja sit alas. Jossain vaiheessa se yläosa sit vaan on korkeemmalla jne.

About puoleen väliin saan leuan.

Ei tainnut threadin alussa lukea mitään neutraalista otteesta eli "hammer otteesta", että miten soveltuu leuan eri variaatioksi? Itellä sellainen leuanvetoteline jossa siis on kahvat neutraalille otteelle myös.

 

[anve]

En oo niin sanonu tai ainakaan tollai tarkottanu. Enemmän oon puhunu siitä, että koska ovat yliraskaita, voivat viedä suht helpolla ylitreeniksi. Hyviä ne on ja stopit niihin yhdistettynä myös. Pieni vara on noissakin hyvä jättää. Kropan pitää saada tottua tiettyyn tasoon asti siihen treeniin, että kehittyy. Annetaan sille siis aikaa oppia.

Luultavasti muistin vaan väärin.

 

[Force]

About puoleen väliin saan leuan.

Ei tainnut threadin alussa lukea mitään neutraalista otteesta eli "hammer otteesta", että miten soveltuu leuan eri variaatioksi? Itellä sellainen leuanvetoteline jossa siis on kahvat neutraalille otteelle myös.

Se on hyvä ote. Kaikkein vahvin usein jos sitä on harjoiteltu. Itse vedän 100 % leuoista eri levyisillä neutraaleilla otteilla.

 

[Force]

Jos kumit laittaa jalkaterien alle niin apuja on yläasennossakin jäljellä ja ero ala- ja yläasennon avuissa ei ole mahdottoman suuri. Tuosta kun tietyillä avuilla saa lisää toistoja ja volyymia ja siitä siirtyy vähemmän avustavaan kumiin niin on hyvä tyyli saada ensimmäinen leuka ilman apuja.

 

[jto]

Hammer on ok ote ja millä korkeimmalle nousee, käytä alkuun sitä, että saat tehtyä. Tee usein, mutta iisisti niitä leukailuja. Vuorokerroin kumilla ja alaosia, niin et aja ittees umpeen. Eka on se vaikein ja sit helpottuu. Heh.

 

[Chalyps]

Jees näillä vinkeillä mukava aloitella ens viikolla leukailut

 

[Meg4M4n]

Millainen lyhyt "treeniohjelma" 7-vuotiaalle pojalle, tavoite kohti 25.4 Leaunvedon SM-kisoja. Pohjakunto 13 puhdasta leukaa myötäotteella ja lisäpaino kerran kokeiltu 5kg + kevyehkö vyö. Pojat 7v-sarjassa tällä hetkellä SE 8kg, millaisella ohjelmalla kohti SE:n rikkomista? 6 viikkoa 2 päivää aikaa.

 

[jto]

Helppoja sarjoja usein eli semmosia, missä jää varaa 2-3 toistoa. 2-3 treeniä viikossa. 1.treeni lisäpainolla 4-8 sarjaa, toistot 2-3.
2.treeni sama juttu, mutta 3-6×4-6.

Viikot 1-3 nousujohteista määrissä ja kiloissa, nro 4 kevyemmin eli määrät puoleen ja selkee vara sarjoissa. Vko 5 kakkosilla ylöspäin 5pvää välissä. Kisaviikko iisimmin ja herättely ke 6x2xop.

 

[Meg4M4n]

Helppoja sarjoja usein eli semmosia, missä jää varaa 2-3 toistoa. 2-3 treeniä viikossa. 1.treeni lisäpainolla 4-8 sarjaa, toistot 2-3.
2.treeni sama juttu, mutta 3-6×4-6.

Viikot 1-3 nousujohteista määrissä ja kiloissa, nro 4 kevyemmin eli määrät puoleen ja selkee vara sarjoissa. Vko 5 kakkosilla ylöspäin 5pvää välissä. Kisaviikko iisimmin ja herättely ke 6x2xop.

Kiitän.

 

[NHB]

Olen tehnyt tässä pidemmän aikaa aika bodailuhenkistä treeniä, jossa olen lähinnä pyrkinyt hyvään venytykseen ja rutistukseen. Sarjapituudet ovat olleet välillä 10-15 ja sarjoja olen tehnyt aina hyvällä kontrollilla. Toisinaan olen tehnyt räjähtäviä leukoja toisena päivänä viikossa. Leukoja ja erilaisia vetoja taljoissa/koneissa on tullut tehtyä aika paljon ja tämä on tuonut leukoihin lisää toistoja ihan kohtuullisesti. Nykykunto voisi olla jossain välillä 18-20 leukaa.

Kysymys kuuluu, että miten tästä eteenpäin? Jatkanko samalla linjalla, jonka uskon tuovan edelleen lisää toistoja, vai olisiko hyviä ideoita uusista kujeista, joilla saisin nostettua toistomäärät kahden kuukauden päässä olevaan kisaan.