Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tota mä arvelinkin, et se on keränny omien valmennettavien tuloksia ja tehny niistä arviot. Milläpä muullakaan taikois tollasia lukuja. "The athletes who achieved those ratios tended to perform better on the international scene and had the lowest incidence of injuries."

Teettääkö @jto valmennettaville jotain kahdeksan toiston maksimitestejä kiertäjäliikkeissä?
 
jto sanoi:
monni: lähe tolla ja kato tuleeko leukoihin enempi virtaa. kyl kerta viikossa penkkiä piisaa.

numberone: jossakin se raja tulee juu ja aikalailla siellä 200 paikkeilla penkki menee ohi. vanhempi ja enemmän harrastettu laji myös. en lähtis samantien antaan valkoselle lihalle kredittiä.
Click to expand...

Väitän kyllä että leuanveto on vanhempi laji kuin penkkipunnerrus. Jos ihmislaji on jostakin esiapinasta on kehittynyt, niin veikkaan, että siellä puissa roikkuessa ei ole juurikaan penkkailtu - kyllä siellä on vedetty leukoja!

Muistan lukeneeni Harvardin yliopiston tutkimuksen, jonka mukaan ihmisen puhekykykin olisi kehittynyt juuri leuanvedon seurauksena. Siellä oli joku apina vetänyt 60 leukaa ja kaikkien oli pakko kommentoida, että tekniikka oli väärä ja että olivat itse intissä vetäneet 70 leukaa puhtaasti. :)
 
Mitä pitää kehittää kun leuanvedossa aivan viimeiset sentit ovat raskaimmat? Ojentajia?Mulla hyytyy lähes täysin aivan lopussa. Sinne asti tulee melko keveästi.
Kirjoitit Jto ylempänä että leuat ja penkki yhdessä tehtynä tukottaa ojentajia ja itse reenaan molemmat samalla kertaa 2x viikossa. Onko siinä sitten jokin ongelma?
 
heh... KILPAILUlajina penkki hieman vanhempi :) mutta uskosin, että aikanaan evoluutio on karsinut ne huonolla tai ainakin yleisesti hyljeksityllä tekniikalla leukoja tehneet esi-isämme. mokomat eivät kyllä saastaista siementään levittää saaneet.

jsp: onhan se ongelma, jos toi sun treeni vaikuttaa leukoihin heikentävästi. ojentajat voi siis olla hieman tukossa tai väsyneet ja sen takia jarruttavat leukojen kehitystä. jos haluat priorisoida leukoja, ei niitä ainakaan penkin jälkeen kannata tehdä. voihan sulla olla toisessa treenissä punnerrus ekana ja toisessa sitten leuat. kyllä niihin ojentajiin voimaakin silti kannattaa hommata. ojentajatalja vastaotteella on aika lajinomainen pitkän pään treenaaja ja fiksatun kyynärpään lisäksi semmosena versiona, että kyynärpäät päästetään eteen hieman siellä taljailun yläosassa. enempi kuitenkin suosittelen leukojen osatoistoja siellä yläosassa. mieluiten stoppi (1-3s) siinä ongelmakohdalla, esim silmät tai päälaki ja sitten ylös. näistä on monenlaisia variaatioita. kuminauha tai ketjutkin on aika ok apu, kun lisäävät mokomat vastusta liikkeen yläosassa.
 
Leuat olen tehnyt ennen penkkiä. Ojentajat on kyllä välillä väsyneet kun käsille on oma päivä rinta/selkä päivien välissä. Pitää kokeilla järkeistää näitä jotenkin ja sovittaa osatoistoleukoja ja kuminauha kikkailuja johonki väliin jos ne auttaisi. Kiitoksia vinkeistä.
 
jto sanoi:
monni: lähe tolla ja kato tuleeko leukoihin enempi virtaa. kyl kerta viikossa penkkiä piisaa.

numberone: jossakin se raja tulee juu ja aikalailla siellä 200 paikkeilla penkki menee ohi. vanhempi ja enemmän harrastettu laji myös. en lähtis samantien antaan valkoselle lihalle kredittiä.
Click to expand...

Juu, kyllä on parempi jättää se penkki kokonaan pois. Paljon freesimpi treenin jälkeen. Pistin kulmasoudut 3x10 vielä siihen loppuun, niin oli ihan mukava tuntuma lopussa :)
 
jsp: juu no se käsipäivä ainakin siinä vaikuttaa. millanen jako ja millanen voimataso tällä hetkellä? esim tällasella jaolla vois olla hyvä rykiä.
1. leuat, leuat osatoistot, kapea penkki, hartiat, hauikset
2. jalat, keskikroppa
3. lepo
4. penkki, leuat, hartiat, ojentajat
5. lepo
6. jalat, keskikroppa
7. lepo
 
jto sanoi:
jsp: juu no se käsipäivä ainakin siinä vaikuttaa. millanen jako ja millanen voimataso tällä hetkellä? esim tällasella jaolla vois olla hyvä rykiä.
1. leuat, leuat osatoistot, kapea penkki, hartiat, hauikset
2. jalat, keskikroppa
3. lepo
4. penkki, leuat, hartiat, ojentajat
5. lepo
6. jalat, keskikroppa
7. lepo
Click to expand...

Jotain tuollaista ajattelin itsekkin.
Eilein kävin salilla tauon jälkeen sellaisen turhanpäiväisen reenin. Testailin vähän voimatasoja vaikka ei kyllä ollut ollenkaan paras kunto. Tai saattoi tiistain kelkkailupäivä vielä tuntua.. 40kg lisäpainolla meni yksi leuka, oma paino 96,6kg. Smitti vinopenkissä 110kg ja smitti pystärissä 90kg. Tai tuossa oli varaa jonkin verran.

Nyt reenannu jonkin aikaa
1. Jalat
2. Rinta/selkä/olkapäät
3. Kädet ja jotain lisäksi
4. Rinta/selkä/olkapäät

Ei tuo käsireeni kyllä toimi tuossa, niin jos tekisi tuolla mitä ehdotit. Olisko leuat taas niin että eka reenissä 3*6->5*8 ja toisessa 6*2->10*4?
 
juu alkaa olemaan lähellä 200 kg:n yhteismassaa pientä tungosta jo. outa ja kostiander lauttamuksen kimpussa.

hyvää kisaa ja tuloksia, mutta järjestelyjen suhteen kyllä pitää kehitystä tulla. paljon kisoja slry järjestetänyt, mutta yhä tosi pahoja aikatauluongelmia. nytkin miesten avoin pääsi starttaamaan 3h myöhässä.

omia parannusehdotuksia mm. nämä: pari lavaa ja kummassakin lastauskehikot. punnituksen yhteydessä telinekorkeus ja nostovyön ketjupituus valmiiksi. tiukempi jonotus- ja nostoprotokolla.

hienoa fiilistä kuitenkin!
 
jto sanoi:
juu alkaa olemaan lähellä 200 kg:n yhteismassaa pientä tungosta jo. outa ja kostiander lauttamuksen kimpussa.
Click to expand...
Rytkönenkin olisi voinut satkun kerhoon päästä, mikäli ei olisi käynyt, niinkuin kävi.
Onko Lauttamus muuten jo päässyt kunnolla treenaamaan sen äksidentin jälkeen?
 


Laitetaan nyt omakin veto ihmeteltäväksi :) Mukavasti kulki kyllä, vielä jäi varojakin. Oma paino 92,6 ja vyöllä 94. Kevään kisoissa sitten nostetaan enemmän.

Tosiaan kisajärjestelyissä olisi kovasti parantamisen varaa. Naisten yleiset sarjat taisi alkaa klo 19:10 kun puntari oli klo 13-14. Alkaa jo vaikuttaa kohta osallistujamääriin, kun menee koko päivä seisoskeluun. Tarttis tosiaan olla kaksi vetolavaa, toisella kaikessa rauhassa valmistellaan seuraava nostaja sillä aikaa kun toinen vetää.

Iso kiitos silti järjestäjille kisoista, eihän tuo varmasti helppoa ole organisoida ja järjestää talkooporukalla :)
 
En ollut paikalla, mutta Koivurannan ig storysta päätellen vedettiin aika pitkää päivää. Oli sellasta pientä hajoilua ilmassa, kun olivat roudaamassa noita telineitä ilmeisesti Jyväskylään vielä 2 aikaan yöllä. Tollasiin talkoisiin lähtis mieluusti mukaan, mut noi kisapaikat on aina ihan väärällä suunnalla.
 
talkoilla ne vedetään melkolailla muutkin voimailupuolen kisat. venyi aikalailla. 3h oli myöhässä, ku miesten yleinen alkoi. sen jälkeen nosti naiset vielä. onneksi oli muuten hyvä henki. ei järjestäjätkään tollasta myöhäilyä toivo tietenkää ja turha ketään on syytellä. oppi on kuitenki otettava aika vakavasti.
 
Back
Ylös Bottom