Leuanveto

vastaotekin on ok, jos enempi pyrit ojentaan rannetta ku koukistaan, ettei provosoi sitä mediaalinastaa.

enempi pisti silmään toi "samalla kaavalla"... miksi ihmeessä pelkkiä vitosia herran tähären?!?!?!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
vastaotekin on ok, jos enempi pyrit ojentaan rannetta ku koukistaan, ettei provosoi sitä mediaalinastaa.

enempi pisti silmään toi "samalla kaavalla"... miksi ihmeessä pelkkiä vitosia herran tähären?!?!?!
Click to expand...

En tajunnut miten tuota rannetta pitäisi ojentaa? Jonkun viikon päästä alan kokeilemaan pystyykö jo vetelemään vastaotteella, nyt ei ole ainakaan muusta treenistä tullut enää kipuja.
Vitosia siksi koska ajattelin kokeilla ihan lineaarista sarjapainoprogressiota, starting strenght-hengessä 3x5. Back to basics niinsanotusti :)
 
no en nyt jaksa tuohon kommentoida enää.

rannetta et pysty ojentamaan käytännössä, mutta se mediaali epikondyliitti provosoituu ranteen koukistuessa ja varsinkin, kun kyynärnivel koukistuu pieneen kulmaan. tätä siis pitäs pyrkiä edes ajatuksen tasolla välttään.
 
DukeBulkem sanoi:
Muuten kävis, mutta joudun vetämään kaikki myötäotteella golf kyynärpään takia. Kunhan se paranee niin sitten!
Click to expand...
Jos leuat kolme kertaa vikkosa ei nappaa, niin esim. kulmasoutuhan vois olla hyvä siihen väliin. Mutta en usko, että leuat kolmesti viikossa ylirasitukseen ajaa :)
 
jto sanoi:
jsp: aluksi sama ote, että saat siihen kehitystä. toinen treeni jakson edetessä progressiolla 3x6-->5x8 ja toinen 6x2-->10x4. joka sarjassa 2-3 toistoa varaa. nosta sarjamääriä joka viikko ja pidä joka neljäs viikko iisinä ja sen lopussa testi.
Click to expand...

Nyt olen kolme viikkoa reenannu tuolla tyylillä ja toisessa reenissä menny 2*8,2*7 ja varaa jäi. Toisessa tein tänään 8*3, 2*4 niin että jäi vielä varaa. Luultavasti ens reenissä menee 5*8 ja 10*4. Tuntuis toimivan (y) Sitten ajattelin pitää noin 4 päivän vapaan salilta ja aloittaa alusta isommilla painoilla. Ehkä vois käydä selän hierotuttaan.
Myös se sinun ehdotus rintareenissä on toiminut.
Kyykkyyn pitäis vielä jotain keksiä mutta kyykkään vaan kerran viikkoon..
 
pidä joka neljäs viikko kevyempänä ja testaile sen lopuilla, mikä se taso on. sen mukaan hyvä sit funtsia jatkoa. sopii ärsykevaihteluksikin semmonen määrällisesti iisimpi treeni, mutta tiukemmat sarjat.

kerran viikossa kyykkäämällä saa aikaan vaikka mitä.
 
Meni nyt ainakin tuo 5*8*12,5. (Oma paino 97,5) Muutaman päivän päästä jos sais vielä 10*4*20, sitten lepo ja testais ykkös maksimin. Minkälaisissa luvuissa maksimit pyörii näillä tuloksilla?
 
tiukat sarjat kertoo enemmän ku kokonaisvolyymi. jos 4x20kg on varaa kaks toistoa, kolmonen menis ehkä 25 kilolla tiukkana. ykkönen olis siellä 35-40kg paikkeilla, jos suht normaali suhde sarjoilla ja ykkösellä.
 
jto sanoi:
tiukat sarjat kertoo enemmän ku kokonaisvolyymi. jos 4x20kg on varaa kaks toistoa, kolmonen menis ehkä 25 kilolla tiukkana. ykkönen olis siellä 35-40kg paikkeilla, jos suht normaali suhde sarjoilla ja ykkösellä.
Click to expand...

Kesällä kun aloittelin meni joku 35-40kg, mutta oma paino oli jonku kilon vähempi. No sittenhän sen näkee kun testaa. Eihän se välttämättä ole juurikaan noussut tai sitte alkaa oleen jo puhti pois kun tuntui ettei ole oikein paukkuja.
 
no jos meni tiukka 4x25 tuolloin, pitäs toki mennä enemmän nyt myös sarjassa, että se ykkönen selkeesti paranis.
 
Poliquin:n jossain artikkelissa oli että vastaote leuoissa(chin-up) pitäisi mennä 81% kapeasta penkistä (stopilla?), sillä saattoi olla jotain faktaakin taustalla.
 
Ei kai noissa mitään eksakteja lukuja voi olla. Vedä enemmän kuin työnnät. Siis työmäärä. Erilaisia liikeitä, ei toki pelkkiä leukoja. Tän kuulee tosi usein. Tuskin penkkispesialisti pystyy vetämään enemmän leuoissa romuja kuin siinä päälajissaan penkissä, muutenhan se olis leuanvetäjä eikä penkkaaja...
 
No joo.Toki mä nyt ajattelin tavan tallaajaa, en spesialisteja.
Ja onko lie esim. penkkispesialistilla lihastasapaino optimaalinen muutenkaan, sehän on penkkispesialisti? :whistle:
Mutta ymmärrän.

OT:mikäs on sitten järkevä suhde esim penkin, maven ja kyykyn suhteen? Kysyy paska kyykkääjä.
 
brilleaux sanoi:
No joo.Toki mä nyt ajattelin tavan tallaajaa, en spesialisteja.
Ja onko lie esim. penkkispesialistilla lihastasapaino optimaalinen muutenkaan, sehän on penkkispesialisti? :whistle:
Mutta ymmärrän.

OT:mikäs on sitten järkevä suhde esim penkin, maven ja kyykyn suhteen? Kysyy paska kyykkääjä.
Click to expand...

En tiedä mikä on järkevä, mutta mulla on mave:kyykky:penkki 140:120:110. Ykkösmaksimit siis. Mutta oonki tämmönen löysä toimistorotta :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom