Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kantsis jättää varoja vetoihin kun noin paljon voluumia tulee. Ja rohkeasti lisäpainoa kehiin ja vaihtelua toistojen ja sarjojen kanssa. Vetotyylistä voi olla montaa mieltä ja riippuu ihan mitä sillä haetaan. Itsellä kroppa elää enempi mukana ja nettipoliisit vois itkeä cheatistä tms. Itselle se kuitenkin toimii ja selkä levenee.
 
Kotona
Vasta otteella 8
Neutraali ote 5
Myötä otteella 3
Lisäpaino 5kg helppo 4
Lisäpaino 10kg tiukka 2
Lisäpaino 15kg ei enää leukaa tangon yli.

No saa noista nyt rakennettua treeniin vaihtelua yleensä leuka into on lopahtanu kun en ole päässyt 5 toiston yli jospa nyt saisin pidettyä intoa yllä:puntti:
 
Aloitin 1 jakoisella reenaan ja tarkoitus vetää leukoja pari kertaa viikkoon. Miten kannattaisi aloittaa? Onko pari sarjaa alkuun sopiva määrä ja toisessa lyhempää lisäpainoilla 4-6 toistoa ja toisessa ilman painoja tai pienemmillä painoilla 8-12 sarjaa?
Vai eri otteella eri reenissä? Leveä myötäote tosi paljon heikompi mulla. Siitäkö se on kiinni ettei tahdo tulokset nousta ja kannattaisko sitä kehittää (n) Se kyllä tuntuu enempi käsissä kuin selässä niin senkin takia vedelly mielummin vastaotteella.
 
Viimeksi muokattu:
No leukoja on vedelty edelleen mutta tukevasti jumissa noissa joulukuun lukemissa :unsure: oon tehny vasta otteella 4-6 toistoa 3-5 sarjaa ideana jättää varoja sarjoihin...tänään kokeilin lisäpainoa niin tiukka 1x10kg tämä on samanlainen #iisakinkirkko ku mave ja penkki mulla :) vaa nyt kun alkuun on päässy nii jatkan kyllä:ruoska:
 
jsp: aluksi sama ote, että saat siihen kehitystä. toinen treeni jakson edetessä progressiolla 3x6-->5x8 ja toinen 6x2-->10x4. joka sarjassa 2-3 toistoa varaa. nosta sarjamääriä joka viikko ja pidä joka neljäs viikko iisinä ja sen lopussa testi.
 
Pientä vinkkiä leuka/selkätreenin suunnitteluun kaipaisin. Yksijakoiset treenit menossa, ma/ke/pe, ja tarkoituksena muokata ohjelmaa niin että ma ja pe vedän lisäpainoleukoja kolme vitosen sarjaa ihan lineaarisella proggressiolla. Mutta mitäs keskiviikon treeniin? Samalla kaavalla 3x5, joku muu raskas selkäliike kuten soutu, joku kevyempi eristävä taljaliike selälle, leuat kehonpainolla vaiko selälle pieni lepo? Ke treeni tulee sisältämään myös maastavedon. Mitään selkeää heikkoa kohtaa ei liikkeessä ole jota pitäisi painottaa.
 
DukeBulkem sanoi:
Pientä vinkkiä leuka/selkätreenin suunnitteluun kaipaisin. Yksijakoiset treenit menossa, ma/ke/pe, ja tarkoituksena muokata ohjelmaa niin että ma ja pe vedän lisäpainoleukoja kolme vitosen sarjaa ihan lineaarisella proggressiolla. Mutta mitäs keskiviikon treeniin? Samalla kaavalla 3x5, joku muu raskas selkäliike kuten soutu, joku kevyempi eristävä taljaliike selälle, leuat kehonpainolla vaiko selälle pieni lepo? Ke treeni tulee sisältämään myös maastavedon. Mitään selkeää heikkoa kohtaa ei liikkeessä ole jota pitäisi painottaa.
Click to expand...
Ite vedän leukoja joka treenissä (ma,ke,pe) myötä- ja vastaotetta vaihdellen, niin oisko leuat myötäotteella mitään? Siis jos nyt veät vastaotteella.
 
Monni80 sanoi:
Ite vedän leukoja joka treenissä (ma,ke,pe) myötä- ja vastaotetta vaihdellen, niin oisko leuat myötäotteella mitään? Siis jos nyt veät vastaotteella.
Click to expand...

Muuten kävis, mutta joudun vetämään kaikki myötäotteella golf kyynärpään takia. Kunhan se paranee niin sitten!
 
vastaotekin on ok, jos enempi pyrit ojentaan rannetta ku koukistaan, ettei provosoi sitä mediaalinastaa.

enempi pisti silmään toi "samalla kaavalla"... miksi ihmeessä pelkkiä vitosia herran tähären?!?!?!
 
jto sanoi:
vastaotekin on ok, jos enempi pyrit ojentaan rannetta ku koukistaan, ettei provosoi sitä mediaalinastaa.

enempi pisti silmään toi "samalla kaavalla"... miksi ihmeessä pelkkiä vitosia herran tähären?!?!?!
Click to expand...

En tajunnut miten tuota rannetta pitäisi ojentaa? Jonkun viikon päästä alan kokeilemaan pystyykö jo vetelemään vastaotteella, nyt ei ole ainakaan muusta treenistä tullut enää kipuja.
Vitosia siksi koska ajattelin kokeilla ihan lineaarista sarjapainoprogressiota, starting strenght-hengessä 3x5. Back to basics niinsanotusti :)
 
no en nyt jaksa tuohon kommentoida enää.

rannetta et pysty ojentamaan käytännössä, mutta se mediaali epikondyliitti provosoituu ranteen koukistuessa ja varsinkin, kun kyynärnivel koukistuu pieneen kulmaan. tätä siis pitäs pyrkiä edes ajatuksen tasolla välttään.
 
DukeBulkem sanoi:
Muuten kävis, mutta joudun vetämään kaikki myötäotteella golf kyynärpään takia. Kunhan se paranee niin sitten!
Click to expand...
Jos leuat kolme kertaa vikkosa ei nappaa, niin esim. kulmasoutuhan vois olla hyvä siihen väliin. Mutta en usko, että leuat kolmesti viikossa ylirasitukseen ajaa :)
 
jto sanoi:
jsp: aluksi sama ote, että saat siihen kehitystä. toinen treeni jakson edetessä progressiolla 3x6-->5x8 ja toinen 6x2-->10x4. joka sarjassa 2-3 toistoa varaa. nosta sarjamääriä joka viikko ja pidä joka neljäs viikko iisinä ja sen lopussa testi.
Click to expand...

Nyt olen kolme viikkoa reenannu tuolla tyylillä ja toisessa reenissä menny 2*8,2*7 ja varaa jäi. Toisessa tein tänään 8*3, 2*4 niin että jäi vielä varaa. Luultavasti ens reenissä menee 5*8 ja 10*4. Tuntuis toimivan (y) Sitten ajattelin pitää noin 4 päivän vapaan salilta ja aloittaa alusta isommilla painoilla. Ehkä vois käydä selän hierotuttaan.
Myös se sinun ehdotus rintareenissä on toiminut.
Kyykkyyn pitäis vielä jotain keksiä mutta kyykkään vaan kerran viikkoon..
 
pidä joka neljäs viikko kevyempänä ja testaile sen lopuilla, mikä se taso on. sen mukaan hyvä sit funtsia jatkoa. sopii ärsykevaihteluksikin semmonen määrällisesti iisimpi treeni, mutta tiukemmat sarjat.

kerran viikossa kyykkäämällä saa aikaan vaikka mitä.
 
Meni nyt ainakin tuo 5*8*12,5. (Oma paino 97,5) Muutaman päivän päästä jos sais vielä 10*4*20, sitten lepo ja testais ykkös maksimin. Minkälaisissa luvuissa maksimit pyörii näillä tuloksilla?
 
tiukat sarjat kertoo enemmän ku kokonaisvolyymi. jos 4x20kg on varaa kaks toistoa, kolmonen menis ehkä 25 kilolla tiukkana. ykkönen olis siellä 35-40kg paikkeilla, jos suht normaali suhde sarjoilla ja ykkösellä.
 
jto sanoi:
tiukat sarjat kertoo enemmän ku kokonaisvolyymi. jos 4x20kg on varaa kaks toistoa, kolmonen menis ehkä 25 kilolla tiukkana. ykkönen olis siellä 35-40kg paikkeilla, jos suht normaali suhde sarjoilla ja ykkösellä.
Click to expand...

Kesällä kun aloittelin meni joku 35-40kg, mutta oma paino oli jonku kilon vähempi. No sittenhän sen näkee kun testaa. Eihän se välttämättä ole juurikaan noussut tai sitte alkaa oleen jo puhti pois kun tuntui ettei ole oikein paukkuja.
 
no jos meni tiukka 4x25 tuolloin, pitäs toki mennä enemmän nyt myös sarjassa, että se ykkönen selkeesti paranis.
 
Back
Ylös Bottom