Pointti oli se että kaikki kovankaan tason jalkojen treenaaminen ei välttämättä turvota jalkoja kovin suuriksi. Silleen turha laittaa kehonrakennuksen/voimanoston kriteereitä tuon kaverin taakaksi, kun mitä toi kaveri tekee ei ole kehonrakennusta eikä voimanostoa, vaan toiminnallista kehonpaino juttua. Ymmärsin kyllä sun pointin, toki tollaisten juttujen tekeminen tulee vaikeammaksi jos pitää olla kovat maksimivoimat alakerrassa, väkisinkin jalkoihin tulee massaa. Mutta tosiaan varmaan ton kaverin jalkatreeni on myöskin kehonpainojuttua enimmäkseen ja tavoitteet enempi hyppelyssä yms. kuin maksimiraudan irroitamisessa maasta.
Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
Pointti oli se että kaikki kovankaan tason jalkojen treenaaminen ei välttämättä turvota jalkoja kovin suuriksi. Silleen turha laittaa kehonrakennuksen/voimanoston kriteereitä tuon kaverin taakaksi, kun mitä toi kaveri tekee ei ole kehonrakennusta eikä voimanostoa, vaan toiminnallista kehonpaino juttua. Ymmärsin kyllä sun pointin, toki tollaisten juttujen tekeminen tulee vaikeammaksi jos pitää olla kovat maksimivoimat alakerrassa, väkisinkin jalkoihin tulee massaa. Mutta tosiaan varmaan ton kaverin jalkatreeni on myöskin kehonpainojuttua enimmäkseen ja tavoitteet enempi hyppelyssä yms. kuin maksimiraudan irroitamisessa maasta.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Deleted member 40111
Pohje ja forkku 1:1 ollu
Eihän tuossa muuten mitään, mutta kun forkutkin on laihat (38cm)... Toki vuosia sitten jo luopunut haaveista saada edes keskiverrot pohkeet. Kun eivät treeniin vastaa mitenkään. Eivätkä aikanaan edes lähemmäs 120kg elopainoon.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Ehdottomasti lisäpainoja kehiin, ku omalla painolla menee noinki nätisti kymppi. Paljonko painat? Laskin pikseleistä, et oot aika pitkä, joten varmaan johonki 90-100 kg välimaastoon menee?
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Jalat yleensä sitä enemmän koukussa mitä tiukempi sarja :D
Dipissä aina koukussa niin saa painopistettä muutettua niin että osuu enemmän rintaan, mikä onkin itselleni dipin tehtävä.
- Liittynyt
- 20.10.2017
- Viestejä
- 70
Pituus 183cm paino 93kg Kotona tanko on ovenpielissä nii pakko vetää jalat koukussa.lisäksi tuo pelkkä tanko on jostain syystä parempi kun kotona oleva pehmustettu.orginaalissa russian pull upissa vedetään myötä ottella nimensä mukaan,kuitenkin päivä 21 on onnistuneesti vedetty näinkin päin
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Sillä kyselin tuota jatkoa kun tarkoitus on vuoden vaihteen jälkeenkin jatkaa leukojen tekoa.
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Sillä kyselin tuota jatkoa kun tarkoitus on vuoden vaihteen jälkeenkin jatkaa leukojen tekoa.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Hyvin karkeesti sulla vois olla ykkönen jotain 110-115 kg (omapaino + lisäpaino) eli noin 20 kg lisäpaino. Päätellen siis tuosta 10 x omapaino. Jollain 5-10 kg nakuttelemaan 3-5 toiston sarjoja, ni eiköhän ala löytyy.
Tosta russianista en osaa sanoo oikeen mitään.
Tosta russianista en osaa sanoo oikeen mitään.
- Liittynyt
- 20.10.2017
- Viestejä
- 70
Kiitokset vinkeistä
rakentelin tänään vanhasta bodausvyöstä ja ketjusta lisäpainovyön pitää testailla tuota maksimia sekä kokeilla eri otteilla tässä lähipäivinä.Mulla siis tippuu sarja pituus just niinku tuossa russian hommassa ei puhettakaan esim. 3x10 vaa menee just noin 9-8-7 etc... myötä ote sekä neutraali on sitten tuotakin heikompi.Toki tässäkin hommassa kannattas varmasti jättää vähän toistoja varastoon.
rakentelin tänään vanhasta bodausvyöstä ja ketjusta lisäpainovyön pitää testailla tuota maksimia sekä kokeilla eri otteilla tässä lähipäivinä.Mulla siis tippuu sarja pituus just niinku tuossa russian hommassa ei puhettakaan esim. 3x10 vaa menee just noin 9-8-7 etc... myötä ote sekä neutraali on sitten tuotakin heikompi.Toki tässäkin hommassa kannattas varmasti jättää vähän toistoja varastoon.- Liittynyt
- 8.3.2017
- Viestejä
- 134
Kantsis jättää varoja vetoihin kun noin paljon voluumia tulee. Ja rohkeasti lisäpainoa kehiin ja vaihtelua toistojen ja sarjojen kanssa. Vetotyylistä voi olla montaa mieltä ja riippuu ihan mitä sillä haetaan. Itsellä kroppa elää enempi mukana ja nettipoliisit vois itkeä cheatistä tms. Itselle se kuitenkin toimii ja selkä levenee.
- Liittynyt
- 20.10.2017
- Viestejä
- 70
Kotona
Vasta otteella 8
Neutraali ote 5
Myötä otteella 3
Lisäpaino 5kg helppo 4
Lisäpaino 10kg tiukka 2
Lisäpaino 15kg ei enää leukaa tangon yli.
No saa noista nyt rakennettua treeniin vaihtelua yleensä leuka into on lopahtanu kun en ole päässyt 5 toiston yli jospa nyt saisin pidettyä intoa yllä
Vasta otteella 8
Neutraali ote 5
Myötä otteella 3
Lisäpaino 5kg helppo 4
Lisäpaino 10kg tiukka 2
Lisäpaino 15kg ei enää leukaa tangon yli.
No saa noista nyt rakennettua treeniin vaihtelua yleensä leuka into on lopahtanu kun en ole päässyt 5 toiston yli jospa nyt saisin pidettyä intoa yllä
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 351
Aloitin 1 jakoisella reenaan ja tarkoitus vetää leukoja pari kertaa viikkoon. Miten kannattaisi aloittaa? Onko pari sarjaa alkuun sopiva määrä ja toisessa lyhempää lisäpainoilla 4-6 toistoa ja toisessa ilman painoja tai pienemmillä painoilla 8-12 sarjaa?
Vai eri otteella eri reenissä? Leveä myötäote tosi paljon heikompi mulla. Siitäkö se on kiinni ettei tahdo tulokset nousta ja kannattaisko sitä kehittää
Se kyllä tuntuu enempi käsissä kuin selässä niin senkin takia vedelly mielummin vastaotteella.
Vai eri otteella eri reenissä? Leveä myötäote tosi paljon heikompi mulla. Siitäkö se on kiinni ettei tahdo tulokset nousta ja kannattaisko sitä kehittää
Se kyllä tuntuu enempi käsissä kuin selässä niin senkin takia vedelly mielummin vastaotteella.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 20.10.2017
- Viestejä
- 70
No leukoja on vedelty edelleen mutta tukevasti jumissa noissa joulukuun lukemissa 
oon tehny vasta otteella 4-6 toistoa 3-5 sarjaa ideana jättää varoja sarjoihin...tänään kokeilin lisäpainoa niin tiukka 1x10kg tämä on samanlainen #iisakinkirkko ku mave ja penkki mulla vaa nyt kun alkuun on päässy nii jatkan kyllä
oon tehny vasta otteella 4-6 toistoa 3-5 sarjaa ideana jättää varoja sarjoihin...tänään kokeilin lisäpainoa niin tiukka 1x10kg tämä on samanlainen #iisakinkirkko ku mave ja penkki mulla vaa nyt kun alkuun on päässy nii jatkan kyllä
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 882
jsp: aluksi sama ote, että saat siihen kehitystä. toinen treeni jakson edetessä progressiolla 3x6-->5x8 ja toinen 6x2-->10x4. joka sarjassa 2-3 toistoa varaa. nosta sarjamääriä joka viikko ja pidä joka neljäs viikko iisinä ja sen lopussa testi.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Pientä vinkkiä leuka/selkätreenin suunnitteluun kaipaisin. Yksijakoiset treenit menossa, ma/ke/pe, ja tarkoituksena muokata ohjelmaa niin että ma ja pe vedän lisäpainoleukoja kolme vitosen sarjaa ihan lineaarisella proggressiolla. Mutta mitäs keskiviikon treeniin? Samalla kaavalla 3x5, joku muu raskas selkäliike kuten soutu, joku kevyempi eristävä taljaliike selälle, leuat kehonpainolla vaiko selälle pieni lepo? Ke treeni tulee sisältämään myös maastavedon. Mitään selkeää heikkoa kohtaa ei liikkeessä ole jota pitäisi painottaa.
- Liittynyt
- 17.8.2017
- Viestejä
- 162
Ite vedän leukoja joka treenissä (ma,ke,pe) myötä- ja vastaotetta vaihdellen, niin oisko leuat myötäotteella mitään? Siis jos nyt veät vastaotteella.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Muuten kävis, mutta joudun vetämään kaikki myötäotteella golf kyynärpään takia. Kunhan se paranee niin sitten!
