Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Pari noviisikysymystä.

Miten saisi olkapäät pysymään kunnossa lisäpainottomassa leuanvetotreenissä? Tuppaa tuohon etuolkapään/hauiksen/ojentajan yhtymäkohdan tietämille tulemaan kiputiloja. Olisiko jotain liikkuvuusrajoitteita. Aikoinaan reilu parikymmentä leukaa onnistunut, siis vastaotteella.

Millainen treeni tukisi myötäoteleuanvetotreeniä? Normaalit leuat on ilmeisesti haban voimalla sujunut, mutta myötäotteella aivan onnetonta.
 
hauiksen pitkän pään vammaa pukkaa melko varmasti. ei saa pahentua. yhtään. lavanlähentäjille ja takahartioille reeniä ja rinnalle, hartioille ja latseille venyä.

habat tekee myötäotteellaki hommia, eikä ne vastaotteellakaan mikää päälihas ole. leukoja vetämällä pääasiassa kehityt.
 
jto sanoi:
jep. sekä pidemmillä sarjoilla että pätkityillä. ekassa toistot 15-25 ja jälkimmäinen menee siis esim 6x6x5kg/ 20s -tyyliin. tietenkin kaikki riippuu siitä, millanen taso nostajalla on.
Click to expand...
Kiitoksia! :worship:

Nyt on ykkösmaksimit testattu, 15kg vastaotteella ja 5kg myötäotteella. Tästä ei ole kuin yksi suunta :LOL:
 
Mitäs mieltä arvon jto on gripin treenaamisesta pyörivässä tangossa roikkumisella? Lisäpainojen kans on tullu roikuttua nyt jonkun verran ja mahdollisimman sileessä tangossa. Kämmenen/sormien iho saa kuitenkin helposti tarpeekseen roikkumisesta kun sileässäkin tangossa kitkaa on jonkin verran. Muutaman kerran on tullut laitettua tanko kyykkyräkkiin sivurautojen päälle missä se saa vapaasti rullata ja roikuttua siinä ilman sormilukkoa. Tuossa ei ainakaan iho mene rullalle.

Kisojen välissä oli nyt sen noin 2kk ja omapaino x toistot parani 140kg. Nyt pari kk treenaillu lisäpainojen kans roikkumisia (kuten mr. jto ohjeisti) ja ehkä se ote tuntuu vähän paremmin pitävän. Edelleen se grippi on kuitenkin se heikoin lenkki omasta mielestä. Onneks seuraavat kisat on sitten vasta kesäkuussa niin ehtii ottaan tässä välissä pienen levon ja sit lähteen uuteen nousuun.
 
hyvää kamaa on se. paljo parempi ku fiksattu tanko. enempi joutuu vääntään. joku firma myy laakeroitua leuanvetotankoa ja miksei näppärä poika semmosen itekin tekis. en ny äkkiä muista firman nimee. kitkaa voi heikentää myös pitämällä puuvillahanskoja käsissä. se mitattavuus treeneis tietenki olis tärkeetä ja kitka vaihtelee ihon kanssa usein. sen viimeksi huomasin eilen omissa grippitreeneissä.

roikutko yhellä kädellä? pelkästään käsi nyrkissä vai avokädellä myös? ilman peukkua tai 2-3 sormella? miten sun kausipainotukset menee? selkeesti voimapainottava pätkä ja sit kestoo? riippuu tietenki, mitä kisaa on tulossa.

hio paprulla ne kovettumat aina pois joka tapauksessa.
 
Viimeksi muokattu:
Aika vähän on tullu yhellä kädellä roikuttua. Otetta tulee vaihdeltua ja nuo roikkumiset aina ilman peukkalon avustusta. 2-3 sormella ei ole tullu roikuttua, ehkä pitää kokeilla, taitaa tuohon soveltuvat palikat olla jopa salilla tangon vieressä valmiina.
Painotus on yleisesti ottaen toistomäärissä kun lisäpainokisat ei ole tavoitteena. Lisäpainoilla ollen joskus saanu forkut sen verran jumiin että ehkä senkin takia melko vähissä sen puolen harjoittelu. Kuitenkin ehkä 4-5 viikon välein teen muutamia treenejä (3-4) joissa toistojen määrät pienempiä ja esimerkiks kuminauhalla lisään vastusta/painoa.
Kovettumista kyl pyrin aina eroon heti kun sellasia ilmestyy, muuten ne on varmasti auki parin treenin jälkeen.
 
Niin siis juu tarkemmin sanottuna ehkä "pitkissä" sarjoissa eikä toistomäärissä. Eli sarjat yritän pitää 25 - 40 välillä.
Itelle ne on sopivan pitkiä siihen että jaksaa tehdä useemman sarjan ja kuitenkin lopussa on aika väsyny.
 
eli vetelet siis tollasia toistoja leuoissa? vai miten ne siis liittyy grippireeniin? paitsi sen leukasarjan keston ajan kautta toki.

jos sä haluat grippiä lisää, sun pitää hankkia lisää woimaa ja reserviä kestolle. pelkkä keston hinkkaaminen ei vie niin pitkälle ollenkaan.
 
jto sanoi:
hio paprulla ne kovettumat aina pois joka tapauksessa.
Click to expand...
Miksi muuten aina neuvot hiomaan ne pois? Ettei mene rikki tai tule kipeäksi ja sen lisäksi sileät kädet vain on kivemmat? Kun mulla on melkoiset känsät käsissä, ollut siitä asti kun teininä salilla aloin käydä, mutta niistä ei ole ollut mitään haittaa, niin enpä niille mitään kyllä jaksa tehdäkään. Ei ne kipeydy tai ala vuotaa verta vaikka miten mavettaa ja roikkuu.
 
ne repee. joillakin ei ja hyvä niin. mulla se hiominen on tosi tärkeetä, koska aika kovia pisterasituksia tulee käsien iholle ja varsinki sormille. jos iho repee, siihen joutuu laittaan teipin ja sen kitka on tosi huono verrattuna ihoon. ei siinä valuvassa veressäkään niin hyvä kitka oo :) tällasia lajinyansseja siis nää hiomiset vaan, mutta koska liikutaan aika pienillä marginaaleilla joskus, pitääkö joku ote vai ei, kaikki otetaan. ei ne ite haavat niin haittaa ja mulla on kädet ja sääret aika ruhjottu koko ulkokauden. lisäksi tohon kitkapeliin tietenkin lisätään ilman lämpötila, kosteusprosentti, ihon kunto muuten eli vuotaako kudosnestettä ulos= ei hyvä, kivilaatu, mankan määrä ja laatu jne. hyvä laji :)

punttipuolella joillakin ne on tosi kivuliaita ja joillakin ei. hermopäätesälää ja sitä kautta säkää, miten noi kellekin on vaivaksi. ihon ominaisuudet vaikuttaa kans eli miten elastinen se kovettumakin sit on. eri asia tässä tietenkin on se, että mitään haavoja en päästäis tonne nivelien lähelle muutenkaan, ettei tuu haavaa pahempia haittoja.
 
Powerhousu sanoi:
Miksi muuten aina neuvot hiomaan ne pois? Ettei mene rikki tai tule kipeäksi ja sen lisäksi sileät kädet vain on kivemmat? Kun mulla on melkoiset känsät käsissä, ollut siitä asti kun teininä salilla aloin käydä, mutta niistä ei ole ollut mitään haittaa, niin enpä niille mitään kyllä jaksa tehdäkään. Ei ne kipeydy tai ala vuotaa verta vaikka miten mavettaa ja roikkuu.
Click to expand...

Mulla on revenny useesti känsät. Synkkinä toiminnallisen harjoittelun aikoina toi oli aika rasittavaa, ku oikeestaan kaikki muuttu vähän hankalaks ku puuttu pari palaa kämmenestä. Kahvakuula tulee päälimmäisenä mieleen välineistä, jotka repi noi herkästi auki.
 
enempi se on hygieniajuttu salilla ja alcospray pitää kyl olla mukana. teippi ny suojaa jotenki ne potentiaaliset nirhapaikat.
 
Morjesta vaan!
Teen leukoja myötäotteella ja melko kapealla. Nyt useamman kuukauden vaivannut oikea rinta. Ala-asennossa tuntuu . Kipu on kirstävää ja jää helposti jomottamaan sarjan jälkeen.
Mitä kapeampi ote sen enemmän tuntuu. Pieni rintalihasko se siellä kiukuttaa?
Viime reenissä tein 5x18 toistoa omalla painolla ja ensimmäinen sarja oli kapealla tehty. Joka oli kyllä aika kivulias. Levensin huomattavasti otetta ja sitten pystyi tekemään jotenkin. Kaikki sarjat silti suht helppoja.
Olin pari viikkoa tekemättä leukoja eikä se oireita vienyt pois. Ehkä vähän.....
Muutama kuukausi sitten aloin tekemään palomiespunnerruksia ja ylhäällä samalla punnerruksia, Olisko sillä mitään tekemistä tämän vaivan kanssa?
Täällä tuntuu olevan kovia vetäjiä joten luulisi että nämä vaivat ei nyt ihan harvinaisia ole :)
Jos jotain vinkkejä löytyy niin kiitosta vaan !
 
voi olla se pec minor, jos tosi kapeella vielä teet. ite sanoit, että kapeempi haittaa, joten älä tee. tai sit painat rintaa pystyyn ylhäällä, eikä torsoo köyryyn. noin hataralla infolla en lähtis kuitenkaan liikoja neuvoja heitteleen, sillä se "rinta" on aika laaja käsite.
 
Juu eli kainalosta vähän rintaan päin. Sieltä syvältä tuntuu. Peukalolla pääsee painamaan kipeään kohtaan. Tällä hetkellä pelkkä roikkuminenki kiristää aika paljon.
Mitä tarkoitat tolla "rintaa pystyyn ylhäällä, eikä torsoo köyryyn"? Pitäisi olla enemmän köyryssä eikä pystyssä? :)
 
eiku päinvastoin. rintaa pystyyn just niinku sanoin. vedä kyynärpäitä taakse. ei toi kainalosta vähä rintaan päin kyllä kerro mitään sen tarkemmin. rintalihakset osallistuu leuanvetoon mitä enempi köyryyn vedät yläkroppaa, joten voi siellä joku vamma niissäkin olla. älä ny ainakaan ylimääräsiä kiusaa. anna aikaa parantua hetki ja tee vain kivuttomia juttuja.
 
Vaginaattori sanoi:
Ote mul ei kyl koskaan valu, ni ei nää vauriot siitä johu. Mavessa toi lukko pitää 100%, jos kunnon karhee tankoki viel. Tol on vaan hintansa.
Jos rehellisiä ollaan, ni mua myös vituttaa asetella noit remmejä. Ihan helvetin rasittavaa :D. Varsinki tossa tempaus mavessa. Mut taidan tehä niin nyt ainaki, et jos kädet on huonossa jamassa, tai epäilen, et tulee noston jälkeen oleen, ni laitan sit ne remmit. Ei oo sen arvosta kuitenkaa, et kädet ihan revityt, ja lykkääntyy tietyt treenit. Helvetin ärsyttävää kyl, koska en oo kellään nähny tätä ongelmaa samalla tasolla, ku mulla. Tavallaa mun periaate remmeistä on tyhmä sikski, koska vedän kuitenki lukolla. Lukolla toki sormet joutuu yhä puristaan semisti, mut kuitenki.
Click to expand...
Millasia romuja nostelette jos remmejä tarttee? Ite vetelen mavea ristiotteella, ja ei ole ollut remmeille tarvetta. Tosin mulla onki painot vasta 120kg luokkaa. Mutta ei ole jäänyt otteesta kiinni, ettei vois isompia nostaa :)
 
Back
Ylös Bottom