Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Onkohan beginnerillä mahdollisesti pitkät olkavarret? Mopoissa myös välitysten vaihto auttoi samoilla tehoilla eli radikaaliratkaisu ois lyhentää olkavartta jos momentinmuunninteoria toimis tässäkin. Ittellä syliväli 10 cm pitempi kuin pituus joten pitkillä käsillä mennään ja vaikka se saattaa rajoittaa hieman niin eiköhän niitä huippuvetäjiä löydy pitkäkätisinäkin

Mä lopetin nyt herkistelyt kun voimat katoo niin kevyellä tekemisellä ja jatkan lyhempien sarjojen progressiolla. Ja kuten niin monella mullakin se maaginen 50-53 on ollut rajana jo monta vuotta? Mulla ei myöskään tunnu noi jatkuvat potkimiset auttavan tai en niitä osaa tehdä ja suoraan sanottuna näyttävät kyllä vähän oudoilta, vaikka ovatkin säännöissä sallittuja.
 
Onko tuolla jalkojen heilautuksella lähdössä kuinka paljon merkitystä itse nostoon? Itse ainakin vetänyt aivan täysin suorana heilumatta omat vedot. Pitää melkein testata ensi kerralla. Helmikuusta tullut hyvää kehitystä, 1x70kg -> 1x80kg. Oma paino noussut samalla kilon (88).
 
ei ole olemassa semmosta kuin cheattaus. kaikki riippuu tavoitteesta. kisoissa on ihan omat kriteerit tehdä ja sillon tuomari karsii huijaamisen. jos taas tarkotus on kasvattaa lihasta, se keho ite karsii huijaamisen. jos treenaa itekseen ilman sen kummempia kriteerejä suorituksille, sillä tekotavalla ei ole mitään väliä.

jalkatyöllä on vaikutusta, jos sen osaa rytmittää oikein. muuten se on haitaksi. suurimmat massat suomessa on vedetty ilman jalkatyötä.
 
Vaginaattori sanoi:
Ku leukoja treenaan, ni hyväksyn itelleni noiki toistot, missä tanko ei osu esim. lähellekkään solisluihin. Noist lähes jokasen toiston, oisin saanu silti kammettua tolle samalle korkeudella, mitä sarjan ekat toistot. Ei vaan tarvetta, ku kehittäny tollasetki eteenpäin.
Treeneissä ne extra sentit ei vaan tunnu erityisen tärkeiltä.
Click to expand...
Tässähän on nyt vastaus tohon mun kyssäriin ja vielä niin et mäkin tajuun nyt. Kiitti.
 
Mulla on tapana vähän potkasta vauhtia alhaalla leukainvedossa, koska oon heikko läski. Kyllähän tota on pari oman elämänsä fitness-sankaria katellu alta kulmain, mutta en minä niin kerkeä moisesta välittämään.
 
Lopetin siis herkistelyt ja palasin koviin reeneihin ja jotenkin tuntuu toimivan paremmin mun hyvin riippunelle lihalle. Ma-ti vedin kevyitä ja kovia kakkosia ja yhden ykkösmaksimin (kaks peräkkäin lomien takia ja tiistai oli helpompi tehdä ja tuntu vahvemmalta?) ja tänään useampia ykkösiä ja kakkosia ja loppuun tiukkoja kolmosia. Tuntu kevyemmältä kuin maanantaina joten jatkan näillä kovemmilla reeneillä kuukauden pari ja sit takas pitempiin sarjoihin. Ehkä sieltä pikkuparannus vielä tulee jos ei sairastu tai loukkaannu. Joka tapauksessa tänä kesänä en uskalla pitää parin viikon reenitaukoa kun se on aiemmin vaatinut parin kuukauden reenin että on päässyt samoihin.
 
Yhdessä naisleuanvetäjien keskusteluryhmässä tuli puheeksi lisäpainoleuanvedon lämmittelyvedot. Aiheesta on tosi vähän mitään juttua missään (toki ymmärrettävää koska asia on kovinkin henk.koht. juttu jossa yhdelle sopii toinen ja toiselle toinen systeemi/tyyli) joten päätin sitten kertoa miten mä juuri nyt teen. Mullakin on toi tässä vuosien saatossa muuttunut ja varmaan taas jotain muutoksia teen seuraavalla treenikaudella. Ei tosta videosta nyt välttämättä kellekkään ainakaan mitään isompaa hyötyä ole mutta linkaan sen nyt tänne kuitenkin kun kerta tuli tehtyä.
 
Tossa kerroit että lopetat lämpän viimeistään 10 min ennen kisavetoja. muistelen että jotku koutsit ois sanonut että 10 min ois lähes maksimi jo kylmettymiselle, mutta on varmaan tosiaan aika yksilöllistä. Yleiskommenttina mulle tuli hiki jo sun lämppien kattomisesta ja luulen että ainakin noi nousut 5 kilon välein söis jo mun sarjojen tehoa? Hienoa että viitsit tehdä opetusvideon kun ei noista lämpistä tosiaan netissä löydy mitään!

Mites tiheeseen joudut kisassa veteleen vuorojas? Teetkö työsarjojen taukoja sitä silmällä pitäen?
 
Murffipussi sanoi:
Tossa kerroit että lopetat lämpän viimeistään 10 min ennen kisavetoja. muistelen että jotku koutsit ois sanonut että 10 min ois lähes maksimi jo kylmettymiselle, mutta on varmaan tosiaan aika yksilöllistä. Yleiskommenttina mulle tuli hiki jo sun lämppien kattomisesta ja luulen että ainakin noi nousut 5 kilon välein söis jo mun sarjojen tehoa? Hienoa että viitsit tehdä opetusvideon kun ei noista lämpistä tosiaan netissä löydy mitään!

Mites tiheeseen joudut kisassa veteleen vuorojas? Teetkö työsarjojen taukoja sitä silmällä pitäen?
Click to expand...
Joo, siis kyl ne lisäpainoilla vetelyt loppuu jo 10-15 min ennen kisan alkua. Sen jälkeen pitää tehdä kaikkea muuta mikä pitää lämmöt. Ei tossa tosiaankaan pidä päästää itteään jäähtymään. Hirveesti riippuu kisapaikasta ja miten ripeesti kisa sitten etenee vieläkö sinne treenitankoon pääsee. Hyvinkäällä nyt vetojen väliksi tuli 15 min ja se treenipaikka oli ihan samassa tilassa niin kehonpainolla vetoja tuli tehtyä siinä välillä. Treeneissä mä en kyllä työsarjoja venytä 5minuuttia pitemmiksi. Toistoleuanvetotreenit ovat sit asia erikseen, niissä on välillä 10 minuutinkin taukoja sarjojen välillä. Kiva kun katoit ton videon, ei sit tullut ihan turhaan tehtyä.
 
Tässä on kova suoritus mun mielestä (jos ei nyt tota yläosan vajautta huomioida).
Viis ekaa sarjaa menee minuutin tahtiin mutta kuudennessa alkaa vähän hyytymään. Sinällään 100 leukaa 12 minuuttiin ei nyt niin kauheen kova suoritus ole mutta kun sen sata vetää kympin sarjoina niin silloin siitä tulee kyl todella kova suoritus -tai ite ainakin ajattelen niin.


Jto varmaan osaisi kertoa miten pitäisi treenata, että tohon pystyisi? Pidetään lähtökohtana vaikka sitä, että 10 *10 kyllä menee mutta palautumiseen täytyy pitää kahden minuutin tauot. Ja tosisaalta 5 leukaa minuutissa tahti onnistuu 10 kertaa. Ihan just nyt ei siis ajankohtaista mutta tulevaisuudessa kyllä kiinnostaisi pystyä tohon.
 
tossa on sen verran määrää, että menee sen palautumisen optimoinnin piikkiin. kestotreeniä siis ja tietenki kunnollinen voimakausi alle eka.

kaks lähestymistapaa: lyhyitä sarjoja alkuun ja pikkuhiljaa kasvatellen eli esim:
- 10x5x op/ 50s --> 10x10x op/ 50s
tai
- 10x3x op/ 30s --> 10x6x op/ 30s.

toinen rinnakkainen treeni sitten sitä paussia leikellen:
- 10x10x op/ 120s --> 10x10x op/ 40s.

paljo noiden variaatioitakin eri sarja- ja toistomäärillä sekä lisäpainoilla noihin mahtuu, mutta noi on ne peruspilarit tuota ajatellen. eri asia sitten on pitääkö vetää just 10x10 vai saako tehdä 20x5 tai vaikka 25+20+15+10+10+5+5+5+3+2 jne
 
Helka sanoi:
Näyttä kyllä siltä, että taisi jäädä aika rajusti siniselle?
Click to expand...
Minä oon niin paha hyytymään liikkeessä ku liikkeessä että ei ois enää ainuttakaan tullu. Ehkä sätkimällä yks mutta yritän pitää tekniikan tommosena, ku ei mitään kisatavoitteita leuanvedossa ole. Lisää lihasta vaan ja paukkuja penkkiin ja vetoon.

4-5min tuon jälkeen tuli enää tiukka kasi 5kg pienemmillä painoilla.
 
jto sanoi:
tossa on sen verran määrää, että menee sen palautumisen optimoinnin piikkiin. kestotreeniä siis ja tietenki kunnollinen voimakausi alle eka.

kaks lähestymistapaa: lyhyitä sarjoja alkuun ja pikkuhiljaa kasvatellen eli esim:
- 10x5x op/ 50s --> 10x10x op/ 50s
tai
- 10x3x op/ 30s --> 10x6x op/ 30s.

toinen rinnakkainen treeni sitten sitä paussia leikellen:
- 10x10x op/ 120s --> 10x10x op/ 40s.

paljo noiden variaatioitakin eri sarja- ja toistomäärillä sekä lisäpainoilla noihin mahtuu, mutta noi on ne peruspilarit tuota ajatellen. eri asia sitten on pitääkö vetää just 10x10 vai saako tehdä 20x5 tai vaikka 25+20+15+10+10+5+5+5+3+2 jne
Click to expand...
Kiitti paljon neuvosta. Jotenkin toi 10*10 näyttää/kuulostaa hienommalta joten ehkä juuri siksi se kiehtoo. Uskoisin, että helpompi mulle olisi saavuttaa 20*5 mut ku....:)
 
apulus sanoi:
Minä oon niin paha hyytymään liikkeessä ku liikkeessä että ei ois enää ainuttakaan tullu. Ehkä sätkimällä yks mutta yritän pitää tekniikan tommosena, ku ei mitään kisatavoitteita leuanvedossa ole. Lisää lihasta vaan ja paukkuja penkkiin ja vetoon.

4-5min tuon jälkeen tuli enää tiukka kasi 5kg pienemmillä painoilla.
Click to expand...
Okei. Olin kyllä sitten pahasti väärässä. Mulle oli kyllä yllätys, että joku voi niin nopeesti hyytyä kun se viimeinen veto näytti vielä ihan hyvin menevän. Mutta meitä on näköjään monenlaisia ja kellä nyt sitten sattuu olemaan minkäkinlaiset ominaisuudet.
 
Back
Ylös Bottom