Leuanveto

Mulla on tapana vähän potkasta vauhtia alhaalla leukainvedossa, koska oon heikko läski. Kyllähän tota on pari oman elämänsä fitness-sankaria katellu alta kulmain, mutta en minä niin kerkeä moisesta välittämään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lopetin siis herkistelyt ja palasin koviin reeneihin ja jotenkin tuntuu toimivan paremmin mun hyvin riippunelle lihalle. Ma-ti vedin kevyitä ja kovia kakkosia ja yhden ykkösmaksimin (kaks peräkkäin lomien takia ja tiistai oli helpompi tehdä ja tuntu vahvemmalta?) ja tänään useampia ykkösiä ja kakkosia ja loppuun tiukkoja kolmosia. Tuntu kevyemmältä kuin maanantaina joten jatkan näillä kovemmilla reeneillä kuukauden pari ja sit takas pitempiin sarjoihin. Ehkä sieltä pikkuparannus vielä tulee jos ei sairastu tai loukkaannu. Joka tapauksessa tänä kesänä en uskalla pitää parin viikon reenitaukoa kun se on aiemmin vaatinut parin kuukauden reenin että on päässyt samoihin.
 
Yhdessä naisleuanvetäjien keskusteluryhmässä tuli puheeksi lisäpainoleuanvedon lämmittelyvedot. Aiheesta on tosi vähän mitään juttua missään (toki ymmärrettävää koska asia on kovinkin henk.koht. juttu jossa yhdelle sopii toinen ja toiselle toinen systeemi/tyyli) joten päätin sitten kertoa miten mä juuri nyt teen. Mullakin on toi tässä vuosien saatossa muuttunut ja varmaan taas jotain muutoksia teen seuraavalla treenikaudella. Ei tosta videosta nyt välttämättä kellekkään ainakaan mitään isompaa hyötyä ole mutta linkaan sen nyt tänne kuitenkin kun kerta tuli tehtyä.
 
Tossa kerroit että lopetat lämpän viimeistään 10 min ennen kisavetoja. muistelen että jotku koutsit ois sanonut että 10 min ois lähes maksimi jo kylmettymiselle, mutta on varmaan tosiaan aika yksilöllistä. Yleiskommenttina mulle tuli hiki jo sun lämppien kattomisesta ja luulen että ainakin noi nousut 5 kilon välein söis jo mun sarjojen tehoa? Hienoa että viitsit tehdä opetusvideon kun ei noista lämpistä tosiaan netissä löydy mitään!

Mites tiheeseen joudut kisassa veteleen vuorojas? Teetkö työsarjojen taukoja sitä silmällä pitäen?
 
Murffipussi sanoi:
Tossa kerroit että lopetat lämpän viimeistään 10 min ennen kisavetoja. muistelen että jotku koutsit ois sanonut että 10 min ois lähes maksimi jo kylmettymiselle, mutta on varmaan tosiaan aika yksilöllistä. Yleiskommenttina mulle tuli hiki jo sun lämppien kattomisesta ja luulen että ainakin noi nousut 5 kilon välein söis jo mun sarjojen tehoa? Hienoa että viitsit tehdä opetusvideon kun ei noista lämpistä tosiaan netissä löydy mitään!

Mites tiheeseen joudut kisassa veteleen vuorojas? Teetkö työsarjojen taukoja sitä silmällä pitäen?
Click to expand...
Joo, siis kyl ne lisäpainoilla vetelyt loppuu jo 10-15 min ennen kisan alkua. Sen jälkeen pitää tehdä kaikkea muuta mikä pitää lämmöt. Ei tossa tosiaankaan pidä päästää itteään jäähtymään. Hirveesti riippuu kisapaikasta ja miten ripeesti kisa sitten etenee vieläkö sinne treenitankoon pääsee. Hyvinkäällä nyt vetojen väliksi tuli 15 min ja se treenipaikka oli ihan samassa tilassa niin kehonpainolla vetoja tuli tehtyä siinä välillä. Treeneissä mä en kyllä työsarjoja venytä 5minuuttia pitemmiksi. Toistoleuanvetotreenit ovat sit asia erikseen, niissä on välillä 10 minuutinkin taukoja sarjojen välillä. Kiva kun katoit ton videon, ei sit tullut ihan turhaan tehtyä.
 
Tässä on kova suoritus mun mielestä (jos ei nyt tota yläosan vajautta huomioida).
Viis ekaa sarjaa menee minuutin tahtiin mutta kuudennessa alkaa vähän hyytymään. Sinällään 100 leukaa 12 minuuttiin ei nyt niin kauheen kova suoritus ole mutta kun sen sata vetää kympin sarjoina niin silloin siitä tulee kyl todella kova suoritus -tai ite ainakin ajattelen niin.


Jto varmaan osaisi kertoa miten pitäisi treenata, että tohon pystyisi? Pidetään lähtökohtana vaikka sitä, että 10 *10 kyllä menee mutta palautumiseen täytyy pitää kahden minuutin tauot. Ja tosisaalta 5 leukaa minuutissa tahti onnistuu 10 kertaa. Ihan just nyt ei siis ajankohtaista mutta tulevaisuudessa kyllä kiinnostaisi pystyä tohon.
 
tossa on sen verran määrää, että menee sen palautumisen optimoinnin piikkiin. kestotreeniä siis ja tietenki kunnollinen voimakausi alle eka.

kaks lähestymistapaa: lyhyitä sarjoja alkuun ja pikkuhiljaa kasvatellen eli esim:
- 10x5x op/ 50s --> 10x10x op/ 50s
tai
- 10x3x op/ 30s --> 10x6x op/ 30s.

toinen rinnakkainen treeni sitten sitä paussia leikellen:
- 10x10x op/ 120s --> 10x10x op/ 40s.

paljo noiden variaatioitakin eri sarja- ja toistomäärillä sekä lisäpainoilla noihin mahtuu, mutta noi on ne peruspilarit tuota ajatellen. eri asia sitten on pitääkö vetää just 10x10 vai saako tehdä 20x5 tai vaikka 25+20+15+10+10+5+5+5+3+2 jne
 
Helka sanoi:
Näyttä kyllä siltä, että taisi jäädä aika rajusti siniselle?
Click to expand...
Minä oon niin paha hyytymään liikkeessä ku liikkeessä että ei ois enää ainuttakaan tullu. Ehkä sätkimällä yks mutta yritän pitää tekniikan tommosena, ku ei mitään kisatavoitteita leuanvedossa ole. Lisää lihasta vaan ja paukkuja penkkiin ja vetoon.

4-5min tuon jälkeen tuli enää tiukka kasi 5kg pienemmillä painoilla.
 
jto sanoi:
tossa on sen verran määrää, että menee sen palautumisen optimoinnin piikkiin. kestotreeniä siis ja tietenki kunnollinen voimakausi alle eka.

kaks lähestymistapaa: lyhyitä sarjoja alkuun ja pikkuhiljaa kasvatellen eli esim:
- 10x5x op/ 50s --> 10x10x op/ 50s
tai
- 10x3x op/ 30s --> 10x6x op/ 30s.

toinen rinnakkainen treeni sitten sitä paussia leikellen:
- 10x10x op/ 120s --> 10x10x op/ 40s.

paljo noiden variaatioitakin eri sarja- ja toistomäärillä sekä lisäpainoilla noihin mahtuu, mutta noi on ne peruspilarit tuota ajatellen. eri asia sitten on pitääkö vetää just 10x10 vai saako tehdä 20x5 tai vaikka 25+20+15+10+10+5+5+5+3+2 jne
Click to expand...
Kiitti paljon neuvosta. Jotenkin toi 10*10 näyttää/kuulostaa hienommalta joten ehkä juuri siksi se kiehtoo. Uskoisin, että helpompi mulle olisi saavuttaa 20*5 mut ku....:)
 
apulus sanoi:
Minä oon niin paha hyytymään liikkeessä ku liikkeessä että ei ois enää ainuttakaan tullu. Ehkä sätkimällä yks mutta yritän pitää tekniikan tommosena, ku ei mitään kisatavoitteita leuanvedossa ole. Lisää lihasta vaan ja paukkuja penkkiin ja vetoon.

4-5min tuon jälkeen tuli enää tiukka kasi 5kg pienemmillä painoilla.
Click to expand...
Okei. Olin kyllä sitten pahasti väärässä. Mulle oli kyllä yllätys, että joku voi niin nopeesti hyytyä kun se viimeinen veto näytti vielä ihan hyvin menevän. Mutta meitä on näköjään monenlaisia ja kellä nyt sitten sattuu olemaan minkäkinlaiset ominaisuudet.
 
juu sä heli näytät ekasta toistosta lähtien siltä, että ei enää tuu yhtäkään :) mutta tulee ja tulee...
 
Vaginaattori sanoi:
Tämmöse vedin just. Ei mielenkiintonen suoritus, ku aikaa vastaan kilpailu on ihan tyhmää, enkä osaa suunnitella tällasii ollenkaan. Tavote oli kohtuullinen 50, eli leuka 5 sekunnin välein. 44 sain 5 minaan, ja 47 5:20 aikaan. Ens kerral 5x12 suosiolla, mikä oli alkuperänen suunnitelma, ja toivon mukaan yli 30s levot sarjojen välissä, ni onnistuu aika varmaa. Vaatii nopeita vetoja, eikä voi raapia persettä välis. Melkeen vois pyytää jonkun tarkkaileen sekunttikelloa, ni toimii paljo paremmin. Käytin tossa 10 eri otetta(eri levyset vasta/myötä, ''commando ote'', keskarit, false grip, neutraali ote), ku T-nation käski vaihella otetta ;D.


View: https://www.instagram.com/p/BiUBLsdFu5F/
Click to expand...

Mä tykkään just noista aikaa vasten kisaamisesta ja nyt kun saa noi lisäpainoleuanvedon SM-kisat käytyä niin sen jälkeen pikku hiljaa otan ohjelmaan jotain tämmöistä. Kesän aikana tosin vaan kerran kuukaudessa mutta sitten syksyllä pikkasen useemmin.
 
Teoreettinen kysymys. Onko toi monen tulosseinä jossain lisäkilossa yleensä kiinni hermoston rajasta vai lihasten voimantuotosta? Lisää lihasta (voimaa) vois saada noilla 10x10 reeneillä hyvinkin ja samalla sitä kestovoimaa joten sopis myös syklisyyteen.

Ajattelin tänä vuonna koittaa päästä tuosta kolmatta vuotta jäkittäneestä 50 kilosta yli ja yksi vaihtoehto olis lisätä lihaa selkään noilla pidemmillä sarjoilla, joista en kyllä tykkää, mutta ehkä niihin tottuis?
 
no tyypistä hieman taas kiinni. joillakin hermoston työkyky on paljon tehokkaampaa ku toisilla. lihaskoko sillon yleensä pienempi eli hyötysuhde kovempi. kyllä sitä laadukasta lajissa tarvittavaa lihasta rakentaa kannattaa ja monipuolisesti. aina se treenien ohjelmointikaan ei kaikesta huolimatta oo kohdillaan ja homma stallaa sen takia.
 
Murffipussi sanoi:
Teoreettinen kysymys. Onko toi monen tulosseinä jossain lisäkilossa yleensä kiinni hermoston rajasta vai lihasten voimantuotosta? Lisää lihasta (voimaa) vois saada noilla 10x10 reeneillä hyvinkin ja samalla sitä kestovoimaa joten sopis myös syklisyyteen.

Ajattelin tänä vuonna koittaa päästä tuosta kolmatta vuotta jäkittäneestä 50 kilosta yli ja yksi vaihtoehto olis lisätä lihaa selkään noilla pidemmillä sarjoilla, joista en kyllä tykkää, mutta ehkä niihin tottuis?
Click to expand...

Mä luulen, että pidempään treenanneilla kyse on molemmista. Eli liikekohtainen hermotus pitää saada maksimoitua, mutta samaan aikaan tulee kehittää myös lisää voimaa ja lihasta niihin "avain" lihaksiin, eli käytännössä latseihin, yläselkään ja käsiin. Mulla jumitti lisurit myös 3,5 vuotta 50 kilossa. Sitten viime vuonna innostuin leuoista, ja tein käytännössä puolen vuoden ajan pelkkiä leukoja joka treenissä, 3-4 kertaa viikossa. Aina lisäpainoilla, ja monesti jopa failureen, sarjojen määrä vaihteli paljon, skaalalla 1-10. Toistot eivät koskaan menneet yli 10.

En treenannut jalkoja ollenkaan tänä aikana, joten palautuminen oli jees. Jaloista paloi pari kiloa lihaa, ja samaan aikaan latseihin ja käsiin tuli lisää pihviä, koska frekvenssi + volyymi. Hermotus parani lyhyilla, 1-3 toiston sarjoilla. Puolen vuoden jälkeen vedin ykkösen 60 kg:lla, oma paino 92kg. Tohon se kehitys tyssäsi, ja leuat jäivät, mutta homma skulasi aikansa, joten ei voi valittaa.

Rankkaakin priorisointia kannattaa kokeilla, jos joku yksittäinen liike- tai lihasryhmä on oikeasti se pääfokus sillä hetkellä. Itselläkin suurin kehitys tuli varmaan puhtaasti viikkovolyymistä, joka oli mahdollista juuri jalkojen skippaamisen ansiosta.
 
Mulla on kyllä aika siimaset kädet ja selässäkin latsit vain ylhäällä ja monilla kovilla vetäjillä näyttäs olevan latait sinne alas saakka joten oisko siinä yks puute? Paino 67-68 ja pituus 175. Tosin kyl näillä ohkasillakin käsillä penkki kulkee suht ok kun 110 saa kolmosen. Hauista en tee ikinä leukojen lisäksi ja leukoja kaks tai kolme kertaa vikossa mut alle 6 sarjoja joten kyllä vois kesäksi koittaa reenipäivien lisäystä ja sarjojen pidennystä kun taitaa jäädä penkki vähemmälle ja jalatkin jos ulkotangoissa viihtyis paremmin varsinkin lomalla.
 
Murffipussi sanoi:
Mulla on kyllä aika siimaset kädet ja selässäkin latsit vain ylhäällä ja monilla kovilla vetäjillä näyttäs olevan latait sinne alas saakka joten oisko siinä yks puute? Paino 67-68 ja pituus 175. Tosin kyl näillä ohkasillakin käsillä penkki kulkee suht ok kun 110 saa kolmosen. Hauista en tee ikinä leukojen lisäksi ja leukoja kaks tai kolme kertaa vikossa mut alle 6 sarjoja joten kyllä vois kesäksi koittaa reenipäivien lisäystä ja sarjojen pidennystä kun taitaa jäädä penkki vähemmälle ja jalatkin jos ulkotangoissa viihtyis paremmin varsinkin lomalla.
Click to expand...

Itsellä myös latsit kiinnittyvät ylös, mutta mulla on toisaalta suht isot epäkkäät, joten ehkä nekin aktivoituvat leuikaillessa. Kädet ovat myös aika siimat, vaikka niitä on kyllä treenillä saanut kehitettyä, pituutta 190cm. Penkistä ei nouse 110kg yhtäkään kertaa, joten eipä noilla kahdella liikkeellä ole ollut mitään korrelaatiota omalla kohdalla. Penkki ei ole parantunut, vaikka esim. ojentajiin ja rintaan on tullut lisää pihviä. Eli voi olla niin, että jos ihminen on jo luonnostaan hyvä ja "vahva" jossain liikkeessä, se uusi lihasmassa myös osataan hyödyntää paremmin, ja tulokset nousevat. Sit taas jos on jo lähtökohtaisesti huonot välitykset ja voimantuotto, niin eipä se extra lihaskaan tunnu paljon jeesaavan..
 
SivariKing sanoi:
En treenannut jalkoja ollenkaan tänä aikana, joten palautuminen oli jees. Jaloista paloi pari kiloa lihaa, ja samaan aikaan latseihin ja käsiin tuli lisää pihviä, koska frekvenssi + volyymi. Hermotus parani lyhyilla, 1-3 toiston sarjoilla. Puolen vuoden jälkeen vedin ykkösen 60 kg:lla, oma paino 92kg. Tohon se kehitys tyssäsi, ja leuat jäivät, mutta homma skulasi aikansa, joten ei voi valittaa.

Rankkaakin priorisointia kannattaa kokeilla, jos joku yksittäinen liike- tai lihasryhmä on oikeasti se pääfokus sillä hetkellä. Itselläkin suurin kehitys tuli varmaan puhtaasti viikkovolyymistä, joka oli mahdollista juuri jalkojen skippaamisen ansiosta.
Click to expand...

No enpä kyllä antais jaloista grammaakaan lihasta lueanvedon kehittämiseksi. Pakko olla järkevämpiä keinoja, varsinkin kun ykkönen mullakin vasta se säälittävä n.50kg.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom