Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Hyvät kisat oli Jyväskylässä, aikataulut vähän venyi, mutta muuten meininki oli kohdillaan!

Pronssia tuli itselle 80 kg vedolla. Viimeiseen laitoin 85 kg, jolla olisi ollut muiden epäonnistuessa mahdollisuus kultaan. Kaverit oli sen verran hyvässä kunnossa, että jalkoihin jäätiin. Rytmi omassa viimeisessä vedossa oli vähän pielessä ja tanko ei tullut otsaa lähemmäs.

@Vaginaattori Ei tuossa kyllä byrokratiasta voida puhua: Doping soppari, SLRY-jäsenyys ja ilmoittautuminen. Kaikki edellä mainittu hoituu yhdellä sivulla www.slry.fi ja eiköhän sulla tuo 30 toistoa ole jo nyt aikalailla kasassa :cool:
 
Laitanpa minäkin jokusen sanan noista lisäpainoleuanvedon SM-kisoista. Viltsur jo kehuikin kisoja ja mä oon ihan samoilla linjoilla. Hyvät kisat oli jälleen kerran tunnelman suhteen ja vielä kun itsellenikin tuli onnistuminen niin tyytyväinen voin olla. Aikasemmista kilpailuista viisastuneena aloitin kisan varmalla raudalla eli 38 kg ja se olikin juuri niin helppo kuin pitikin. Toiseen vetoon edelleen varma 40 kg, että tulos olisi edes kohtuullinen. Tolla 38 :lla oli jo mestaruus ratkennut. Kolmanteen vetoon sitten uusi oma kisaenkka 43 kg. Vuosi sitten SM-ssä olin varmasti vähintään yhtä hyvässä kunnossa mutta silloin uutta ennätystä eli tota 43 ei syntynyt. Nyt näissä tän vuoden kisoissa olo oli todella vahva ja toi 43 kiloa tulikin melko helposti ylös. Ton vedon tuntemusten mukaan sitten pyysin siihen neljänteen yritykseen 45 kiloa. Vedon alku lähtikin ihan hyvin mutta nyt merkillistä kyllä voimat eivät sitten riittäneet siellä viimeisellä viidellä sentillä. Pienestä jäi kiinni mutta kyllä tosta jäi sellanen fiilis, että 45 kg on mahdollinen.

Treenit mä olen vetänyt jto:n oppien mukaan, vain pikkasen viilaten niitä ittelleni sopivimmiksi. Osa kunniasta siis kuuluu ehdottomasti jto:lle ja haluankin antaa hänelle isot KIITOKSET. Treeneissä on syntynyt uusia ennätyksiä niin 3 (37 kg) kuin 2 (41 kg) toistolla ja tohon vedon alkuu mikä on ollut mun heikkous olen löytänyt nyt oikeat treenit.

Tuleviin syksyn toistoleuanvetokisoihin tulen muuttamaan otteen eli tarkoitus on kisata niissä leveällä myötäotteella. Mielenkiintoista nähdä miten pystyn kehittymään siinä. Uudet haasteet tuovat taas uutta mielenkiintoa tähänkin hommaan. Kaikki neuvot ja vinkit ton leveän myötäotteen leuanvetoihin otetaan kiitollisena vastaan.


 
Ajattelin nyt postata tänne nämä omat treenit lisäpaino SM-kisoihin. Jos niistä jokin jotain ajatusta saa omiin treeneihinsä. En suosittele kenellekkään treenien kopioimista!


Kaikki kilot on pelkkiä lisäpainoja, vyö painoi 1100 grammaa. Omapaino tippui tänä aikana 88 kg -> 84 kg. Lämmittelyissä melkein poikkeuksetta CrossTrainerilla 100-150 kcal verran poljentoa. Olkapäiden, hauisten ja keskikropan lämmittelyä aina. Viimeisissä treeneissä hengästyttävät lämmittelyt minimiin. Kevyempinä päivinä panostusta räjähtävyyteen ja tekniikkaan yleensä. Palautukset sarjojen välillä aluksi tarpeen mukaan ja viimeisillä viikoilla varman päälle. Muut salijumpat väheni koko valmistautumisen ajan ja viimeisillä viikoilla vain huoltavia liikkeitä. Penkki jäi pois noin kuukausi ennen kisaa ja kyykyt pari viikkoa ennen kilpailua. Viikot on kalenteriviikkoja ja ennen näitä treenejä oli satunnaista leukailua omalla painolla ja alle 20kg lisäpainoilla edeltävän 8 viikon aikana.

Viikko 9.

Treeni 1. 1x 20, 30, 35, 45
Treeni 2. 2x5 10, 6x20, 5x25, 4x30, 3x35, 2x40, 1x45, 2x40, 3x35, 4x30, 5x25, 6x20

Viikko 10.

Treeni 1. 2x5 10, 6x25, 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50, 2x45, 3x40, 4x35, 5x30, 7x25
Treeni 2. 5x10, 5x20, 4x30, 3x35, 5x3 40, 4x30, 5x20

Viikko 11.

Treeni 1. 2x5 10, 5x20, 6x30, 5x35, 4x40, 3x45, 2x50, f x55, 2x45, 3x40, 4x35, 5x30, 6x25
Treeni 2. 5x10, 5x20, 4x30, 3x40, 5x3 45, 3x40, 5x30

Viikko 12.

Treeni 1. 5x15, 5x25, 6x30, 5x35, 4x40, 3x45, 2x50, 1x55, 2x50, 3x45, 4x40, 5x35, 6x30
Treeni 2. 5x10, 5x20, 3x30, 6x3 40, 3x35, 3x30

Viikko 13.

Treeni 1. 2x5 10, 3x20, 3x30, 3x40, 3x3 50, 3x45, 3x35
Treeni oli maanantaina ja lepoa loppu viikko.

Viikko 14.

Treeni 1. 5x10, 2x5 20, 3x25, 35, 45, 52.5, 55, 5x2 45
Treeni 2. 2x5 10, 5x20, 3x30, 32.5, 35, 37.5, 40, 2x42.5, 45, 47.5, 3x50

Viikko 15

Treeni 1. 5x10, 5x20, 3x30, 3x40, 3x50, 3x57.5, 2x60, 5x2 50
Treeni 2. 5x10, 5x25, 2x3 35, 40, 45
Treeni 3. 5x10, 3x20, 3x30, 5x2 40, 1x50, 1x60, 5x2 40

Viikko 16.

Treeni 1. 5x15, 5x25, 3x30, 3x40, 2x50, 1x60, 1+ f x65, 2x65, 5x2 55
Treeni 2. 5x15, 2x3 25, 3x35, 40, 45, 50, 1x60, 65, 3x50, 2x3 45, 40
Treeni 3. 5x15, 2x3 25, 3x40, 10x1 50, 3x35

Viikko 17.

Treeni 1. 2x5 10, 3x25, 3x40, 3x50, 1x60, 65, 70, 75, 5x1 65
Treeni 2. 5x15, 5x25, 3x35, 40, 1x50, 60, 70, 75, 77.5

Viikko 18. Kilpailu

Treeni 1. 5x10, 3x25, 3x40, 1x50
Kilpailu


Kisapäivän lämmittelyt:

Käsien ja ranteiden lämmittelyä jatkuvasti

Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Kahvakuula bottomup pystäri 6x12 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Kahvakuula bottomup pystäri 6x12 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Pystäri tangolla + hauiskääntö tangolla 8 toistoa
Lisäpainoleuat 5x10 kg
Pystäri tangolla + hauiskääntö tangolla 8 toistoa
Lisäpainoleuat 3x25 kg
Jalkojennosto leuat 5 toistoa
Lisäpainoleuat 3x40 kg
Lisäpainoleuat 3x50 kg

- Tauko -

Lisäpainoleuat 1x58 kg 20 min ennen kisaa

Lisäpainoleuat 1x68 kg 8 min ennen kisaa

- Tauko -

Kisanostot

76, 80, f85
 

View: https://youtu.be/HnObykYt3B0?t=72


Tosiaan kisat meni noin tavoitteiden kohdalta ihan ok, eli uusi SE +110kg sarjaan (@ 121,6kg) 65.5kg. Neljännen vedon jätin pois ja uskoisin että 70kg olisi voinut tulla, mutta jätin vetämättä koska hauiksen kiinnityskohta on ollut tulehtuneena jo hetken aikaa joten varsinkin vedon loppuosa tuotti aika paljon kipua.

Taso on kyllä aivan helvetin kova alemmissa painoluokissa sekä naisten ja masters sarjoissa, sieltä sitten omaan treeniin motivaatiota haetaan. Kovia tuloksia tehtiin kyllä näistä jokaisessa sarjassa, joten vaikea yksittäistä henkilöä nostaa esille. Lauttamuksen YT (197kg) ja toinen 100kg ylittäjä sekä naisissa yli oman painon veto oli kyllä hurjia tuloksia.

Toivottavasti ei jäänyt itsestä tyly kuva, kun ehkä normaalia hiljaisempi olin ja vetäytynyt. Selityksenä sanoisin, että edellisen yön matkustanut Rovaniemeltä bussilla ensin Heinolaan ja siellä n. 3.5 tunnin unien jälkeen Jyväskylään. Jälkeenpäin ajateltuna olisi pitänyt yrittää keskustella ihmisten kanssa enemmän, sillä sitä varten itse näitä kisareissuja teen. Kokonaisuudessaan kisa vkl kasaantui sellaiset 26 tuntia matkustamista n. 48 tunnin sisään.
 
jto sanoi:
kova likka...!! :)
Click to expand...
Kiitti!

Ja sitten Mywor:lle.
Miesten kevyemmissä sarjoissa eli <60, 70, 80 ja 90 kg oli useampikin äijä joka veti yli oman painonsa mutta naisissa ei kyllä vielä kukaan ole siihen päässyt. Mä oon nyt lähinpänä sitä eli noin 6 kiloa on vielä eroa.
Oli kyllä Mywor:lla rankka kisareissu noitten matkusteluitten suhteen, huh. Onnittelut myös sulle uudesta SE:stä.
 
Kuten tossa aikaisemmin jo kirjoitinkin niin syksyn toistoleuanvetokisoihin aijon vaihtaa vastaotteen leveään myötäotteeseen. Nyt kun olen miettinyt tota tulevaa harjoittelua niin mieleen tuli muutama kysymys joihin kaipaisin jto:lta vastausta.
Ekana hieman taustaa:
Takana on nyt viime marraskuusta alkanut ja maaliskuun alkuun kestänyt perusvoimakausi (lähes kopiona siitä ohjelmasta minkä olit mulle silloin aikaisemmin tehnyt). Tän perään sitten maksivoimakausi tyyliin huippusarja - nopeus - vakautus (kontrastina).
Myötäotteella en ole tehnyt oikeastaan yhtään treeniä 1,5 vuoteen.
Viime perjantaina tuli testattua toistomaksimi tolla myötäotteella ja tulos oli 25 leukaa ( vastaotteellahan mun enkka on 35 viime syksyltä).
Tänään testasin lisäpainomaksimeita ja ne näyttää tältä: 1 x 30 kg, 2 x 25 kg, 3 x 20 kg ja 6 x 17,5 kg. Eli melko vaatimattomat tulokset verrattuna vastaotteeseen.
Oma paino oli 50,2 kg.
Heikkokohta näyttäisi olevan vedon loppu eli sinne tangon päälle pääseminen.
Ensimmäinen kisa on 2.9. eli noin 16 viikon päästä ja se olisi täysin testikisa eli tarkoitus olisi saada selville miten tekniikka toimii kilpailussa. Tätä kisaa varten ei olisi tarkoitus tehdä varsinaista kestovoimaan ollenkaan vaan alla olisi perus-sekä maksimivoimakaudet. Ensin pk 1 tyyliin 3x8 -> 5x10. Tämän perään lyhyt maksimikausi ja sen jälkeen pk 2 tyyliin 3x4 -> 6x6. Viikossa olisi 3 treeniä ja näistä yksi olisi vetokumilla.

Ja ne kysymykset:
-Näyttääkö toi kausijako yhtään jälkevältä vai onko kuolleena syntynyt ajatus?
-Jos ton pk 2:n tekisi niin, että siihen sisällyttäisi hybriditreeniä niin kuinka useaan treeniin ton hybridin voisi tehdä, esim. onko yksi hybriditreeni viikossa liikaa ( jakson kokonaispituus olisi noin 4-5 viikkoa)?
- Kun treenejä on kolme viikossa ja niistä yksi on vetokumilla niin voisiko ne kaksi muuta treeniä olla ihan normaalilla myötäotteella tehtyjä vai pitäsikö toinen niistä korvata jollain spesiaaliotteella?

 
- näyttää. painotusta sinne vedon alkuun taloudellisuuden takia ja loppuun selkeen heikkouden poistamisen takia.
- kyllä sitä maksimipuolta voit ylirautoina herätellä samantien jo. varsinaista raskaampaa pari treeniä viikossa, JOS se muu sarjasisältö on rennompaa. muuten kerran. sen tarkotus ei oo piikata kuitenkaa, vaan herätellä jämäkämmin sitä maksimivoimaa.
- tee täs vaihees mahdollisimman paljon myötäotteella. brachialis-hauis-tasapainolle ja sille lähdölle tekis kuitenki hyvää vetää stopista ilman potkuja sillon tällön vastaotteellaki.
 
Kiitti vastauksesta. Joo, ei ollut tarkoitus jättää kokonaan pois vastaotettakaan. Ainakin niitä ranskalaisia meinasin tehdä, tuntuvat tosi tehokkailta ja mukavilta tehdä.
 
Helka sanoi:
Kiitti vastauksesta. Joo, ei ollut tarkoitus jättää kokonaan pois vastaotettakaan. Ainakin niitä ranskalaisia meinasin tehdä, tuntuvat tosi tehokkailta ja mukavilta tehdä.
Click to expand...

Teetkö Helka muutakin voimaharjoittelua kuin leuanvedon variaatioita tangolla/renkailla?
 
Helkalla on mahtava toi vääntömomentti loppuun saakka kun noi vedot lähtee niin hitaasti toistoissa ja lisäpainoilla. Uskoisin että jos saisit räjähtävän lähdön niin saisit molemmissa ilmaseksi lisää tulosta, koska se se vauhti säästäis voimia nousussa ja toistoissa säästäis myös aikaa. Mulla ihan toisin päin eli vauhdilla pääsee lähelle tankoa mutta ei ole voimaa siitä vetää ylös maksimipainoilla.
 
maltsu sanoi:
Teetkö Helka muutakin voimaharjoittelua kuin leuanvedon variaatioita tangolla/renkailla?
Click to expand...
Lähinnä vain voimapunnerrusta ja kaikenlaisia kehonpaino juttuja. Leuanveto on siis ehdoton ykkönen mutta nyt elokuun lopussa olisi tarkoitus mennä Tampereelle ensimmäisiin voimapunnerruskisoihin kun pääsen yli 50v kilpailemaan ja painosarja olisi 52kg. Heinäkuussa olisi noi street workoutin SM:t ja nekin houkuttelisi mutta en tiedä vielä pääsenkö lähtemään niihin. Kyykkäilyä tulee tehtyä työn puolesta jo niin paljon, että se ei mua mitenkään houkuttele ja sen lisäksi kun toinen polvi on pikkasen ottanut osumaa futisuralla niin ihan vaan ylläpitävänä ja huoltavana tulee tehtyä. Yläkropalle huoltavana sitten leveet soudut ja olkapää-jutut. Laitan tähän alle pari treenivideoo tältä talvelta mistä selviää millasia juttuja tulee tehtyä jos jotakuta kiinnostaa. Tolla ekalla videolla on mm. 57,5 kg sotilaspenkki 51 kiloisena joten se olisi myös siellä kisoissa tavoitteena tehdä.

 
Murffipussi sanoi:
Helkalla on mahtava toi vääntömomentti loppuun saakka kun noi vedot lähtee niin hitaasti toistoissa ja lisäpainoilla. Uskoisin että jos saisit räjähtävän lähdön niin saisit molemmissa ilmaseksi lisää tulosta, koska se se vauhti säästäis voimia nousussa ja toistoissa säästäis myös aikaa. Mulla ihan toisin päin eli vauhdilla pääsee lähelle tankoa mutta ei ole voimaa siitä vetää ylös maksimipainoilla.
Click to expand...
No kuule, tietäisitpä vaan kuinka paljon nytkin tuli tehtyä SM:n niitä räjäntäviä nopeustreenejä. Mulla ei varmaan oo ikinä ollut niitä nopeita soluja ja jos jokunen on ollut niin kyllä ne tähän ikään mennessä ovat jo kuolleet. Oon siis tyypiltäni sitä sitkeetä lihaa. Mutta juu, tiedossa kyllä on, että räjähtävyydestä olisi paljonkin apua mutta nyt mennään näillä eväillä mitä on ja tehdään mitä tehtävissä on. Tota myötäotetta mä en kyllä pysty tekemään kuin tolleen rauhallisesti koska tuntuu, että olkapäät hajoaisivat jos alkaa rykimään. Toistoleuanvetoa meinasin tehdä myötäotteella koska jos näin vaatimattomilla voimatasoilla tulee 25 niin montako niitä tulisikaan kun perus-ja maksivoimaa saa hilattua kovemmiksi. Mun näkemys on, että myötäotteella se toistoleuanveto on paljon taloudellisempaa kuin jos tekisin vastaotteella. No, syksyllä ollaan viisaampia täkin suhteen -katotaan siis kuinka muijan käy.
 
Helka sanoi:
Lähinnä vain voimapunnerrusta ja kaikenlaisia kehonpaino juttuja. Leuanveto on siis ehdoton ykkönen mutta nyt elokuun lopussa olisi tarkoitus mennä Tampereelle ensimmäisiin voimapunnerruskisoihin kun pääsen yli 50v kilpailemaan ja painosarja olisi 52kg. Heinäkuussa olisi noi street workoutin SM:t ja nekin houkuttelisi mutta en tiedä vielä pääsenkö lähtemään niihin. Kyykkäilyä tulee tehtyä työn puolesta jo niin paljon, että se ei mua mitenkään houkuttele ja sen lisäksi kun toinen polvi on pikkasen ottanut osumaa futisuralla niin ihan vaan ylläpitävänä ja huoltavana tulee tehtyä. Yläkropalle huoltavana sitten leveet soudut ja olkapää-jutut. Laitan tähän alle pari treenivideoo tältä talvelta mistä selviää millasia juttuja tulee tehtyä jos jotakuta kiinnostaa. Tolla ekalla videolla on mm. 57,5 kg sotilaspenkki 51 kiloisena joten se olisi myös siellä kisoissa tavoitteena tehdä.

Click to expand...

Huhhuh! I'm impressed! :cool:
 
Mywor sanoi:

View: https://youtu.be/HnObykYt3B0?t=72


Tosiaan kisat meni noin tavoitteiden kohdalta ihan ok, eli uusi SE +110kg sarjaan (@ 121,6kg) 65.5kg. Neljännen vedon jätin pois ja uskoisin että 70kg olisi voinut tulla, mutta jätin vetämättä koska hauiksen kiinnityskohta on ollut tulehtuneena jo hetken aikaa joten varsinkin vedon loppuosa tuotti aika paljon kipua.

Taso on kyllä aivan helvetin kova alemmissa painoluokissa sekä naisten ja masters sarjoissa, sieltä sitten omaan treeniin motivaatiota haetaan. Kovia tuloksia tehtiin kyllä näistä jokaisessa sarjassa, joten vaikea yksittäistä henkilöä nostaa esille. Lauttamuksen YT (197kg) ja toinen 100kg ylittäjä sekä naisissa yli oman painon veto oli kyllä hurjia tuloksia.

Toivottavasti ei jäänyt itsestä tyly kuva, kun ehkä normaalia hiljaisempi olin ja vetäytynyt. Selityksenä sanoisin, että edellisen yön matkustanut Rovaniemeltä bussilla ensin Heinolaan ja siellä n. 3.5 tunnin unien jälkeen Jyväskylään. Jälkeenpäin ajateltuna olisi pitänyt yrittää keskustella ihmisten kanssa enemmän, sillä sitä varten itse näitä kisareissuja teen. Kokonaisuudessaan kisa vkl kasaantui sellaiset 26 tuntia matkustamista n. 48 tunnin sisään.
Click to expand...


Kyllähän sä juttelit :) Ja varmasti olisit ennemmänki jos olisin ollu enemmän paikalla. Oli kyllä omat aikataulut kans vähä turhan tiukat kisaa ennen ja jäläkehen. Ehkä sitte ens kerralla jos törmätähän.
 
Back
Ylös Bottom