Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Vaginaattori sanoi:
Olettaen, että se on siis vaan kädet suoraks alhaalla ja saa vetää heti sen jälkeen, ni sit menee kyllä jo ainaki tuo 30. Jos pitää joku tunti jäkittää, ni eri asia. 40 on toki jo nii helvetisti ja suuren työn takana.
Click to expand...

Vanhoilla säännöillä monella myötäotevetäjällä oli hankalaa saada päätä ylämerkkiin. (Ns. tangon yli kurkistus hankalahkoa myötäotteella) . Nyt kun tuo ylämerkki jäi säännöistä pois niin homma varmaan helpottui hyväksytyn suorituksen osalta.

Kauan ei tarvitse alhaalla olla mutta jos tuomari on asialla niin kyllä se merkki kaikki nopeasti rytmitetyt vedot pilaa. Siinä kohtaa kun se eka hylsy tulee ja vaikka toinen vielä perään menee monella pasmat sekaisin.

Liikerata tuolla videolla oli selvästi vajaa mutta hyviä treenejä vaan ja kannattaahan sitä kisaamista luultavasti kokeilla jos mielenkiintoa on. Siinä ne säännöt selväksi tulee :)
 
Vaginaattori sanoi:
Renkaat on joo aika monipuoliset. Pitäis itekki hommaa, vaikka salilta löytyy toki katossa roikkuvat todella korkeet renkaat.
Dipissä toi syvyys on kyl oman kokemuksen mukaan semmonen, minkä kaa kannattaa olla suht kärsivällinen. Kehittyy kyl liikkuvuuski, ku ei väkisin raiskaa olkapäitä/rintalastaa, ennenku se liike on varmempi suorittaa. Muscle-upin yläosassa se dippi on verrattuna teline dippiin hieman hellempi, ku automaattisesti liikerata vähän pienempi.

Offtopic ketjuun, mut itellä nää toi kontrollia juuri syvempään punnerteluun mm. dipissä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=3JXTKj2Zj2Q
. Tol telineellä sai vähän dippi tyylisen syvän kulmanki tohon punnerteluun, mut renkailla saa tietty paljo enemmän viel.
Click to expand...


Pahoittelut että mennyt hieman offtopiciksi, vaikka ei nyt kovin kaunana olla. Jos ei adminien mielestä kuulu tänne, voidaan hyvin jatkaa jossain kehonpaino-ketjussa. Olkoon tämä omalta osaltani viimeinen laajempi viesti aiheesta. Palomiespunnerruksen analysointi leuoista ei kuitenkaan niin kaukana.

Tosiaan Vaginaattori sulla näyttää olevan samat lähtökohdat tällä hetkellä reenaamiseen muutamilta osin. Arvostan etunojapunnerruksia paljon. Niissä oppii oikean lapaluun liikkeen moneen muuhun kehonpainojuttuun, eli punnertaessa mennään lopulta protraktioon ja serratus anterior saa helvetin hyvin hittiä. Kun pitkään oma päähorisontaalipunnerrusliike oli käsipainopenkki, niin kun kokeili sivumennen etunojia, niin serratukset sai aina järjettömät domssit. Nyt hankin vastikään 30kg:n liivit, niin ajattelin alkaa vetämään punnerrusprogressiota. Reeni tulee olemaan 3x(max-2) rengaspunnerruksia syvään ja sitten 3x6 tavalliset painotetut punnerrukset. Toisessa reenissä sitten dippejä enemmän. Kannattaa hankkia ne renkaat. Renkaat ja levytanko on minusta voimailun huipentuma.

Olen suht. pitkään yrittänyt valmistautua renkaisiin. Monet tahot varoittelevat, että näissä loukkaa itsensä helposti, ellei ota varovasti ja tiedä mitä tekee. Olen jo viime helmikuusta asti bongaillut noita Gymnastic Bodies ryhmän fiksuimpia kommentoijien juttuja ja vienyt omaa reeniä hiljalleen sinne suuntaan. Erityisesti arvostan Joshua Natermania, joka nyttemmin riitauduttuaan puljun johtaja Christopher Sommerin kanssa kirjoittelee enemmän redditin puolella. Luin aikanaan jokaisen viestin reddit-puolella. Naterman suosittelee painoharjoittelua kehonpainonliikkeiden tueksi, ja monessa kehuu nimenomaa painotettuja leuka- ja dippiprogressioita.

Olen muutamia Sommerin suosittelema valmistavia liikkeitä jo suht. pitkään tehnytkin. Painotetut lapamuljautukset "shoulder dislocates" on ollut jo 8 kuukautta ohjelmassa (kevyt maksimi 4x18kg, mutta en halua ahnehtia siinä). Teen german hangia tosin tuettuna osittain vielä. RTO support holdeja tulee myös tehtyä paljon. Harrastan paljon hollow body- pitoja muiden sarjojen välillä. Nyt myös yritän parantaa pikea ja straddlea eri tavoin. Ja samoin leukoja, joista koko keskustelu alkoikin. Kiitos vielä JTO:lle hyvästä avusta. Noi scott-käännöt tuntuu iskevän juuri heikkoon kohtaan.

Dipissä syvyys alkaa olla jo hyvässä kuosissa kuukausien hinkkaamisen jälkeen. Voimaa ei ole pohjalla tarpeeksi kuitenkaan vielä siellä pohjalla.
 
Te jotka kisaatte lisäpainovedoissa tai toistovedoissa niin paljonko saatte puhtaalla vedolla tulokseksi? Tarkoitan puhtaalla vedolla leuanvetoa, ilman ylimääräistä potkimista ja vauhdinottoa jaloilla tai kropan heilautteluilla.
 
irrelevantti kysymys. jos kilpailee keihäänheitossa, miksi pitäs tietää paljonko menee paikaltaan tms? ja sitten: missä menee vauhdinoton ja heilumisen raja? ei senttiäkään?
 
Oliskohan tossa yllä haettu sitä, että kuinka paljon vartalo tönkkönä leukoja vedellyt voisi parantaa tulostaan panostamalla keskivartalon ja jalkojen liikkeisiin. En oo muuten törmännyt tekniikka ohjeisiin siitä, kuinka keskivartaloa ja jalkoja kannattaisi käyttää hyväkseen. Ite tykkää vetää suolakalana, tykkään siitä jännityksestä keskivartalossa, taukoa jos tulee, niin on vatsalihakset kipeänä leuanvedosta. :D
 
Kysymys oli ehkä hieman huonosti muotoiltu. Mutta pointtina oli juuri se että miten pieni tai suuri ero on tuloksessa jos vetää koko kroppaa ja vauhtia hyväksi käyttäen vs. Suoralla vastalolla veto ilman avittavaa heilumista.

Voihan tässä verrata vaikka lisäpainovetoa ja voimavetoa.

Kysyn tätä vain siksi kun itse teen leukoja ainoastaan apuliikkeenä muuten olkapäille kovan päälajin ohella ja tähän ei tietenkään tarvita kuin rauhallisia suoria vetoja. On muuten loistava apuliike ja pitää olkapääkivut loitolla. Mietin vain että olisi mielenkiintoista joskus kokeilla paljonko menee toistoja kaikkine mahdollisine apuliikkeineen ja että mikä on ero tuloksessa muilla.
 
Yritin jonkun verran googlettaa ja youtubessa hakea, mutta en löytänyt tekniikkaohjeita siihen miten parhaiten keskivartaloa ja jalkoja käytetään. Kisavideoita katsomaan....
 
Vaginaattori sanoi:
Kysymys: Kauan porukka on treenannut lisäpaino leuanvetoa...
Click to expand...

Otin lisäpainot käyttöön leuanvedossa ensimmäistä kertaa elämässäni 22.4.2016. 22.10.2016 eli tasan puoli vuotta myöhemmin oli treenipäivän ohjelma seuraava: Kokonaispainona 1.5x aamupaino leuoissa ja 1.52x aamupaino dipeissä, toistoja seuraavasti: Leuat 5 5 4 4 4 10 dipit 5 5 5 5 10 11. Leuat ja dipit on tehty vuorotellen, 2min tauko joka välissä, paitsi viimeinen sarja kummassakin liikkeessä on kehonpainolla tehty pudotussarja, joka on tehty ilman taukoa välittömästi viimeisen saman liikkeen lisäpainosarjan jälkeen.

Mitenköhän kauan tästä sitten menisi, että pääsee tekemään samat kokonaispainona 2x aamupaino...
 
Se on hyvä että pelikenttä elää, harmi vaan kun nyt näyttää alle 110kg jäävän vähän tyngäksi. Toki uskon että voittaja vetää siinäkin kovan tuloksen :)

Alimmillaan käynyt 93-94kg välissä ja varmaan aika "raskas" olen tuohon sarjaan, mutta en nyt ole vasiten lähtenyt bulkkaamaankaan ylemmäs. Treenit olleet sen verta kevyitä vielä, kun jouduin pitämään aika pitkän tauon voimailusta kesällä.
Nyt pikkuhiljaa taas päässyt jumppailuun kiinni :)
 
Vaginaattori sanoi:
Eli pohja on sulla ollu varmaa aika hyvässä kunnossa muun treenin johosta. Mitä toi 1,52xaamupaino on käytännössä(lisäpainon määrä)?
Click to expand...

Päinvastoin, leuanveto edellä on menty. Muutama viime vuosi ei tullut treenattua ollenkaan. Tämän vuoden tammikuun alussa lähtötaso 7 leukaa kehonpainolla. Sitten melkein 5kk ajan noin 200 leukaa per viikko kehonpainolla, pitkin päivää. Tässä vaiheessa 14 leukaa kehonpainolla. Sitten lisäpainot käyttöön kuten jo selostin. Samalla lopetin kehonpainoleukojen frekvenssi/volyymipumppailut kokonaan. Nyt menee 21 leukaa kehonpainolla mutta teen näitä pitkiä kehonpainosarjoja enää harvoin lähinnä kokeilumielessä. 180 päivän jaksolle osui 53 lisäpainoleuanvetotreeniä eli hiukan yli 2 per viikko. Olen kyllä joskus aiemminkin päässyt 14 leukaan asti kehonpainolla, mutta koskaan ennen tätä vuotta en siis ole lisäpainoleukoja edes kokeillut.

Treenipäivät ovat seuraavanlaiset:

Päivä A 1.5krt/vko kyykky penkki pendlay-soutu, toisinaan skullcrusherit
Päivä B 1.5krt/vko kyykky pystypunnerrus maastaveto, toisinaan kapea penkki ja hauiskäännöt
Päivä C 2krt/vko leuat, dipit, toisinaan pohkeet

Tänään oli painoa käytössä seuraavasti: Leuoissa kokonaispaino 103.9kg josta kiekot 33.75kg ja vyö 1kg. Liian myöhään illalla ja huonosti syöneenä toistot 5 4 3 3 3 11. Dipeissä kokonaispaino 105.2kg josta kiekot 35kg ja sama vyö ja toistot 5 5 5 5 10 10. Sarjat vuoron perään 2min tauoilla ja lopussa pudotussarja kehonpainolla heti viimeisen lisäpainosarjan jälkeen ilman taukoa.

Aamupainoon verratessa tulee sitten huomioitua vaatteiden paino ja vatsan sisältö. Se on noin 68.5kg eli olen toki aika kevyt itse. Rasva-% on pihtimittausten perusteella alle 11% ja pituutta 173cm.

Muitten kuin mainittujen liikkeiden tulokset onkin sitten aika mitättömiä.

Dipit tuntuvat paljon helpommilta kuin leuat vaikka olen niitä treenannut paljon vähemmän, uskoisin lähiviikkoina nostavani niiden treenipainoja merkittävästi nopeammin kuin leukojen.
 
Sladdi sanoi:
104,55kg:n lisäpainot myötäotteella

View: https://www.instagram.com/p/BLhZvtbjf3E/?taken-by=luimarco&hl=fi
Click to expand...


Kovat painot, mutta kaverilla taitaa olla jalat vielä boksin päällä, kun veto alkaa? Eikä kyynärniveletkään ihan suorina ole alhaalla. Guinnessin leukasäännöt ovat kyllä muutenkin niin ihmeelliset, että huh huh. Jalkojen kulma ei kuulemma saa nousta yli 30 asteen (kuka pystyy sanomaan, että kulma oli enintään 30 astetta, ei esim. 30,5 astetta?). Toisekseen esim. korealaisen järjettomässä toistoennätyksessä (612 kpl) on käytetty vetoremmejä.
 
jaanie sanoi:
Kovat painot, mutta kaverilla taitaa olla jalat vielä boksin päällä, kun veto alkaa? Eikä kyynärniveletkään ihan suorina ole alhaalla. Guinnessin leukasäännöt ovat kyllä muutenkin niin ihmeelliset, että huh huh. Jalkojen kulma ei kuulemma saa nousta yli 30 asteen (kuka pystyy sanomaan, että kulma oli enintään 30 astetta, ei esim. 30,5 astetta?). Toisekseen esim. korealaisen järjettomässä toistoennätyksessä (612 kpl) on käytetty vetoremmejä.
Click to expand...

Eikö näissä tamperelaisten super max one -vedoissa ollu vähän vastaavat säännöt? Jalkapohjat oli tosin maassa, ei tolleen puoliriipunnasta.

Ohan vahvamieskisojenkin maastavedossa remmit sallittu. Ei mun mielestä mitenkään huono idea sulkea grippiä pois leuanvedossa, vaikka kyse on toki ihan eri suorituksesta ku ilman remmejä.

Suurelle yleisölle nää on varmaan aika harhaanjohtavia juttuja. Esim. toi 612 toistoa vs vaikka sm-kisoissa tehdyt 40 nurkilla pyörivät toistot. On siinä pieni ero ja varmaan vähän hankala käsittää tota eroa, jossei oo perillä säännöistä tai lajin tekemisestä ylipäätään.
 
Back
Ylös Bottom