Leuanveto

Yritin jonkun verran googlettaa ja youtubessa hakea, mutta en löytänyt tekniikkaohjeita siihen miten parhaiten keskivartaloa ja jalkoja käytetään. Kisavideoita katsomaan....
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vaginaattori sanoi:
Kysymys: Kauan porukka on treenannut lisäpaino leuanvetoa...
Click to expand...

Otin lisäpainot käyttöön leuanvedossa ensimmäistä kertaa elämässäni 22.4.2016. 22.10.2016 eli tasan puoli vuotta myöhemmin oli treenipäivän ohjelma seuraava: Kokonaispainona 1.5x aamupaino leuoissa ja 1.52x aamupaino dipeissä, toistoja seuraavasti: Leuat 5 5 4 4 4 10 dipit 5 5 5 5 10 11. Leuat ja dipit on tehty vuorotellen, 2min tauko joka välissä, paitsi viimeinen sarja kummassakin liikkeessä on kehonpainolla tehty pudotussarja, joka on tehty ilman taukoa välittömästi viimeisen saman liikkeen lisäpainosarjan jälkeen.

Mitenköhän kauan tästä sitten menisi, että pääsee tekemään samat kokonaispainona 2x aamupaino...
 
Se on hyvä että pelikenttä elää, harmi vaan kun nyt näyttää alle 110kg jäävän vähän tyngäksi. Toki uskon että voittaja vetää siinäkin kovan tuloksen :)

Alimmillaan käynyt 93-94kg välissä ja varmaan aika "raskas" olen tuohon sarjaan, mutta en nyt ole vasiten lähtenyt bulkkaamaankaan ylemmäs. Treenit olleet sen verta kevyitä vielä, kun jouduin pitämään aika pitkän tauon voimailusta kesällä.
Nyt pikkuhiljaa taas päässyt jumppailuun kiinni :)
 
Vaginaattori sanoi:
Eli pohja on sulla ollu varmaa aika hyvässä kunnossa muun treenin johosta. Mitä toi 1,52xaamupaino on käytännössä(lisäpainon määrä)?
Click to expand...

Päinvastoin, leuanveto edellä on menty. Muutama viime vuosi ei tullut treenattua ollenkaan. Tämän vuoden tammikuun alussa lähtötaso 7 leukaa kehonpainolla. Sitten melkein 5kk ajan noin 200 leukaa per viikko kehonpainolla, pitkin päivää. Tässä vaiheessa 14 leukaa kehonpainolla. Sitten lisäpainot käyttöön kuten jo selostin. Samalla lopetin kehonpainoleukojen frekvenssi/volyymipumppailut kokonaan. Nyt menee 21 leukaa kehonpainolla mutta teen näitä pitkiä kehonpainosarjoja enää harvoin lähinnä kokeilumielessä. 180 päivän jaksolle osui 53 lisäpainoleuanvetotreeniä eli hiukan yli 2 per viikko. Olen kyllä joskus aiemminkin päässyt 14 leukaan asti kehonpainolla, mutta koskaan ennen tätä vuotta en siis ole lisäpainoleukoja edes kokeillut.

Treenipäivät ovat seuraavanlaiset:

Päivä A 1.5krt/vko kyykky penkki pendlay-soutu, toisinaan skullcrusherit
Päivä B 1.5krt/vko kyykky pystypunnerrus maastaveto, toisinaan kapea penkki ja hauiskäännöt
Päivä C 2krt/vko leuat, dipit, toisinaan pohkeet

Tänään oli painoa käytössä seuraavasti: Leuoissa kokonaispaino 103.9kg josta kiekot 33.75kg ja vyö 1kg. Liian myöhään illalla ja huonosti syöneenä toistot 5 4 3 3 3 11. Dipeissä kokonaispaino 105.2kg josta kiekot 35kg ja sama vyö ja toistot 5 5 5 5 10 10. Sarjat vuoron perään 2min tauoilla ja lopussa pudotussarja kehonpainolla heti viimeisen lisäpainosarjan jälkeen ilman taukoa.

Aamupainoon verratessa tulee sitten huomioitua vaatteiden paino ja vatsan sisältö. Se on noin 68.5kg eli olen toki aika kevyt itse. Rasva-% on pihtimittausten perusteella alle 11% ja pituutta 173cm.

Muitten kuin mainittujen liikkeiden tulokset onkin sitten aika mitättömiä.

Dipit tuntuvat paljon helpommilta kuin leuat vaikka olen niitä treenannut paljon vähemmän, uskoisin lähiviikkoina nostavani niiden treenipainoja merkittävästi nopeammin kuin leukojen.
 
Sladdi sanoi:
104,55kg:n lisäpainot myötäotteella

View: https://www.instagram.com/p/BLhZvtbjf3E/?taken-by=luimarco&hl=fi
Click to expand...


Kovat painot, mutta kaverilla taitaa olla jalat vielä boksin päällä, kun veto alkaa? Eikä kyynärniveletkään ihan suorina ole alhaalla. Guinnessin leukasäännöt ovat kyllä muutenkin niin ihmeelliset, että huh huh. Jalkojen kulma ei kuulemma saa nousta yli 30 asteen (kuka pystyy sanomaan, että kulma oli enintään 30 astetta, ei esim. 30,5 astetta?). Toisekseen esim. korealaisen järjettomässä toistoennätyksessä (612 kpl) on käytetty vetoremmejä.
 
jaanie sanoi:
Kovat painot, mutta kaverilla taitaa olla jalat vielä boksin päällä, kun veto alkaa? Eikä kyynärniveletkään ihan suorina ole alhaalla. Guinnessin leukasäännöt ovat kyllä muutenkin niin ihmeelliset, että huh huh. Jalkojen kulma ei kuulemma saa nousta yli 30 asteen (kuka pystyy sanomaan, että kulma oli enintään 30 astetta, ei esim. 30,5 astetta?). Toisekseen esim. korealaisen järjettomässä toistoennätyksessä (612 kpl) on käytetty vetoremmejä.
Click to expand...

Eikö näissä tamperelaisten super max one -vedoissa ollu vähän vastaavat säännöt? Jalkapohjat oli tosin maassa, ei tolleen puoliriipunnasta.

Ohan vahvamieskisojenkin maastavedossa remmit sallittu. Ei mun mielestä mitenkään huono idea sulkea grippiä pois leuanvedossa, vaikka kyse on toki ihan eri suorituksesta ku ilman remmejä.

Suurelle yleisölle nää on varmaan aika harhaanjohtavia juttuja. Esim. toi 612 toistoa vs vaikka sm-kisoissa tehdyt 40 nurkilla pyörivät toistot. On siinä pieni ero ja varmaan vähän hankala käsittää tota eroa, jossei oo perillä säännöistä tai lajin tekemisestä ylipäätään.
 
Terve.

Elokuussa alottanu leuanvedon huikeasta kahden toiston maksimista myötäotteella. Nyt paino noussu 69->72kg ja toistot viime treenissä 6,4,4,4. Tarkotuksena siis saada eka 4*6 josta sit siirtyä 3*8 ja edelleen 3*12 kunnes voisi aloittaa jo lisäpainoilla treenaamisen.

Treenaillu n. 2-3 kertaa viikossa joten kannattaako jatkaa samalla tavalla vai ennemmin vedellä iltaisin / aamuisin aina tangon ohi mennessä kolme leukaa?

Tavoite siis massaa kasvatella kun oon tämmönen 180cm pulkannaru :D
 
Torped0 sanoi:
Siis kai toi 612 on joku yhden käden roikunnassa "lepäilyn" mahdollistavilla säännöillä tehty?
Click to expand...

Sen mitä olen kuvia tuosta suorituksesta nähnyt, niin ukolla on ranteissa jonkinlainen vetoremmi-/koukkuviritelmä, jonka varassa hän on pystynyt roikkumaan tangossa. Suoritus on kestänyt 2 tuntia 40 minuuttia, eli minuutissa vetoja vain 3-4 kpl. Muu aika on roikuttu koukkusysteemin varassa.
 
232 on ilman vetoremmejä tangosta poistumatta tehty maailmanennätys. yks kiipeilijä (jan kares) teki. eikä oo nykyään ees kovin kevyt sälli. suoritus kesti 36 minuuttia. ja siis lepo sallittu yhdellä kädellä roikkuen, kunhan ilmassa pysytään. noi koukkuviritelmät on kyllä vähän eli paljon fuskua. sama vaikka roikkuis polvitaipeista välillä.

eiköhän noi olkapäänsä tunne, että sikäli hieman vaginaattorilta taas kommentti vailla osoitetta. ei se rentona roikkuminen tosta vaan mitään hajota. joillekin tekee vallan hyvääkin.
 
toki. ja mietitään vaikka sit laji missä ketään ei kiinnosta ees tehdä enkkoja. saa sit pitää ihan itsellään sen eniten haarukoita takapuolessa -maailmanennätyksensä...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom