Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Miten olisi järkevin toteuttaa, kun teen leukoja 2x viikkoon molemmiss yläkropan treeneissä? Tällä hetkellä toisessa treenissä 3-5x5x3 lisäpainoilla(20-25kg tällä hetkellä) ja toisessa treenissä pyrin vain tekemään pitkiä sarjoja, ja kasvattamaan volyymia joka treeniin esimerkkinä viime treeni 10-10-9-9.
 
no järkevyystä tässä pari sivua on tullut tässäkin topicissa kirjoitettua...

parhaiten sä etenet ku keskityt hetkeksi tiettyyn ominaisuuteen, esim. perusvoima. sit maksimia seuraava jakso jne. eli tiettyy toistoaluetta per jakso. esim ekas treenis 5-8 ja tokas 10-15.

et yhtään ees kyl kertonu miksi leukoja teet. mitäs tarkottaa 3-5x5x3?
 
Tarkoittaa että teen 3-5 sarjaa ja toistos väliltä 3-5 myös, kirjoitusvirhe näköjään tullut tuohon. Ei nyt tarkkaa tavoitetta ole, muuta kuin saada lisää voimaa leuanvetoon ja maksimitoistot ainakin sinne 20-25.
 
juu eka keskityt nostaan perusvoimatasoja 6-10 toiston alueella 10kg. sen jälkeen muutama viikko maksimivoimapainotusta. sitten kestovoimajakso.
 
Aloitin tokalla sivulla olevan jto:n ohjelman mutta käänteisenä pyramidina. Siinä mainittiin alaosavedot joita koitin ekana mutta laitoin limpuista johtuen 60kg eikä niillä ollut mitään järkeä vedellä muutaman sentin settiä kolmea sarjaa joten nyin muutaman kerran ja siirryin varsinaiseen sarjaan : )

Tossa kopsu omilla arvoilla. Ylöspunnerrus on onneton joka voi johtua jäätyneistä olkapäistä tai lantion virheasennosta? Jaloille teen vain pistoolikyykkyjä.

Tuntui aika kevyeltä kun on luupäänä vetänyt aina tiukkoja sarjoja. Toivotaan että toimii mullakin tämmöinen helpompi ohjelma. Keskiviikkona eritasovetoja ja perjantaina kevyitä kolmosia rivakasti.

************
Laskeva pyramidi eli isot ensin!

Leuat:
alaosavetoja 3*5*55kg -->60kg ei toiminut koska heikko.
2*1*40, 2*2*35, 2*3*30,

Pena:
Ylikuormitusherättely 3*120kg --> niiailin 130kilolla muutaman kerran.
2*1*105, 2*2*100, 2*3*95

Ylöspunnerrus:
2*1*47.5, 2*2*45, 2*3*40
**************
 
Laitetanpas tämän vielä tännekkin, onhan mukana videolla sentään leuanveto 78 kilon lisäpainolla. Eli videolla parhaimpia paloja kevään ja kesän treeneistä ja kisoista, lähinnä kehonpainojuttuja :)
Tarkotus oli olla mukana skapaamassa lisäpainoleuanvedon SM-kisoissa keväällä, mutta flunssa ja kuume esti kisaamisen :/

View: https://www.youtube.com/watch?v=1CasDemsJ2I
 
voi olla siellä kylkiväliasteella se venähdys. jos ei kummempaa oo, paranee pois piankin. eipä näitä voi tällai tietää. lähetän kuitenkin muutaman kappaleen parantavia säteitä sinnepäin.
 
Mulla jumittaa (tai vihloo) tasasen säännöllisesti molempien lapaluiden ja selkärangan välinen alue. Eikös jäätyneet olkapäät lähde tuolta alueelta pahenemaan joten oisko niitä jäänteitä vielä?
 
voi olla ihan fasettilukkoo, mikä sitten säteilee. ne menee juntturaan uudelleen, ellei avata oikein ja pidetä sit lihoja riittävän rentoina. symmetrinen liikkuvuus merkkaa kans paljon.
 
Pitänee koittaa rullata ylärankaa. On aika herkkää puuhaa mulla joten jääny vähemmälle vaikka pitäs olla just toisinpäin ettei olis niin herkkää.
 
pesäpallo on aika hyvä kaveri muljutteluun ja triggerpistepaineluun. kiropraktikko voi noita avata, mutta ne pitäs sit saada pysyyn auki myös.
 
Sama on mun si-nivelen kanssa. Ei se pysy kohillaan vaikka kerran kai se oikeaan asentoon saatiinkin joskus 10 vuotta sitten. Muut tusinat yritykset on jääny epäonnistuneiksi. Siinä sitten selkäranka korjaa mutkilla ton vinon lantion joka on vinossa sekä sivuttain että pystysuunnassa. Vaikuttaa kramppeina varsinkin öisin ja mavessa kiristää takareittä joten harvemmin vedän ja nyt aloitin kevyesti taas kokeilemaan.
 
Nyt kun aloin tekemään tokalla sivulla olevaa ohjelmaa, jossa eka päivä menne näin: (Tuon mainion podcastin kuulleena toisaalta olet siirtynyt enemmän niihin 'jää varaa' sarjoihin joten toivotaan että kuitenkin sopii mulle tai ainakin tulee vaihtelua.)
1. 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95
2. 2*2*90, 1*95, 1*100... (max. testi), 2*2*90
3. 10*1*90
4. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), 2*95 2*90
5. 3*2*80, 4*1*85, 3*2*80
6. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), max*90
- lisäksi vkoilla 1, 2 ja 4 alaosavetoja 3*5* max + 10kg stopista.

Niin tarkoittaako toi vika rivi sitä että mun maksimi 45kg + 10kg = 55kg ja sillä sitten yrittää venkuilla ylöspäin 3*5 ? Vaikee hahmottaa mikä sen tarkoitus on ellei sitten otevahvuutta haeta, mutta mulla se on aika hyvä jo muutenkin tai ainakaan siitä ei enkat jää kiinni. 50 menee nyt leuka tankoon (vuos sitten meni kunnolla) mutta se loppu onkin ollut aina mun heikko lenkki joten koitan tuon ohjelman nopeissa päivissä/vedoissa vetää mahdollisimman ylös.
 
ei otevahvuutta. ne tehdään roikkumalla. jos nyt menee leuka tankoo 50:llä, vois se 5x55 olla jopa aika ok kasa sille vedon alapuoliskolle. eli sillä reenaillaan sitä ihan lähtövaihetta ja sen perusvoimaa. suoralta kädeltä semmoseen 85° kyynärkulmaan eli piirun yli puolivälin ois se liikelaajuus.
 
Murffipussi sanoi:
Nyt kun aloin tekemään tokalla sivulla olevaa ohjelmaa, jossa eka päivä menne näin: (Tuon mainion podcastin kuulleena toisaalta olet siirtynyt enemmän niihin 'jää varaa' sarjoihin joten toivotaan että kuitenkin sopii mulle tai ainakin tulee vaihtelua.)
Click to expand...

Mistä kyseinen podcasti löytyy? :)

Edit: taisin löytää pätkän JTO:n ketjusta
 
No mulla tais olla heikko päivä koska ei mennyt ekakaan lähellekkään suorakulmaa : (

Sen vuoksi tuntui oudolta nytkytellä 10cm edestakas. Huomenna onkin ykkösiä 10*1*90 mutta ottaisko tuon 50 mukaan vai alun 45:sen eli 40 vai 45 kiloa? Vois koittaa aluksi 45:lla ja tiputtaa 40 jos alkaa tekemään tiukkaa.
 
jos se alkuvaihe ei selkeesti tarvi apua, sit pitää nosto analysoida ja katella minne osatoistoja tarvii. jos se alkuvaihe selkeesti avusta hyötyy, vähennät rautaa ja teet millä tulee. unohda se liikelaajuuden lyhyys ja keskity treenaan eikä siihen mitä muut ajattelee.
 
Vaginaattori sanoi:
Pystyykö sormilukkoa hyödyntämään leuanvedossa? Mä oon kokeillut ja todennut, että ei toimi noin päin ja jopa selkeesti heikentää otetta, mut kuitenki jollain random videolla totaki tehtiin. Vai pitääkö toi sit tehä jotenki erilailla, ku vaikka mavessa?
Click to expand...

Menee vähän ohi aiheen, mut miks haluaisit käyttää sormilukkoo leuanvedossa? Aika tiukkoja rautoja saa liikkuu, et ote antaa periks. Tanko on kiintee, eikä pyöri käsissä. Toistoleuanvedossa grippi kehittynee jo siinä itse tekemisessä + perusvoimatgripit päälle?
 
vaginaattori: toki pystyy. peukku on kämmenessä kiinni, eikä pitäs olla juuri vaikutuksia, roikutko vai roikotatko, myötä- vai vastaotteella. jos liikkuvuus ranteessa on ok. jos se ote ei pysy, sitten teet sille roikkumistreenejä lisäksi sekä käsi nyrkissä että avokämmenellä.
 
Vedin sitten 45:llä eli 100% noi kymmenen ykköstä ja penassa 95%:lla. Koitin lopuksi vielä tuota 5*55kg (enkka plus 10kg) ja eka meni sinne 85 kulmaan mut seuraavat jäi sitten portaittain alemmas eli taitaa se toimia kun ekana rykii. Ei mun vetoja kukaan näe kun yksin treenaan joten ei ole siitä kiinni ettei kehtais alaosia rykiä.
 
Back
Ylös Bottom