Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Mulle ei oikein sovi tollaset kovin suunnitellut ohjelmat kun päivästä riippuen voimat on siellä täällä joten joudun aika paljon soveltamaan. Nyt aloin tekemään 35:lla kolmosia lisäten sarjoja kun jostain syystä ei tunnu menevän edes vitosta 35:lla vaikka viime talvena meni kolmonen 45:lla? välillä vedän 15kg kymppejä ja lisään sarjoja. Siitä sitten vaihdan enemmän noihin lyhempiin sarjoihin ja nousevaan rasitukseen.

Voi olla että tossa on syy mun kehittämättömyyteen. Jotenkin vaan ei paukut riitä noihin lähelle maksimia sarjoihin ohjelman mukaan siten että jaksais ohjelman vetää loppuun. Vikat sarjat tippuu monella toistolla alaspäin. Huono kunto tottakai vaikuttaa tai se että tekee vuorotellen leukaa, penaa ja ylöspunnerrusta?
 
toipas ei oo "kovin suunniteltu ohjelma", koska on nimenomaan intuitiivinen enemmän tai vähemmän.
 
No, vähän sinnepäin kyllä teenkin. eli koitan kuitenkin sitä kuormaa nostaa pikkuhiljaa vaikka sitten useammalla sarjalla ja kevyemmin. Ei ehkä optimi mutta paikat on kipeena pitkään ja ei saa tehoja ellei nyt sitten ala taas tottumaan kunnon rasitukseen.
 
paikkojen kipeys ei merkkaa kehitykseen käytännössä juurikaan. kyllä sun selkee pohja pitää kympin lisälle tehdä. miksi ne treenit sitten vaihtelee niin paljon?
 
En tajua. Oisko diabetes syynä eli sokerit liian koholla kun niidenkin kanssa saa olla tarkkana (voi nopeestikin laskea treenin aikana) ettei laske alas jollon loppuu ku seinään tekeminen, joten yleensä treenaan vähän korkeihkoilla sokereilla. Maanantaina vedin 35kg 5*3 ja keskiviikkona 4*10*15kg. Vedän varmaan tuntemusten mukaan tänään 35kg:llä. Toivon mukaan nelosia.
 
No nyt meni sentään 4*4*35 ja yks ykkönen testin vuoksi 45kg. Olis noita nelosia varmaan mennyt vielä pari tiukkaa sarjaa mutta otetaan nyt tällänen hiljaa eteenpäin taktiikka että saa pidempään progressiota ilman peruutuksia.
 
tee ne ykköset ennen pidempiä sarjoja ja muutenkin laskeva pyramidi on parempi voimalle, jos et vakiosarjoja tee. kyllä diabetes voi vaikuttaa, mutta ei toi sokerien heilahtelukaan kauheen hyvä juttu oo.
 
Esim jos kävelylle lähtee sokerit jossain 13 niin tunnin päästä voi olla 4. Sama salilla vaikka ottaa samalla palkkaria, mut tänään oli salin jälkeen 13.

Laskeva pyramidi niinkuin samalla painolla sarjat ok jos loput sarjat tippuu, mutta laskee toistojen lukumäärästä kuorman?
 
no ei kovin johdonmukasta toi sun sokuripolitiikka.

melkosen epäselvä sun vipa lause(!!!). mutta siis 1x45, 2x40, 3x35, 4x30 eikä toisin päin.
 
et nyt murffipussi oo lukenu lainkaan mun juttuja. kuormat nousee ku maltat tehdä sitä pohjaa.
 
Tää on kyllä helvetin hyvä ketju. Tätä lukemalla väsäsin ensimmäistä kertaa itelleni ihan leuanveto ohjelman! Painotus on kyllä nyt kyykyssä ja penkissä, mutta leukoja on kiva vedellä vaikka noiden liikkeiden välissä / sarjatauoilla.

Oot jto hyvä mies!
 
Olen kyllä lukenut koko ketjun mut toi pyramidi jäi hämäämään.

Onko parempi tehdä helppoja sarjoja 4x6 tyyliin nousevasti vai silleen että on rajoilla ja laskee toistoja loppua kohti kun treenin alussa jaksaa vitosen mut lopussa ehkä vaan kolmosen. Voi käydä hermostolle liian raskaaksi kun ei jää niitä toistoja ikinä varalle?
 
joo tosi hyvä :D

eipä niitä sarjoja koskaan pakko loppuun asti oo tehdä. muuten alkaa tuleen seinää nopeemmin vastaan. pyramidista puhuin lähinnä treenien toteutuksen suhteen. eli ettei nekään aina oo vakiosarjoja. lisäksi laskevia pyramideja ja noiden yhdistelmiä. päätavoitteena se määrän nosto peruskaudella siis. edelleen toi mun 3466 on aika kova juttu tähän tarkotukseen. jos tarpeeks ottaa päähän se kehittymättömyys, hyppää pulkkaan. mä oon tehny näitä yli 25v
 
Heippa hei. Meikäläistä semmonen asia tässä askaruttaa, että kuinkahan paljon ja miten olisi järkevin toistoleuanvedossa lähteä kehittämään tulostani, kun tällä hetkellä menee n. 30 suht puhdasta leukaa leveällä myötäotteella (tänään kokeilin, tod.näk. vastaotteella suht sama tulos). Taustalla on 12 vuotta kuntosalitreeniä, josta viimeset 6 vuotta vähän totisempaa naturaali voimabodaustreeniä. Leukoja en ole käytännössä ollenkaan treenannut ja muutenkin toistot harvoin yli 15. Ikää tosiaan 26 vuotta ja mitat 185/85kg n.10% rasvoissa. Oman kokemuksen mukaan muutama leuka menee enemmän kun tuosta painoa jokusen kilon tiputtaa. Toistoleuanvedon SM-kisat siis kiinnostaisi.

Edit. Nyt kun laskeskelin niin onhan sitä totisempaa treeniä ainakin 7 vuotta takana ja kyllä viime vuosina tosta voimabodauksesta on voimailut jääneet hyvin pitkälti pois.
 
Viimeksi muokattu:
toistoja hakiessa se kausijärjestys yleensä ja munkin tallissa enemmän tai vähemmän limitellen on perusvoima, maksimivoima, kestovoima. eli sullakin se päähuomio pitäs olla sen voimareservin kasvattamisessa. sen jälkeen sitten kestolle omaa treeniä.
 
Kiitti vastauksesta. Eli viittitkö antaa käytännön esimerkkejä miten noiden toteutus tapahtuis? Rehellisesti en kyllä usko, että kamalasti voimaa pystyn lisäämään muuta kuin hermotuksen kautta. Ei sillä, että voimaa jotenkin mahdottomasti olis, vaan tuntuu, että näillä treenivuosilla ja genetiikalla alkaa raja tulla vastaan.
 
rehellisesti oon todistanut, että voimaa tulee lisää vaikka ikää on. itellä ja muilla. esimerkkejä saat netistä helpolla, mutta niiden nivominen toimivaksi kokonaisuudeksi on sit eri asia ja sitä oon tehny pitkään töikseni. parhaat keinot ihan sille kestovoimalle on intervallit ja keskipitkät sarjat lisäpainoilla.
 
Kyllä se on ammattilaista uskottava. Pitääkin alkaa penkomaan tietoa ja yrittää niputtaa jonkin sortin treeniohjelmaa kasaan. Katsotaan kuin käy. Kiitos vastauksistasi!
 
Back
Ylös Bottom