Leuanveto

kierojalka sanoi:
Eli miten säännöt nyt menee toistoleuanvedossa pään osalta?
Click to expand...

Päästopparista luovuttiin, muutoin samat säännöt. Hyväksyttävä yläasento siis sama kuin lpleuanvedossa eli leuan kärjen tulee ylittää tanko sekä vertikaalisesti että horisontaalisesti kuten tuossa kuvassa.
Vaginaattori sanoi:
Totesitko siis vaan saman, minkä kangaz kuvassaan jo ilmoitti, vai meniks mult jtn ohi :d?
Vai onko se päämerkki/stoppari korkeemmalla sit ku tossa kuvassa?
Click to expand...

Siis sitä stopparia ei einää käytetä. Hyväksyttävä yläasento on kuvassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vaginaattori sanoi:
Lause jäi kesken. Tarkotus oli kysyä siis, että minkälaisilla toistoilla tonne kannattais edes lähteä? Lisäpaino kisoissa esim. jostain jääny päähän, että alotusrauta olis 40kg? PS: Vitun editori yritä ees ;;;D.
Click to expand...
Top kymppi M<70kg on 45-30 toistoa vanhalla säännöllä eli päästopparilla. Uudella säännöllä eli ilman tota päästopparia uskoisin, että tulokset kovenee ainakin 10 toistolla ja tää mielipide perustuu mun omiin tuntemuksiin kun olen treenannut tekniikkaa uusittua sääntöä varten. Toi yläasento helpottuu mun mielestä tosi merkittävästi mutta voin tietysti olla väärässäkin. Kyllä yli 30:n toistoilla jo kantsii kisaillakkin eli mukaan vaan.
 
harvemmin täysbreikki toimii. viikko ennen kisaa voi tiukahkon kisasimulaatiosarjan pari tehdä, mutta muuten iisi meno lähinnä jumppaillen. pari päivää ennen kisaa kannattaa kuitenki herätellä kroppaa ja vaikka sekin menee hyvin yksilöllisesti, 2-3 todella helppoa sarjaa on ok ja riittävä monille. pari lisäpainosarjaaki voi toimia oikein hyvin. vaikka tyyliin 2x2x15, 2x5x10kg, 2x10x op.
 
Viimeksi muokattu:
Murffipussi sanoi:
Mites kisapäivän lämppä kannattaa suorittaa? Lisäpainoilla kenties?
Click to expand...

Toistokisaan? Vähän yksilöllistä (kuten kaikki tuntuu olevan) millä saa parhaimman tuloksen aikaan. Noh ainakin ihan yleislämpästä liikkeelle. Jos itse menisin toistokisoihin ottaisin lämmitteleyissä varmaan vain jotain tyyliin 2x3-5 kehonpainolla eli käytännössä täysin ilman happoja pari sarjaa. Jotkut vaatii kevyen happosarjan, että saa kisasuorituksessa parhaan tuloksen aikaan. Vika lämmittelysarja jonkun 10-15 minuuttia ennen kisasuoritusta. Lisäpainoilla voi ottaa myöskin jonkun helpon lämpösarjan jos on huomannut, että se tekee hyvää toistoille.
 
kyl noi kisaan piikkailut ja muu valmistautuminen nimenomaan on sitä kaikkein yksilöllisintä tekemistä. jos toistoja ois tulossa kympin huitteilla ei juuri vitosia pidempiä kannata tehdä. jos odotukset on siellä 30 nurkilla, kannattaa anaerobista systeemiä kyllä herätellä lämpässäki. yks 15-20 toiston sarja siel ainaki pitäs löytyy. lepoo kisasarjaan ainakin 5min, mieluummin enemmän. kaikki valmistelut ja tulokset kannattaa aina laittaa ylös opiksi itelle. mitään radikaalia uutta vrt. normaalit treenit ei kisassa kannata tehdä.
 
lämpässä vai? no ei kauheen korkeelle kannata toistokisaa ennen nousta. kuhan kropalle hieman omaa painoo isompaa virikettä.
 
Eikun lisäpainokisassa. Kaukana optimista molemmat vetää samana päivänä muiden lajien (pena, mave, kyykky) kanssa mutta se on mitä on. Kesällä tippu enkat reilusti ihan kaikessa ja marraskuussa katotaa firman sisäset. Jos sais kolmessa kuussa lisäpainovetoon 10 kiloa lisää 45->55 niin olisin tyytyväinen. Keväällä tulokset tippuu ja syksyllä nousee.
 
kyl siihenki pohjaa pitää tehdä, jos 3kk on aikaa. toi mun 3x4 -> 6x6 ja rentoja ylirautaherättelyjä ennen työsarjoja tokasta kuusta alkaen on aika kova setti. vipa kuu vähemmillä määrillä keskittyen ykkösiin enempi.
 
Mulle ei oikein sovi tollaset kovin suunnitellut ohjelmat kun päivästä riippuen voimat on siellä täällä joten joudun aika paljon soveltamaan. Nyt aloin tekemään 35:lla kolmosia lisäten sarjoja kun jostain syystä ei tunnu menevän edes vitosta 35:lla vaikka viime talvena meni kolmonen 45:lla? välillä vedän 15kg kymppejä ja lisään sarjoja. Siitä sitten vaihdan enemmän noihin lyhempiin sarjoihin ja nousevaan rasitukseen.

Voi olla että tossa on syy mun kehittämättömyyteen. Jotenkin vaan ei paukut riitä noihin lähelle maksimia sarjoihin ohjelman mukaan siten että jaksais ohjelman vetää loppuun. Vikat sarjat tippuu monella toistolla alaspäin. Huono kunto tottakai vaikuttaa tai se että tekee vuorotellen leukaa, penaa ja ylöspunnerrusta?
 
toipas ei oo "kovin suunniteltu ohjelma", koska on nimenomaan intuitiivinen enemmän tai vähemmän.
 
No, vähän sinnepäin kyllä teenkin. eli koitan kuitenkin sitä kuormaa nostaa pikkuhiljaa vaikka sitten useammalla sarjalla ja kevyemmin. Ei ehkä optimi mutta paikat on kipeena pitkään ja ei saa tehoja ellei nyt sitten ala taas tottumaan kunnon rasitukseen.
 
paikkojen kipeys ei merkkaa kehitykseen käytännössä juurikaan. kyllä sun selkee pohja pitää kympin lisälle tehdä. miksi ne treenit sitten vaihtelee niin paljon?
 
En tajua. Oisko diabetes syynä eli sokerit liian koholla kun niidenkin kanssa saa olla tarkkana (voi nopeestikin laskea treenin aikana) ettei laske alas jollon loppuu ku seinään tekeminen, joten yleensä treenaan vähän korkeihkoilla sokereilla. Maanantaina vedin 35kg 5*3 ja keskiviikkona 4*10*15kg. Vedän varmaan tuntemusten mukaan tänään 35kg:llä. Toivon mukaan nelosia.
 
No nyt meni sentään 4*4*35 ja yks ykkönen testin vuoksi 45kg. Olis noita nelosia varmaan mennyt vielä pari tiukkaa sarjaa mutta otetaan nyt tällänen hiljaa eteenpäin taktiikka että saa pidempään progressiota ilman peruutuksia.
 
tee ne ykköset ennen pidempiä sarjoja ja muutenkin laskeva pyramidi on parempi voimalle, jos et vakiosarjoja tee. kyllä diabetes voi vaikuttaa, mutta ei toi sokerien heilahtelukaan kauheen hyvä juttu oo.
 
Esim jos kävelylle lähtee sokerit jossain 13 niin tunnin päästä voi olla 4. Sama salilla vaikka ottaa samalla palkkaria, mut tänään oli salin jälkeen 13.

Laskeva pyramidi niinkuin samalla painolla sarjat ok jos loput sarjat tippuu, mutta laskee toistojen lukumäärästä kuorman?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom