Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


auttaa toki vaikka negat ei kauheen hyviä oo helpon ylitreenin takia. lisäpainot kehiin lähes aina jos tavote on ykköstä nostaa. kyllä sitä perusvoimatasoo pitää nostaa myös. muuten ei se maksimikaan sieltä niin irtoa.
 
Minkälaisissa lukemissa teillä on muuten ollu kahden käden lisäpainoykkönen (vastaotteella), kun olette saaneet ensimmäisen yhden käden leuan? Nämähän ei taida mennä ihan yks yhteen, mutta olisi joka tapauksessa kiinnostavaa kuulla porukan kokemuksia. Mulla ei ole yhden käden leuka lähelläkään, mutta en ole sitä koskaan kyllä treenannutkaan. Paras lisäpainoveto on ollut 47,5kg oman painon ollessa n. 65kg. Nykykunnossa menee luultavasti yli 50kg ja paino on siinä 67-68 kilon paikkeilla.
 
60kg:lla otin vastaotteella lisäpainoleuan pari vuotta sitten, pelkästään pitkin päivää -treenityylillä monipuolisesti eri otteilla .. nyt taas alottelemassa tuota kun kesäloma alkaa pian ja tällähetkellä menee noin 47,5-50kg kun painoakin tullu muutama kilo lisää..
 
Muutaman kerran kokeillu ykl:ää ja pikkurillillä auttaen menee molemmilla yksi. Lisäpainoenkka 50 oma paino 66. Pitää alottaa jauhamaan sarjoja vaihtelevuuden vuoksi. Vedän lähes 50/50 myötä ja vastaotteella, mutta vastaotteella menee 5 kiloa tai pari toistoa enemmän. Pitänee myös alkaa hieman tota lopun staattista pitoa kokeilemaan. Siinä lopussa on mun suurin heikkous.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
No niin, ei sitten kulje yhtään. Koitin 35kg:llä miten kulkee ja hikinen kolmmonen (kuukauden sisään 45:lla kolmonen) josta sitten löysiin 20kg vitosiin kun ei kerran jaksa. Yhden käden leukaa testasin ton pettymyksen jälkeen ja vasuri jakso suorakulmaan mut oikee jäi alkutekijöihin vaikka on mun vahvempi käsi? Siinä on kyllä krooninen jumi niskassa ja kun roikottaa kättä ja pyörittelee olkapäätä tulee todella tuskasia muljahduksia jostain jänteestä tai hermosta joka kiipee jonku esteen yli ja sitten napsahtaa ja sattuu hetken. Lopussa koitin vielä 45:sta muttei menny leuka tangon yli (enkka 50 joka menny useesti mutta hikisesti).
 
Muscle up taitaa olla enemmän tekniikkalaji. Jalkojen heilautus eteen auttaa ja swingi, mutta paikaltaan vaatii jo voimaa ja ranneketteryyttä. Ittellä meni jossain 40 kilon vaiheilla swingillä. Nyt vois mennä helpommin kun leuan saa jonnekin vatsan puoleen väliin kun kunnolla riuhtasee.
 
nyt tuli mutua liikaa. venytysrefleksi liittyy lihaksiin ja ihan samoin leuoissa sitä leveetä selkälihasta, rintalihasta ja muita lajilihaksia pyritään sitä kautta hyödyntään. ei siellä olkanivelessä mikään töitä sillon tee, eikä sitä tieten tahtoen pidä rasittaa. kiertäjäkalvosimelle aika kova. rentona roikkuminen eri ku leukojen suunnanvaihdon dynaamisuus.

hyvä yleisohje selkälihasten hyödyntämiseen leuoissa ja ylätaljoissa: lähdössä hartiat korviin, hartiat alas, käsiveto kyynärpääfokuksella, vedä tankoa kainaloihin ja kyynärpäitä taakse. hartiat pysyy alhaalla kunnes palataan alkuun.

muscle up ON tekniikkaa pääasiassa varsinkin renkailla. painopisteen siirtelyä. muistanpas eräänki kamun, joka sai 60kg:lla leuat, muttei yhtäkään muscle uppia. no sitten ku tajus, miten se menee, teki samantien reilu 10 kpl.
 
Viimeksi muokattu:
kannattaa huomioida se etäisyys yläkropan ja tangon välillä leuoissa vrt. muscle up. MU vedetään kauempaa ja vetosuunta vaihtelee verrattuna leukoihin. toki jos on kunnolla voimaa voi vetää kroppa tangossa kiinni ja vaikka hitaasti. mutta sillon sitä voimaa pitää olla oikeesti.
 
juu lötköinä ne ei suorituksen aikana missään vaiheessa oo. mutta sillä lötkövenytyksellä ei oo elastisuuden treenaamisen kans mitään tekemistä.

videoo vaan kehiin.
 
Vaginaattori sanoi:
¨
En ota kantaa mikä on full range of motion, mulle se on se mil saavutetaan haluttu tulos. Mut mitä ylemmäs vetää--->sitä enemmän kehität voimaa ylempään vetämiseen ja kaipa siin jokin alue supistuuki sit vähän enemmän, jos on supistuakseen. Just tota muscle-uppia varten opettelin jossai vaihees vetään tosi ylös omalla painolla, ni saan just johki ihan navanki alle asti vedettyä. Oli siit jtn hyötyy, mut en osaa hyödyntää/ajottaa kyl sitä kippiä melkeen yhtään ja kääntää ranteita. Eli lopputulos: epälooginen kippi, stoppi(ei tarkotuksella) vaikeimmassa kohassa, mistä siirryttäis dippi vaiheesee ja siitä sit väkisin tangon päälle :D. Eli niin saatanan vaikeesti, ku vaan voi. Tyyliin veto vaihe ja dippi vaihe molemmat erikseen.
Click to expand...

Olen täysin samaa mieltä jto:n kanssa noista muscle upeista, että on tekniikasta kiinni, jos siis kipillä tehdään. Minulla oli itselläni aikoinaan sama ongelma. Olin treenannut varmaan vuoden sitä varten eikä vaan mitenkään tullut. Tiesin, että olen liikunnallisesti tai motorisesti jotenkin köyhä ja päättelin, että minun ensimmäinen muscle up tulee olemaan voimalla tehty. Ja niin siinä kävi. Olin katsellut varmaan 90% kaikista youtuben videoista, missä edes mainittiin muscle up, mutta ei vaan kippinä mennyt. Siinä vaiheessa sain tangolla ns. tiukkana false gripillä tehtyä 3-4 toistoa monta sarjaa, samoin renkailla tiukkana. Eli ei ollut voimasta kiinni. Sitten yhtenä huonona päivänä se tuli kun treeni mitä olin tekemässä ei jostain syystä sujunut ja aloin kokeilemaan juttuja. Sain kerralla 3 ja muistan sen hetken varmaan ikuisesti, nauroin ääneen lapsellista oppimisen iloa. Se mikä mulla lopulta ratkaisi homman oli että jalat pitää pitää tiukkana pakettina nilkat puristettuina yhteen ja kippi tulee polvista, ja ne polvet pitää tosiaan vetää kunnolla rintaan. Olin pitkään taittanut keskivartalosta, mutta se olisi teknisestikin niin vaikea (voimistelijat osaa) etteihän se sillä tullut. Kaikki keskivartalosta ylöspäin saattoi suorastaan unohtaa, ja loppu hoitui kuin itsestään. Toivottavasti tämä auttaa. EDIT: Ja tosiaan siis pulloverilla ensin tangon päälle ja sieltä alas, että saadaan tarvittava heijaus tai sitten vastaavasti hyppää tankoon 0,5-1m päästä samalla ajatuksella.
 
Sopii ehkä tähän ketjuun, vaikkei varsinainen leuanveto olekaan. Eli inverted row (vaakasoutu suomeksi?). Mikä ihme tästä liikkeestä tekee niin vaikean? Itselläni menee tällä hetkellä 15 leuanvedon sarja omalla painolla, mutta en saa suoritettua yhtäkään puhdasta soutua. Vaikka kuinka yritän pusertaa liikkeen yläpäässä, niin tanko ei kosketa rintaa. Jää sellainen 10-15 cm ilmaa väliin. Yritin laittaa liikkeen kulmankin aika korkeaksi, jolloin pitäisi olla helpompaa, mutta silti jäi vajaaksi.

Onko tässä sama juttu kuin leuanvedossa, että kun tarpeeksi sitkeästi yrittää, niin lopulta niitä toistoja alkaa tulemaan? Vai pitäisikö tehdä jotain negatiivisia alkuun, tms.? Yritin tällä viikolla ensimmäistä kertaa näitä soutuja ja jäi kyllä aika outo tunne.

Kyseessä on siis liike, jossa maataan esim. smith-laitteen alla lattialla, otetaan tangosta kiinni ja vartalo jäykkänä nostetaan omaa kehoa kunnes rinta koskettaa tankoa (kantapäät pysyy lattiassa kiinni). Eli siis penkkipunnerrus väärinpäin tehtynä. Näyttää todella helpolta, mutta pirullisen vaikea, ainakin allekirjoittaneelle.
 
Mulla ei mene kädet lähellekkään rintaa edes ilman painoja tuollaisessa inverted row liikkeessä. Eli vauhtirepäsy olisi ainoa keino saada se rintaan saakka. Mulla on varmaan noi alatalja kilot alakanttiin kun en sitä tee kuin kerran viikossa ja silloinkin jollain 40 kilolla kevyesti.
 
eri liike, eri lihakset. leuat ja kapeat soudut treenaa selässä pääasiassa leveetä selkälihasta ja vaakasoutu lavanlähentäjiä. tyypillinen heikkous aika monilla.
 
Vaginaattori sanoi:
Ittee kiinnostaa tää myös. Alataljaa tehny aika paljo tokana tai kolmantena liikkeenä leukojen/kulmasoudun jälkeen, ja perus v-kahvalla saan ihan järkevällä tekniikalla varmaan jollai 110kg sarjan aikaseks.
selkeesti leveellä kahvalla sen sijaan joku 80kg on ihan sopiva rauta. Eiks tää liity just noihin lähentäjiin? Siin mieles erikoista, koska leuoissa mul on aika levee myötäote myös ja se on selkeesti vahvin siinä.
Click to expand...

Oon tasapainottanu tota jto:n oppien mukaan just leveillä souduilla. Alataljassa leveä kahva neutraalilla otteella tuntuu helpoimmalta. Suht nätillä tekniikalla painottaen sitä et hartiat ja lavat liikkuu. Välillä oon tehny lyhyttä 4-8 toiston sarjaa lyhyellä stopilla alarintaan/ylävatsaan. Toi varsinki autto "löytämään" niitä lähentäjiä liikkeessä.

Jos nyt painoista puhutaan ni absoluuttisesti leuanvedossa liikkui +125kg ja tossa alataljassa lähtötaso tais olla jotain 50-60kg noilla stopeilla, et ero oli aika iso.

edit: noista vaakasouduista löytyy kyllä juttuu tästäkin ketjusta, jos vaan jaksaa kahlata.
 
vaginaattori: souduissa kapea ote, v-kahva jne= pääfokus latseissa. leveä ote= lavanlähentäjät.

eiköhän monet punnerruksia oo tehny...
 
Back
Ylös Bottom