Leuanveto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vedin just elämäni ensimmäisen puhtaahkon leuan(roikunnasta täysin suorilta käsiltä) kypsässä 33v iässä. Taino itseasiassa meni samantien kolme. Tuntuu oudolta, tämänhän piti olla mulle ihan mahdotonta. Kuinka nopeasti tuota vois kuvitella vetävänsä jonkun kymmenen kappaletta tms? Elopainoa on joku 90kg. Kannattaako näillä tuloksilla mitään ohjelmaa ottaa vai vetelenkö vaan niin monta ku menee muutaman kerran aina päivässä tms?
 
Viimeksi muokattu:
älä vetele niin monta ku menee vaan jätä varaa. jos nyt menee kolme, vetele ykkösiä ja korkeintaan kakkosia, jos ovat tosi helppoja. hermosto tykkää ku teet usein, muttet kauheen tiukasti. siispä tee pitkin päivää 10-20×1-2 leukaa 4-5 päivänä viikossa. kolme nousujohteista viikkoa ja neljäs selkeesti kevyemmin vaan parilla treenillä. sitten testi. veikkaisin, että menee 6-7×. kymppi menee parissa kuukaudessa, jos fiksusti teet.
 
jto sanoi:
älä vetele niin monta ku menee vaan jätä varaa. jos nyt menee kolme, vetele ykkösiä ja korkeintaan kakkosia, jos ovat tosi helppoja. hermosto tykkää ku teet usein, muttet kauheen tiukasti. siispä tee pitkin päivää 10-20×1-2 leukaa 4-5 päivänä viikossa. kolme nousujohteista viikkoa ja neljäs selkeesti kevyemmin vaan parilla treenillä. sitten testi. veikkaisin, että menee 6-7×. kymppi menee parissa kuukaudessa, jos fiksusti teet.
Click to expand...
Kiitoksia!
 
ei pomminvarmaa olekkaan. useemmin tekisin tietenki ja systemaattista nousujohteisuutta. maksimivoima mukana ylirautaherättelyinä myös peruskaudella suht säännöllisesti.
 
ylirautaherättelyt on isompia rautoja suhteessa työsarjoihin, ei sun ykköseen. jos päätavote on siellä perusvoimasarjoissa, noita ei kannata liian tiukkoina tehdä. jos sun maksimi on 50kg, noi vois liikkua siellä 40kg nurkilla. tai prosentteina 85-95% kokonaismassan ykkösestä. jos tosta ongelmastas pääset eroon, kehitys yleensä nopeutuu.
 
eritasoleuat on hyvää treeniä, mutta pitää muistaa nostaa siihen yläkäteen kunnolla. alaosaa kannattaa treenata erikseen nyt ku sitä helpotat. hauikset ei ratkase useinkaan ja noilla osatoistoilla homma ainakin selkenee. tietenkin lisäpainoilla kannattaa treenailla, jos kehittyä aikoo. tai ainakin jotenkin se progressiivisuus saada aikaan.
 
Mulla on näköjään samoja ongelmia ku vagilla. Tuppaa menemään noi reenit/vedot aina hyvin lähelle maksimeita eikä kehitystä tule. Ei ehkä pitäskään kun on alikaloreilla ja vain pari reeniä viikossa? Paino nyt ollut jonku aikaa 66 joulukuun 70 kilosta. Vedotkin aika lailla samoissa vagin kanssa, max 50 ja kerran vetäsin 45:lla kolmosen mut nyt ei tule ku ykkösiä tai hikinen kakkonen. Toistoissa enkka 28. Pitänee tiputtaa painoja ja alkaa veteleen kevyemmin. No kohta loppuu kalorivaje niin toivottavasti alkaa kulkee paremmin ja tasotkin nousta. Onneksi, kopkopkop toi forkkujen/taipeen kipuilu on jo helpottanut. Sitä kipuilua kestikin se 18 kuukautta.
 
vaihtelua reeneihin vaan. sillä se tulee. heikkoihin kohtiin kans enempi fokusta.
 
Auttaako negatiiviset ykl:t maximi lisäpainoihin? Duunin salilla ei voi vetää negatiivisia kahden käden ylisuuria lisäpainoja mut tommonen kahdella kädellä ylös ja yhdellä alas onnistuis. Muistaakseni semmonen menee alas hiljakseltaan. Ylös päin jää noin puoleen väliin mutten ole koittanut nyt kun paino on alempana.

Tosin nyt pitää siirtyä johonkin 15-20 kilon sarjoihin hetkeksi aikaa vaihtelun vuoksi vai pitäiskö siirtyä taas jopa pelkkiin kympin omapainosarjoihin esim 10x10 taukoja pienentäen?
 
auttaa toki vaikka negat ei kauheen hyviä oo helpon ylitreenin takia. lisäpainot kehiin lähes aina jos tavote on ykköstä nostaa. kyllä sitä perusvoimatasoo pitää nostaa myös. muuten ei se maksimikaan sieltä niin irtoa.
 
Minkälaisissa lukemissa teillä on muuten ollu kahden käden lisäpainoykkönen (vastaotteella), kun olette saaneet ensimmäisen yhden käden leuan? Nämähän ei taida mennä ihan yks yhteen, mutta olisi joka tapauksessa kiinnostavaa kuulla porukan kokemuksia. Mulla ei ole yhden käden leuka lähelläkään, mutta en ole sitä koskaan kyllä treenannutkaan. Paras lisäpainoveto on ollut 47,5kg oman painon ollessa n. 65kg. Nykykunnossa menee luultavasti yli 50kg ja paino on siinä 67-68 kilon paikkeilla.
 
60kg:lla otin vastaotteella lisäpainoleuan pari vuotta sitten, pelkästään pitkin päivää -treenityylillä monipuolisesti eri otteilla .. nyt taas alottelemassa tuota kun kesäloma alkaa pian ja tällähetkellä menee noin 47,5-50kg kun painoakin tullu muutama kilo lisää..
 
Muutaman kerran kokeillu ykl:ää ja pikkurillillä auttaen menee molemmilla yksi. Lisäpainoenkka 50 oma paino 66. Pitää alottaa jauhamaan sarjoja vaihtelevuuden vuoksi. Vedän lähes 50/50 myötä ja vastaotteella, mutta vastaotteella menee 5 kiloa tai pari toistoa enemmän. Pitänee myös alkaa hieman tota lopun staattista pitoa kokeilemaan. Siinä lopussa on mun suurin heikkous.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
No niin, ei sitten kulje yhtään. Koitin 35kg:llä miten kulkee ja hikinen kolmmonen (kuukauden sisään 45:lla kolmonen) josta sitten löysiin 20kg vitosiin kun ei kerran jaksa. Yhden käden leukaa testasin ton pettymyksen jälkeen ja vasuri jakso suorakulmaan mut oikee jäi alkutekijöihin vaikka on mun vahvempi käsi? Siinä on kyllä krooninen jumi niskassa ja kun roikottaa kättä ja pyörittelee olkapäätä tulee todella tuskasia muljahduksia jostain jänteestä tai hermosta joka kiipee jonku esteen yli ja sitten napsahtaa ja sattuu hetken. Lopussa koitin vielä 45:sta muttei menny leuka tangon yli (enkka 50 joka menny useesti mutta hikisesti).
 
Muscle up taitaa olla enemmän tekniikkalaji. Jalkojen heilautus eteen auttaa ja swingi, mutta paikaltaan vaatii jo voimaa ja ranneketteryyttä. Ittellä meni jossain 40 kilon vaiheilla swingillä. Nyt vois mennä helpommin kun leuan saa jonnekin vatsan puoleen väliin kun kunnolla riuhtasee.
 
nyt tuli mutua liikaa. venytysrefleksi liittyy lihaksiin ja ihan samoin leuoissa sitä leveetä selkälihasta, rintalihasta ja muita lajilihaksia pyritään sitä kautta hyödyntään. ei siellä olkanivelessä mikään töitä sillon tee, eikä sitä tieten tahtoen pidä rasittaa. kiertäjäkalvosimelle aika kova. rentona roikkuminen eri ku leukojen suunnanvaihdon dynaamisuus.

hyvä yleisohje selkälihasten hyödyntämiseen leuoissa ja ylätaljoissa: lähdössä hartiat korviin, hartiat alas, käsiveto kyynärpääfokuksella, vedä tankoa kainaloihin ja kyynärpäitä taakse. hartiat pysyy alhaalla kunnes palataan alkuun.

muscle up ON tekniikkaa pääasiassa varsinkin renkailla. painopisteen siirtelyä. muistanpas eräänki kamun, joka sai 60kg:lla leuat, muttei yhtäkään muscle uppia. no sitten ku tajus, miten se menee, teki samantien reilu 10 kpl.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom