Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tämmöinen välikysymys, kun google tuntuu antavan kovasti eriäviä tuloksia:

Onko vasta- ja myötäotteen välillä eroa, kuinka paljon ottavat selkään? Puhun siis leveästä otteesta kummallakin. Kysyn siksi, koska teen tällä hetkellä G6:a, missä selkää ei juurikaan muuten treenata, joten olisi mukava saada leuat kohdistettua mahd. hyvin sinne. Vastaotteella saan 5-6 toiston sarjoja kolme ja myötäotteella taas 3-4 toiston sarjoja kolme. Jotenkin paremman tuntuman olen silti vastaotteella saanut, vaikka puhutaan että ottaisi enemmän hauikseen jne. Kyllä myötäote noinkin vähäisillä toistoilla itsellä otti lähes yhtälailla hauikseenkin.
 
kyllä kumpikin ote latseihin nappaa, mutta hieman enemmän leveä myötäote. enemmän merkitystä on suoritustekniikoilla pysyykö käsillä vai ottaako selkään.
 
Vaginaattori sanoi:
Eiks dipissä jalat nyt oo kuitenki hieman ns. kuollutta painoa?
Chest-Dip-Lean-Forward.jpg
Jos jalat esim. lepää tuolla selkeesti taaempana, ni eiks se oo vähä sama juttu, ku punnerruksissa jalat mitkä jää myös ''takaalalle''? Painovoiman ulottumattomissa hieman tai jtn :Dd.
Click to expand...
Joo toihan on tollanen helpotettu dippi. Näkee monesti saleilla kun laitetaan 20 kilon limppu lisäpainoksi ja samalla huijataan vetämällä jalat taakse. Paino pysyy silti samana koska jaloista häviää paino kokonaan. Mitä lie egoilua.
 
maltsu sanoi:
Eikös rasvaprosentin pitäisi ola määrittävä tekijä, eikä absoluuttinen paino? Siis jos pieni hurjasti omapainoleukoja vetävä kaveri vain skaalattaisiin samoilla mittasuhteilla isommaksi, niin minkä fysiikan lain mukaan hänen leuanvetotuloksensa tippuisivat? Eikö edelleen hänen työtä tekevät lihaksensa olisi suhteessa yhtä voimakkaita muuhun kroppaan nähden? Itse asiassa uskon kyllä että isompi on suhteessa omaan kroppaansa heikompi/kömpelömpi/hitaampi, mutta ihmettelen mihin se loppujen lopuksi perustuu?
Click to expand...

http://strengtheory.com/whos-the-most-impressive-powerlifter

Lihastohtorilta on settiä (joka ilmeisesti perustuu Greg Nucklesin artikkeliin osittain)
https://lihastohtori.wordpress.com/2015/12/15/voimastandardit/

http://www.super-sets.com/2016/01/14/suhteellisesta-voimatasosta/

https://en.wikipedia.org/wiki/Allometry
 
Dipissä jalat taakse laitettuna tasapainotetaan asentoa jotta saa enemmän etunojaa, jolloin olkapään kulma muuttuu suhteessa vartaloon ja nostossa voi käyttää rintaa enemmän.

En ole fyysikko mutta väittäisin etten nukkunut tunneilla, kyllä tässä tulee jo mieleen spede shown naisen logiikka sketsit. Massan säilymislain voi suoraan soveltaa tähän, jos ainoat kiintopisteet on kämmenet, koko massa kohdistuu niiden kautta liikkeessä käytettäviin niveliin(kyynärpää, olkapää)
 
Vedin just elämäni ensimmäisen puhtaahkon leuan(roikunnasta täysin suorilta käsiltä) kypsässä 33v iässä. Taino itseasiassa meni samantien kolme. Tuntuu oudolta, tämänhän piti olla mulle ihan mahdotonta. Kuinka nopeasti tuota vois kuvitella vetävänsä jonkun kymmenen kappaletta tms? Elopainoa on joku 90kg. Kannattaako näillä tuloksilla mitään ohjelmaa ottaa vai vetelenkö vaan niin monta ku menee muutaman kerran aina päivässä tms?
 
Viimeksi muokattu:
älä vetele niin monta ku menee vaan jätä varaa. jos nyt menee kolme, vetele ykkösiä ja korkeintaan kakkosia, jos ovat tosi helppoja. hermosto tykkää ku teet usein, muttet kauheen tiukasti. siispä tee pitkin päivää 10-20×1-2 leukaa 4-5 päivänä viikossa. kolme nousujohteista viikkoa ja neljäs selkeesti kevyemmin vaan parilla treenillä. sitten testi. veikkaisin, että menee 6-7×. kymppi menee parissa kuukaudessa, jos fiksusti teet.
 
jto sanoi:
älä vetele niin monta ku menee vaan jätä varaa. jos nyt menee kolme, vetele ykkösiä ja korkeintaan kakkosia, jos ovat tosi helppoja. hermosto tykkää ku teet usein, muttet kauheen tiukasti. siispä tee pitkin päivää 10-20×1-2 leukaa 4-5 päivänä viikossa. kolme nousujohteista viikkoa ja neljäs selkeesti kevyemmin vaan parilla treenillä. sitten testi. veikkaisin, että menee 6-7×. kymppi menee parissa kuukaudessa, jos fiksusti teet.
Click to expand...
Kiitoksia!
 
ei pomminvarmaa olekkaan. useemmin tekisin tietenki ja systemaattista nousujohteisuutta. maksimivoima mukana ylirautaherättelyinä myös peruskaudella suht säännöllisesti.
 
ylirautaherättelyt on isompia rautoja suhteessa työsarjoihin, ei sun ykköseen. jos päätavote on siellä perusvoimasarjoissa, noita ei kannata liian tiukkoina tehdä. jos sun maksimi on 50kg, noi vois liikkua siellä 40kg nurkilla. tai prosentteina 85-95% kokonaismassan ykkösestä. jos tosta ongelmastas pääset eroon, kehitys yleensä nopeutuu.
 
eritasoleuat on hyvää treeniä, mutta pitää muistaa nostaa siihen yläkäteen kunnolla. alaosaa kannattaa treenata erikseen nyt ku sitä helpotat. hauikset ei ratkase useinkaan ja noilla osatoistoilla homma ainakin selkenee. tietenkin lisäpainoilla kannattaa treenailla, jos kehittyä aikoo. tai ainakin jotenkin se progressiivisuus saada aikaan.
 
Mulla on näköjään samoja ongelmia ku vagilla. Tuppaa menemään noi reenit/vedot aina hyvin lähelle maksimeita eikä kehitystä tule. Ei ehkä pitäskään kun on alikaloreilla ja vain pari reeniä viikossa? Paino nyt ollut jonku aikaa 66 joulukuun 70 kilosta. Vedotkin aika lailla samoissa vagin kanssa, max 50 ja kerran vetäsin 45:lla kolmosen mut nyt ei tule ku ykkösiä tai hikinen kakkonen. Toistoissa enkka 28. Pitänee tiputtaa painoja ja alkaa veteleen kevyemmin. No kohta loppuu kalorivaje niin toivottavasti alkaa kulkee paremmin ja tasotkin nousta. Onneksi, kopkopkop toi forkkujen/taipeen kipuilu on jo helpottanut. Sitä kipuilua kestikin se 18 kuukautta.
 
vaihtelua reeneihin vaan. sillä se tulee. heikkoihin kohtiin kans enempi fokusta.
 
Auttaako negatiiviset ykl:t maximi lisäpainoihin? Duunin salilla ei voi vetää negatiivisia kahden käden ylisuuria lisäpainoja mut tommonen kahdella kädellä ylös ja yhdellä alas onnistuis. Muistaakseni semmonen menee alas hiljakseltaan. Ylös päin jää noin puoleen väliin mutten ole koittanut nyt kun paino on alempana.

Tosin nyt pitää siirtyä johonkin 15-20 kilon sarjoihin hetkeksi aikaa vaihtelun vuoksi vai pitäiskö siirtyä taas jopa pelkkiin kympin omapainosarjoihin esim 10x10 taukoja pienentäen?
 
Back
Ylös Bottom