Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Muistan lukeneeni varmaan tästä ketjusta noista leuanvetokisojen eroista, mut en pikasella haulla löytäny mitään. Eilen ilmeisesti Tampereella pidetyissä Heavy-sport ry:n kisoissa rikottiin lisäpainoleuanvedon maailmanennätys 75kg sarjaan 90,5kg nostolla. Oon ite lähinnä seuraillu noita Suomen leuanveto ry:n juttuja, joten tässä lajissa nuo liittoasiat on vähän tuntemattomampi juttu.

Kuuluuko nuo johonkin kansainväliseen järjestöön, kun puhutaan maailmanennätyksestä? Onko tuossa nyt vedetty jotain omia titteleitä kehiin vai miten tää homma toimii, kun eikö yleensä maailmanennätykset pitäis tehdä mm- tai em-kisoissa tai vastaavissa?
 
Pientä päivitystä aiheesta vaakasoutu (josta kirjoitin ylempänä). Kokeilin tänään uudestaan ja meni paljon paremmin. Ei ollut helppo liike vieläkään, mutta rinta osui tankoon ja sain tehtyä noin kympin sarjoja. Avain tässä hommassa oli kapeampi ote. Otin viime kerralla sellaisen leveähkön otteen, hieman normaalia penkkiotetta levämmällä. Tällä kertaa tein about kapeaa penkkiä vastaavalla leveydellä. Huima ero. Liekö sitten fuskausta, en tiedä...
 
Ei mikään ole fuskausta varsinkaan jos ei ole kisaliike. Mulla on penkissä vaikeeta pitää perse penkissä isommilla pianoilla mutta olen miettinyt sen silleen että ei haittaa, koska saan silleen enemmän puserrusta kun käytössä isommat raudat. Varmaan 15 kiloa ero puhtaampaan suoritukseen. Jos se ei ole vaarallista niin jatkan. Jossain videolla kyllä oli että perseen nostaminen rasittais selkärankaa liiaksi?

Mulla on vaikeuksia saada lapojen väliä rennoksi treenien välissä. Koko ajan tuntuu että ois jumissa ja varsinkin kävellessä sen huomaa.
 
kierojalka sanoi:
Muistan lukeneeni varmaan tästä ketjusta noista leuanvetokisojen eroista, mut en pikasella haulla löytäny mitään. Eilen ilmeisesti Tampereella pidetyissä Heavy-sport ry:n kisoissa rikottiin lisäpainoleuanvedon maailmanennätys 75kg sarjaan 90,5kg nostolla. Oon ite lähinnä seuraillu noita Suomen leuanveto ry:n juttuja, joten tässä lajissa nuo liittoasiat on vähän tuntemattomampi juttu.

Kuuluuko nuo johonkin kansainväliseen järjestöön, kun puhutaan maailmanennätyksestä? Onko tuossa nyt vedetty jotain omia titteleitä kehiin vai miten tää homma toimii, kun eikö yleensä maailmanennätykset pitäis tehdä mm- tai em-kisoissa tai vastaavissa?
Click to expand...

Leuanvedossa ei ole olemassa mitään kansainvälistä liittoa. Heavy-Sport on vain päättänyt kutsua omissa kisoissaan tehtyjä tuloksia maailmanennätyksiksi.
 
jaanie sanoi:
Leuanvedossa ei ole olemassa mitään kansainvälistä liittoa. Heavy-Sport on vain päättänyt kutsua omissa kisoissaan tehtyjä tuloksia maailmanennätyksiksi.
Click to expand...

Tuossa videota kyseisestä maailmanennätyksestä. Tiedä mitä tähän pitäisi sanoa.. Olisi varmaan parempi ettei sanoisi mitään, mutta olen mä kyllä kovempiakin vetoja nähnyt.. eikä ole edes maailmanennätyksiksi mainostettu


View: https://www.facebook.com/amirkhanimakwan/videos/1756548854559925/
 
Kävin eilen kokeilemassa urheilupuistossa noita poweruppeja ja kolme meni putkeen ja neljäs jäi tekniikasta kiinni. Nyt kun on painoa tullut taas alas (65kg) niin YKL:kin tuntuu tulleen lähemmäs. Pikkurilliavusteinen kakkonen oli aika helppo molemmilla käsillä ja negatiivinenkin tulee hitaasti alas. Siinähän kai kannattaa yrittää pitää staattisia että saa parhaan kehityksen?

Kävi mielessä että unohtais noi lisäpainot kesäksi kun ne ei jostain syystä nyt kulje ja tekis ton YKL:n kesän aikana. Se olikin semmonen ylätason vantasia että sais sen ennen kun täyttää 50V.
 
Tarkoitus olisi saada 20 leukaa nykyisen 11 sijaan ja käsittääkseni nyt olisi hyvä ottaa lisäpainot mukaan treeniin hermotuksen vuoksi. Treenaan kolmena päivänä viikossa niin kannattaako tässä puhtaasti alkaa tekemään vain yhden tyyppistä treeniä?

Esim. (Nää on villejä veikkauksia, ei vielä oikein mitään hajua paljon tekisin milläkin prosentilla.)
1.pv 3x4x75%
2.pv 4x2x85%
3.pv 4x4x75%

Vai onko mitään järkeä ottaa viikkoon vaihtelun vuoksi kehonpainotreeniä tai vaikka myös maksimitreeni?
 
Niin siinä vaan kävi 11. toukokuuta jotta sormi hajos ja nyt on sitte köpötelty 4 kertaa viikos ja 3 kertaa viikos leukaaltu. Kuvasin täs vähä viimeestä reeniä ja ny on kolomes viikos aavistuksen perinteesemmällä piikkauksella 5-3-1 toistoon hilattu kisakuntoa ylle. Josei ny mitää yllätyksiä tuu niin viikon päästä sitte Espoos, vaikkei mun pitänykkää, jotenki vaan tajusin jotta 4 kertaa viikos hölökkää paksun poijan niveliille on se määrä. Sitteku kaahiminen on pitkällä tauolla niin tämä tuleva kisa natsas aikatauluuhin.


View: https://www.youtube.com/watch?v=S5GrLXkDAP4
 
Onkohan täällä jossain kohtaa jotain yleispätevää treeniohjeistusta leuanvetojen treenaamiseen? Tarkoitus olisi saada treenattua sekä lisäpainoilla maksimia, että toistokestävyyttä. Yritin ketjua selailla taaksepäin jonkin matkaa, mutten ainakaan löytänyt mitään. Jos on, niin voisiko joku vihjaista mistä löytyy.
 
Tässä neuvoja:
Ensinnäkin mitä enenmmän sulla on maksimivoimaa sitä parempi potentiaali sulla on tehdä paljon toistoja. Tää on tällanen yleispätevä tokaisu, mutta tässä maksimivoiman ja toistokestävyyden suhteessa on isoja yksilöllisiä eroja. Esim. itselläni on erittäin hyvä sarjakestävyys verrattuna maksimivoimaan. (toisinsanoen huono irtiottokyky) Lisäpainoleuanvedossa sarjoina 10x50 ja 5x60 maksimin ollessa noin 75 kiloa (bw noin 90) joku toinen jolla irtiottokyky kovalla tasolla voisi ottaa noilla sarjoilla jopa 85-90 kilon ykkösen.
Eli ykkösohjeena: lisää maksimivoimaa. Pääsääntöisesti 6-12 toiston perusvoima alueella lisäpainot mukana tarvittaessa.
Sarjoja ei kannata viedä ihan päätyyn asti vaan pyrkiä jättämään vähintään se 1 varma toisto varastoon. Testit kannattaa sijoittaa viikolle ennen kevennystä. Toistomäärät toki tason mukaan.
Maksimivoiman ja kestovoiman voi tehdä myös samassa treenissä(ensin mv sitten kv). Yleisesti ottaen kuitenkin parasta kehitystä saat aikaan kun teet nämä omina jaksoinaan. Esim. maksimivoima 8 viikkoa ja perään kestovoima 8 viikkoa.

Mikä sun tän hetken taso on lisäpaino ja toistoleuanvedossa? Voin tehdä esimerkkitreenejä helpottamaan ymmärtämistä.
 
Torped0 sanoi:
Mikä sun tän hetken taso on lisäpaino ja toistoleuanvedossa? Voin tehdä esimerkkitreenejä helpottamaan ymmärtämistä.
Click to expand...

Melko aloittelijoitahan tässä vielä ollaan ja sarjat ja painot on pienet. Melkein voisin myös heittää, että maksimivoima on parempi kuin kesto suhteessa. Tällä hetkellä maksimit lisäpainoilla taitaa olla n.8,5-10 kg välillä (7,5 kg saattaa mennä hyvänä päivänä kakkonen, mutta kymppi ei enää noussut), toistovedoissa ehkä 5. Tosin oon tehny usein ton viisi alkuun "lämppäreinä" ennen maksimivetoja, joten saattais sinne tulla 1-2 lisää.
Sitä tässä eniten mietin, että kun kilot on vielä sen verran pieniä, niin pitäiskö tehdä kevennettyjä vetoja. Niitä kun en hirveän mielelläni tekis, ainakaan laitteella, kun asento ja ote muuttuu kuitenkin jonkin verran. Oma paino on 65 kg, jos sillä on jotain merkitystä.
 
Torped0 sanoi:
Tässä neuvoja:
Ensinnäkin mitä enenmmän sulla on maksimivoimaa sitä parempi potentiaali sulla on tehdä paljon toistoja. Tää on tällanen yleispätevä tokaisu, mutta tässä maksimivoiman ja toistokestävyyden suhteessa on isoja yksilöllisiä eroja. Esim. itselläni on erittäin hyvä sarjakestävyys verrattuna maksimivoimaan. (toisinsanoen huono irtiottokyky) Lisäpainoleuanvedossa sarjoina 10x50 ja 5x60 maksimin ollessa noin 75 kiloa (bw noin 90) joku toinen jolla irtiottokyky kovalla tasolla voisi ottaa noilla sarjoilla jopa 85-90 kilon ykkösen.
Eli ykkösohjeena: lisää maksimivoimaa. Pääsääntöisesti 6-12 toiston perusvoima alueella lisäpainot mukana tarvittaessa.
Sarjoja ei kannata viedä ihan päätyyn asti vaan pyrkiä jättämään vähintään se 1 varma toisto varastoon. Testit kannattaa sijoittaa viikolle ennen kevennystä. Toistomäärät toki tason mukaan.
Maksimivoiman ja kestovoiman voi tehdä myös samassa treenissä(ensin mv sitten kv). Yleisesti ottaen kuitenkin parasta kehitystä saat aikaan kun teet nämä omina jaksoinaan. Esim. maksimivoima 8 viikkoa ja perään kestovoima 8 viikkoa.

Mikä sun tän hetken taso on lisäpaino ja toistoleuanvedossa? Voin tehdä esimerkkitreenejä helpottamaan ymmärtämistä.
Click to expand...

Ei se aiva nuankaa mee. Jos on täysin lahajatoon anaerobiselta kapasiteetilta niin ei auta vaikka maksimi nousis, ittellä on 9x50kg toistoenkka ja ykkönen 98kg viitonen toki pikkuusen korkiee ku 60kg, mutta 6-12 tai yli johtaa vaan sen maksimin laskuhun ja toistot pysyy siinä mihinä ne on aina ollu. Joillekki 8 viikkoa on jo aika pitkä aika, tosin ei kaikille.
 
Vaginaattori sanoi:
Mä kyl kyseenalastan ton jaksottelun, ainaki henk.koht tasolla ja leuanvedossa. Toimii varmaa jollain, mut ei mulla.

Jos mulla vaikka ääri maksimi nyt n. 55kg ja työsarja potentiaali tasoa: 40kgx1x6 tai 3x5, 30kgx1x11-12 tai 3x8, 20kgx1x15 tai 3-4x10 ja niin edespäin, ni tarkottaisko toi jaksottelu mun kohalla, et teen 2 kuukautta putkeen jossain kohassa jollain 20-25kg painoilla PELKÄSTÄÄN? Oon kokeillu joskus ja ihan 2-3 viikkoaki vieny tatsin maksimivoimassa selkeesti. Ite ainaki huomannu just ton, et raakaa voimaa saamal nousee erittäin kiitettävästi kestävyyski. Treeneissä teen tosin 4-8 toiston sarjoja 3-5 kpl lähes aina, ja himassa alkanu tekeen sit extrana pidempää 10-25 toiston sarjoja(en laske treeniks edes välttämättä), mistä ei myöskään muuta kun hyötyä ollut.
Click to expand...

Jos on hetken tatsi hukas niin ei oo mikää maailmanloppu se. Mullon joskus kuukausia tatsit hukas ku ei oo aikaa keskittyä leukoohin.
 
eventa sanoi:
Melko aloittelijoitahan tässä vielä ollaan ja sarjat ja painot on pienet. Melkein voisin myös heittää, että maksimivoima on parempi kuin kesto suhteessa. Tällä hetkellä maksimit lisäpainoilla taitaa olla n.8,5-10 kg välillä (7,5 kg saattaa mennä hyvänä päivänä kakkonen, mutta kymppi ei enää noussut), toistovedoissa ehkä 5. Tosin oon tehny usein ton viisi alkuun "lämppäreinä" ennen maksimivetoja, joten saattais sinne tulla 1-2 lisää.
Sitä tässä eniten mietin, että kun kilot on vielä sen verran pieniä, niin pitäiskö tehdä kevennettyjä vetoja. Niitä kun en hirveän mielelläni tekis, ainakaan laitteella, kun asento ja ote muuttuu kuitenkin jonkin verran. Oma paino on 65 kg, jos sillä on jotain merkitystä.
Click to expand...

Aiva hyvä tua kestävyys on 65kg+9kg =74kg maksimi ja jos 6-7 x 65kg tuloo niin hyvää normaalia silloon on kestovoiman potentiaali.
 
Kyröölääne sanoi:
Ei se aiva nuankaa mee. Jos on täysin lahajatoon anaerobiselta kapasiteetilta niin ei auta vaikka maksimi nousis, ittellä on 9x50kg toistoenkka ja ykkönen 98kg viitonen toki pikkuusen korkiee ku 60kg, mutta 6-12 tai yli johtaa vaan sen maksimin laskuhun ja toistot pysyy siinä mihinä ne on aina ollu. Joillekki 8 viikkoa on jo aika pitkä aika, tosin ei kaikille.
Click to expand...

Joo en mä tarkottanutkaan sen mikään automaatio olevan, mutta yleisenä suuntaviivana tuo hyvä maksimi antaa hyvät pohjat kovaan toistotulokseen.
Vaginaattori sanoi:
Mä kyl kyseenalastan ton jaksottelun, ainaki henk.koht tasolla ja leuanvedossa. Toimii varmaa jollain, mut ei mulla.

Jos mulla vaikka ääri maksimi nyt n. 55kg ja työsarja potentiaali tasoa: 40kgx1x6 tai 3x5, 30kgx1x11-12 tai 3x8, 20kgx1x15 tai 3-4x10 ja niin edespäin, ni tarkottaisko toi jaksottelu mun kohalla, et teen 2 kuukautta putkeen jossain kohassa jollain 20-25kg painoilla PELKÄSTÄÄN? Oon kokeillu joskus ja ihan 2-3 viikkoaki vieny tatsin maksimivoimassa selkeesti. Ite ainaki huomannu just ton, et raakaa voimaa saamal nousee erittäin kiitettävästi kestävyyski. Treeneissä teen tosin 4-8 toiston sarjoja 3-5 kpl lähes aina, ja himassa alkanu tekeen sit extrana pidempää 10-25 toiston sarjoja(en laske treeniks edes välttämättä), mistä ei myöskään muuta kun hyötyä ollut.
Click to expand...

Siis toi 2 kuukautta on aikalailla semmonen hyvä aika missä ehtii hyvin saada kestovoimatasott ns.maksimoitua. Kestovoimakaudellakin toki lisäpainot mukana. Treenin alkuun vaikka joku iisi kolmonen tai pari niin pysyy tatsi niissäkin.
Jaksottelu vois sun kohdalla mennä esimerkiksi näin.
4 viikkoa lisäpainoleuanveto toistot alueella 8-12
4 viikkoa toistot alueella 4-8
Sitten 4-8 viikkoa kestoa jossa alkuun setti lisäpainoilla. Kestotreeneissä toinen esim. 5x12-20 pitkähköillä breikeillä ja toisessa lyhyillä tauoilla vaikka kaseja(esim.10x8 45 sek tauoilla. Progressio joko lyhentemällä taukoja toistoja tai sarjoja tai kaikkia sopivissä määrin.

eventa sanoi:
Melko aloittelijoitahan tässä vielä ollaan ja sarjat ja painot on pienet. Melkein voisin myös heittää, että maksimivoima on parempi kuin kesto suhteessa. Tällä hetkellä maksimit lisäpainoilla taitaa olla n.8,5-10 kg välillä (7,5 kg saattaa mennä hyvänä päivänä kakkonen, mutta kymppi ei enää noussut), toistovedoissa ehkä 5. Tosin oon tehny usein ton viisi alkuun "lämppäreinä" ennen maksimivetoja, joten saattais sinne tulla 1-2 lisää.
Sitä tässä eniten mietin, että kun kilot on vielä sen verran pieniä, niin pitäiskö tehdä kevennettyjä vetoja. Niitä kun en hirveän mielelläni tekis, ainakaan laitteella, kun asento ja ote muuttuu kuitenkin jonkin verran. Oma paino on 65 kg, jos sillä on jotain merkitystä.
Click to expand...

Kuminauhaa mukaan ja toistoja pyrkiä tekemään sinne 8-12 toiston väliin että saadaan lisää lihasmassaa sinne leuanvetolihaksistoon ja sitä myöten voimat nousuun. Treenin alkuun voisit ottaa vaikka lisäpainoilla tai muutaman omalla painolla. Kun tulee muutamia kymppejä niin kumin vaihto kevyempään.
 
Torped0 sanoi:
Kuminauhaa mukaan ja toistoja pyrkiä tekemään sinne 8-12 toiston väliin että saadaan lisää lihasmassaa sinne leuanvetolihaksistoon ja sitä myöten voimat nousuun. Treenin alkuun voisit ottaa vaikka lisäpainoilla tai muutaman omalla painolla. Kun tulee muutamia kymppejä niin kumin vaihto kevyempään.
Click to expand...

Eli sittenkin kestovoimalla alkuun?
 
eventa sanoi:
Eli sittenkin kestovoimalla alkuun?
Click to expand...

Nopein tapa se on tuolla tasolla päästä eteenpäin tehdä niitä toistoja reippaasti niin saadaan enemmän tensiota aikaan ja sitä myöten enemmän lihasta. Mut kuten kirjotit niin voit sä hyvin treenin alkuun ottaa lisureillakin sarjan pari jos haluat.
Perusvoima-alueellahan tuossa kympin kieppeillä vielä liikutaan.
 
Back
Ylös Bottom