Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


muistan hyvin erään asiakkaan fiilikset, joka sai kesällä about 4*40kg leukoja ja painoi ite 85kg. no sitten talvella oli vähä suru puserossa, ku ei ne leuat ollu niin kehittyneet, ku muut liikkeet. tuli vain 7*50kg ja aikaa oli kuitenki menny monta kuukautta. no hieman sitä sit mietin ja tulin kysyneeksi herran omaa painoa. yleensä se painoprogressiokin on mulla selvillä, muttei tällä kertaa. kyynelet mailin nurkasta valuen kaveri sanoi, että olihan tuota 9kg tullut lisää, eikä kaikki ees tiukkaa lihasta...heh. really?!?!. no siitähän se onneks iloksi muuttui, kun realiteetit avattiin. 4*125kg --> 7*144kg on kyllä ihan mukava kehitys.
 
Mitäs mieltä jto oot sitten tuosta että kun tavoitellaan maksimia ylös niin samalla on käytössä lyhyet palautukset?

Perus työkykyyn olen käyttänyt kyllä lyhyitä palautuksia leuoissakin (esim. 10 sarjaa 10 minuutissa ilman lisäpainoa progressiona kokonaistoistomäärän kasvatus sarjoissa yhteensä), mutta oman tuntuman mukaan tuosta on saanut hyödyt vain siinä että kovempien työsarjojen palautusajat lyhenee ja saa tehtyä enemmän volyymia samassa ajassa kun peruskunto paranee.
 
no kyllä se pidemmillä palautuksilla paremmin pelaa. ei oikein oo perusteita noille lyhyille. kondistreeni sit erikseen. voimailijan kestotreeniä on sen fosfaattipumpun treenaaminen isoksi osaksi. submax-tasolla enempi määrää on hyvin toimiva juttu. eli sarjat, toistot ja kilot kaikki kasvaa ja joskus jopa taukoo leikataan jakson edetessä.
 
tuli tässä mieleen, että onko kukaan tehny leukoja rintalihasliikkeenä? vedin tänään ite leukoja kapealla otteella (käsien välissä ehkä 10cm) ja kokeilin erilaisia tyylejä. yhdessä vaiheessa puristin kyynerpäitä vastakkain niin rintalihakset aktivoitu ihan hullun hyvin. idea siis melkolailla sama kun vaikka pulloverissa. oma kehonpaino tosin oli liikaa, että ois jaksanut montaa toistoa tehdä, mutta tarkotus olis kokeilla esimerkiks sellasessa kevennetyssä leuanvetolaitteessa tai vaikka kumpinauhan avulla.
 
Miten kannattaisi lähteä takaisin toistomaksimin parantamiseen ?

Nyt pohjalla vuosi lisäpaino treeniä...

Entinen maksimi 1 x 40kg. Silloin toistoenkka 42.

Vuoden jälkeen vedettyjä sarjoja 5 x 55kg, 10 x 45kg, 6 x 6 45kg.... Kaikki vedot suorilta käsiltä. Loppuveto suhteessa helpompi, saa joka toiston vedettyä niin, että tanko koskettaa solisluuta.

Viime treenin päätteeksi jossa työsarjana tuo 5 x 55 ja 10 x 45 tuli kokeiltua omalla painolla ja 35 tuli helpoti, varaa ainakin 10.

2kk olisi aikaa toistoleuanvedon kisaan, varmaan alkuun nyt aika kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa lisäillen.

Mutta monta kertaa viikossa, mimmossia sarjamääriä, missä vaiheessa vie toistomäärät ja sarjat tiukemmiksi?

Tuntuis, että ongelma alkuun saattais olla että menee paikat hapoille ja väsy tulee nopeasti, kun ei ole tottunut pidempiin sarjoihin
 
Funky Monkey sanoi:
^On se vaan kova! Leuanvetopiireissä odotellaan, että milloin tulet kisoihin! Lisäpainoleuanvedon SM 2016?
Click to expand...

Ens vuanna tarkootus olis taas yrittää vuarelle, mutta sään tähären vasta elokuus. Nua kevätreenit riippuu niin monesta asiasta jotta ei taas tiärä. Nyt on ollu pihalla niin märkää ja ei hirviästi kaahittu, leukoja taas tehty jopa kolomesti viikos se näköjänsä vanhalle riittää ysikympin kerhohon :)
 
Mulla taitaa nää ominaisuudet olla enemmän tonne kestävyys puolelle kun sinne tuntuu tulevan kehitystä paremmin kuin maksimivoimaan tai sitten en vaan osaa treenata tota maksimivoimaa. Näihin kisoihin tuli tehtyä ensin 2 kuukautta perusvoimaa ja sen jälkeen 2 kuukautta maksimivoimaa. Varsinaista toistoleuanvetoa/kestovoimaa ei tullut juurikaan tehtyä. Tein Jto:n antamien ohjeiden mukaan perusvoimaroikuntaa ja siitä oli kyllä isosti apua ottevoimaan/-kestävyyteen -kiitos vaan neuvoista. Nyt marraskuussa olisi toistoleuanvedon SM-kisat ja niihin olisi nyt tarkoitus yrittää treenata varsinaista toistoleuanvetoa josko tulos olisi vielä hieman parempi. Olisiko Jto:lla antaa vinkkiä miten kannattaisi treenata tota kestoroikkumista eli paljonko siinä olisi toiston pituus-sarja määrä-tauot ja kuinka usein viikossa?
 
voimaa kannattaa tehdä edelleen. siitä tulee pohja siihen kestoroikuskeluunki. kerta viikkoon tai kummanki kestotreenin alkuun muutama voimasarja. eli kaks kestoriipuntaa riittää sulle hyvin. toistopituudet 10-20s ja tauot 5s. työtä sarjassa 1,5 - 3 min. esim 10x15s/5s = 150s töitä. lisäpainoja kehiin jos vaan pysyy. tee alkutreeniin lyhyempää ja pidennä loppua kohti. esim. 3 sarjaa 6x10s/5s, 3 sarjaa 6x15s/5s, 3 sarjaa 6x20s/5s. vaihtelua ja mielikuvitusta.
 
Risee sanoi:
tuli tässä mieleen, että onko kukaan tehny leukoja rintalihasliikkeenä? vedin tänään ite leukoja kapealla otteella (käsien välissä ehkä 10cm) ja kokeilin erilaisia tyylejä. yhdessä vaiheessa puristin kyynerpäitä vastakkain niin rintalihakset aktivoitu ihan hullun hyvin. idea siis melkolailla sama kun vaikka pulloverissa. oma kehonpaino tosin oli liikaa, että ois jaksanut montaa toistoa tehdä, mutta tarkotus olis kokeilla esimerkiks sellasessa kevennetyssä leuanvetolaitteessa tai vaikka kumpinauhan avulla.
Click to expand...

Itse oon huomannut saman jutun. Vastaotteella kun tekee paljon sarjoja ja toistoja pelkällä kehonpainolla ( jotta menis paljon toistoja ), niin toisinaan on ollut tissit kipeenä seuraavana päivänä. Sama juttu vatsalihasten kanssa, jostain syystä nimenomaan toi iso volyymi alkaa tuntua domsseina muuallakin, kuin pelkästään yläselässä ja hauis+forkku -alueella. Vissiin joku time under tension -juttu kyseessä, että myös ei-niin keskeisessä roolissa olevat lihakset liikeketjussa ehtivät rasittua tarpeeksi, jotta domsseja tulee.

En silti välttämättä lähtisi nimenomaan rintalihasliikkeenä leukoja tekemään, veikkaan, että aika vaikea noita on nimenomaan rinnalle kohdentaa. Off topic, itsellä leuoista ei tule latsit ikinä kipeäksi, mutta teres-major menee ihan hapoille. Siis se lihas siinä kainalossa. Nytkin kun tein 3 kk tauon jälkeen ylätaljaa kapealla kahvalla 40 kg:lla, niin tauolla ollut vasen puoli yläselästä tuli niin kipeäksi, että ei pystynyt nukkumaan sillä kyljellä Siis 40 kilosta, joka ei ole edes puolia omasta painosta.
 
aina jos selkä menee köyryyn leukojen yläasennossa tehdään enempi töitä rinnalla. eli kun alkaa selkä väsymään sitä liikettä autellaan muulla kropalla. täähän ei oo mitenkään huono, jos aatellaan treeniä leuanvedon harjoitteluna. jos taas halutaan kohdistaa se treeni selkälihaksiin, asia on täysin eri.
 
SivariKing sanoi:
En silti välttämättä lähtisi nimenomaan rintalihasliikkeenä leukoja tekemään, veikkaan, että aika vaikea noita on nimenomaan rinnalle kohdentaa. Off topic, itsellä leuoista ei tule latsit ikinä kipeäksi, mutta teres-major menee ihan hapoille. Siis se lihas siinä kainalossa. Nytkin kun tein 3 kk tauon jälkeen ylätaljaa kapealla kahvalla 40 kg:lla, niin tauolla ollut vasen puoli yläselästä tuli niin kipeäksi, että ei pystynyt nukkumaan sillä kyljellä Siis 40 kilosta, joka ei ole edes puolia omasta painosta.
Click to expand...
nimenomaan tuntuu, että kuvaamallani tekniikalla sen saa kohdennettua loistavasti rintalihakselle. koetappa joskus :)
 
no ei noista kannata kiistellä. täälläkin moni ajattelee hyvin tiukasti oman genrensä sisällä. joillekin se lihaskasvu on pääasia ja voimaa tulee jos tulee. monille sen lisääntyminen on jopa merkityksetöntä. toiset sitten jopa toivoo, ettei tulis yhtään lihasmassaa, mutta voimaa niin perhanasti. itekin oman lajini kanssa kuulun jälkimmäisiin. valmennan punttihommia hyvin laajasti monille lajeille eri tarpeisiin ja sepäs tästä kolistelusta niin mielenkiintoista tekeekin. kaikki lähtee siitä yksilön tavoitteesta. vaikka oma laji ja tekeminen oliskin tärkeintä maailmassa, kannattaa poistaa laput silmiltä ja katella asioita laajemmin. voi jopa oppia jotakin.
 
Back
Ylös Bottom