Leuanveto

Vinkkejä miten lähteä lähestymään pidempiä sarjoja, kun takana on reilu vuosi pelkkää lisäpaino vetelyä... ?

Speksit
75kg painoa
Entinen toistoennätys 42
Silloinen maksimi 2 x 40kg lisäpainoilla
Leuanveto melko tyypillistä painijoiden riuhtomista, mutta tällä kaverilla on todella voimakas loppuveto, saa vedettyä isotkin lisäpainot ihan tanko rintaan asti periaatteella, eli ei mitään pelkkää leualla tankoa hipaisten vetelyä...

Nytten tosiaan vuosi vedetty lisäpainoilla ja takana tehtyjä sarjoja :

6 x 6 45kg
13 x 40kg
5 x 55kg
10 x 10 30kg 1min palautuksilla


Pari kertaa kaveri kokeillut painitreenin ohessa omallapainolla vetää jättäen reilusti varaa. Epäilee silti, että vanha toistoennätys ei rikkoituisi jos lähtisi kokeilemaan.

Miten tästä piikataan toistokunto esiin? Kaverilla olisi halua 2kk päästä käydä kokeilemassa toistokisoissa.....

Varmaan alkuun kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa toistoja lisää? Mutta osaisko joku antaa vinkkiä enempi vähän sarja määriin, palautus aikoihin ja ajatuksiin muutenkin, kun pidennetään tekemistä......

Kiitoksia jo etukäteen! :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Directions^ sanoi:
Vinkkejä miten lähteä lähestymään pidempiä sarjoja, kun takana on reilu vuosi pelkkää lisäpaino vetelyä... ?

Speksit
75kg painoa
Entinen toistoennätys 42
Silloinen maksimi 2 x 40kg lisäpainoilla
Leuanveto melko tyypillistä painijoiden riuhtomista, mutta tällä kaverilla on todella voimakas loppuveto, saa vedettyä isotkin lisäpainot ihan tanko rintaan asti periaatteella, eli ei mitään pelkkää leualla tankoa hipaisten vetelyä...

Nytten tosiaan vuosi vedetty lisäpainoilla ja takana tehtyjä sarjoja :

6 x 6 45kg
13 x 40kg
5 x 55kg
10 x 10 30kg 1min palautuksilla


Pari kertaa kaveri kokeillut painitreenin ohessa omallapainolla vetää jättäen reilusti varaa. Epäilee silti, että vanha toistoennätys ei rikkoituisi jos lähtisi kokeilemaan.

Miten tästä piikataan toistokunto esiin? Kaverilla olisi halua 2kk päästä käydä kokeilemassa toistokisoissa.....

Varmaan alkuun kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa toistoja lisää? Mutta osaisko joku antaa vinkkiä enempi vähän sarja määriin, palautus aikoihin ja ajatuksiin muutenkin, kun pidennetään tekemistä......

Kiitoksia jo etukäteen! :)
Click to expand...

Heitän jotain esimerkkiä. Jos treenit olis 2x viikossa niin.
Eka treeni: pidemmät setit tyyliin 5x15 määrää lisäten viikko viikolta pitkillä palautuksilla.
Toka treeni: tyyliin 15x6 45 sekunnin tauoilla. Progressio haetasn joko arjoja ja toistoja lisäämällä tai palautusaikaa lyhentämällä.
Sarjat sellasina, että vikaankin settiin jää se se toistol varaa, ettei ala niin helposti tukottaan. Ennen kevennystä voi ottaa testiä. Oleellista on myös opetella mahdollisimman taloudellinen vetotyyli. Ollos hyvä :)
 
pitkät sarjat ja intervallit on se avain, mutta koska kaverin tulos on noinkin kova ollu, kannattaa ne pitkät sarjat olla tässäkin vaiheessa yli 20 toistoo. varaa kannattaa jättää tässä vaiheessa selkeesti. ekaan sarjaan semmonen 3-5 toistoo. sarjoja alkuun vain 2-3. tauot saa olla hyvät, että suoritustaso ei valtavasti tipahtaisi. mieluummin siis 25, 23, 22 kuin 27, 20, 15 toistoa. treenataan energiantuottosysteemiä ja taloudellisuutta, ei enkkoja nyt.

intervalleissa pidemmät sarjat eli 8-->12 ja pienillä (2-10kg) lisäpainoilla. lisäpainot ei näissä oo se avain kuitenkaan vaan sen taloudellisuuden opettelu. palautus 30-->10s jakson edetessä. sarjoja 6-10 samalla ajatuksella.

jos sitä voimaa on tullut noinkin paljon, varmasti kestävyys kehittyy myös olettaen, että omapaino on suht sama. vuosi ilman anaerobisempaa työtä on pitkä aika ja sen keston esiin kaivaminen voi olla joillekin aika työlästä. nyt se viimeistään kuitenkin pitää aloittaa.
 
juu kova ukko ja on kiivenny aika tiukkoja bouldereita myös. kiipeilijä on aika ideaali pärjäämään tollasissa.
 
Moro. On tullu vedeltyä leukoja säännöllisen epäsäännöllisesti ja nyt olis tavoitteena saada ens kevääseen mennessä ykkönen 60 lisäpainolla. Tämän hetkinen ykkönen on 40 tietämissä ja oma paino n.100. Onko järkeä vetää tyyliin 1. päivänä ykkösiä tyyliin 15x1 esim 20kg toisella viikolla 12x1x22.5 3. vko 10x1x25 4. vko 8x1x27.5. 5. vko 5x1x30. Näitten jälkeen viikon tauko ja max kokeilu? Viikon toisena treenipäivänä vedettäis esim. 1 viikolla 3x3 2. viikolla 4x3 3. 4x4 jne. Onko mitään järkeä ? kiitoksia jo etukäteen
 
ei vaan täsmälleen laskee mukaan. muuten ei mee suhteessa oikein esim kuormitusprossissa. älytön ero leuoissa jos painaa 60 tai 100kg. tai jos vedät 80-kilosena 5x30 ja sit hetken päästä 85-kilosena 6x35. kehitys on juurikin laskettava kokonaismassasta eli 5x110 --> 6x120.
 
nostettu massa on nostettu massa oli se sit mummo selässä tai komee kaljamaha tai levypainoja nivusissa. ei juurikaan epäselvää. jos painat 80kg ja kaveris 79kg oli kehon koostumukset mitä tahansa, sä nostat enemmän. noin se kannattaa ajatella enivei. fyysikot voi sitten laskea kuinka paljon siitä massasta on tukivartta tai muuta mitä ikäänkuin ei nosteta, esim. kyynärvarret.
 
muistan hyvin erään asiakkaan fiilikset, joka sai kesällä about 4*40kg leukoja ja painoi ite 85kg. no sitten talvella oli vähä suru puserossa, ku ei ne leuat ollu niin kehittyneet, ku muut liikkeet. tuli vain 7*50kg ja aikaa oli kuitenki menny monta kuukautta. no hieman sitä sit mietin ja tulin kysyneeksi herran omaa painoa. yleensä se painoprogressiokin on mulla selvillä, muttei tällä kertaa. kyynelet mailin nurkasta valuen kaveri sanoi, että olihan tuota 9kg tullut lisää, eikä kaikki ees tiukkaa lihasta...heh. really?!?!. no siitähän se onneks iloksi muuttui, kun realiteetit avattiin. 4*125kg --> 7*144kg on kyllä ihan mukava kehitys.
 
Mitäs mieltä jto oot sitten tuosta että kun tavoitellaan maksimia ylös niin samalla on käytössä lyhyet palautukset?

Perus työkykyyn olen käyttänyt kyllä lyhyitä palautuksia leuoissakin (esim. 10 sarjaa 10 minuutissa ilman lisäpainoa progressiona kokonaistoistomäärän kasvatus sarjoissa yhteensä), mutta oman tuntuman mukaan tuosta on saanut hyödyt vain siinä että kovempien työsarjojen palautusajat lyhenee ja saa tehtyä enemmän volyymia samassa ajassa kun peruskunto paranee.
 
no kyllä se pidemmillä palautuksilla paremmin pelaa. ei oikein oo perusteita noille lyhyille. kondistreeni sit erikseen. voimailijan kestotreeniä on sen fosfaattipumpun treenaaminen isoksi osaksi. submax-tasolla enempi määrää on hyvin toimiva juttu. eli sarjat, toistot ja kilot kaikki kasvaa ja joskus jopa taukoo leikataan jakson edetessä.
 
tuli tässä mieleen, että onko kukaan tehny leukoja rintalihasliikkeenä? vedin tänään ite leukoja kapealla otteella (käsien välissä ehkä 10cm) ja kokeilin erilaisia tyylejä. yhdessä vaiheessa puristin kyynerpäitä vastakkain niin rintalihakset aktivoitu ihan hullun hyvin. idea siis melkolailla sama kun vaikka pulloverissa. oma kehonpaino tosin oli liikaa, että ois jaksanut montaa toistoa tehdä, mutta tarkotus olis kokeilla esimerkiks sellasessa kevennetyssä leuanvetolaitteessa tai vaikka kumpinauhan avulla.
 
Miten kannattaisi lähteä takaisin toistomaksimin parantamiseen ?

Nyt pohjalla vuosi lisäpaino treeniä...

Entinen maksimi 1 x 40kg. Silloin toistoenkka 42.

Vuoden jälkeen vedettyjä sarjoja 5 x 55kg, 10 x 45kg, 6 x 6 45kg.... Kaikki vedot suorilta käsiltä. Loppuveto suhteessa helpompi, saa joka toiston vedettyä niin, että tanko koskettaa solisluuta.

Viime treenin päätteeksi jossa työsarjana tuo 5 x 55 ja 10 x 45 tuli kokeiltua omalla painolla ja 35 tuli helpoti, varaa ainakin 10.

2kk olisi aikaa toistoleuanvedon kisaan, varmaan alkuun nyt aika kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa lisäillen.

Mutta monta kertaa viikossa, mimmossia sarjamääriä, missä vaiheessa vie toistomäärät ja sarjat tiukemmiksi?

Tuntuis, että ongelma alkuun saattais olla että menee paikat hapoille ja väsy tulee nopeasti, kun ei ole tottunut pidempiin sarjoihin
 
Funky Monkey sanoi:
^On se vaan kova! Leuanvetopiireissä odotellaan, että milloin tulet kisoihin! Lisäpainoleuanvedon SM 2016?
Click to expand...

Ens vuanna tarkootus olis taas yrittää vuarelle, mutta sään tähären vasta elokuus. Nua kevätreenit riippuu niin monesta asiasta jotta ei taas tiärä. Nyt on ollu pihalla niin märkää ja ei hirviästi kaahittu, leukoja taas tehty jopa kolomesti viikos se näköjänsä vanhalle riittää ysikympin kerhohon :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom