Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Moro

Pari vuotta vedelly leukoja säännöllisesti, ilman sen kummempaa ohjelmaa, vuoden vaihteessa rupesin lukemaan tätä ketjua ja nyt pääsin maaliin=D

Yhdenkädenleuka ollut tavoitteena koko ajan ja saada se ennen kolmekymppisiä, mutta epävarmuus omasta terveydestä ja tulevista leikkauksista lykkäsi sen treenin aloitusta. Kunnes vapun aikoihin kun kahden kuukauden nosto kielto päättyi rupesin eritasoleukoja vetämään. Kun apukäsi oli laskeutunut n.50cm tangon alle, sain heinäkuun lopussa kaksipäivää ennen synttäreitä oikealla kädellä ykkösen, vasurilla nousi tankoon muttei päälle. noh sen jälkeen lähdin kolmeks viikoks pohjoseen kalaan, ja treeni estyi, sieltä kun palasin, eihän se enäähievahtanutkaan alahaalta=D aloitin sitten uudestaan vetää 50 cm kohdalta avustettuja ja kun olin 10 kertaa sen treenin tehny, laskin apukättä vielä alemmaks, nyt apukäsi on jotain 60-65 cm alempana. kun saan tämän taas kymmenen kertaa tehtyä, pitää kokeilla uudestaan....

Kuntosali taustaa mulla ei siis yhtään ollut. Nyt viime sunnuntaina päätin käydä kokeilemassa kuntosalilla paljonko lisäpainomax on, sain vedettyä 52,5kg + vyö, sen enempää ei varmaan ois tullu, tai ainaskin oli kivempi lopettaa onnistumiseen! Eli mielestäni oikein hyvin pelkällä omapaino harjoittelulla.

Tässä nyt mietin että kun oli ihan kivaa salilla, ja saapi käydä vielä samaan hintaan kun uimassa, että ei varmaan olisi mitään haittaa jos kävisi tuota lisäpainovetoakin harrastamassa vaikka kolmekertaa viikkoon salilla, ykl harjoitusten lisäksi. Mutta mitä mieltä kokeneemmat on, vedenkö ykl harjotukset kotona joka arkipäivä, ja käyn vielä sen päälle salilla, esim ma, ke, pe. Vai pitäskö nuo ykl harkat jättää kokonaan salipäiviltä pois? Voisin ihan hyvin ottaa lämpät ykl harjotuksilla jo kotona ja siitä salille jatkamaan lisäpainovetoja.

strtegiset mitat, 30 vee, 172cm/66 - 67kg. Päätavote edelleen päästä siihen kuntoon että sais sen ykllän vedettyä missä ja milloin vain ja kummalla käellä tahansa. Sen jälkeen vaikka tavotteeks omapaino,lisäpainovedossa;)

ja saattaa olla taas kiire päästä tohon ykl kuntoon, oon nimittäin vedellyt oikein komiat tyrät ylävatsaan, että eiköhän sitä taas mahanaukasuun pääse

nii ja idolini on kyröölääne!
 
Mullon tankoon sidottu metrin pätkä 30mm sisalköyttä. Siihen merkkasin kämmenen leveyden välein apukäsitasot nippusiteillä (jotka estää samalla köyden purkautumisen). ei siis mitään solmua vapaana roikkuvassa köydenosassa. ei oo käden valumisen kanssa ollu mitään ongelmaa, hyvän pidon antaa tuo sisalköysi.

Nii aluksihan apukäsi oli heti tangon alapuolella ja kun se oli n 50 cm alapuolella sain oikeella ykkösen, nyt ajattelin että parempi laskea apukättä vielä alemmaks ja treenata sillä tasolla, ennenkuin taas yritän ykllää
 
Vaginaattori sanoi:
Suomalainen, joka on avoimesti tyytyväinen omiin saavutuksiinsa :eek:. Kaikkea sitä näkee :D
Click to expand...

ja joo, totta helvetissä oon tyytyväinen tämän hetkenkin saavutuksiinikin, vaikkakin näin anonyymin avoimesti se on helppoa =D minun pitäisi kasvaa lääkäreitten mukaan heinää, tai vähintäänkin opetella tällä hetkellä kävelemään uudestaan. myös muitten salitorpeedoitten ilmeet oli näkemisen arvoiset kun uusikasvokukkakeppikynäniska hipsuttelee salille ja kantaa hirmuläjän painoja tangonalle ja saa kuin saakin ne ilimaan
 
jymy sanoi:
Moro

Pari vuotta vedelly leukoja säännöllisesti, ilman sen kummempaa ohjelmaa, vuoden vaihteessa rupesin lukemaan tätä ketjua ja nyt pääsin maaliin=D

Yhdenkädenleuka ollut tavoitteena koko ajan ja saada se ennen kolmekymppisiä, mutta epävarmuus omasta terveydestä ja tulevista leikkauksista lykkäsi sen treenin aloitusta. Kunnes vapun aikoihin kun kahden kuukauden nosto kielto päättyi rupesin eritasoleukoja vetämään. Kun apukäsi oli laskeutunut n.50cm tangon alle, sain heinäkuun lopussa kaksipäivää ennen synttäreitä oikealla kädellä ykkösen, vasurilla nousi tankoon muttei päälle. noh sen jälkeen lähdin kolmeks viikoks pohjoseen kalaan, ja treeni estyi, sieltä kun palasin, eihän se enäähievahtanutkaan alahaalta=D aloitin sitten uudestaan vetää 50 cm kohdalta avustettuja ja kun olin 10 kertaa sen treenin tehny, laskin apukättä vielä alemmaks, nyt apukäsi on jotain 60-65 cm alempana. kun saan tämän taas kymmenen kertaa tehtyä, pitää kokeilla uudestaan....

Kuntosali taustaa mulla ei siis yhtään ollut. Nyt viime sunnuntaina päätin käydä kokeilemassa kuntosalilla paljonko lisäpainomax on, sain vedettyä 52,5kg + vyö, sen enempää ei varmaan ois tullu, tai ainaskin oli kivempi lopettaa onnistumiseen! Eli mielestäni oikein hyvin pelkällä omapaino harjoittelulla.

Tässä nyt mietin että kun oli ihan kivaa salilla, ja saapi käydä vielä samaan hintaan kun uimassa, että ei varmaan olisi mitään haittaa jos kävisi tuota lisäpainovetoakin harrastamassa vaikka kolmekertaa viikkoon salilla, ykl harjoitusten lisäksi. Mutta mitä mieltä kokeneemmat on, vedenkö ykl harjotukset kotona joka arkipäivä, ja käyn vielä sen päälle salilla, esim ma, ke, pe. Vai pitäskö nuo ykl harkat jättää kokonaan salipäiviltä pois? Voisin ihan hyvin ottaa lämpät ykl harjotuksilla jo kotona ja siitä salille jatkamaan lisäpainovetoja.

strtegiset mitat, 30 vee, 172cm/66 - 67kg. Päätavote edelleen päästä siihen kuntoon että sais sen ykllän vedettyä missä ja milloin vain ja kummalla käellä tahansa. Sen jälkeen vaikka tavotteeks omapaino,lisäpainovedossa;)

ja saattaa olla taas kiire päästä tohon ykl kuntoon, oon nimittäin vedellyt oikein komiat tyrät ylävatsaan, että eiköhän sitä taas mahanaukasuun pääse

nii ja idolini on kyröölääne!
Click to expand...

Joo, ohan nuata irolia hyvä aina olla :) Yllättyny itte kyllä ku katkerimmat löytyy aiva omasta maakunnasta :) mutta pääasias tääläki porukka asiallista.

3-6 päivänä viikos nuata vetäviä vois reenata mikäli ei ns. tehoreeniä tee vaan enee määrän kautta, jos YKL on päätavoote niin ei tarvitte lisäpainovetoja ku ehkä kerran viikos ottaa, mutta jos lisäpainot miäles niin vähintään pualet reeniistä sais painottua niihin, tärkiää tua vaihtelu ja kevyet viikot välis, ei ihiminen oo mikää kones :)

Ja ohan meillä tua koutsi joka voi asiaa tarkemmin seleventää.
 
Jees, tuntu vaan tuo lisäpaino vetäminen niin kivalta, että vähän innostuin siitä. Nyt tuo ykl harjottelu siis on ollu apukäsi n.60cm tangonalla ja sillä 2 toistoa 5 kertaa, eli kirjotettasko se näin 2x5. ja tuo molemmilla käsillä. Tuon on saanut vedettyä ns.puhtaasti. jos enempiä sarjoja on koittanut, niin tahtoo puhtaus kärsiä, nii oon jättäny tohon viiteen. Eihän tuossa kyllä tule ku 10 nostoa per käsi.

joo tuon keventelyn vaikutuksen kyllä huomasin, vielä n.viikkoo ennen synttäreitä ei saanut juurikaan liikahtamaan pelkällä yhellä käellä alhaalta, tuntu että ei taida onnistua. Mutta jto:n kirjotusten perusteella olin neljäpäivää nostamatta, ja sittenhän se perkele nouskin oikeella=D jukolauta vieläkin vetää suunvehnaselle ku muisteloo nostohetkee
 
Torped0 sanoi:
Onko toi kapea ote sulla vahvin veto-ote? (Varmaankin kun sitä käytät) ootko leveemmällä kokeillut? Suurin osa kun tuntuu saavan eniten voimaa about hartianlevyisellä.
Click to expand...

Kapia on ittellä vahavin ja luantevin, kyllä toki leviälläki jotaki nousoo mutta rantehet ja kyynärpäät ei siitä tykkää ainakaa useen tehtynä. Nämon yksilöllisiä juttuja.
 
Vinkkejä miten lähteä lähestymään pidempiä sarjoja, kun takana on reilu vuosi pelkkää lisäpaino vetelyä... ?

Speksit
75kg painoa
Entinen toistoennätys 42
Silloinen maksimi 2 x 40kg lisäpainoilla
Leuanveto melko tyypillistä painijoiden riuhtomista, mutta tällä kaverilla on todella voimakas loppuveto, saa vedettyä isotkin lisäpainot ihan tanko rintaan asti periaatteella, eli ei mitään pelkkää leualla tankoa hipaisten vetelyä...

Nytten tosiaan vuosi vedetty lisäpainoilla ja takana tehtyjä sarjoja :

6 x 6 45kg
13 x 40kg
5 x 55kg
10 x 10 30kg 1min palautuksilla


Pari kertaa kaveri kokeillut painitreenin ohessa omallapainolla vetää jättäen reilusti varaa. Epäilee silti, että vanha toistoennätys ei rikkoituisi jos lähtisi kokeilemaan.

Miten tästä piikataan toistokunto esiin? Kaverilla olisi halua 2kk päästä käydä kokeilemassa toistokisoissa.....

Varmaan alkuun kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa toistoja lisää? Mutta osaisko joku antaa vinkkiä enempi vähän sarja määriin, palautus aikoihin ja ajatuksiin muutenkin, kun pidennetään tekemistä......

Kiitoksia jo etukäteen! :)
 
Directions^ sanoi:
Vinkkejä miten lähteä lähestymään pidempiä sarjoja, kun takana on reilu vuosi pelkkää lisäpaino vetelyä... ?

Speksit
75kg painoa
Entinen toistoennätys 42
Silloinen maksimi 2 x 40kg lisäpainoilla
Leuanveto melko tyypillistä painijoiden riuhtomista, mutta tällä kaverilla on todella voimakas loppuveto, saa vedettyä isotkin lisäpainot ihan tanko rintaan asti periaatteella, eli ei mitään pelkkää leualla tankoa hipaisten vetelyä...

Nytten tosiaan vuosi vedetty lisäpainoilla ja takana tehtyjä sarjoja :

6 x 6 45kg
13 x 40kg
5 x 55kg
10 x 10 30kg 1min palautuksilla


Pari kertaa kaveri kokeillut painitreenin ohessa omallapainolla vetää jättäen reilusti varaa. Epäilee silti, että vanha toistoennätys ei rikkoituisi jos lähtisi kokeilemaan.

Miten tästä piikataan toistokunto esiin? Kaverilla olisi halua 2kk päästä käydä kokeilemassa toistokisoissa.....

Varmaan alkuun kevyitä sarjoja varaa jättäen ja pikku hiljaa toistoja lisää? Mutta osaisko joku antaa vinkkiä enempi vähän sarja määriin, palautus aikoihin ja ajatuksiin muutenkin, kun pidennetään tekemistä......

Kiitoksia jo etukäteen! :)
Click to expand...

Heitän jotain esimerkkiä. Jos treenit olis 2x viikossa niin.
Eka treeni: pidemmät setit tyyliin 5x15 määrää lisäten viikko viikolta pitkillä palautuksilla.
Toka treeni: tyyliin 15x6 45 sekunnin tauoilla. Progressio haetasn joko arjoja ja toistoja lisäämällä tai palautusaikaa lyhentämällä.
Sarjat sellasina, että vikaankin settiin jää se se toistol varaa, ettei ala niin helposti tukottaan. Ennen kevennystä voi ottaa testiä. Oleellista on myös opetella mahdollisimman taloudellinen vetotyyli. Ollos hyvä :)
 
pitkät sarjat ja intervallit on se avain, mutta koska kaverin tulos on noinkin kova ollu, kannattaa ne pitkät sarjat olla tässäkin vaiheessa yli 20 toistoo. varaa kannattaa jättää tässä vaiheessa selkeesti. ekaan sarjaan semmonen 3-5 toistoo. sarjoja alkuun vain 2-3. tauot saa olla hyvät, että suoritustaso ei valtavasti tipahtaisi. mieluummin siis 25, 23, 22 kuin 27, 20, 15 toistoa. treenataan energiantuottosysteemiä ja taloudellisuutta, ei enkkoja nyt.

intervalleissa pidemmät sarjat eli 8-->12 ja pienillä (2-10kg) lisäpainoilla. lisäpainot ei näissä oo se avain kuitenkaan vaan sen taloudellisuuden opettelu. palautus 30-->10s jakson edetessä. sarjoja 6-10 samalla ajatuksella.

jos sitä voimaa on tullut noinkin paljon, varmasti kestävyys kehittyy myös olettaen, että omapaino on suht sama. vuosi ilman anaerobisempaa työtä on pitkä aika ja sen keston esiin kaivaminen voi olla joillekin aika työlästä. nyt se viimeistään kuitenkin pitää aloittaa.
 
juu kova ukko ja on kiivenny aika tiukkoja bouldereita myös. kiipeilijä on aika ideaali pärjäämään tollasissa.
 
Moro. On tullu vedeltyä leukoja säännöllisen epäsäännöllisesti ja nyt olis tavoitteena saada ens kevääseen mennessä ykkönen 60 lisäpainolla. Tämän hetkinen ykkönen on 40 tietämissä ja oma paino n.100. Onko järkeä vetää tyyliin 1. päivänä ykkösiä tyyliin 15x1 esim 20kg toisella viikolla 12x1x22.5 3. vko 10x1x25 4. vko 8x1x27.5. 5. vko 5x1x30. Näitten jälkeen viikon tauko ja max kokeilu? Viikon toisena treenipäivänä vedettäis esim. 1 viikolla 3x3 2. viikolla 4x3 3. 4x4 jne. Onko mitään järkeä ? kiitoksia jo etukäteen
 
ei vaan täsmälleen laskee mukaan. muuten ei mee suhteessa oikein esim kuormitusprossissa. älytön ero leuoissa jos painaa 60 tai 100kg. tai jos vedät 80-kilosena 5x30 ja sit hetken päästä 85-kilosena 6x35. kehitys on juurikin laskettava kokonaismassasta eli 5x110 --> 6x120.
 
nostettu massa on nostettu massa oli se sit mummo selässä tai komee kaljamaha tai levypainoja nivusissa. ei juurikaan epäselvää. jos painat 80kg ja kaveris 79kg oli kehon koostumukset mitä tahansa, sä nostat enemmän. noin se kannattaa ajatella enivei. fyysikot voi sitten laskea kuinka paljon siitä massasta on tukivartta tai muuta mitä ikäänkuin ei nosteta, esim. kyynärvarret.
 
Back
Ylös Bottom