Leuanveto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mulla taitaa nää ominaisuudet olla enemmän tonne kestävyys puolelle kun sinne tuntuu tulevan kehitystä paremmin kuin maksimivoimaan tai sitten en vaan osaa treenata tota maksimivoimaa. Näihin kisoihin tuli tehtyä ensin 2 kuukautta perusvoimaa ja sen jälkeen 2 kuukautta maksimivoimaa. Varsinaista toistoleuanvetoa/kestovoimaa ei tullut juurikaan tehtyä. Tein Jto:n antamien ohjeiden mukaan perusvoimaroikuntaa ja siitä oli kyllä isosti apua ottevoimaan/-kestävyyteen -kiitos vaan neuvoista. Nyt marraskuussa olisi toistoleuanvedon SM-kisat ja niihin olisi nyt tarkoitus yrittää treenata varsinaista toistoleuanvetoa josko tulos olisi vielä hieman parempi. Olisiko Jto:lla antaa vinkkiä miten kannattaisi treenata tota kestoroikkumista eli paljonko siinä olisi toiston pituus-sarja määrä-tauot ja kuinka usein viikossa?
 
voimaa kannattaa tehdä edelleen. siitä tulee pohja siihen kestoroikuskeluunki. kerta viikkoon tai kummanki kestotreenin alkuun muutama voimasarja. eli kaks kestoriipuntaa riittää sulle hyvin. toistopituudet 10-20s ja tauot 5s. työtä sarjassa 1,5 - 3 min. esim 10x15s/5s = 150s töitä. lisäpainoja kehiin jos vaan pysyy. tee alkutreeniin lyhyempää ja pidennä loppua kohti. esim. 3 sarjaa 6x10s/5s, 3 sarjaa 6x15s/5s, 3 sarjaa 6x20s/5s. vaihtelua ja mielikuvitusta.
 
Risee sanoi:
tuli tässä mieleen, että onko kukaan tehny leukoja rintalihasliikkeenä? vedin tänään ite leukoja kapealla otteella (käsien välissä ehkä 10cm) ja kokeilin erilaisia tyylejä. yhdessä vaiheessa puristin kyynerpäitä vastakkain niin rintalihakset aktivoitu ihan hullun hyvin. idea siis melkolailla sama kun vaikka pulloverissa. oma kehonpaino tosin oli liikaa, että ois jaksanut montaa toistoa tehdä, mutta tarkotus olis kokeilla esimerkiks sellasessa kevennetyssä leuanvetolaitteessa tai vaikka kumpinauhan avulla.
Click to expand...

Itse oon huomannut saman jutun. Vastaotteella kun tekee paljon sarjoja ja toistoja pelkällä kehonpainolla ( jotta menis paljon toistoja ), niin toisinaan on ollut tissit kipeenä seuraavana päivänä. Sama juttu vatsalihasten kanssa, jostain syystä nimenomaan toi iso volyymi alkaa tuntua domsseina muuallakin, kuin pelkästään yläselässä ja hauis+forkku -alueella. Vissiin joku time under tension -juttu kyseessä, että myös ei-niin keskeisessä roolissa olevat lihakset liikeketjussa ehtivät rasittua tarpeeksi, jotta domsseja tulee.

En silti välttämättä lähtisi nimenomaan rintalihasliikkeenä leukoja tekemään, veikkaan, että aika vaikea noita on nimenomaan rinnalle kohdentaa. Off topic, itsellä leuoista ei tule latsit ikinä kipeäksi, mutta teres-major menee ihan hapoille. Siis se lihas siinä kainalossa. Nytkin kun tein 3 kk tauon jälkeen ylätaljaa kapealla kahvalla 40 kg:lla, niin tauolla ollut vasen puoli yläselästä tuli niin kipeäksi, että ei pystynyt nukkumaan sillä kyljellä Siis 40 kilosta, joka ei ole edes puolia omasta painosta.
 
aina jos selkä menee köyryyn leukojen yläasennossa tehdään enempi töitä rinnalla. eli kun alkaa selkä väsymään sitä liikettä autellaan muulla kropalla. täähän ei oo mitenkään huono, jos aatellaan treeniä leuanvedon harjoitteluna. jos taas halutaan kohdistaa se treeni selkälihaksiin, asia on täysin eri.
 
SivariKing sanoi:
En silti välttämättä lähtisi nimenomaan rintalihasliikkeenä leukoja tekemään, veikkaan, että aika vaikea noita on nimenomaan rinnalle kohdentaa. Off topic, itsellä leuoista ei tule latsit ikinä kipeäksi, mutta teres-major menee ihan hapoille. Siis se lihas siinä kainalossa. Nytkin kun tein 3 kk tauon jälkeen ylätaljaa kapealla kahvalla 40 kg:lla, niin tauolla ollut vasen puoli yläselästä tuli niin kipeäksi, että ei pystynyt nukkumaan sillä kyljellä Siis 40 kilosta, joka ei ole edes puolia omasta painosta.
Click to expand...
nimenomaan tuntuu, että kuvaamallani tekniikalla sen saa kohdennettua loistavasti rintalihakselle. koetappa joskus :)
 
no ei noista kannata kiistellä. täälläkin moni ajattelee hyvin tiukasti oman genrensä sisällä. joillekin se lihaskasvu on pääasia ja voimaa tulee jos tulee. monille sen lisääntyminen on jopa merkityksetöntä. toiset sitten jopa toivoo, ettei tulis yhtään lihasmassaa, mutta voimaa niin perhanasti. itekin oman lajini kanssa kuulun jälkimmäisiin. valmennan punttihommia hyvin laajasti monille lajeille eri tarpeisiin ja sepäs tästä kolistelusta niin mielenkiintoista tekeekin. kaikki lähtee siitä yksilön tavoitteesta. vaikka oma laji ja tekeminen oliskin tärkeintä maailmassa, kannattaa poistaa laput silmiltä ja katella asioita laajemmin. voi jopa oppia jotakin.
 
Vaginaattori sanoi:
Oho. Aika yllättävää :confused:. Vedätkö ton yhen käden vedon muuten kaiken lisäks viel ilman sormi lukkoa :eek:? Ihan vitun kova tulos, vaikken tollasist ''oddlifteistä'' mitään tiedäkkää.
Click to expand...
Joo, no yleensä ei kyllä samoja lukemia tuu toispualeesesti mutta poikkeuksia aina löytyy. Kukaa ei verä yli kahtasataa Eleikon olympiatangolla iliman lukkoa.
 
5 vuotta sitten sain 30leukaa kun vetelin kotona vuoden ajan leukoja n.3-5 kertaa viikossa ja aina ainoastaan 1 toistomaksimi sarja
Nyt parivuotta salilla käyneenäkään en saa kuin vajaa puolet tuosta määrästä vaikka biiffiä on selvästi tullut selkään, Voiko olla että tuo 1sarja toimii minulla paremmin kuin perus 3-5 x 5-10 jota olen tehnyt selälle?
ps. toki painoa tullut lisää mikä vaikeuttaa leukoja mutta eniten mietin tuota tapaa jolla aiemmin pääsin kyseiseen tulokseen, 1sarja /treeni/3-5x viikossa
 
kädet voi olla täysin suorina ja hartiat korvissa, mutta silti tensio päällä. kyse ei oo niinkää mistään jännityksen pitämisestä vaan hartioiden suojelusta. löysänä voi roikkua ja venyttää, mutta lisäpainoilla se on aika riskipeliä. en luottais omaan geneettiseen ylivertaisuuteen ehjänäpysymisessä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom