Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Funky Monkey sanoi:
No huhhuh! Oli kyllä komea tuo Timon veto! Tulehan kisoihin ensi vuonna!
Click to expand...

Parahat kevät kaahimiset on maalis-toukokuus ja sitte syksyllä syys-marraskuus, pikkuusen huano aijankohta nualla SM-kisoolla :) Ja ne Oulun kahinat sattuu Toholammen puali maratonin kans samalle päivälle. Toisaalta ens vuasi on oma lukunsa, kiipeely kiältämättä kyllä viämäs ukkoa aivan täysin..
 
jaanie sanoi:
Mun mielestä on muutenkin omituista, että juuri leuanveto on joillekin sellainen laji, jossa tekninen osaaminen ei saisi näytellä minkäänlaista roolia. Sama jos vaadittaisiin, että kuulantyönnössä pitäisi kieltää vauhdinotto ja työntää pelkästään kädellä.
Click to expand...

Aika tylsää, että lähdetään vertailemaan leuanvetoa kuulantyöntöön kyykyn ja maven sijaan. Tylsää, ettei uskalleta tehdä rehellistä vertailua, vaan aina pitää ensin päättää, että mikä on oma agenda ja sitten valita siihen sopiva vertaus. Se kuulantyönnön pelkällä kädellä työntäminen on penkkipunnerrusta.
 
Darvi sanoi:
Aika tylsää, että lähdetään vertailemaan leuanvetoa kuulantyöntöön kyykyn ja maven sijaan. Tylsää, ettei uskalleta tehdä rehellistä vertailua, vaan aina pitää ensin päättää, että mikä on oma agenda ja sitten valita siihen sopiva vertaus. Se kuulantyönnön pelkällä kädellä työntäminen on penkkipunnerrusta.
Click to expand...

Onhan tuas perääki, painonnosto oli ensin DOWNkomentoonensa ja sitte tuli voimanosto, yks pull-up ennätyksiä rekisteröövä pikkujärijestö muistaakseni käytti kans tuamarin DOWNkomentua, lukottelu kunniaan, sitä tarvittoo kivillä kans sittekku reitit kovenoo :)
Totuuren nimis justihin kattoon jotaki Classic IPF kisoja ja joku ennätyskyykky ei ollu kyllä mitenkää sääntöjen mukaanen ja valakoosta vaan tuli, sokeita tuamaria. Voimaurheelu on spekuloontia, juaksus nopein on se ykkönen, that's it!

Hauskuutin ittiä tänään erikoosilla maveella, iliman näkevää tuamaria :)


View: https://www.youtube.com/watch?v=-vptsF1jfPw


Tuskin näitäkää voi estejuaksuhun verrata :)
 
posket vaan pahemmin lommolla. ei oo pian hyttysilläkää syömistä. perjantaina viälä oli :)
 
Vaginaattori sanoi:
Toi on kyl jännä, kun sulla on järkyttävät voimat niin leuanvedoissa,pito jutuissa ja yleensäkin kaikessa mitä treenaat, mut kestävyys on taas ihan toista luokkaa.
Yhen käden leukoja saat useamman, mut esim. yhen käden punnerrukset, mitkä selkeesti kevyempi liike, on tuottanu ongelmia ainaki aiempien videoiden perusteella? Punnerrus voimaaki kuitenki löytyy ihan mukavasti dippien sun muiden satunnaisten penkkailujen perusteella, mitä sun kanavallas on.
En siis vähättele tai mitään, kuhan vaan hieman tietämättömänä kiinnitin huomiota. Itellä kans ykkösmaksimit ja jotkut 4-6 toiston sarjat suhteessa korkeammat mitä olettaisi surkeasta kestävyydestäni. Sinänsä nyt ihan sanomattakin selvää, jos voimaa tottunut treenaamaan, mut on se jännä silti...
Click to expand...

Se on sitä yksilöllisyyttä ja aina ku kysyvät että mitenkä mä reenaan, niin joutuu sanua jotta sopii mulle muttei välttämättä sulle. Hermostollinen voima mulla on jonkun verran kehittyny mutta anaerobinen suarituskyky ei oikeen, sitte taas aerobinen kunto ollu tenavasta lähtien niin surkia jotta ylähäppäin on ollu ainut suunta, ainaki viimeeset 18 kuukautta toki ny jo laskoo jos soffalle heittäyryn :)
 
Onko mitään erityistä hyötyä vetää tanko rintaan asti? Tarkoitan, että auttaako se normileuoissa esim. lockouttiin tai kasvaako jokin lihas paremmin.
 
Aivan. Olen pitänyt tarkkoja kriteerejä tekniikan puhtauden ja sarjan päättymisen suhteen, ettei palautumisen suhteen tule ylirasitusta. Tähän asti olen vetänyt aina kaulan kiinni tankoon, mutta voisi oikeastaan tehdä pienen deloadin ja vetää tästedes vähän ylemmäs.
 
Vaginaattori sanoi:
....
Click to expand...

Itse asiassa kokeilun arvoista (ja varmemmin toimii) on tehdä toistepäin, jos puhutaan nimenomaan millään tavalla piikaamiseen liittyvästä sydeemistä. Eli maltat mieles ja teet hetken sellasia sarjoja joissa jää varaa ainakin yksi varma toisto, ja teet eka vaikka 30 kg useita sarjoja (varmaankin 3-4 toistoa), sitten 32,5 35kg 37,5 kg. Tuon jälkeen liikkuu ilosemmin tuon 30 kg tappi sarjat. Eikä ne lihat mihinkään lähde vaikka vähän voimapainotteisemmin teet tovin, siitä pitää huolen normaalia suurempi rauta.

Sen jälkeen palaisin noihin pidempiin sarjoihin, niissä pitäisi irrota extra toistoja.
 
totuta kroppaa isompaan rautaan pikkuhiljaa. siinä se. ei samalla kertaa vaan treenistä toiseen.
 
Threadi on pitkä kuin nälkävuosi ja kyselen varmaan sellaisia mitkä jo löytyy jostain viestimassasta.

Mikä olisi järkevä seuraava steppi ohjelmassa kun volyymia on tullut kasvateltua viime aikoina melkoisesti. Tällä hetkellä vedän leukoja 5-6 päivänä viikossa siten, että töissä tulee otettua tangon ohi kulkiessa viikon toistomäärää eli esim. viime viikolla kymppejä. Sarjojen määrä vaihtelee melko paljon päivittäin muutamista sarjoista 8-10 sarjaa. Lisäksi otan salipäivinä treenin loppuun vähän reilummalla volyymilla sarjoja eli 8-12 sarjaa, joissa toistomäärät vaihtelee välillä 10-16. Noissa treenin yhteyksissä tehtävissä leuanvedoissa volyymi menee aalloilla eli jos jossain treenissä otan reilusti volyymia, niin sitten seuraavaan tiputan esim. 20-30 % volyymia pois. Parhaassa tuollaisessa treenissä olen ottanut kymmenellä sarjalla 135 leukaa eli 5x14, 5x13 ja 12 sarjalla 150 leukaa (2x10, 2x11, 2x12, 2x13, 2x14, 2x15). Palautukset vaihtelee 2-3 minuuttiin, mutta pyrin tekemään suurimman osan 2 minuutin palautuksilla. Viikkotoistomäärät ovat olleet parhailla viikoilla 450-500 haarukassa ja kevennysviikoilla 250-300.

Lisäpainotreenejä en nyt ole viime viikoina ottanut. Toistomaksimia en ole kokeillut alkukevään jälkeen, mutta suunnitelmissa olisi lähiviikkoina kokeilla. Keväällä sain menemään 28 perinteisella salikeinumisella noin 95 kiloisena :D
 
ehdottomasti lisäpainot kehiin. sitä ennen kannattaa piikkailla toi kestovoima, ku nyt sit oot hinkannu. harvenna hieman treenikertoja ja vetele joko suorilla sarjoilla pitkillä palautuksilla muutama sarja. jätä alkuun varaa selkeemmin, että kroppa pääsee hommasta kii. toinen treeni vois olla ns. intervallit, missä vetelet lyhyellä palautuksella lyhyempiä sarjoja. esim. 8*8*op/ 30s. lyhennä palautusta, pidennä/ lisää sarjoja jne jakson edetessä.
 
Muuten selkeä ohjeistus, mutta vedänkö nuo suorat sarja pitkillä palautuksilla kuinka lähelle failurea vai jätetäänkö nekin vajaaksi selkeästi? Siis alkuun vajaaksi, mutta sitten jakson edetessä tiukempina vai miten?
 
Back
Ylös Bottom