Threadi on pitkä kuin nälkävuosi ja kyselen varmaan sellaisia mitkä jo löytyy jostain viestimassasta.
Mikä olisi järkevä seuraava steppi ohjelmassa kun volyymia on tullut kasvateltua viime aikoina melkoisesti. Tällä hetkellä vedän leukoja 5-6 päivänä viikossa siten, että töissä tulee otettua tangon ohi kulkiessa viikon toistomäärää eli esim. viime viikolla kymppejä. Sarjojen määrä vaihtelee melko paljon päivittäin muutamista sarjoista 8-10 sarjaa. Lisäksi otan salipäivinä treenin loppuun vähän reilummalla volyymilla sarjoja eli 8-12 sarjaa, joissa toistomäärät vaihtelee välillä 10-16. Noissa treenin yhteyksissä tehtävissä leuanvedoissa volyymi menee aalloilla eli jos jossain treenissä otan reilusti volyymia, niin sitten seuraavaan tiputan esim. 20-30 % volyymia pois. Parhaassa tuollaisessa treenissä olen ottanut kymmenellä sarjalla 135 leukaa eli 5x14, 5x13 ja 12 sarjalla 150 leukaa (2x10, 2x11, 2x12, 2x13, 2x14, 2x15). Palautukset vaihtelee 2-3 minuuttiin, mutta pyrin tekemään suurimman osan 2 minuutin palautuksilla. Viikkotoistomäärät ovat olleet parhailla viikoilla 450-500 haarukassa ja kevennysviikoilla 250-300.
Lisäpainotreenejä en nyt ole viime viikoina ottanut. Toistomaksimia en ole kokeillut alkukevään jälkeen, mutta suunnitelmissa olisi lähiviikkoina kokeilla. Keväällä sain menemään 28 perinteisella salikeinumisella noin 95 kiloisena :D
