Leuanveto

[Elvis]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

 

[Kanttori]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

Kyllähän painonnosto keskikroppaa vahvistaa, en tosin aivan suoraa yhtäläisyyttä näe leukatulokseen. Ja kyllähän sitä kroppaa näiden kisasääntöjen puitteissa voi ottaa liikkeeseen mukaan.

Eristävät ja staattiset kaverit saa kyllä liikkeestä näyttäviä, onko se sitten sitä streetworkouttia tai jotain muuta touhua, joka perustuu näyttävyyteen ja arvosteluihin...?

Mitä painonnostoharjotteita tarkoitat?

 

[Elvis]

Oma huomio vain askarrutti. Ei tietenkään leukatulos kehity painonnostolla. Kun rinnalleveto treenin sarjatauvoilla käy nykimässä tangossa muutaman voimavedon, huomaa lentävänsä sinne kevyesti, koska kroppa on valmiiksi virittynyt "räjähtävään tilaan". Lähinnä raakanostojen kuvittelisin kehittävän tuota terävää lantion liikettä. Voimistelulajeissa tehdään huikeita temppuja. Ei edes kuvittele tekevänsä niitä.

 

[Rochendil]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

Kyllä tuossa jotain perää saattaa ollakin. Olen jostakin lukenut, että painonnostoliikkeissä (tempaus ja työntö) yläselän lihasten aktivaatio on melkoisen kova tietyssä kohtaa nostoja, varsinkin tempauksessa. Eikä liene mikään yllätys, että painonnostoa päälajinaan harrastavat ovat myös usein "luonnostaan" melkoisen kovia leuanvetäjiä. Painonnostoliikkeet varmasti tukevat hyvin leuanvetoharjoittelua, mutta kyllä silti parhaiten voimaa leuanvetoon saa tekemällä leuanvetoa ja sen eri variaatioita.

 

[SivariKing]

Tekevätkö ihmiset yleensä sarjat leuoissa loppuun? Tarkoitan tällä sitä, että ainakin itsellä usein kun lähden yrittämään esim. uutta enkkaa, niin sarjan vika toisto jää vähän vajaaksi. Eli leuka ei mene ihan tangon yli. Olisiko parempi jättää tällaiset toistot varastoon?

Mun nähdäkseni leuat eroavat tässä suhteessa aika paljon monista "isoista", esim. levytangolla tehtävistä liikkeestä. Kyykyssä, penkissä, mavessa ja pystärissä kädet/jalat ovat liikken lopussa "lukittuna" eli suorina, kun taas leuoissa kädet eivät missään vaiheessa mene "lukkoon". Ehkä näin olisi, jos joka toisto vedettäisiin niin ylös kuin menee, eli suurinpiirtein vatsa kiinni tankoon, mutta näinhän ei yleensä tehdä.

Eli ongelma on, että jos jätän noi vajaat toistot tekemättä, niin käytännössä sarja jää liian kesken. Penkissäkin jos liike feilaa, niin failure tulee yleensä reilusti ennen kuin kädet ovat lähes suorat. Leuoissa toi feili tulee taas aika usein juuri toiston lopussa.

Eri asia, jos toisto feilaa selvästi, eli liike pysähtyy, kun ala-asennosta on tuskin päästy ollenkaan liikkeelle. Tällaiset toisto ovat selvästi epäonnistuneita. Kai tämä ongelma on, että kun on pitkät kyynärvarret, niin leuan saamiseksi tangon yli joutuu tekemään suhteessa enemmän duunia.

Mutta sehän tekee vaan liikkeestä hauskemman! Sori sekavasta postauksesta..

 

[Metallica]

Leaunvedossa kun oppii tekniikan niin että yläosa vedosta vedetään selällä eikä käsillä, niin ei jää se leuka tulematta yli kun tietyn rajan yli pääsee. Kun opin vetämään kyynerpäitä taaksepäin vedon aikana tekee selkä huomattavasti enemmän töitä kuin aikaisemmin eikä tunnu päättyvän käsien voimien loppumiseen liike. Myöskin rinta meni ennen pumppiin leuanvedossa muttei enään. Itseasiassa jopa reväytin rintalihaksen kerran pahasti leuanvedossa.

 

[Kanttori]

Kyllä tuossa jotain perää saattaa ollakin. Olen jostakin lukenut, että painonnostoliikkeissä (tempaus ja työntö) yläselän lihasten aktivaatio on melkoisen kova tietyssä kohtaa nostoja, varsinkin tempauksessa. Eikä liene mikään yllätys, että painonnostoa päälajinaan harrastavat ovat myös usein "luonnostaan" melkoisen kovia leuanvetäjiä. Painonnostoliikkeet varmasti tukevat hyvin leuanvetoharjoittelua, mutta kyllä silti parhaiten voimaa leuanvetoon saa tekemällä leuanvetoa ja sen eri variaatioita.

Itseasiassa joku on mullekkin joskus suositellut raakariveä apuliikkeeksi leuanvetoon. Tälleen "taajama-ajattelulla" se vetosuunta vaan on eri kuin leuoissa, mutta vetoliikkeenä toki kuormittaa selän lihoja.

Onkos kellään omia kokemuksia, onko huomannu apua painonnostoreenistä leukoihin?

 

[SivariKing]

Leaunvedossa kun oppii tekniikan niin että yläosa vedosta vedetään selällä eikä käsillä, niin ei jää se leuka tulematta yli kun tietyn rajan yli pääsee. Kun opin vetämään kyynerpäitä taaksepäin vedon aikana tekee selkä huomattavasti enemmän töitä kuin aikaisemmin eikä tunnu päättyvän käsien voimien loppumiseen liike. Myöskin rinta meni ennen pumppiin leuanvedossa muttei enään. Itseasiassa jopa reväytin rintalihaksen kerran pahasti leuanvedossa.

Joo, sori vielä kerran sekavasta postista. Ei liike siis mulla pääty siihen, että käsistä loppuu voimat, vaan siihen, että koko kropasta loppuu voimat. Mun mielestä kyllä tosin se loppuveto, jossa leuka "käännetään" tangon yli, ottaa suhteessa enemmän käsiin, kuin liikkeen alku- ja keskiosuus. Tietty toi loppukin on siinä mielessä yläselän voimasta kiinni, että mitä kovemalla vauhdilla itsensä saa rykäistyä liikkeelle alhaalta, sitä suuremmalla todennäköisyydellä liike-energia riittää siihen tangon yli pääsemiseen.

Enkä tarkoita tällä nyt siis mitään kippileukaa, vaan sitä, että kroppa "räjäytetään" liikkeelle lähinnä latseja käyttäen. Tosin itse olen myös huomannut, että sellainen ihan pieni lantio liike avittaa, että saa kropan+lisäpainot liikkumaan. Meinasin siis sitä, että kun sarjan aikana väsyy, niin se räjähtävyys ei enää riitä siihen tangon yli menoon. Sarjan vika toisto on silloin sellainen hidas "grindaus", jossa mehut loppuvat 1cm ennen tangon yli pääsyä.

Toivottavasti tämä selvensi asiaa. Kiitos vastauksesta!

 

[JPO1512]

Aattelin postailla tänne tämmösen kysymyksen, että kuinka pääsisi eroon siitä, kun mulla kiertyy vartalo ainakin viimeisissä leuoissa, kun ilmeisesti toinen puoli selästä on hieman vahvempi kuin toinen?
Muutenkin tekniikka vinkkejä otetaan vastaan mielellään. Postaan videon niin helpottaa huomattavasti hahmottamaan mitä ajan takaa, kun olen huono selittämään asioita.

https://www.youtube.com/watch?v=hc0l2uj-10s&feature=youtu.be

 

[nasse setä]

Aattelin postailla tänne tämmösen kysymyksen, että kuinka pääsisi eroon siitä, kun mulla kiertyy vartalo ainakin viimeisissä leuoissa, kun ilmeisesti toinen puoli selästä on hieman vahvempi kuin toinen?
Muutenkin tekniikka vinkkejä otetaan vastaan mielellään. Postaan videon niin helpottaa huomattavasti hahmottamaan mitä ajan takaa, kun olen huono selittämään asioita.

https://www.youtube.com/watch?v=hc0l2uj-10s&feature=youtu.be

mitens muilla otteilla sujuu?(vasta/myötä mutta kapeemmalla otteella)
kyllä noi muutama eka veto menee ihan mallikkaasti ja sit näyttää puhti loppuvan tyystin.noin levee ote on muutenkin melko raskas.(aloitteljalle)
näiltä sivulta löytyy paljon vinkkejä ja ohjelmia millä saat lisäpuhtia vetoihisi.

 

[JPO1512]

mitens muilla otteilla sujuu?(vasta/myötä mutta kapeemmalla otteella)
kyllä noi muutama eka veto menee ihan mallikkaasti ja sit näyttää puhti loppuvan tyystin.noin levee ote on muutenkin melko raskas.(aloitteljalle)
näiltä sivulta löytyy paljon vinkkejä ja ohjelmia millä saat lisäpuhtia vetoihisi.

Vastaotteella taitaa mennä aikalailla suoraan ylös. Juu onhan tuo aika raskasta tehdä noin leveellä, mutta pääosin selkäliikkeenä teen leukoja, niin ajattelin, että tuommoinen ote olisi hyvä? Mahtaako olla sitten näin pienelle kaverille kuin minä olen, liian leveä?

 

[nasse setä]

kyllä se selkä saa taatusti kyytiä myös kapeammalla otteella.
no näyttäähän tuo raskaalta koska liikut niin lähellä maximimiasi tossa suorituksessa.mä en kyllä nää tossa mitään kiertoa tms. en tiedä mitä olet ennen tota suoritusta salilla vääntänyt mutta melko puhki näytät olevan ton jälkeen.olisit lopettanut vaikka neljään toistoon ja uusi sarja kun happi taas kulkee jne.täälläkin lukee monet kerrat että leukoja oppii vetämään vetämällä,älä vedä itseäsi noin puhki..paljon helppoja sarjoja hyvällä tekniikalla niin hyvä tai ainakin parempi tulee.
luulen että jokaisella on "se oma luonnollinen hyvä ote tankoon"ja sen päättää kukin itse mutta sun kropalle toi näyttää aika levältä.

 

[JPO1512]

kyllä se selkä saa taatusti kyytiä myös kapeammalla otteella.
no näyttäähän tuo raskaalta koska liikut niin lähellä maximimiasi tossa suorituksessa.mä en kyllä nää tossa mitään kiertoa tms. en tiedä mitä olet ennen tota suoritusta salilla vääntänyt mutta melko puhki näytät olevan ton jälkeen.olisit lopettanut vaikka neljään toistoon ja uusi sarja kun happi taas kulkee jne.täälläkin lukee monet kerrat että leukoja oppii vetämään vetämällä,älä vedä itseäsi noin puhki..paljon helppoja sarjoja hyvällä tekniikalla niin hyvä tai ainakin parempi tulee.
luulen että jokaisella on "se oma luonnollinen hyvä ote tankoon"ja sen päättää kukin itse mutta sun kropalle toi näyttää aika levältä.

Maven jälkeen oon yleensä leuat tehnyt. Täytyy ottaa kokeiluun, että en vedä sarjoja loppuun asti. Tähän asti oon vetänyt niin monta aina kuin vain menee. Tekee varmaan ihan hyvää jonkinnäköinen vaihtelu. Kiitoksia neuvoista!

 

[verboten]

Leukojen vetämisestä ny semmone kysymys, että kovasti tahtoisin saada aikaiseksi nostaa tuota leukojen vedon määrää, mutta kehitys on ny tyssänny ja tänään treeni ei kulkenu yhtikäs mihinkään. Viimesen 3 kuukauden aikana on tapahtunu sen verran muutosta, että pystyn myötäotteella tekemään ensimmäisessä sarjassa 7-9 leukaa, josta sitten seuraavista sarjoista määrä putoaa aina ~kahdella. Kehitys on kuitenkin tyssännyt nyt aivan täysin ja vastaotteella en ole saanut nostettua tehtyjen leukojen määrää kovin verkkaisesti. Treenaaminen on tosi sekavaa ja tahtoisinkin nyt kysyä teiltä, että kannattaisiko leuat sisältää kolmijakoiseen treeniin yhdelle päivälle, vai tehdä leukoja vaikkapa joka toinen päivä? Millainen määrä sarjoja kannattaisi myös tehdä, onko kannattavaa tehdä leukoja pitkin päivää vai kannattaisiko leukoja tehdä kerran päivässä/kahdessa samalla kun treenaa / hyppii narua?

Kiitti jo etukäteen.

 

[Chinup36]

Leukojen vetämisestä ny semmone kysymys, että kovasti tahtoisin saada aikaiseksi nostaa tuota leukojen vedon määrää, mutta kehitys on ny tyssänny ja tänään treeni ei kulkenu yhtikäs mihinkään.--tahtoisinkin nyt kysyä teiltä, että kannattaisiko leuat sisältää kolmijakoiseen treeniin yhdelle päivälle, vai tehdä leukoja vaikkapa joka toinen päivä? Millainen määrä sarjoja kannattaisi myös tehdä, onko kannattavaa tehdä leukoja pitkin päivää vai kannattaisiko leukoja tehdä kerran päivässä/kahdessa samalla kun treenaa / hyppii narua?--

En lähtis ainakaan joka toinen päivä tekemään, mutta itelleni toimi hyvin juuri tuo pitkin päivää veteleminen.

 

[Ribosomi]

^^Älä vedä koko ajan tappiin, vaan jätä varaa.
Esim vetelet kevyitä vitosia useita sarjoja esim. 3-6x5. Pikkuhiljaa lisäät sarjoja ja toistoja.

 

[arppa]

 

[jto]

en mäkään lähtis joka toinen päivä tekeen leukoja. vaan mieluiten useemmin ja juurikin varaa sarjoihin. ekana meet kauppaan ja hommaat tangon kotiis. jos nyt menee 8, teet semmosia 2-3 toistoo vajaita sarjoja eli alotat vaikka vitosilla. vetelet sillon tällön pitkin päivää 10-15 sarjaa päivässä. ekalla viikolla joka toinen päivä, tokalla 5 päivänä, kolmantena 6 treenipäivää. toistoja lisäät vaan jos menee todella helpolla. neljäs viikko lepoo ma-ke. sitten herättelyä to esim. 5*5*op. lauantaina vedät sit hyvän lämpän jälkeen testin, jossa arvelisin menevän 12 leukaa ainakin. sit sama uusiks ja vaikka lisäpainoja kehiin. tää on hyvä ja erittäin toimiva peruskaava hermoston herättelyyn ja on toiminut muissakin liikkeissä. paras tuloskehitys yhellä asiakkaalla tais olla 19 -> 65 leukaa noin 5kk:n treenijaksolla.

 

[jormapetteri]

en mäkään lähtis joka toinen päivä tekeen leukoja. vaan mieluiten useemmin ja juurikin varaa sarjoihin. ekana meet kauppaan ja hommaat tangon kotiis. jos nyt menee 8, teet semmosia 2-3 toistoo vajaita sarjoja eli alotat vaikka vitosilla. vetelet sillon tällön pitkin päivää 10-15 sarjaa päivässä. ekalla viikolla joka toinen päivä, tokalla 5 päivänä, kolmantena 6 treenipäivää. toistoja lisäät vaan jos menee todella helpolla. neljäs viikko lepoo ma-ke. sitten herättelyä to esim. 5*5*op. lauantaina vedät sit hyvän lämpän jälkeen testin, jossa arvelisin menevän 12 leukaa ainakin. sit sama uusiks ja vaikka lisäpainoja kehiin. tää on hyvä ja erittäin toimiva peruskaava hermoston herättelyyn ja on toiminut muissakin liikkeissä. paras tuloskehitys yhellä asiakkaalla tais olla 19 -> 65 leukaa noin 5kk:n treenijaksolla.

Miten uskaltaa muuten reenata tuollaisen jakson aikana? mavet,haubitsit yms? Entäs hieronta ja sen jälkeinen lepo? mitä neuvoja antaisit jos on tosi gyfoottinen( ehkä kirjoitetaan noin?) selekä? hartia ja lapaluu seutu vaivaa kokoajan.. iso kiitos senseille

 

[jto]

kyfoottinen. ei sillä kaularangalla juuri mitään nosteta, mutta voipi kyl jumitella sitä yläosaa. paljon huoltojumppaa, venyttelyy, hierontaa, tärinää...juu se autonvahauskone toimii tähän oikein hyvin muu treeni tollasen high volume -leukailun ohella voi olla selän osalta se veto kerta viikkoon. vähä voi jumitella yläselkä alkuvaiheessa, kunhan tottuu. kaikilla ei. hauista ei ihminen mihinkään tarvi ;)