Leuanveto

[Luimu]

Jos mahdollista, vetele pitkin päivää lyhyitä sarjoja joissa jätät rutkasti varaa niin, että muutama helpohko toisto vielä menisi. Tällanen toimi ainaki itellä. Lisäpainoilla jos mahdollista, maksimivoimasta kiinni tuollasissa toistomäärissä.

Olisiko tälläisessä mitään pointtia?

Ma 4x3 lisäpainoilla, pyrkimys joka viikko yksi toisto lisää kunnes menee 4x4, jolloin 2,5kg lisää, kuitenkin varaa jättäen
Ke-Pe 5-7 sarjaa joka päivä pyrkien nostamaan toistomääriä

Omiin aikatauluihin sopii parhaiten, että noina päivinä käyn tekemässä treenin, ei oikeen mahdollisuutta vedellä pitkin päivää. Ja laitetaan vielä omat mitat eli 178/73.

 

[WrappedFoil]

Moro!

Miten pitäs alkaa treenaamaan leuanvetoa kun isäntä lupas 200e käteistä jos rikon sen ennätyksen heinäkuun 8. päivä mennessä. Se teki parhaimmillaan 74 ja voitti kuulemma Ukkolan Pertin muun muassa yhessä kisassa. Mun ennätys nyt on nyt 13 ja treenaan leukoja kerran viikossa + käyn lenkillä kerran viikossa

 

[chinz]

Melko kova äijä oli faijas, kun Suomen ennätys on 39 leukaa...

Jos tekniikka on täysin vapaa, niinkun tuloksista päätellen on, niin nopein tapa "kehittyä" on varmasti hioa kippaustekniikkaa.

 

[WrappedFoil]

Joo se oli aika kova. Miten treenaan kippaustekniikkaa?

 

[The Monkey]

Joo se oli aika kova. Miten treenaan kippaustekniikkaa?

Kato crossfit-videoilta leukoja ja ota mallia. Sellaista rullaavaa liikettä yritä saada. Et tosin tule saamaan cf-leuoillakaan tuota rikki. Esim. Mikko Salon kippileukaennätys on 69 joten aika kova veijari on jos 74 crossfit-leukaakin kiskoo. Taitaa olla kyllä leukojen sijaan jotain ihan ihme nylkytystä tai sitten melkoista lapinlisää tuossa ukkos kertomuksessa. Veikkaan molempia.

 

[anve]

Melko kova äijä oli faijas, kun Suomen ennätys on 39 leukaa...

Joo virallinen ennätys on varmaan toi 39, mutta onhan noita paljon kovempia tuloksia tietysti epävirallisesti vedelty. Kaarlo Kangasniemi sanoi haastattelussa vetäneensä 85 leukaa ja sanoi just Ukkolan Pertin kanssa käyneen tiukkoja kisoja. Ja eiköhän esim. just painijoissa ja telinevoimistelijoissa ole paljonkin yli 50 leuan vetäjiä. Seiväshyppääjä Matti Mononenkin veti muistaakseni aikanaan fitness-messuilla ainakin ton 50 leukaa jos en väärin muista.

 

[Elvis]

No niin. Mieli aihe jatkuu eli kippileuoista väittely . 39 leukaa on kiiminkiläisten säännöillä tehtynä suomen ennätys. Näytti olevan melko tiukkoja leukoja. Salituloksena ilmoitetut leuat voivat olla mitä vain. En ole hetkeen leukoja maximimäärää kokeillut, mutta muutaman kerran kun on ollut pitkä sarja leukoja vedettävänä ensimmäisenä tai toisena liikkeenä wodissa (30-40 toistoa) olen ne tehnyt yhteen putkeen hyvänä päivänä. Eli 40 kippiä ennätys kun en ole erikseen kokeillut. Luulisin saavan siihen yli 10 nopeasti lisää. Leukakisojen säännöissä veto lähtee aina tuomarin merkistä ja pään pitää osua stoppariin sekä leuan ylittää tanko sivusuunnassa. Olisi hauska päästä kokeilemaan kuinka paljon nuo vaikuttavat tulokseen ja paljonko pystyy kippaamaan. Ennätystehtaassa se vanha mies veti yli 60 leukaa kippaamalla. Vaikka leukakisojen osallistujamäärä kaksin kolmin tai kymmenkertaistuisi uskoisin tuon 39 leukaa olevan aina kova tulos.

CROSSFIT: Kipping Pullup Tutorial Video - YouTube Kippi lähtee heilunnasta. Sillä vaudilla minkä saa jalkojen heilautuksesta eteen avustetaan leuka. Yläasennossa työnnetään itseä pois tangosta, jolloin liike palautuu takaisin siihen asentoon missä pää on hartioiden etupuolella ja jalat takana. Siitä potkaistaan taas uusi veto liikkeen rytmin tahtiin. Teaching The Kipping Pull Up with Jason Khalipa - YouTube tuossa versiossa kalipha näyttää tehokkaaman tavan. Kun jalat ovat potkaistu eteen, niin tehdään viellä panoliike ja työnnetään lantio eteen sekä potkaistaan jalat taakse. Tuon panoliikkeen seurauksena lentää kuin itsestään tangon päälle. Auttaa erityisesti rinta tankoon leuoissa. Pyörivä perhosleuka on raskaampi, mutta nopeampi tapa vetää leukoja. Tuossa lajissa salo olisi tehnyt varmaan yli 10 sekuntia nopeamman tuloksen jos olisi tehnyt leuat perhosena kipin sijaan. Monet huiput tekivät tuon alle 5.10. Euroopassa tuo tosin riitti viellä. 99% ihmisitä ei ole väliä miten leuat vetää tuossa kun esteeksi tulee maitohappojumi. Mikko Salo's 5:21 Jackie | CrossFit Games

 

[piqsirpoq]

Täysi trollihan tää WrappedFoil on, jos tsekkaatte tyypin muut viestit.

 

[Archey]

 

[Helka]

Tuli testattua paljonko tulee toistoleuanvedossa. Hieman toipilaana tuli vielä oltua pienen flunssan jäljiltä mutta ihan kivasti kuitenkin meni. Toistoleuanveto max testi 23.2.2014 - YouTube

 

[Chinup36]

Käsittämättömän paljo pudonnu suorituskyky leuanvedossa, ainaki toistojen suhteen. Pitäis varmaan vaihtaa nimimerkkiä.
Tosin en ole levänneenä kokeillu pitkään aikaan, vaan osana selkätreeniä lähinnä. Jotenki forkuista katoaa nopeasti kestävyys muutaman mave- ja kulmasoutusarjan jälkeen. Grippitreeniä teen erikseen lepopäivinä rannekäännöillä ja grippereillä. Turhauttavaa ku ote loppuu ennen ku selästä tai hauiksista alkaa puhti mennä.

 

[Pelimijäs]

Huikea suoritus helkalta... Jäis kyllä iteltä tekemättä tommosel rauhllisuudella :(

 

[Elvis]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

 

[Kanttori]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

Kyllähän painonnosto keskikroppaa vahvistaa, en tosin aivan suoraa yhtäläisyyttä näe leukatulokseen. Ja kyllähän sitä kroppaa näiden kisasääntöjen puitteissa voi ottaa liikkeeseen mukaan.

Eristävät ja staattiset kaverit saa kyllä liikkeestä näyttäviä, onko se sitten sitä streetworkouttia tai jotain muuta touhua, joka perustuu näyttävyyteen ja arvosteluihin...?

Mitä painonnostoharjotteita tarkoitat?

 

[Elvis]

Oma huomio vain askarrutti. Ei tietenkään leukatulos kehity painonnostolla. Kun rinnalleveto treenin sarjatauvoilla käy nykimässä tangossa muutaman voimavedon, huomaa lentävänsä sinne kevyesti, koska kroppa on valmiiksi virittynyt "räjähtävään tilaan". Lähinnä raakanostojen kuvittelisin kehittävän tuota terävää lantion liikettä. Voimistelulajeissa tehdään huikeita temppuja. Ei edes kuvittele tekevänsä niitä.

 

[Rochendil]

Anteeksipyynnöt kaikille staattisen ja eristävänvoiman ystäville seuraavasta kysymyksestä, jos mielestänne raiskaan leuanvedon. Onko kukaan ajatellut, että painonnostoharjoitteilla saisi leuanvetotulosta kohennettua, jos pienikin kippi on sallittua. Ainakin muskleuppeja tehdessä huomaa, että mitä terävämpi on lantion liike, niin sitä helpommin vetää itsensä ylös. Eivät kai urheilijatkaan turhaan tee painonnostoharjoitteita kuten raakarinnallevetoa. Painonnosto on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siirtovaikutuksen voisin kuvitella myös leuanvetoon.

Kyllä tuossa jotain perää saattaa ollakin. Olen jostakin lukenut, että painonnostoliikkeissä (tempaus ja työntö) yläselän lihasten aktivaatio on melkoisen kova tietyssä kohtaa nostoja, varsinkin tempauksessa. Eikä liene mikään yllätys, että painonnostoa päälajinaan harrastavat ovat myös usein "luonnostaan" melkoisen kovia leuanvetäjiä. Painonnostoliikkeet varmasti tukevat hyvin leuanvetoharjoittelua, mutta kyllä silti parhaiten voimaa leuanvetoon saa tekemällä leuanvetoa ja sen eri variaatioita.

 

[SivariKing]

Tekevätkö ihmiset yleensä sarjat leuoissa loppuun? Tarkoitan tällä sitä, että ainakin itsellä usein kun lähden yrittämään esim. uutta enkkaa, niin sarjan vika toisto jää vähän vajaaksi. Eli leuka ei mene ihan tangon yli. Olisiko parempi jättää tällaiset toistot varastoon?

Mun nähdäkseni leuat eroavat tässä suhteessa aika paljon monista "isoista", esim. levytangolla tehtävistä liikkeestä. Kyykyssä, penkissä, mavessa ja pystärissä kädet/jalat ovat liikken lopussa "lukittuna" eli suorina, kun taas leuoissa kädet eivät missään vaiheessa mene "lukkoon". Ehkä näin olisi, jos joka toisto vedettäisiin niin ylös kuin menee, eli suurinpiirtein vatsa kiinni tankoon, mutta näinhän ei yleensä tehdä.

Eli ongelma on, että jos jätän noi vajaat toistot tekemättä, niin käytännössä sarja jää liian kesken. Penkissäkin jos liike feilaa, niin failure tulee yleensä reilusti ennen kuin kädet ovat lähes suorat. Leuoissa toi feili tulee taas aika usein juuri toiston lopussa.

Eri asia, jos toisto feilaa selvästi, eli liike pysähtyy, kun ala-asennosta on tuskin päästy ollenkaan liikkeelle. Tällaiset toisto ovat selvästi epäonnistuneita. Kai tämä ongelma on, että kun on pitkät kyynärvarret, niin leuan saamiseksi tangon yli joutuu tekemään suhteessa enemmän duunia.

Mutta sehän tekee vaan liikkeestä hauskemman! Sori sekavasta postauksesta..

 

[Metallica]

Leaunvedossa kun oppii tekniikan niin että yläosa vedosta vedetään selällä eikä käsillä, niin ei jää se leuka tulematta yli kun tietyn rajan yli pääsee. Kun opin vetämään kyynerpäitä taaksepäin vedon aikana tekee selkä huomattavasti enemmän töitä kuin aikaisemmin eikä tunnu päättyvän käsien voimien loppumiseen liike. Myöskin rinta meni ennen pumppiin leuanvedossa muttei enään. Itseasiassa jopa reväytin rintalihaksen kerran pahasti leuanvedossa.

 

[Kanttori]

Kyllä tuossa jotain perää saattaa ollakin. Olen jostakin lukenut, että painonnostoliikkeissä (tempaus ja työntö) yläselän lihasten aktivaatio on melkoisen kova tietyssä kohtaa nostoja, varsinkin tempauksessa. Eikä liene mikään yllätys, että painonnostoa päälajinaan harrastavat ovat myös usein "luonnostaan" melkoisen kovia leuanvetäjiä. Painonnostoliikkeet varmasti tukevat hyvin leuanvetoharjoittelua, mutta kyllä silti parhaiten voimaa leuanvetoon saa tekemällä leuanvetoa ja sen eri variaatioita.

Itseasiassa joku on mullekkin joskus suositellut raakariveä apuliikkeeksi leuanvetoon. Tälleen "taajama-ajattelulla" se vetosuunta vaan on eri kuin leuoissa, mutta vetoliikkeenä toki kuormittaa selän lihoja.

Onkos kellään omia kokemuksia, onko huomannu apua painonnostoreenistä leukoihin?

 

[SivariKing]

Leaunvedossa kun oppii tekniikan niin että yläosa vedosta vedetään selällä eikä käsillä, niin ei jää se leuka tulematta yli kun tietyn rajan yli pääsee. Kun opin vetämään kyynerpäitä taaksepäin vedon aikana tekee selkä huomattavasti enemmän töitä kuin aikaisemmin eikä tunnu päättyvän käsien voimien loppumiseen liike. Myöskin rinta meni ennen pumppiin leuanvedossa muttei enään. Itseasiassa jopa reväytin rintalihaksen kerran pahasti leuanvedossa.

Joo, sori vielä kerran sekavasta postista. Ei liike siis mulla pääty siihen, että käsistä loppuu voimat, vaan siihen, että koko kropasta loppuu voimat. Mun mielestä kyllä tosin se loppuveto, jossa leuka "käännetään" tangon yli, ottaa suhteessa enemmän käsiin, kuin liikkeen alku- ja keskiosuus. Tietty toi loppukin on siinä mielessä yläselän voimasta kiinni, että mitä kovemalla vauhdilla itsensä saa rykäistyä liikkeelle alhaalta, sitä suuremmalla todennäköisyydellä liike-energia riittää siihen tangon yli pääsemiseen.

Enkä tarkoita tällä nyt siis mitään kippileukaa, vaan sitä, että kroppa "räjäytetään" liikkeelle lähinnä latseja käyttäen. Tosin itse olen myös huomannut, että sellainen ihan pieni lantio liike avittaa, että saa kropan+lisäpainot liikkumaan. Meinasin siis sitä, että kun sarjan aikana väsyy, niin se räjähtävyys ei enää riitä siihen tangon yli menoon. Sarjan vika toisto on silloin sellainen hidas "grindaus", jossa mehut loppuvat 1cm ennen tangon yli pääsyä.

Toivottavasti tämä selvensi asiaa. Kiitos vastauksesta!