Leuanveto

Istumatyötä joo. Ja työssäopissa olen kyseisessä paikassa niin vapaata aikaa on välillä vähän liiaksikin niin ajattelin ottaa tuon +100 leukaa per. päivä mukaan viikkorutiineihin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itse asiassa ja ainakin kansanterveydellisesti puolivakavissaan: Millaisen toimiston jto tekisi?

Meillä on alkamassa OASIS-nimellä projekti, jossa työskentelytila yrittää tukea luovuutta ja ryhmätyötä. Kaikenlaista väkerrellään, mm. tuolit Mur ja Mus puhuvat niissä istuville ja tärisevät. Kovin tarkkaan en tiedä, mutta joku taisi suunnitella leuanvetotankoakin. Emfi-matolla voitaisiin tietää missä joku kulkee, sykkeen mittaaminen nolla ei kyllä onnistu kuin sukkasillaan kulkevilta. Tasapainolevy pystyy kertomaan painopisteen vaihteluista, kameran kanssa toimivia pelejähän on ollut jo pitkään kuluttajamarkkinoillakin jne.

Miksi ei voisi konseptia laajentaa myös terveyden suuntaan? Sanotaan nyt kuitenkin varmuudeksi, että minä en ole tässä millään tavalla suunnittelemassa saati päättämässä mitään, minä vain kannan tuonne elektroniikkaa kun pyydetään.
 
Leuanvedon tekniikasta: aiemmin oli tapana vetää alusta asti täysiä, jolloin loppu oli selkeästi vedon vaikein osuus. Nyt olen huomannut, että saan selvästi enemmän rautaa ylös kun aloitan vedon ei-ihan-täysillä ja vasta tietyssä pisteessä rykäisen täysillä vedon ylös. Etenkin loppuveto tulee huomattavasti helpommin. Onko tuo ihan tyypillistä?
 
jori: no mä oon visuaalisen ja ns. luovan alan ammattilainen, joten kyllä mä ekaksi juttelisin työntekijöiden kanssa ja tutkisin sitä tilaa ajan kanssa. viimeks alkaisin netin kautta tekeen mitään suunnittelua. vastaavanlaisia eläviä tiloja on tullut funtsittua aiemminkin.
 
Koitin etsiä tätä haulla jos olisi kysytty aiemmin, mutten löytänyt: Eli minkälainen sarjakestävyys on tyypillisesti "aloittelevalla" leuanvetäjällä? Itsellä omalla painolla maksimitoistot jossain 12-13 paikkeilla, mutta jo kymmenenkin vedon sarja imee voimat niin täydellisesti pois, että useamman minuutin tauonkin jälkeen seuraavassa sarjassa saan noin 3-4 toistoa ja nekin hampaat irvessä kiskoen. Tällainen pudotus ei liene normaalia, kun missään muussa liikkeessä tällaista ei tapahdu? Esimerkiksi ylätaljassa pystyn vetelemään samoilla raudoilla kaikki 3-4 sarjaa vaivoitta. Lisäksi teen leuanvedot yleensä ensimmäisenä selkäliikkeenä. Miten pystyn parantamaan sarjakestävyyttä leuoissa? Kysyjä on perusterve 25v mies, jolla on useampi vuosi hyvin katkonaista salihistoriaa takana.
 
JKrz sanoi:
Koitin etsiä tätä haulla jos olisi kysytty aiemmin, mutten löytänyt: Eli minkälainen sarjakestävyys on tyypillisesti "aloittelevalla" leuanvetäjällä? Itsellä omalla painolla maksimitoistot jossain 12-13 paikkeilla, mutta jo kymmenenkin vedon sarja imee voimat niin täydellisesti pois, että useamman minuutin tauonkin jälkeen seuraavassa sarjassa saan noin 3-4 toistoa ja nekin hampaat irvessä kiskoen. Tällainen pudotus ei liene normaalia, kun missään muussa liikkeessä tällaista ei tapahdu? Esimerkiksi ylätaljassa pystyn vetelemään samoilla raudoilla kaikki 3-4 sarjaa vaivoitta. Lisäksi teen leuanvedot yleensä ensimmäisenä selkäliikkeenä. Miten pystyn parantamaan sarjakestävyyttä leuoissa? Kysyjä on perusterve 25v mies, jolla on useampi vuosi hyvin katkonaista salihistoriaa takana.
Click to expand...

Tuo nyt todistaa selvästi että et tee missään muussa liikkeessä sarjoja samalla insentiteetillä kuin niissä leuoissa, eli ylätaljassakin jätät useamman toiston varaa sarjoissa.
Ovatko ylätaljan sarjapainot vähintään kehonpainosi tasolla? Entä lattiataljan, siinä pitäisi mennä reilusti ylikin jos ei hermottamisen takia tarvitse käyttää pienempiä painoja.
 
kyl se siitä kehittyy, kun vaan treenaat. jätä enempi varaa leukasarjoihinki ja tee enempi sarjoja.
 
Moro!

Pitäs saada leukatulos nousuun. Tällä hetkellä menee kahdeksan leukaa ja vetelen vastaotteella. Olen vedellyt huvin vuoksi noin kerta viikkoon, mutta nyt kiinnostaisi tulosparannus. Mahdollisuuksia olis vetää leukoja ma-pe. Suositteletteko lisäpainoja? Asetan tavoitteeksi vaikkapa 15 leukaa kesäkuuhun. mennessä. Ilmeisesti paljon lyhyitä sarjoja olisi paras?
 
Tuo korokkeeltaveto oli kyllä yllättävän raskas liike, kun tuossa itekkin kokeilin. Toki se raskaus tulee tuosta ettei alkuvauhtia ole ollenkaan. Luulis tuolla tulevan loppuvetoon puhtia.
 
Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
 
Funky Monkey sanoi:
Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
Click to expand...

Kovat on raudat Konstalla. Itekkin pähkäilin tuota seuraillessani systerin leuanvetojen kehitystä. Se pystyy vetämään 5 toistoa, jos kädet on alhaalla aavistuksen koukussa, mutta suorilta käsiltä veto jumittuu juurikin tuohon puoleen väliin. Ilmeisesti alhaalta lähtiessä ei olkapäät ole lukitettuna tuonne kuoppiinsa (scapular retraction?) ja puolessa välissä se kostautuu ylimääräsenä momenttina. Sanomattakin selvää, että noilla sinun raudoilla on erittäin raskasta "lukittaa" ne olkapäät sinne uomiinsa ja varsinkin, kun lisäpainoleuanvedossa tuo tekniikka on niin räjähtävä ja erilainen. Korokkeelta lähtiessä lavat on lukittuna ja momenttia siten vähemmän.
 
^ Niin joo pystypunnerruksessa oon havainnu samankaltaisen efektin, mutta tällöin hartioita lukotetaan "ylös ja eteen". Punnerrus jumiutuu puolenvälin tienoille, mikäli hartiat jää "alas". Pystärissä useimmiten näkee jengin runttaavan yli tuosta jumiutumisesta notkistamalla selkää ja punnertamalla rintalihaksilla läpi. Tällöin jää kuitenkin se olennainen eli rintarangan vahvistaminen poies. Leuanvedossa ei voi oikeen vastaavasti mitenkään runtata yli siitä jumikohdasta muilla lihaksilla.

Pahoittelut offtopicista rupes taas mieli vaeltamaan... :)
 
Funky Monkey sanoi:
Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
Click to expand...

En oo JTO, mutta jonkun verran leukoja verelly, ja mun näkemys on se jotta alakuveros isoolla painoolla väsyy, toinen kokeelun arvoonen asia on kans matalampi poksi. Muutenkaa esimerkiksi mun oma yläkerran lukotusvoima ei oo ikinä auttanu leuanveros muutaku näyttävyyren suhtehen, elikkä lukkoa ei voi ylähällä teherä jos ei sinne eres pääse. Jos ny jotaki omaa miälipirettä (ei faktaa :) ) pitääs heittää, mitä lujempaa lähtöö niin sen korkiemmalle nousoo :) Sen takia ei oo fakta ku yksilöös on eroja, mutta kisaveto kuitenki lähtöö suarilta käsiltä.
 
Funky Monkey sanoi:
Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?
Click to expand...

Videolla näyttäs hieman, että jaloilla tulee vauhtia? Kokeile nostaa koivet ilmaan ja siitä lähtö?
Isoilla painoilla, kun liike on kuitenkin aika hidas, väsyy jo tuon vedon aikana, joten silläkin lienee merkitystä.
 
alussa hauikset tekee kans suhteessa enempi hommia. lisäksi se lähtörytkyn ajoitus on aika tarkka, et onko sittenkään aina se ideaali. ihan selkee heikko kohtahan se alkuveto sulle on. jos nostat sen alkuvedon tonne samaan ku korokevedon, alkaa olemaan se touhu suhteessa. mieluummin tietenkin korkeemmalle.

ei siinä yhtään sen kummempaa ole. ihan sama pukeilta tehdyissä maastavedoissa. joillakin voi nousta vähemmän 10cm polven alta kuin maasta. liikekohtanen heikko lenkki ja eiku kuntoon vaan. kyl funky monkeyn pitää se yli 100 saada suorilta ylös asti. en nää suurempaa estettä. älkää pohtiko asiaa liika monella rivillä jargonia, vaan keskittykää siihen, missä se vika on.
 
Luimu sanoi:
Moro!

Pitäs saada leukatulos nousuun. Tällä hetkellä menee kahdeksan leukaa ja vetelen vastaotteella. Olen vedellyt huvin vuoksi noin kerta viikkoon, mutta nyt kiinnostaisi tulosparannus. Mahdollisuuksia olis vetää leukoja ma-pe. Suositteletteko lisäpainoja? Asetan tavoitteeksi vaikkapa 15 leukaa kesäkuuhun. mennessä. Ilmeisesti paljon lyhyitä sarjoja olisi paras?
Click to expand...

Jos mahdollista, vetele pitkin päivää lyhyitä sarjoja joissa jätät rutkasti varaa niin, että muutama helpohko toisto vielä menisi. Tällanen toimi ainaki itellä. Lisäpainoilla jos mahdollista, maksimivoimasta kiinni tuollasissa toistomäärissä.
 
Noniin, elikkäs olis peruskoulun viimenen kuntotesti lähellä ja tavoitteet on korkeat, 30 leukaa pitäs nousta huhtikuun loppupuolella kun nyt nousee noin 20. Meinaan vaan että miten tulosta kannattas lähteä nostamaan, miten paljon toistoja ja sarjoja, miten loppuun pitäs sarjat viedä ja muuta semmosta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom