Leuanveto

[Kanttori]

Tuallaaset reenit pitää teherä eherottomasti päiväsaikahan, jotta muukki näköö ;)

Hyvä että jää aina jotain kehittymisen varaa reeneihin. Nuo työt ja muut tekosyyt rajottaa vähä niitä päiväreenejä. Sitte tuo paikka oli näemmä peruskoulun piha; olis saattanu tulla joku ulkopuolinen taho keskeyttään reenit, ku välitunnilla "joku setä alko ottaan vaatteita pois"..... :wtf:

 

[Kyröölääne]

Hyvä että jää aina jotain kehittymisen varaa reeneihin. Nuo työt ja muut tekosyyt rajottaa vähä niitä päiväreenejä. Sitte tuo paikka oli näemmä peruskoulun piha; olis saattanu tulla joku ulkopuolinen taho keskeyttään reenit, ku välitunnilla "joku setä alko ottaan vaatteita pois"..... :wtf:

Eikö ny lounastauolla tiän viärestä löytyysi vaikka joku liikennemerkki mihinä kiikkua :D

Omia reeniä kans tältä päivältä Uus punnerrusvariaatio testis.

ONE ARM PUSH UP, KNUCKLES AGAINST SNOW, complete warm ups. - YouTube

Ja sitte taas kuntopiirin tapaasta voimapiiriä

CIRCUIT TRAINING @ OUTDOORS: Winter Workout, Upper Body, Lower Body Flexibility & Grip - YouTube

 

[Chinup36]

Tällä hetkellä menee 20 leukaa, pituus 167cm ja paino 78kg. Minkälaista kestovoima-ohjelmaa suosittelisitte, jotta heinäkuussa menisi mahdollisimman monta leukaa? Laihduttaminen ainakin on jo mukana ohjelmassa :D.

Riippuu käsittääkseni vielä nuissa toistomäärissä eniten maksimivoimasta, eikä niinkään kestovoimasta.

 

[Funky Monkey]

Lisäpainoleuanvetotreeniä: Korokevetoja ja roikuntaa lisäpainoilla

 

[jto]

tää on kova!
Instagram

 

[rytmo]

^
Huikee suoritus, rispektii.

Kuis kauan sä jto arvioisit et jos ois voimat ykl:n noin muuten, mut kauanko nivelillä kestäis päästä siihen pisteeseen et tommonen onnistuis ilman et rikkoo itteänsä?

 

[jto]

ei koskaan. hyvin harva huippukiipeilijäkään tohon pystyy. nauhalenkistä monet vetelee ykl:ja vaikka kuinka, mutta nää yhensormenpääjutut on täysin ylimaallisia. suomessa on 3-4 ihan maailman huippua boulderoinnissa ja niistä tohon pystyy 0-2. kyseessä on sen verran rankka ja loukkaantumisaltis suoritus, ettei sitä oikein viitsi kokeilla noin vaan. eipä siis tule testailtua piruuttaankaan. kahella sormella menee sitten useempia ykl:ja kyllä. nivelet kestää, mutta jännevammat vie karmeen kauan parantua.

esimerkkinä minä itte, joka ei oo ihan huippu
pystyn vetään tollasesta yhen nivelen puulistasta melki kymmenen leukaa kahella keskarilla. mutta... en pysty lähellekään roikkumaan samasta listasta yhellä kädellä kaikilla sormilla. ei mitään jakoja. jo siihen, että pystyis roikkumaan yhellä sormella vaadittas ihan järjettömästi lisää voimaa. saati että sitten pitäs pystyy vielä vetämään leuka siitä.

 

[rytmo]

No jotain tollasta mä osasin pelätä, ei siis ehkä tavallisille kuolevaisille nämä. Mul on jossain kätköissä semmonen puinen otelauta vai mikskä niitä nyt kutsutankaan, voisin sen kaivaa esiin ja vähän monipuolistaa leukareeniä.

 

[jto]

ei kannata kauheesti runsaasti paljon leukoja pikkuotteista vedellä. voi tulla kyynärpäävammoja. muuten kyl hyvä lisä ja saa nakkeihin voimaa.

 

[Kyröölääne]

Kyröölääne yritti jotaki testaalla tänään, mutta jotenki vetämätöön olo oli, kurkku vähä karhia ja ruikullaki sai käyrä kans kertaa testaalujen aikana :D

WEIGHTED MIDDLE FINGERS CHIN UP +65,8kg / 145lbs + other strength tests - YouTube

 

[uusio]

ei kannata kauheesti runsaasti paljon leukoja pikkuotteista vedellä. voi tulla kyynärpäävammoja. muuten kyl hyvä lisä ja saa nakkeihin voimaa.

menee jo kiipeylosastolle mut jos ei leukoja niin mites noi lukotukset listoista. Oon niitä nähny suositeltavan ainakin jossain treeniohjelmissa. Parempi/huonompi, Boulderoinnista puhun nyt.

 

[jto]

lukot kannattaa aina tehdä seinällä. ne ei käytännössä koskaan oo käsijuttu, vaan koko kropan touhua. sormilautalukot voi tuoda kyynärpääongelmia sinne mediaalinastaan. muutenkin kannattaa yrittää mahdollisimman kauas siitä lukko-otteesta kun niitä tekee. tulee liikelaajuutta ja kyynärpäät ei oo niin kovilla.

 

[LeuanvetäjäTR89]

Suomen Leuanveto ry - Toistoleuanvetoäänestyksen tulos sekä painoluokkauudistukset

Suomen Leuanveto ry - Toistoleuanvedon säännöt

 

[The Monkey]

Olisiko tuota toistokisatyylistä suoritusta mahdollista kokeilla jossain ennen kisoja? Ei millään huvittaisi mennä sm-kisoihin ekaa kertaa toteamaan, että toistomäärät tippuivat puoleen kun se olikin vähän hassun tuntuista merkkistoppareineen ja plekseineen.

 

[LeuanvetäjäTR89]

Olisiko tuota toistokisatyylistä suoritusta mahdollista kokeilla jossain ennen kisoja? Ei millään huvittaisi mennä sm-kisoihin ekaa kertaa toteamaan, että toistomäärät tippuivat puoleen kun se olikin vähän hassun tuntuista merkkistoppareineen ja plekseineen.

Täytyy porukalla tuumailla olisiko joku SLRY:n infopistepäivä vielä tulossa ennen toisto-SM-kisoja. Semmoinen samantyylinen kuin oli syksyllä opiskelijoiden voimailupäivillä Tampereella ja CrossFit Jyväskylän salilla Jyväskylässä. En kyllä uskalla SLRY:n puolesta luvata mitään, sillä meidän talkooporukka on tällä hetkellä tosi työllistetty näistä kisajärjestelyistä ja muista lajin kasvuun liittyvistä (positiivisista) jutuista. Kaikki talkooporukassa tekevät hommaa kuitenkin vapaaehtoispohjalta töiden, opiskeluiden ym. kiireiden ohella. Jatkossa täytyy saada lisää urheiluseuroja ja SLRY:n rivijäseniä mukaan talkoohommiin. Tuollainen infopiste-päivä on kuitenkin hyvä idea ja ihan toteutuskelpoinenkin, mutta kuten sanoin, niin tässä vaiheessa en uskalla luvata.

PS. Omalle treenisalille on suhteellisen helppo rakentaa merkkistoppari tangon yläpuolelle ja laittaa joku levy vajaan puolen metrin päähän ajamaan pleksin virkaa. Sitten vaan kaveri antamaan komentoa joka toistoon, kun kädet ovat olleet pienen hetken lukossa alhaalla. Joka kerta ylhäällä leuka tangon yli sekä pysty- että sivuttaissuunnassa ja pää kiinni stoppariin - ei se sen kummempaa ole kotioloissakaan.

Joku tuon tyylinen viritys toimii treeneissä oikein hyvin: Toistoleuanveto SM-kisasäännöillä treeneissä 32 x BW 90,7 kg - YouTube

 

[Mason]

Tähän väliin totaalinen nyyppäkyssäri. Olen itse ollut puristina sitä mieltä et ala-asennossa kädet on ihan suorina. Nyt toisaalla sanotaan et ei ihan suoraks pitäs päästää, ottaa kyynärpäihin huonolla tavalla tmv. Miten on?

 

[jto]

ei se kyynärpäihin sen kummemmin häjysti nappaa, vaikka suoralta kädeltä toki hauis on paljon hommissa. mutta...kiertäjäkalvosin hartioissa on kovilla, jos lasket hartiat alas rennoiksi. niin ei saa tehdä, vaikka muuten hartian tuliski liikkua nostossa ylhäältä alas.

 

[Mason]

Jees kiitoksia!

 

[Valmari]

kiertäjäkalvosin hartioissa on kovilla, jos lasket hartiat alas rennoiksi. niin ei saa tehdä, vaikka muuten hartian tuliski liikkua nostossa ylhäältä alas.

Voisitko selittää tästä tarkemmin? Itse olen tehnyt leuanvedot tähän saakka niin, että ala-asennossa roikun kädet aivan löysänä, jolloin hartiat nousevat korviin kiinni. Onko tälläinen "riiputtaminen" siis haitallista kiertäjäkalvosimille? Mikä olisi se oikea/turvallinen liikerata leuanvedossa?

 

[piqsirpoq]

Voisitko selittää tästä tarkemmin? Itse olen tehnyt leuanvedot tähän saakka niin, että ala-asennossa roikun kädet aivan löysänä, jolloin hartiat nousevat korviin kiinni. Onko tälläinen "riiputtaminen" siis haitallista kiertäjäkalvosimille?

Jos riiput kädet löysänä, niin painovoima pyrkii vetämään kädet irti olkakuopista. Kun lihakset ei pistä vastaan, niin rasitus tulee olkäpäätä ympäröiville jänteille (=kiertäjäkälvosimet).

Mikä olisi se oikea/turvallinen liikerata leuanvedossa?

Liike lähtee vetämällä/jännittämällä hartiat alas (hartiat pysyy alhaalla myös loppuasennossa). Kun tulet takaisin alas, niin pidät lihaskontrollin (hartiat alhaalla).

Kun tämä onnistuu niin voit lisätä liikerataa siten, että päästät ala-asennossa hallitusti hartioita ylös (ei kuitenkaan löysänä korviin) ja sitten aktivoit latsit vetämällä hartiat alas ennen kropan ylösvetoa.