Leuanveto

jto sanoi:
kaikki vedot lähtee stopista? jos lähtee, mut kuitenki jumittaa se lähtö, etukyykky boksille ja pieni -5cm korokeveto on aikalailla hyviä apuja.
Click to expand...
Perskeles, väärään ketjuun tuli kyssäri, mut oikea vastaus mitä ilmeisimminkin :D
Kiitän, koitetaan jatkossa ottaa entistä selvemmillä stopeilla ja myös noi kaks muuta apuliiketta mukaan...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miten kisaan olisi parasta valmistautua? 2-3 päivää aikaisemmin kakkosia ja ykkösiä + negatiivisia? Miten ruokapuoli kisaa edeltävänä päivänä? Syöttäkö esim keittoruokaa ja maltona energiat jotta kisapaino on optimaalinen? Puhutaan siis lisäpainoleuanvedosta.
 
kaksoisleuka sanoi:
Miten kisaan olisi parasta valmistautua? 2-3 päivää aikaisemmin kakkosia ja ykkösiä + negatiivisia? Miten ruokapuoli kisaa edeltävänä päivänä? Syöttäkö esim keittoruokaa ja maltona energiat jotta kisapaino on optimaalinen? Puhutaan siis lisäpainoleuanvedosta.
Click to expand...

Kyllä viimesten kovien reenien soisi tapahtuvan jo huomattavasti aiemmin ja viimeset päivät käytetään aktiiviseen lepoon ja kisafiiliksen hakuun. Se tarkka viimesen 1-2vko tekemiset riippunee hyvin paljon nostajasta sekä aiemmasta harjoituskaudesta/taustasta. Ruokailu riippunee painonpudotuksen tarpeellisuudesta. Itse toisin yhdeksi tärkeäksi kohdaksi, että tuntee olonsa hyväksi ja virkeäksi kisatilanteessa, joten mikäli ei tarvitse painolla kikkailla niin pyrkii syömään kohtuullisen normaalisti.
 
Tuli hommattua leuanvetotanko himaan ja nyt on tullu jo pari päivää vedettyä leukoja pitkin päivää. Nyt vaan kyselisin, että miten sovittaa tuon yksjakoseen treeniohjelmaan? Itelläni treeniohjelmassa ollu joka treenissä kaks sarjaa leukoja ja kaks sarjaa alataljaa, joten pitäskö nyt keskittyä vetämään noita leukoja joka päivä muutamia sarjoja ja jättää treeniohjelmaan selkäliikkeeksi pelkästään toi alatalja?
 
Vähän asiasta poiketen, kysyin kerran Pertti Ukkolalta, montako yhdenkäden leuanvetoa hän aikanaan sai vedettyä. "Kahdeksan oikealla ja kuusi toistoa vasemmalla" sanoi mies.
 
Lupasin tässä threadissa joskus pistää videota strict form -leuoista. Eilisen kisan jälkeen testasin 51,2 kg toistomaksimia ja 7 toistoa tuli. Tuntui kyllä oudolta ja luonnottomalta kun oon jo pidemmän aikaa vetänyt leukoja vaan kisatekniikalla. Otan nuo strict form -leuat varmaan tukiliikkeeksi, koska ne kehittävät hyvin loppuvetoa.



Tässä vielä minun kovin kisaveto, 83 kiloa:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tua ns. strict veto muistutti voimaleuanvetua, johona pystyy auttaa kans kropalla yllättävän palijo, mutta jos kysees oikia STRICT veto, niin ittellä putuaa nuan 10 kilua voimaleuanveto tekniikan painoosta, tua oikia STRICT veto on silti tarpeeton ku eihän siinä voi lähtiä eres täyrellä voimalla alahalta :)
 
sen verran olis tullu tylyä jäläkiä jyväskyläski, että melekeen se pitääs sponssoroora paikalle :)
 
Oli kyllä kieltämättä vielä aika väsynyt olo tänään salilla lauantain kisojen (ja niiden jälkeisen kovan hypertrofisen treenin ja valvomisten) jäljiltä. Silti piti testata tuota Konstan haastetta.

Eristetty leuanveto 8x51,2 kg, elopaino 88,1 kg (yhteispaino 139,3 kg):



...kyllä tuo eristetty vastaoteveto on erittäin hyvä tukiliike pitempiin sarjoihin ajatellen kisavetoakin. Antaa hyvän mekaanisen stimuluksen lihaskasvulle ja tuo lisäksi voimaa loppuvetoon.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Huvikseni laskin ja julkistetaan se kaikille, kun on ollut säännöistä kiistaa. Taulukko antaa 80% 8 toistosta. 139,3kg/0,8 - 88,1kg = 86kg. Yksi puskista huutelija ymmärtää säännöt hyvin. Nykiminen auttaa vain muutaman kilon. Heilunnan salliminen vähentää tulkinnan varaisuuttaa. Mielenkiintoinen laji. Harrastelussa ja kuntoilussa on mukava olla tavoitteita. Tätä lajia luulisi voivan harrastaa tavoitteellisesti kiireisessäkin elämäntilanteessa tai toisen lajin kylkiäisenä.
 
Elvis sanoi:
Huvikseni laskin ja julkistetaan se kaikille, kun on ollut säännöistä kiistaa. Taulukko antaa 80% 8 toistosta. 139,3kg/0,8 - 88,1kg = 86kg. Yksi puskista huutelija ymmärtää säännöt hyvin. Nykiminen auttaa vain muutaman kilon. Heilunnan salliminen vähentää tulkinnan varaisuuttaa. Mielenkiintoinen laji. Harrastelussa ja kuntoilussa on mukava olla tavoitteita. Tätä lajia luulisi voivan harrastaa tavoitteellisesti kiireisessäkin elämäntilanteessa tai toisen lajin kylkiäisenä.
Click to expand...

Tua taulukko ei kyllä ny kerro yhtää mitää, yksilölliset erot ku on niin suuria, itte verän oman painon verran romuja nualla ns. strict säännööllä mikkä ei mun miälestä oo tosiaankaa mikkää strict säännöt vaan voimaleuanveto säännöt, ja nämä keskisuamen ukot vetää kans oman painonsa verran romuja, mutta sitte keskisuamalaaset vetää omalla painolla nuan 35 toistua ja itte saan sen 20. Yritän sanua jotta vetäkää leukoja, tyyli vapaa ja pitäkää homma mukavana touhuna, ja heittäkää nualla kaikenlaasilla taulukoolla vaikka harakkaa :D
 
Kyröölääne sanoi:
Tua taulukko ei kyllä ny kerro yhtää mitää, yksilölliset erot ku on niin suuria, itte verän oman painon verran romuja nualla ns. strict säännööllä mikkä ei mun miälestä oo tosiaankaa mikkää strict säännöt vaan voimaleuanveto säännöt, ja nämä keskisuamen ukot vetää kans oman painonsa verran romuja, mutta sitte keskisuamalaaset vetää omalla painolla nuan 35 toistua ja itte saan sen 20. Yritän sanua jotta vetäkää leukoja, tyyli vapaa ja pitäkää homma mukavana touhuna, ja heittäkää nualla kaikenlaasilla taulukoolla vaikka harakkaa :D
Click to expand...

Mieluummin vaikka naakkaa ku niinki komiaa lintua ku harakka!

Kuinka on Kyröön leukaministeri, tulooko mentyä ässämkiisohin keväämmällä?
 
Kyrölääne on ihan oikeassa, että toistomaksimitaulukosta ei nää ykkösmaksimia yksilötasolla, vaikka väestötasolla laajaan tutkimusaineistoon perustuva taulukko toimiikin melko hyvin. Noiden yhden toiston maksimin arviointitaulukoiden tarkkuushan heikkenee mitä pidemmäksi sarjat menee. Se että 3 RM on n. 90 % 1 RM:stä ei heitä kenellekään tolkuttoman montaa prosenttia. Ja kyllä 8 RM korreloi kuitenkin 1 RM:n kanssa paljon paremmin kuin 20-35 RM, koska yli 10 RM suorituksissa anaerobiset kestävyysominaisuudet (anaerobisen glykolyysin kapasiteetti tuottaa energiaa ja kehon puskuriaineiden kyky puskuroida happamuutta) nättelevät niin suurta roolia. Kyrölääne et ehkä ole maailman lahjakkain voimakestävyyteen, mutta olen kyllä melko varma, että kyllä sä paljon enemmän kuin 20 toistoa noilla maksimivoimapohjilla vetäisit, jos treenaisit läpi laadukkaan 2 kk kestävän kestovoimaohjelman. ATP-KP-systeemissä ja hermotushommissa sä taas olet tosi lahjakas. Sen näkee, jos on yhtään sun touhuja seurannut. Mutta toisaalta se on myös se osasto, jota olet eniten treenannut. Itsellä meni kesällä ennen kestovoimakauden aloitusta semmoinen 28-30 toistoa eli itsellä tuo anaerobinen kapasiteetti on ok tasolla koko ajan (myös maksimivoimakausilla) ja siitä se sitten piikkantui siihen toisto-SM:ien 34 toistoon parissa kuukaudessa hapottelutreeneillä.
 
Tällä hetkellä menee 20 leukaa, pituus 167cm ja paino 78kg. Minkälaista kestovoima-ohjelmaa suosittelisitte, jotta heinäkuussa menisi mahdollisimman monta leukaa? Laihduttaminen ainakin on jo mukana ohjelmassa :D.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom