Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


JTO: Oli pikkuusen kyröölääsyyttä mukana vireos :D
Mikä muuten oli nettiosoote siihen lohkarehen paikannuksehen?? Ei löytyny. Oli kyllä mahtava nöyryytys ku jäi perse maahan siinä flikkojen lämmittelyreitillä ;)

Saatana: Mulla ja JTO:lla syyt Newtonin lais uskoosin, mutta tuas on jotaki näyttämisen halua jos t-paita päällä kävelöö pakkaases :) Oliko eres hihat kääritty ylähä? ;)
 
ei sitä ihan kaikk flikatkaa pääse... 27crags.com. sieltä löytyy aikalailla paljon. suora osote siihen sun nöyryytykselle: X-dream at Uberhänk, Hautuumaa sisältäen myös ns. betavideon.

- - - Updated - - -

vaginaattori: toi pitäs eka tutkituttaa oikeella urheilulääkärillä, et tietäs ees mikä se vika tarkalleen on.

saatana: ilman paitaa ei hikoo ja hiki on kiipeilijän pahin vihulainen, ku kitka heikkenee. ei se ihanaa aina melki nollassa ja viimassa oo, mutta toki pausseilla takki on aina päällä.
 
mä tykkään tehä lumityöt tai juosta semmosia pikkulenkkejä ilman paitaa. kiva hehku loppuillan. ei mitään pitkiä, mutta about 20minsaa. suosittelen.
 
Mitenkä eritasovedoissa kannattaa toteuttaa progressio? Silleen normi 3x4--> 6x6 tyyliinkö ja muistiin ne kohdat mistä pitäny kiinni? Nyt lähinnä yrittäny saada nousujohteista treeniä, toistojen ollessa 1-4 ja sarjoja 1-7. Välillä kauempaa kiinnni (n.70cm, jolloin tulee 1-2 toistoo ehkä) ja välillä muualta. Yhden ykl-painoitteisen treenin vedän viikkoon (lähinnä eritasoja) ja kaks normaalia leuanvetotreeniä. Tavoitteena on ensi kesänä sitten ykl, nyt ei talvee vasten varmaankaan onnistu, koska tarkoitus nostaa painoa n. 5kg. En kuitenkaan kehtaa noihin ykl-variaatioihin käyttää enempää aikaa, koska koko kesän niitä treenasin ja eipä se nyt hirveesti edistyny (liekkö väärät treenimetodit), maksimi pysy suunnilleen samassa 45kg niitä tehden, ehkä pientä edistystä niissä variaatioissa mutta ei merkittävää. Eli lähinnä perusvoimaa nyt hankitaan ensi kevään uutta yritystä varten.
Ja arvauksia, onko pikkuveljeni hyvä vaiko minä huono, kun hän kykenee roikkumaan yhdellä kädellä käsi koukussa jonkun verran tai ainakin huomattavasti paremmin kuin minä, joka oikestaan en pysty siihen ollenkaan. Vaikka siis itse nostan n. 7 toistoa enemmän omalla painolla ja lisäpainomax lienee myös joku n.15-20kg pikkuveljee parempi. Itse painan joku 5-7kg enemmän (eli 83), ehkä sentin pitempi oon. Oon vaan pohtinu, että enkö vaan osaa "aktivoida" niitä lihaksia vai mikä siinä on että pikkuveli nokittaa tossa koukussa pitämisessä, vaikka on ns. "heikompi".
 
ellei edistyny, on siel treenissä jotain vikaa ihan taatusti. toi on hyvä peruskauden systeemi ykl-teeeniin myös.
 
Mitä kannattaa kokeilla, kun leuanvetotulos on pyöriny 4-8 väliä viimeset puolivuotta? Oon kokeillu jos jonkulaisia temppuja jopa jton valmennuksessa. Nyt olis tarkotus 1-2kk tehdä starting strenghtiä ja siihen pitäis ujuttaa leuat mukaan. Oon monesti keventäny ja pitäny totaalilepoakin, mutta aina tulee samat 5, 5 tai 5, 4 sarjat. Tosi harvoin vedän failureen asti.
 
viimeset puoli vuotta et sit varmaan oo ollu mun tallissa? kyl se progressivisuus on se tärkein juttu. kausijaollakin pääsee pitkälle.
 
Siis ennen kesää olin muutaman kuukauden. Kaikki muut kehitty roimasti, mutta leuanvetoon tais pari toistoa tulla. Nytten ollaankin polettu paikallaan taas.
E:kannattaako niitä alkaa vetään väkisin vaikka 6 toistoa ekaan sarjaan vaikka tietää että se menee "punaselle"?
 
Ok, selkee homma ja kiitokset taas jto:lle. Ehkä kesän osalta puuttui semmonen "selkee progressio" ja kuvittelin kehityksen olevan korrelaatiopitoisempaa myös kahden käden lisäpainotulokseen. Nyt on toki lähteneet lisäpainotulokset (niiden treenamisen myötä) nousuun, että liekkö se vaati hetken, että rupee taas ykl-variaatiot vaikuttaa kahden käden tulokseenkin.. Eli kyllä kehityin jonkin verran, mutta kuvittelin kehittyväni enemmän niillä.

Järna sanoi:
Mitä kannattaa kokeilla, kun leuanvetotulos on pyöriny 4-8 väliä viimeset puolivuotta? Oon kokeillu jos jonkulaisia temppuja jopa jton valmennuksessa. Nyt olis tarkotus 1-2kk tehdä starting strenghtiä ja siihen pitäis ujuttaa leuat mukaan. Oon monesti keventäny ja pitäny totaalilepoakin, mutta aina tulee samat 5, 5 tai 5, 4 sarjat. Tosi harvoin vedän failureen asti.
Click to expand...

Ootko massakas vai kenties nainen? Nimittäin äkkiseltään tuntuu 4-8 toistoa aika aikaiselta "stopilta" kehityksessä. Ootko miten treenannut ennen leukoja? Kaksi sarjaa vain? Jos et kehity niillä vanhoilla kikoilla, niin kannattaa varmaan kokeilla uutta.
Itsellä toiminut aina ihan perusvoiman lisäys. 3x4-->6x6 progressio ei oo vielä kertaakaan pettäny esim. leuanvedossa. Itse olen tehnyt 2-3 kertaa viikkoon. Itse suosittelen ihan perus 3x4-->6x6 progressiota 3x viikkoon. Minusta leuanvedossa voi vetää failureen asti aika huoletta ainakin alle 15 toiston tuloksilla, varsinkin jos vetää silleen, että ei vedä mitään negatiivista leukaa viimeisillä voimillaan failureen, vaan lopettaa ala-asennon failureen. Ei ainakaan allekirjoittanutta oo haitannu yhtään, että välillä vetelee vaikka 3xmax - yleensä seuraavalla kerralla tulos on noussut.
 
eli... veteles nyt vaikka kolme viikkoa pari toistoo vajaita sarjoja 5-10 kpl per päivä nousevalla määrällä. eka viikko 3 treenipäivää, toka vko 4, kolmas 5 treenipäivää ja sit kevyt viikko, jolloin teet vaan joka toinen päivä pari kolme sarjaa. sen viikon lopulla tulee aikalailla enkat jo. sit sama uusiks.
 
jto sanoi:
eli... veteles nyt vaikka kolme viikkoa pari toistoo vajaita sarjoja 5-10 kpl per päivä nousevalla määrällä. eka viikko 3 treenipäivää, toka vko 4, kolmas 5 treenipäivää ja sit kevyt viikko, jolloin teet vaan joka toinen päivä pari kolme sarjaa. sen viikon lopulla tulee aikalailla enkat jo. sit sama uusiks.
Click to expand...

Etten vaan käsittäny väärin, 5-10 sarjaa/treenipäivä? Eli tää viikko näyttäs esim. Tältä: ma 5x2 ke 6x2 pe 7x2. Sitten seuraavalla viikolla ma 5x3 ke 6x3 pe 7x3 su 8x3 jne...
 
juu paljon iisejä sarjoja. ne saa olla suht helppoja nyt kun teet määrää. ei mitään satujumppaa kuitenkaa. nostat toistomääräiä, jos on selkeen helppoa. paras ois tehdä pitkin päivää, et saat usein ärsykkeitä. muutama sarja aamulla, päivällä, illalla. sarjamäärä lisääntyy, jos on helppoo.
 
Olisko kenelläkään tietoa hyvistä seinään kiinnitettävistä leuanvetotangoista? Asuntoni ovien karmit ovat sellaisia, että tangon kiinnitys ei onnistu niihin helposti (esim. liukuovi).

Tuolla ketjussa Kysymyksiä Jto:lle kyselinkin jo aiemmin tangoista, mutta laitetaan kyssäri oikeaan paikkaan.
 
gtrebonius: jso ei pysty ruuvaan minnekään, rakenna kelluva systeemi ja siihen tanko. helppo ja nopee pykätä. jos se on nätti vielä, ei pitäs ilmetä hellasäröäkään.

muistakaa ruuvata ne tangot kiinni ja vipukitkakiinnitteisiinkin mieluiten varmistuspalat. kohtuullisen tympeeltä näytti tuntuvan se tanko nenänvarressa ja isot 20kg levyt haarojen välissä tippuessa polvilleen lattiaan. onneks en ollu ite kyseessä.
 
Back
Ylös Bottom