Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


pikkusen inspiraatiota leuanvetäjille: Home kiipeilijät ei nopeuskiipeilyy niin arvosta, mutta uskosin, että leuanvetäjät vois tykätä :) maailman cupia menossa siis. ifsc:n youtube-sivulta löytyy lisää.
 
jto sanoi:
pikkusen inspiraatiota leuanvetäjille: Home kiipeilijät ei nopeuskiipeilyy niin arvosta, mutta uskosin, että leuanvetäjät vois tykätä :) maailman cupia menossa siis. ifsc:n youtube-sivulta löytyy lisää.
Click to expand...

Aivan älytön vauhti! Nopeita naisia, mutta kauniita autoja ei näkyny :)
 
maailmanennätys miehillä on 5.88s. joillakin menee 15m juoksuun enemmän :) yhden käden leukoja vetelee kiipeilijöissä myös naiset.
 
Voiko joku vääntää rautalangasta esimerkein mitä intervallit ovat ja miten ne kestovoimakaudella voisivat esimerkiksi olla? Käsitystä on vähän, mutta vähän vielä hämärää joten jos jotain ratakiskoselitystä kehtaisi joku avulias :)
 
Tarkoitat varmaan pätkittyjä sarjoja.. en nyt äkkiä keksi muuta tapaa tehdä intervalleja leuoissa

Seuraava varmaankin jto:n joskus tänne kirjoittamaa tekstiä...löyty omista leuanveto tiedostoista :)



2.Reeni 5-20x5xop/1'-30''
5x5xop/1´ -> 20x5xop/30`

5-20*5*omapaino/tauko 1´- 30"
eli alotat 5*5*op./tauko 1´ ja pyrit lisäämään PIKKUHILJAA sarjoja ja sitten pikkuhiljaa lyhetään taukoa.
toi kehittää hyvin kestävyyttä.20*5*op/30" on aika kova jo





Tuosta mallista nyt osannee jokainen varioida erilaisia ja noususuhdanteisia reenejä. Voinee halutessaan tehdä lisäpainoillakin.

edit. Kannattanee valita se toistomäärä millä alat niitä sarjoja tekemään semmoseks että niitä sarjoja pystyy tosiaan tekemään lyhyillä lähdöillä useampia. Vertailuna itsellä tuossa joku aika sitten tein muutaman viikon nuita yhtenä reeninä (maksimitoistot 15-20) ja alottelin ekassa reenissä 6x5xop/30'' ja pääsin 5x5x5kg/30''+5x5xop/30''. Mielikuvitusta mukaan siis
 
aikalailla noin. riippuu omasta enkasta kuin pitkiä noi työpätkät on, mutta 5-15 on hyvä vaihteluväli. lisäpainot käyttöön alle kympeissä, jos vaan se oma enkka antaa myöten. noita voi tehdä kestoo piikatessa monenlaisia. lyhyempää voimapäälle ja pidempiä kestolle enempi. riippuu hieman missä on huono. toi 20 sarjaa alkaa oleen kyl liikaa. mieluummin kyl enempi kuormaa, pidemmät sarjat tai lyhyemmät paussit. kokonaistoistot tossa kantsii pitää max. kaksinkertasena omaan enkkaan nähden.
 
Vissii aika peruskysymys mutta millasilla sarja/toistomäärillä kantsii lähteä voimaa kehittämään?
Meneekö homma suht samallalailla kuin esimerkiksi penkissä, perusvoimaa pari kuukautta tyyliin sarjat 3-5x ja toistot luokkaa 3-6 (ja piikkaus sen jälkeen)?

Viimeisimmät sarjani olivat
4x2x20kg
3x3x20kg
 
no yleistäen noin juu. siihen pohjalle eka pidempää bodailua mieluummin. sun sarjat on jo maksimivoimaa.
 
Löytyisi varmaan haullakin jos jaksaisi kaivella kaikki 155 sivua.. Mutta olisin erittäin kiitollinen jos joku leukaguru osaisi neuvoa miten piikata lisäpainoveto max 1 mahdollisimman kovaksi kuukauden päästä suoritettavaan haasteeseen? Tähän mennessä vedellyt vähän miten sattuu 5-4-3-2 toiston sarjoja lisäpainoilla.
Tänään testasin 1sen kuukaudessa tullut 5kg lisää max tällä hetkellä 30kg 33kg jäi vähän yli puolenvälin, haaste olsi vetää 35+vyö eli ei pitäisi olla ongelmaa kai.
 
Onko mitään hyviä apuliikkeitä vahvistamaan hauiksia nimenomaan leuanvetoja ajatellen ?
Vituttaa kun tuntuu että selkä jaksaisi mutta hauikset ei.
 
LittleJoe sanoi:
Onko mitään hyviä apuliikkeitä vahvistamaan hauiksia nimenomaan leuanvetoja ajatellen ?
Vituttaa kun tuntuu että selkä jaksaisi mutta hauikset ei.
Click to expand...

Harhaluulo jota itsekin luulin. Tein tosin hauiskääntöä 60 kilolla kun lisäpainoa ykkönen leuoissa ei siihen nähden ollut mikään erityisen hyvä 90+45kg. Sitten kun pidin taukoa ja tein omalla painolla pitkiä sarjoja niin sen loppu osan vedosta oppi itsestään tekemään selällä, eli rintaa ulos ja kyynerpäitä kainaloihin. Tuntu heti paremmin "siivissä" ja selänkin kuvittelen levinneen tuon myötä. Tekniikka vika siis ja painoa pois ja enemmän vetoja viikkoon.
 
Mullakin lähti kehittymään leuat kun vedin enemmän pystyssä ilman että jalat nousee jokaisella vedolla. Jos jalat heiluu edessä ja kroppa on takakenossa niin rasitus on ekoilla toistoilla tietty enemmän takaolkapäillä ja rintalihaksilla sekä pectoralis minoreilla.

Sitten kun ne lihakset väsyy niin pitäisi jaksaa vedellä hauiksilla ja selällä ja vedot tyssää kuin seinään :D

Tuossa voi omasta mielestä käydä myös niin että siivet ei koskaan saa kunnollista aktivaatiota, juuri takakenon takia :)
 
höpö höpö. ei kyllä taatusti ole se rasitus rintalihaksilla, jos ukko nojaa taaksepäin, vaan juurikin leveellä selällä (joo ne siivet) ja lavanlähentäjillä. hauisten osuus leuanvedossa on suhteellisen pieni noihin verrattuna. loppuosassa jopa ojentajat tekee aikalailla töitä. rintalihakset aktivoituu sitä enemmän mitä enemmän ukko on köyryssä eli rinta ei oo korkeella.
 
Olipas tämän vuotisiin voimaleuanvedon sm-kisoihin vähän ilmoittautuneita. Viime vuona vielä näytti homma olevan hyvässä nosteessa. Eipä siinä, kovaa tulosta varmasti tänäkin vuonna luvassa.
 
arppa sanoi:
Olipas tämän vuotisiin voimaleuanvedon sm-kisoihin vähän ilmoittautuneita. Viime vuona vielä näytti homma olevan hyvässä nosteessa. Eipä siinä, kovaa tulosta varmasti tänäkin vuonna luvassa.
Click to expand...

Liekkö jääny markkinointi/ilmottelu hieman vähälle?
 
Jotakin huhuja kuulin, että lisäpainoleuanvetäjät boikotoivat...vissiin ku ei saa luikerrella ja potkia kisoissa(eivätkä halua tehdä urheilullisesti hyvännäköisiä suorituksia)..:)
 
Back
Ylös Bottom