Leuanveto

[PrimiFit]

Mikä olis hyvä treeni/tapa jolla sais tehtyä enemmän leukoja ? Jäänyt tod pitkäks aikaa junnaamaan noi leuat. Oon yleensä tehnyt 3 sarjaa nii paljo, kuin pystyy. Yleensä menee 6 - 5 - 3.

En oikee kerkee ny lukee tätä threadii, ni e ole varma löytyykö tähä jo entuudestaan vastausta. Joten sori, jos kyselen vanhaa asiaa

Yksi tapa on tehdä treenin aikana joku tietty volyymi toistoja, eli vaikka 30 toistoa. Teet määrän niin pienissä osissa kuin pystyt, eli vaikka ykkösinä. Kun kehityt, voit tehdä välillä kakkosia tai kolmosia. Lopulta pystyt tekemään tuon 30 toistoa kolmessa erässä, eli 3x10. Tapoja on monia, mutta tuossa on ainakin ihan toimiva.

 

[Mr Kukkakeppi]

Okei, kiitti neuvost. Vois kokeill tota nyt ja kattoo tuleeko tulosta

 

[Darvi]

Kipu ei ole ojentajien päissä vaan noin puolessa välin kyynärpäätä ja olkapäätä. Kipua tuntuu noin 15cm pituudella. Kokeilen hoidoksi kylmää. Levossa kipua ei tunnu mutta kipu tulee myös kun venyttää kylkiä kun on kädet suorana ylös.

Mulla on samaa kipua tullut, kun pidensin vähän liikerataa ala-asennossa. Tulee muutenkin tehtyä joka salipäivä jonkinlaista leukaa. Kevyen viikon jälkeen kivut poissa, mutta sitten taas uudestaan alkaa tosin ajan kuluessa lieventyy. Myös ennen treeniä tehty lämmittely ja pieni venyttely vähentää kipua.
Viimeisissä sarjoissa lievempää. Tää on mun mielestä ihan normaalia lihaskipua, kun tehdään joko uutta liikettä tai kokonaistyömärää nostetaan selvästi.

Yleensä menee ohi ihan ajan ja levon kanssa. Ei ehkä kannata äkillisesti treenimääriä kasvattaa tai kun tekee uutta liikettä, niin maltilla lisäilee vastusta tai määrää.

 

[piqsirpoq]

Okei, kiitti neuvost. Vois kokeill tota nyt ja kattoo tuleeko tulosta

Googlaa "Russian Pullup program". Toimii. Vetäsin juuri tuon 5:n leuan ohjelman. Ylihuomenna kokeilen toistomaksimia. Raportoin täällä. Reilusti yli kymmenen pitäisi tulla.

Pavelin suitsuttama "Grease the groove"-filosofia toimii myös jos on pääsy leuanvetotangolle pitkin päivää. Kuten ylempänä todettiin, ideana on vetää helppoja sarjoja hyvällä muodolla pitkin päivää. Voit aloittaa esim. 2 leukaa 10 kertaa päivässä ja lisätä viikoittain yhden leuan sarjoihin (fiiliksen mukaan tietty).

 

[jto]

jos haluaa hyväksi leuoissa, niitä kannattaa tehdä. volyymin tulee LISÄÄNTYÄ, ei pysyä tietyllä tasolla. pavelin määräjuttu on ok, mutta siinä siis tulee ehdottomasti olla progressio ja yhden sarjan rasitus kannattaa pitää mieluummin "kohtuullisena" kuin "helppona". muuten se kehitys ei niin vaan tuu. mitään ihmeellistä ja uuttahan tollasessa ei ole. pavel vaan on läntänny sille "systeemille" kivan nimen ja (TM) perään, jenkeissä kun ollaan.

lisäksi viikkorasituksen rytmittäminen on aika ehdoton juttu. 2-4 viikkoo nousujohteisesti määrissä ja sit selkee kevennys ja pari kovempaa testitreeniä perään. sit taas määrään. kun kiskoo muutaman kuukauden määrää ylös, on aika hyvät pohjat lähtee tekeen enemmän tehollisempia treenejä harvemmalla treenifrekvenssillä. joka tapauksessa ellei sitä kehitystä tuu, jossain on SYY. se pitää selvittää. on aika vähän syitä, miks kehitystä ei vois tulla lähes koko ajan.

 

[arni]

jos haluaa hyväksi leuoissa, niitä kannattaa tehdä. volyymin tulee LISÄÄNTYÄ, ei pysyä tietyllä tasolla. pavelin määräjuttu on ok, mutta siinä siis tulee ehdottomasti olla progressio ja yhden sarjan rasitus kannattaa pitää mieluummin "kohtuullisena" kuin "helppona". muuten se kehitys ei niin vaan tuu. mitään ihmeellistä ja uuttahan tollasessa ei ole. pavel vaan on läntänny sille "systeemille" kivan nimen ja (TM) perään, jenkeissä kun ollaan.

lisäksi viikkorasituksen rytmittäminen on aika ehdoton juttu. 2-4 viikkoo nousujohteisesti määrissä ja sit selkee kevennys ja pari kovempaa testitreeniä perään. sit taas määrään. kun kiskoo muutaman kuukauden määrää ylös, on aika hyvät pohjat lähtee tekeen enemmän tehollisempia treenejä harvemmalla treenifrekvenssillä. joka tapauksessa ellei sitä kehitystä tuu, jossain on SYY. se pitää selvittää. on aika vähän syitä, miks kehitystä ei vois tulla lähes koko ajan.

Muutoin helppo allekirjoittaa viestisi tämän kohdalla ja ylipäätään foorumilla, mutta alleviivattuun kohtaan täytyy hieman tarttua pilke silmäkulmassa. Toki olet vapauttanut vastuuta "lähes"-liitteellä, mutta itse löydän vallan suuren määrän tekijöitä, miksi leuanvedossa ja muussa fyysisessä suoritteessa tulee aikanaan rajat vastaan Tätä ilmiötä alkaa toki esiintymään enemmän siinä vaiheessa, kun harjoittelussa mennään jo kierrokset kaakossa isoimmalla vaihteella.

 

[Disgust]

jos haluaa hyväksi leuoissa, niitä kannattaa tehdä. volyymin tulee LISÄÄNTYÄ, ei pysyä tietyllä tasolla. pavelin määräjuttu on ok, mutta siinä siis tulee ehdottomasti olla progressio ja yhden sarjan rasitus kannattaa pitää mieluummin "kohtuullisena" kuin "helppona". muuten se kehitys ei niin vaan tuu. mitään ihmeellistä ja uuttahan tollasessa ei ole. pavel vaan on läntänny sille "systeemille" kivan nimen ja (TM) perään, jenkeissä kun ollaan.

lisäksi viikkorasituksen rytmittäminen on aika ehdoton juttu. 2-4 viikkoo nousujohteisesti määrissä ja sit selkee kevennys ja pari kovempaa testitreeniä perään. sit taas määrään. kun kiskoo muutaman kuukauden määrää ylös, on aika hyvät pohjat lähtee tekeen enemmän tehollisempia treenejä harvemmalla treenifrekvenssillä. joka tapauksessa ellei sitä kehitystä tuu, jossain on SYY. se pitää selvittää. on aika vähän syitä, miks kehitystä ei vois tulla lähes koko ajan.

Itse treenaan 2-jakoisella. Ensimmäisenä vetopäivänä vedän leukoja lisäpainolla kädet vasaraotteella 3 x 6 ja toisena vetopäivänä 3 x max semileveällä myötäotteella. Lisäpainopäivänä pyrin 2-3 viikon välein lisäämään pikkasen painoja ja kun ei enää nouse 3 x 6, niin otan vähän pakkia seuraavissa treeneissä ja vedän vähän kevyemmällä lisäpainolla 3 x 8 toistoa. Eikö tämmöinen systeemi ole optimaalinen kehitykselle? Ainakin mä järkeilen sen päässä niin. Liikaa hifistely ja tarkan progression seuraaminen tuntuu olevan hankalaa ja pyrin tekemään vähän fiillispohjalta. Onko toi joka viikko 3 x max tekeminen väärin? Vai kannattaako ne vetää juuri progressiolla esim viikko 1: 3 x 10, vk 2: 3 x 12, vk 3: 3 x 14, vk 4: 3 x 16 --> viikko 5: 3 x 11, vk 6: 3 x 13, vk 7: 3 x 15, vk 8: 3 x 17 --> vk 9: 3 x 12, vk 10: 3 x 14 jne?

Miten leuanvetoa siis kannattaa 2-jakoisella ohjelmalla (työntävät ja vetävät) tehdä? Tavoitteena ei ole saada ykkösmaksimia isoksi, vaan saada toistomääriä lisättyä.

 

[Jukka_M]

jos haluaa hyväksi leuoissa, niitä kannattaa tehdä. volyymin tulee LISÄÄNTYÄ, ei pysyä tietyllä tasolla. pavelin määräjuttu on ok, mutta siinä siis tulee ehdottomasti olla progressio ja yhden sarjan rasitus kannattaa pitää mieluummin "kohtuullisena" kuin "helppona". muuten se kehitys ei niin vaan tuu. mitään ihmeellistä ja uuttahan tollasessa ei ole. pavel vaan on läntänny sille "systeemille" kivan nimen ja (TM) perään, jenkeissä kun ollaan.

lisäksi viikkorasituksen rytmittäminen on aika ehdoton juttu. 2-4 viikkoo nousujohteisesti määrissä ja sit selkee kevennys ja pari kovempaa testitreeniä perään. sit taas määrään. kun kiskoo muutaman kuukauden määrää ylös, on aika hyvät pohjat lähtee tekeen enemmän tehollisempia treenejä harvemmalla treenifrekvenssillä. joka tapauksessa ellei sitä kehitystä tuu, jossain on SYY. se pitää selvittää. on aika vähän syitä, miks kehitystä ei vois tulla lähes koko ajan.

Mainioita neuvoja, kuten odottaa saattaakin.

Kirjoittelin omat 2 senttiäni leuanvetoihin liittyen muutamaan blogipostaukseen jokin aika sitten.

http://www.super-sets.com/2012/07/16/leuanvetoa-osa-3/
http://www.super-sets.com/2012/07/02/alkuun-leuanvedossa/
http://www.super-sets.com/2012/06/20/leuanveto-ylavartaloliikkeiden-kuningas/

Mielenkiinnosta muutama kysymys: Mitä pidät tarpeeksi leveänä ja hyvänä pohjana? 15-20 toistoa kehonpainolla ennen siirtymistä lisäpainojen käyttöön? Jossain 12 toiston kohdalla harjoitusvaikutus muuttuu enemmän voiman kehittämisestä lihaskestävyyden puolelle. Kyllähän kehonpainolla voi hinkata leukoja pidempäänkin, mutta itse olen pitänyt tuota 12-15 toistoa hyvänä rajana siirtyä muihin keinoihin.

Itsellä pieni kokeilu tuon 15 Russian fighter pull up programin kanssa ei tuottanut kovin mairittelevaa tulosta. Vaikka pari toistoa sai sarjaan lisää, niin lisäpainoilla tehtäessä rautaa putosi selvästi dippivyöstä. Omalla kohdalla olen huomannut, että lisäpainoilla tehtävät leuanvedot kantavat hyvin kehonpainoilla tehtäviin sarjoihin (yllätys yllätys). Samaten lisäpainoilla tehtävä leuanveto on kuin maastaveto - vedä itsesi piippuun asti, niin seuraavat treenit tai jopa viikot ovat kaikkea muuta kuin nousujohteisia. On lähes aina hyvä idea jättää toisto tai pari pankkiin.

 

[jto]

arni: "aikanaan"? koska se aika on? miksi sitä "rajaa" pitäs ylipäänsä ajatella? jos lähtökohtasesti ajattelee tolta kantilta treenejä, ei ehkä kantsis treenailla lainkaan kehitystä on täysin mahdollista saada voimissa ja muussakin huomattavan pitkään, on tullut havaittua kohtuullisella aikajänteellä asiaa seuranneena. TIETENKÄÄN kaikkee ei voida yleistää jne jne, mutta mun lähtökohta on aina se, että mitä enempi mummolle tuodaan sitä lunta eteen, se menee siitä läpi sitä tiukemmalla asenteella. miksen siis viljelis mokomaa täälläkin.

mitä sitten tarkottaa kierrokset kaakossa isoimmalla vaihteella? ei mitään. usein ton kaltaseenkin tekemiseen voi urautua ja kehitys pysähtyy sen takia. mä oon keventänyt monella erittäin kokeneella nostajalla treenien suhteellista rasitusta, mutta muuttamalla muuten rytmitystä ja lisäämällä vaikkapas määriä ja katso, kehitystä tulee taas. parhaimmillaan myös vaivoja häviää samalla et treeneistä tulee nautittavampia, kun pystyy käveleenkin vähän

disgust: jos vetelet jatkuvasti tosi tiukkoja sarjoja, kroppa tottuu siihenkin. parhaiten se homma etenee voimapuolella, kun vaihtelet noita määrä- ja tehojaksoja. tee vaikka pari kk pikkusen iisimpiä sarjoja ja sitten vaihdat tiukempiin. huomaat kyl selkeen kehityksen.

jukka_m: en lueskellu blogeja, ei aikaa. riittävä pohja on vaikkapas se määrällinen pohja tehdä koviakin treenejä suht usein ja palautua niistä myös. sarjakestävyyden nostaminen on yks perusvoimakauden iso tehtävä. lisäpainoja nyt kantsii käytellä jo kun omalla kropalla menee vaikkapas kasi jo. ehdottomasti lisäpainot käyttöön noissa määrätreeneissäkin, kun voimaa haetaan. en tekis kymppejä pidempiä sarjoja ollenkaan voimakaudella.

ominaisuuksia treenataan kausittain mieluiten, jolloin niistä saadaan paremmin hyödyt irti. ei kestoo kannata voimakaudella kauheesti tehdäkään. hapolliset kestosarjat ei oo ollenkaan sitä parasta voimalle. mitä korkeemmalle maksimivoimatasot saadaan sitä paremmiksi on mahdollista saada myös kestovoimatasot. täähän on itsestäänselvyys. ylitiukkojen sarjojen jatkuvaa tekemistä nyt oon aina itekin pyrkiny tääl poispuheleen. eli samaa mieltä siitäkin. meniks multa joku juttu ohi?

 

[ironman2]

se, että mitä enempi mummolle tuodaan sitä lunta eteen, se menee siitä läpi sitä tiukemmalla asenteella

juuri se etta perusasetusarvo on eteenpainmeno, kehitys, niin treeneissa kuin elamassa yleensakin, aina, ELLEI itse onnistu munimaan niita "jarruja" paalle!!!!

 

[piqsirpoq]

Googlaa "Russian Pullup program". Toimii. Vetäsin juuri tuon 5:n leuan ohjelman. Ylihuomenna kokeilen toistomaksimia. Raportoin täällä. Reilusti yli kymmenen pitäisi tulla.

12 leukaa tuli. Arvelin, että noin 15 tulisi. Tein sen verran maltillista vauhtia, että seinä tuli vastaan gripin suhteen, mikä tuli hieman yllätyksenä.

 

[arni]

Muutoin helppo allekirjoittaa viestisi tämän kohdalla ja ylipäätään foorumilla, mutta alleviivattuun kohtaan täytyy hieman tarttua pilke silmäkulmassa. Toki olet vapauttanut vastuuta "lähes"-liitteellä, mutta itse löydän vallan suuren määrän tekijöitä, miksi leuanvedossa ja muussa fyysisessä suoritteessa tulee aikanaan rajat vastaan Tätä ilmiötä alkaa toki esiintymään enemmän siinä vaiheessa, kun harjoittelussa mennään jo kierrokset kaakossa isoimmalla vaihteella.

arni: "aikanaan"? koska se aika on? miksi sitä "rajaa" pitäs ylipäänsä ajatella? jos lähtökohtasesti ajattelee tolta kantilta treenejä, ei ehkä kantsis treenailla lainkaan kehitystä on täysin mahdollista saada voimissa ja muussakin huomattavan pitkään, on tullut havaittua kohtuullisella aikajänteellä asiaa seuranneena. TIETENKÄÄN kaikkee ei voida yleistää jne jne, mutta mun lähtökohta on aina se, että mitä enempi mummolle tuodaan sitä lunta eteen, se menee siitä läpi sitä tiukemmalla asenteella. miksen siis viljelis mokomaa täälläkin.

mitä sitten tarkottaa kierrokset kaakossa isoimmalla vaihteella? ei mitään. usein ton kaltaseenkin tekemiseen voi urautua ja kehitys pysähtyy sen takia. mä oon keventänyt monella erittäin kokeneella nostajalla treenien suhteellista rasitusta, mutta muuttamalla muuten rytmitystä ja lisäämällä vaikkapas määriä ja katso, kehitystä tulee taas. parhaimmillaan myös vaivoja häviää samalla et treeneistä tulee nautittavampia, kun pystyy käveleenkin vähän

Heh, tämän takia en suuremmin enää kommunikoi foorumilla, kun tulee helpohkosti väärin ymmärretyksi (etenkin kirjoittaessa myöhään, pilke silmäkulmassa ja viitaten yhteen virkkeeseen ohi kontekstin). Allekirjoittaneelta informaatiosisällätön postaus.

on aika vähän syitä, miks kehitystä ei vois tulla lähes koko ajan.

Biologinen ikä ja fyysinen taantuma, motivaation puute ja fokuksen siirtyminen muualle, arkielämän huolet, väärä harjoittelu, loukkaantumiset,....Mm. näiden tekijöiden johdosta ihmiset eivät jatka loputtomiin fyysistä kehitystä. Oli kysymys mistä tahansa fyysisestä haasteesta.

Kierrokset kaakossa isolla vaihteella = Viittaus harjaantuneeseen yksilöön, jolla kaikki suorituksen liittyvät osatekijät on pyritty optimoimaan (vrt. huippu-urheilija).

 

[Rectalpenenator]

Voisko olla, että kiipeily tukee leuanvetoa koska siinä lapaluut on ylöskiertyneinä ja se roikkuminen venyttää alaskiertäjiä? Jos vaikka harrastaa paljon vapaauintia ja samalla vetää leukoja niin luulen, että tulee ongelmia palautumisen kanssa ja olkapäävaivoja. Yks kova kilpauimari sanoi et se tekee vaan alataljaa salilla.

 

[SivariKing]

Onkos porukat kokeilleet tällaista leuka-treeniä: kaverin kanssa kumpikin vetää vuorotellen ensin 1 leukaa, sitten 2, kunnes päästään 10 saakka. Tällä tavalla noita toistoja tulee huomaamatta ihan älytön määrä yhden treenin aikana. Eikä me edes päästy 10 saakka, 8 toistoa jäi parhaaksi suoritukseksi. 8 Jälkeen ei enää mennyt 9, vaan toinen 8, ja sitten 7. Mutta tälläkin tavalla toistoja tuli yhteensä 51, mahdoton päästä tällaisiin toistomääriin, jos vetää joka sarjan failureen.

 

[jto]

arni: hymiöitä siel itelläkin oli seassa. ei täs nyt mitään kummempaa känää liene.

ei tossakaan nyt kauheesti syitä kehityksen laantumiseen oo, vaikka kaikki toki on selkeesti vaikuttavia. lähinnä mä puhuin semmosen ihmisen kehityksestä, joka on edelleen selkeesti halukas kehittymään. motivaation puutteeseen ja fokuksiin en puutu, kun ne ei enää sillon liity siihen niinkään. ellei kiinnosta, ei tietenkään voi kehittyä niin hyvin. loukkaantumiset ja väärä harjoittelu liittyy juurikin siihen "lähes" -sanaan enempi. ellei kehity, tietenkin treeneissä on jotain vikaa.

ei se kehitys tietenkään kaikilla jatku hautaan asti, mutta ideahan tossakin lauseessa juuri oli, että niiden kuvitteellisten maksimien ajattelu ja eteensä kasaaminen on aika turhaa. ite oon 43v ja oon kovemmassa kunnossa ku koskaan.

viittaus huippu-urheilijoihin meni toki jakeluun, mutta kun silläkin tasolla tuppaa olemaan aika usein muuteltavaa treeneissä, että sitä kehitystä taas alkaa tulemaan.

noniin, eiköhän tosta yhestä lauseesta oo jauhettu jo... ajatus kehittymisen ideologiasta nyt varmaan tuli selväksi, eikä se oo tietenkään inhimillinen fakta.

rectal: ei kiipeily noin yksoikosta oo, että lavat olis siinä aina uloskiertyneinä jne. mitä ihmeen alaskiertäjiä? en oo samaa mieltä tosta uimarijutusta.

tukeehan kiipeily koko selän aika vahvaa kehitystä. joidenkin tutkimusten mukaan selän ja kyynärvarsien lihasaktiivisuus on korkeimmillaan kiipeilijöillä. tiedän monia kiipeilijöitä, jotka ei juuri leukoja treenaile, mutta yhden käden leuka menee kiipeilypohjalta.

sivari: ihan perustikapuuthan noi on. käytetään joskus kestotreeneissä. kierroksia alusta sen verran ku tyyppi vaatii.

 

[Rectalpenenator]

rectal: ei kiipeily noin yksoikosta oo, että lavat olis siinä aina uloskiertyneinä jne. mitä ihmeen alaskiertäjiä? en oo samaa mieltä tosta uimarijutusta.

tukeehan kiipeily koko selän aika vahvaa kehitystä. joidenkin tutkimusten mukaan selän ja kyynärvarsien lihasaktiivisuus on korkeimmillaan kiipeilijöillä. tiedän monia kiipeilijöitä, jotka ei juuri leukoja treenaile, mutta yhden käden leuka menee kiipeilypohjalta.

Alaskiertäjät on:

Levator scapulae
Rhomboids
Pectoralis minor
Pectoralis major
Latissimus dorsi

Käsittääkseni varsinaiset ongelmat on just toi levator scapula ja pectoralis minor, varsinkin jälkimmäinen kai palautuu huonosti kun se on pienehkö lihas mutta ottaa helposti liikaa rasitusta. Vahvistamalla rhomboideuksia (alatalja) voidaan siirtää rasitusta pois muilta alaskiertäjiltä.

Jos et oo samaa mieltä uimarijutusta niin ei voi sitten mitään, en nyt keksi enempää perusteluita.

 

[Jukka_M]

jukka_m: en lueskellu blogeja, ei aikaa. riittävä pohja on vaikkapas se määrällinen pohja tehdä koviakin treenejä suht usein ja palautua niistä myös. sarjakestävyyden nostaminen on yks perusvoimakauden iso tehtävä. lisäpainoja nyt kantsii käytellä jo kun omalla kropalla menee vaikkapas kasi jo. ehdottomasti lisäpainot käyttöön noissa määrätreeneissäkin, kun voimaa haetaan. en tekis kymppejä pidempiä sarjoja ollenkaan voimakaudella.

ominaisuuksia treenataan kausittain mieluiten, jolloin niistä saadaan paremmin hyödyt irti. ei kestoo kannata voimakaudella kauheesti tehdäkään. hapolliset kestosarjat ei oo ollenkaan sitä parasta voimalle. mitä korkeemmalle maksimivoimatasot saadaan sitä paremmiksi on mahdollista saada myös kestovoimatasot. täähän on itsestäänselvyys. ylitiukkojen sarjojen jatkuvaa tekemistä nyt oon aina itekin pyrkiny tääl poispuheleen. eli samaa mieltä siitäkin. meniks multa joku juttu ohi?

Laitoin linkit ihan yleisesti nähtäville. Ei ollut tarkoitus pelkästään teikäläiselle tyrkyttää..

Hyviä juttuja kaiken kaikkiaan! Kiitos ja kumarrus.

- - - Updated - - -

Onkos porukat kokeilleet tällaista leuka-treeniä: kaverin kanssa kumpikin vetää vuorotellen ensin 1 leukaa, sitten 2, kunnes päästään 10 saakka. Tällä tavalla noita toistoja tulee huomaamatta ihan älytön määrä yhden treenin aikana. Eikä me edes päästy 10 saakka, 8 toistoa jäi parhaaksi suoritukseksi. 8 Jälkeen ei enää mennyt 9, vaan toinen 8, ja sitten 7. Mutta tälläkin tavalla toistoja tuli yhteensä 51, mahdoton päästä tällaisiin toistomääriin, jos vetää joka sarjan failureen.

Tämä on hemmetin hyvä ja leikkimielinen treeni, jossa volyymia tosiaan tulee kuin varkain. Kuitenkin jättäisin ne 1-2 toistoa aina pankkiin. Eli ei niitä montaa sekuntia kestäviä "grindejä" sarjan loppuun. Vedä kaverin kanssa yksi kierros läpi, 2-3min lepoa ja tee vielä 1-2 sarjaa.

Venäjällä tätä käytetään kuulemma paljonkin. Tiedä sitten mikä on totuus.

 

[arni]

arni: hymiöitä siel itelläkin oli seassa. ei täs nyt mitään kummempaa känää liene.

ei tossakaan nyt kauheesti syitä kehityksen laantumiseen oo, vaikka kaikki toki on selkeesti vaikuttavia. lähinnä mä puhuin semmosen ihmisen kehityksestä, joka on edelleen selkeesti halukas kehittymään. motivaation puutteeseen ja fokuksiin en puutu, kun ne ei enää sillon liity siihen niinkään. ellei kiinnosta, ei tietenkään voi kehittyä niin hyvin. loukkaantumiset ja väärä harjoittelu liittyy juurikin siihen "lähes" -sanaan enempi. ellei kehity, tietenkin treeneissä on jotain vikaa.

ei se kehitys tietenkään kaikilla jatku hautaan asti, mutta ideahan tossakin lauseessa juuri oli, että niiden kuvitteellisten maksimien ajattelu ja eteensä kasaaminen on aika turhaa. ite oon 43v ja oon kovemmassa kunnossa ku koskaan.

viittaus huippu-urheilijoihin meni toki jakeluun, mutta kun silläkin tasolla tuppaa olemaan aika usein muuteltavaa treeneissä, että sitä kehitystä taas alkaa tulemaan.

Totta joka sana.
Terveisin, toimintarajoitteisia, kuntoilijoita ja urheilijoita treenauttava.

Jotta epäolennaisuus ei jatku ja otan osaa itse leuanvetoon, niin oheisessa linkissä Eric Cressey jakaa hieman spesifimpää vinkkiä ei-toivottujen kompensaatioiden tiedostamiseksi. Miehen näkemykset (korjaavasta) harjoittelusta on lähtökohtaisesti helppo allekirjoittaa. Miehen spesialiteettina mm. heittolajien (ensisijassa baseball) edustajat.

[video]http://www.ericcressey.com/cleaning-up-your-chin-up-exercise-technique[/video]

 

[jto]

rectal: vaikka noista lihoista voitas puhua alaskiertäjinä, ei niiden funktio koskaan oo noin yksoikonen. en muuten tota termiä oo juuri koskaan kuullu noista käytettävän. kiipeily on hyvin monipuolinen laji liikkumiselta ja sen takia noidenki lihasten toiminta on melkolailla varioivaa. lähinnä siihen puutuin tossa, kun mainitsit kiipeilijöiden lapojen uloskiertyneisyydestä.

uimareilla käsien liikeradat on aika pahasti monotonisia, mutta se ei silti tarkota, etteikö niihin lajilihaksiin kannattas hankkia voimaa tuomaan reserviä kestävyyteen ja vammojen välttämiseksi. en mä kuitenkaan nää mitenkään virheenä tota sun mainitseman uimarin toimintaa. luinkin sen vähä liika kiireellä ja ajatus karkas. ite käytän aikalailla korjaavina treeneinä lapaseudun juttuja mm. just uimareille, kiipeilijöille ja just viimeks vapaaottelijalle ja hiihtäjälle. ryhti kertoo aikalailla mis mennään.

pec minor tuppaa olemaan ongelma senkin takia, että se majorin ja latsienkin ohella vetää olkapäitä eteenpäin ja sitä kautta sit tulee ryhtivaivoja jne. kiipeilijöillä muuten aika samoja ongelmia. jos päälaji ei oo puntti, sen voimatreenin suunnittelun tulis tietenkin olla hyvin yksilöllistä.

heittolajeilla on aika helposti ongelmia olkapäissä, mutta aika usein ne ongelmat ei tuu heittovaiheessa, vaan saatossa ja sen kontrollissa myös. cressey kyl hyvin pointtaa ton lapojen työn ja kyynärpäitten suunnan leukojen yläasennossa. turhan monilla ne kyynärpäät jää sinne eteen, jolloin sit painottuu rinta liikaa. siks se tanko ois hyvä vetää solisluihin asti, eikä vaan leukaan. hyvä variaatio on myös esim. sternum-leuat, missä tanko kiskotaan alarintaan.

 

[Rectalpenenator]

No nyt tuli hyvää asiaa molemmilta. Kiinnostais tietää tarkemmin mitä teit tuon hiihtäjän kanssa?
Lisäksi muistin vielä et KP pullover pitäis olla hyvä apuliike leukoihin ja se muistuttaa melko paljon myös uinnin liikeratoja ja antaa sellaisen venytyksen joka korjaa lapojen asentoa. Tää osuu parhaiten serratus anterior lihakseen, jota tarvitaan leuoissa mutta sen heikkoutta on helpompi kompensoida niissä kuin pulloverissa.