Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
 
LeuanvetäjäTR89 sanoi:
Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
Click to expand...


Hienoja suorituksia. Ei jää epäselväksi onko kaveri kunnossa. Kerrassaan loistava fysiikka!
 
Tuossa on kyllä ihan jokaiselle tavoitetta. Itse, jos joskus noihin tuloksiin pääsisin, niin ei tarttis hirveesti enää reenailla...
 
Itellä kehittyny leuanveto parissa kuukaudessa kahdesta hikisestä toistosta omalla painolla 2x2x15kg lisäpainolla. :)

Huomannu ainakin et kaks kertaa viikossa kun vetelee ni kehittyy hyvin. Toinen reeni lisäpainolla ja toinen reeni failureen omalla massalla.
 
Viime viikkoina on alkanut vihdoin tenniskyynärpää ongelmat helpottamaan. Olen tehnyt noin 3 kertaa viikkoon renkaissa leukoja myötä/vastaotteilla. Aloitin 5x5 2.5kg ja nyt about 6x10 7.5kg. Piti alottaa tosi rauhallisilla painoilla, ettei räjähtäs kyynärpää taas.

Kokeilin tänää lajitreenien jälkeen normitangolla kylmiltään paljon menee. 20 meni heittämällä ja lopetin siihen. Voisin kuvitella, että 25 ois menny lähelle. Mukavasti edistyy tavoite 30 leukaa vaikkakin lähes kk tauko tuli leuoista väliin. Noin 2kk sitten meni tuskasesti 14.
 
LeuanvetäjäTR89 sanoi:
Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
Click to expand...

Kovat tulokset! mites mave,teetkö ollenkaan?
 
LeuanvetäjäTR89 sanoi:
Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
Click to expand...

Tr89 on perhanan monipuolinen kaveri ja osaa kyllä itsensä psyykkauksen jalon taidon :D Mave taitaa olla noin 230kg luokkaa??

Itse sanoisin että jos ottaa lajikseen leuanvedon niin ihan kaikkeen ei pysty täysillä keskittyä. Itsellä ainakin vie tehoja penkkitreeneistä yms. mutta toisaalta sopii myös tälläiselle useita loukkaantumisia omaavalle.

Samassa lajia itse harrastelen mutta hieman painavampana. Tässä viimeiset "kovat" vetosarjat (Löytyy jo pakkislaisten treenivideoista mutta haittaneeko tuo):

http://www.youtube.com/watch?v=J1uMkonuDI8
 
Kirjoittelin toss joku aika siitä miten nyt on jääny junnaa leuat paikoilleen. Nyt oon pyrkinyt tekee tietyn volyymin toistoja eli tarkalleen 30 toistoa per treeni. Enne treenin alkua meni ekat kolme sarjaa 6/5/3 ja nykyään menee 7/6/5-4. Parhaimmillaan saanut jopa 8 toistoa. Nyt olen miettinyt, että pitäiskö hankkia joku muu treenitapa leukoja varten, koska jos lisään volyymia niin salitreeni venyy jopa liiankin ptikäks. Ja kun sitä aikaa ei ole nii hyvin, ku on tuoll intiss... Eli pitäiskö lisätä volyymia eli tarkoittaen sitä, että tulee enemmän sarjoja yhteensä ja kestää kauemmin vai pitäiskö koittaa vaikk tälläst treeniä http://twentypullups.com/
 
Olen vetänyt 20leukaa ohjelmalla http://twentypullups.com/. Ei se ohjelma jumiin jäämistä ratkaise. Olen ollut yli kuukauden jumissa sarjassa 6/5/6/5/6. Treenipäiväkirja sanoo että olen vetänyt ton failureen 10 kertaa! Käytännössä homma on tökänny aina tohon vikaan kutoseen. Nykykunnolla eka kutonen on kevyt mutta vika kutonen edelleen mahdoton. Jotain muutoksia munkin pitäisi tehdä mutten oikein tiedä mitä...

meni ekat kolme sarjaa 6/5/3 ja nykyään menee 7/6/5-4
Click to expand...

Vedätkö aina sarjat failureen? Jos jätät sarjat vähän vajaaksi saat kokonaistoistomäärä lisää, kun lihakset ei ole ekan sarjan jälkeen ihan tukossa.
 
volyymin nostaminen on leukojenkin perustreenin yks tärkee osa-alue. ei mikään volyymin toistaminen. kummallakin ihan selkee tie: kunnon voimakausi ja sitten kestoo kehiin sen jälkeen. heikko sarjakestävyys kehittyy tekemällä enemmän sarjoja jne, mutta sillonkin tulis tavotteena olla myös nostaa enemmän rautaa pikkuhiljaa.
 
arppa sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=8GWcQL3PtAs&feature=share&list=UU-EPJT7Ro4kNs7gcCfVJvTg

Tämä lauttamus on kova sälli. Ei jää epäselväksi nousiko vai ei :)
Click to expand...

En tiedä oonko mä ny niin kova sälli :D mut onhan tuo ylös lukottaminen huomattavasti helpompaa tosi kapeella otteella. Toki suurin osa vetää leveellä isommat romut ylös, mut itellä ei leveellä tunnu jännittyvän mikään lihasryhmä, siis omalla pikkupoikana opitulla tekniikalla kisat aina vedän.

Tähän oteleveys asiaan vois vaikka JTO viisaampana vastata, eli käykö kapea enemmän käsiin ja leveä latseihin? vai onko kaikilla vain omanlainen anatomia vipuvarret ym. mitkä määrää optimi oteleveyden?

Monesti tuota kapeeta tyyliä on kisapaikalla ihmetelty, mut en oikein osaa antaa mitään kunnon vastausta.
 
Back
Ylös Bottom