Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Päivää!
Vedin ekat 3vko 5-7 leuan sarjoja lisäpainoilla, jossa settejä ja sitä mukaa toistoja koittanu lisäillä. Olen vuorotellut renkaissa, tangossa ja vasta sekä myötä otteella. Ekojen viikkojen jälkeen ojentajat oli ihan perkeleen kipeenä, mietin että olen varmaan ylitreenannut niitä? Pitänyt parin päivän taukoja tämän jälkeen. Tuppaa silti leukoja tehdessä välillä tuntumaan ojentajissa ns ei hyvää kipua. Hieronnassa sattui aivan pirusti.
Silti täällä puhutaan, että noita voi periaatteessa tehdä joka päivä.. Lepoa tulee periaatteesa paljon koska ei ole työtä tiellä atm.
Tavote saada nostettua 15-> 30 leukaan 3kk treenileirillä. Treenaan bjj 5krt viikkoon täällä aasiassa atm. Ja en ole huippu-urheilija, joten pelkkä 100% keskittyminen bjj ei pelkästään nappaa.
Edellä kirjoittaneen kaverin alastulo heilunta ongelman olen jakanut aina. Lisäpainoilla ok. Ilman argh. Tiedän ja olen lukenut, että tekemällä pitäs se korjaantua itsestään mutta rasittaa silti. Kiitoksia!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kyl sinne kyynärpään seuduille voi kaikenlaisia ylirasitusjuttuja tulla varsinkin, jos muuta treeniä on paljon ja äkkiseltään määriä lisää. joka päivä pystyy kyl treenaamaan ja kehittymään hyvin, siitä se ei oo kiinni. tiedän heppuja, jotka vetelee jopa 30 sarjaa leukoja joka päivä. nää on kuitenkin aina yksilöllisiä juttuja ja treenien rytmittäminen on aika tärkeetä. toi kehitystavote on ihan ok. leuanvedoissahan ojentajat itessään ei juuri töitä tee ku vasta siel lopussa, joten varsinainen ojentajalihas tuskin on leuoilla ylitreenattu. tossa voi syitä olla myös lihasepätasapainon puolella, eli miten sun muut voimatreenit koostuu?
 
Kävin äskön taas vääntämässä leukoja, kolmannen sarjan kohdalla alkoi tuntua just ojentajissa ja kyynerpäässä noissa pienemmissä kipua, väänsin silti sen 6 sarjaa.Tiger balm auttaa, huomenna vois hierontaan.
Tein ekoina viikkoina punttia enemmän, mutta hokasin, ettei oikeen oo järkeä mitää kolmijakosta täällä. Pidin kahden viikon tauon puntista ja tein lajitreenien ohella just leukoja ja vatsoja. Voimatreenit nyt koostunu leuoista, pystypunnerruksesta, dipeistä, penkistä ja mavesta. Juostua, uitua ja thai nyrkkeilyä tulee väännettyä sillon tällöin kanssa. Penaa sun muita ei niin järkeviä kamppailulaji liikkeitä teen kerran viikossa, että pysyisi jotenkin voimatasot.

Ja tosiaan mikään muu lihas ei oo temppuillut kuin ojentajat. Ja kyllä ennenkin olen tehnyt leukoja paljon ja punttia. Tosin tää 5+ lajitreeniä viikossa plus voimatreenit combo on uus juttu tälle kropalle.
Sinäänsä neuvon kysyminen kokeneemmilta on vähä kakspiippunen juttu. Toiset sanoo perus No pain no gain, kyl se menee ohi ku vääntää. Toiset, että jos oikeesti sattuu ni ei oo mitää järkee laittaa enempää jumiin..
 
ei vääränlaista kipuu saa tulla. vamma on ihan eri ku treenikipu. jos siel joku on ylirasitusoireilevaa, ei sitä kiusata kannata. et sä haavaakaan romplaamaan ala. sitä vikaa vaan on tällai netin kautta aika vaikee määritellä. tuntuu mis vaihees leukoja? jokasella tyylillä? mis kohtaa tarkalleen, kuva?
 
Ku pari sarjaa tehny alkaa kipu säteilemään ojentajan kohdilta alaspäin kyynärpään ulkopuolta ranteen suuntaan, kyynärvarren kiinnitys kohdassa. Ja kipu siis alkaa leukoj tehdessä ja jatkuu. Oli pari tuntia kipeenä treenin jälkeen. Eilen bjj treeneissä ei tuntunu ongelmaa. Leuat laukasee , pitäs kokeilla dippejä, että miltä niis tuntuu.
http://www.mobilat.fi/download/Kyynarpaan_hoito-opas.pdf tollanen löyty. Jäitä oon käyttäny. Eniten ärsyttää, että pidin useamman välipäivän ja hierouttanu etc silti kipeytyy. Viikkoon en tos esim leukoja tehny. Harmi jos joutuu leuat ton takia jättää pidemmälle tauolle.
 
ei kipukohtaa hei voi hierottaa, jos siel on vamma. ainaki 5cm tilaa kipukohdan ympäriltä rauhaan. mieluummin kunnon jäihin heti treenin jälkeen. raskas normaali tulehduskipukuuri 5 päivää auttaa samalla. heikkohan se on, ku rikki on mennyt, mutta ei sitä voi vahvistaa tos vaiheessa. mobilatin hoito-ohjeista kannattaa päällimmäisenä painaa mieleen sen kyynärpään seudun monipuolinen kuntouttava treeni. kyynärvarren sisään- ja uloskiertäjät, ranteen ojentajat ja koukistajat jne.
 
http://www.kiimu.fi/fi/Lajit/Voimai...mi+ja+Leoko+Power+50kg+Rautakoura+SM2011.html

"Seuraavat voimaleuanvedon ja lekon SM kilpailut Kiimingissä Lokakuussa 2012

Alustavat lajit ja sarjat :

Voimaleuanveto Miehet : -75kg, -90kg, avoin ja -23v avoin

Voimaleuanveto naiset : -60kg, -70kg, avoin

Kahden sormen voimaleuanveto : Miehet ja naiset avoin

Leoko50kg kahdella kädellä : Miehet ja naiset avoin

Lisäksi on mahdollisuus kokeilla yhden käden Leoko50kg nostoja väliajalla. Uudet suomen ennätykset noteerataan kaikkiin sarjoihin".
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
 
LeuanvetäjäTR89 sanoi:
Leuanvetäjän monipuolisuutta:
https://www.youtube.com/watch?v=5sWav3L83DU&feature=plcp

Video sisältää seuraavat suoritukset:

yhden käden leuanveto: 1 kpl molemmilla käsillä 89,5 kg elopainolla
lisäpainoleuanveto: 6x61,2 kg ja 10x45 kg
voimapyörä: 15 kpl
ihmislippu 90-135 astetta: 35 s
penkkipunnerrus: 1x130 kg ja 12x100 kg
jalkakyykky: 1x170kg ja 8x150 kg
käsilläkävely: 50 m
dragon flag: 20 kpl
5000 m juoksu: 19;14,5
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl
etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 11 kpl
Click to expand...


Hienoja suorituksia. Ei jää epäselväksi onko kaveri kunnossa. Kerrassaan loistava fysiikka!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom