Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


hiihtäjä laitettiin kiipeileen pääasiassa rumasti, eli ns frog-asennossa ilman kropan kääntelyjä yms tekniikkajuttuja. toki näitä sitten ohjeisteltiin siinä sivussa, sen verran rumaa kateltavaa se oli :) lisäksi se tekee leveitä kulmasoutuja, taljoja jne, sekä muuta hieman erikoisempaa jumppaa yhdistettynä keskivartalokontrollijuttuihin. mitään ratkasevan pahaa ryhtivikaa ei ollut, mutta sen verran, että tukee sopivasti tarvi. lisäks halusin tietenkin sen kokeilevan kiipeilyy :D

kp pullover on aika hyvä myös pec minorin venyttelyyn ja liikeratatreeniin. mä käytän leuanvedoissa spesialisteille tai muuten vaan niissä hyväksi haluaville aika vähän erityisiä apuliikkeitä. ellei mitään erityistä vikaa ole huoltopuolella, suurin osa treeneistä tehdään lajissa otetyyppiä myöten. osa toki sovelluksina, osatoistoina jne. yhden käden leukailijoille parhaat ja nopeimmat kehitykset on tehty helpotetuilla ykl-variaatioilla.
 
Ongelmana leuanvedossa hiton huono (sarja)kestävyys. Olen lähinnä viimeaikoina vedellyt lisäpainoilla 4-6 toiston sarjoja ja eilen pitkästä aikaa oli tarkoitus omalla kehonpainolla tehdä pidempiä sarjoja. Ensimmäisessä sarjassa sain 14 toistoa (1 toisto varastossa, silti hiton tiukka sarja) ja toisessa sarjassa ainoastaan 7 toistoa ja kolmannessa 6 toistoa. Tein nuo sarjat suurinpiirtein 3 minuutin palautuksilla. Tarkoittaako tuo huonoa sarjakestävyyttä vai mitä? Ja jos tarkoittaa, niin millä sitä saa paremmaksi? Toistomaksimi siis tällä hetkellä 15-16 toiston pinnassa hyvänä päivänä. Oma paino 95kg, josta tarkoitus 5-8kg pudotella nyt syksyn mittaan.

Meneekö ihan metsään tuo sarjakestävyyden parantaminen, jos pidän toistot 8-12 välillä ja sarjoja 3-6, palautukset 2-3 minuutin pintaan (mieluummin lähempänä 2 minuuttia kuin kolmea). Kuinka tiukkoina nuo sarjat "saa" tehdä? Lisäpainoilla tehdessä olen jättänyt sen 1-3 toistoa varastoon, mutta entäs kun pyritään kestävyyttä parantamaan. Saako silloin vetää enemmän loppuun asti sarjat kuin voimatreeneissä?

Alustavasti olen ajatellut tehdä kolme leuanvetotreeniä viikkoon, joista yksi lisäpainoilla, toistot 6-8 ja kaksi treeniä omalla kehonpainolla, toistot 8-12. Muutama viikko näin ja sitten 6-8 viikkoa perusvoimaa 4-6 toiston sarjoilla ja lopuksi maksimivoimajakso.
 
Ite oon tehny joskus semmosia treenejä että vaikka yhteensä 50 toistoa pitää tehä.

1. treeni 10x5 toistoa
2. treeni 8x6+2
3. treeni 6x8+2
4. treeni 5x10
5. treeni 4x12+2
6. treeni 3x15+5
etc.

TAI

1. treeni 7,7,7,6,6,5,4,4,2,2
2. treeni 8,8,7,6,6,5,4,4,2
ja niin edelleen, tavotteena saada hivutettua mahollisimman pienille sarjamäärille.

Tietenki omaan leuanvetotasoon mitoitettuna jotenki. Kerran viikoon lienee sopiva. Kyl se alkaa sarjojen vähentyessä hapottamaa jo ihan kohtalaisesti.

Heh.. En tiedä sit onko tää sarjakestävyytee sen ihmeellisemmi. Leukojen veto ainaki parantu ton myötä.
 
berserkr: 14 toistoo on aika paljon, jos oli tiukka. parin minuutin palautuminen ei vaan riitä. sarjakestävyys kehittyy, kun lisäät sitä sarjamäärää. eli jos sä ajattelt tehdä 3-6 sarjaa 3x viikkoon, tarkottas se ekalla viikolla 9 sarjaa ja muutama kuukauden päästä 18 sarjaa. tai jos teet neljääkin treenii sillon, 24. lisäks se käytettävä paino nousee, joten kehitystä tulee taatusti. jätä pikkusen varaa edelleen. 1-2 toistoo ok. en tekis voimakausilla ollenkaan yli kymppejä. kestoo treenaillessa varaa voi ja joutuukin jättään varsinkin kauden alussa, et ominaisuus kerkee kehittyyn treenitasolle. jos intervalleja käyttelee, lähes kaikki sarjat vipaa lukuunottamatta jää kesken.

pelimijähen ajatus on ok, mutta voi olla pitkän päälle vähä junnaava, kun niitä toistoja ei pitkällä aikavälillä pysty lisään koko aikaa. parempi panostaa yhteen ominaisuuteen kunnolla per kausi.
 
Lisäpainoleukailua on tullut harrastettua noin vuosi ja markkaviisikymmentä yhteispainona menee ylös. Kiinnostaisi tietää tekniikasta lisää. Esimerkiksi youtubessa monet kääntää ranteet koukkuun (kaikissa tangoissa ei onnistu). Entäpä jalkojen käyttö?
 
Miten muuten vastaoteleuoissa fuskaaminen, harrastavatko ihmiset sitä? Huomasin, että lantiota heilauttamalla ja vatsalihaksia jännittämällä saa aikaan rakettimaisen nousun kohti tankoa, ilman että selkä rasittuu kovin paljon. Tai ehkä tämä oli vaan sitä myyttisen strech-reflexin oikeaoppista käyttöä? Aikaisemmin mulla oli leuoissa se ongelma, että kroppa alkoi heilumaan alas-lasku vaiheessa. Niinpä jouduin odottamaan, että heiluminen lakkaa ja vetämään joka toiston ns. ykkösenä. Nyt kun olen oppinut kontrolloimaan negatiivista osuutta, niin noiden toistojen pumppaaminen tuntuu jo melkein naurettavan helpolta. Nyt pitäisi vaan löytää kultainen keskitie, että koko liike ei mene heilumisen ja rykimisen puolelle.

Lisäpainoilla vetäessä tuollaista edellämainitun kaltaista fuskaamista on kyllä melkein mahdoton harrastaa. Varmaan yksi tapa varmistaa, että fuskaamista ei tapahdu, on tosiaankin jalkojen laittaminen ristiin kropan taakse, ja niiden pitäminen siinä koko ajan.
 
Päivää!
Vedin ekat 3vko 5-7 leuan sarjoja lisäpainoilla, jossa settejä ja sitä mukaa toistoja koittanu lisäillä. Olen vuorotellut renkaissa, tangossa ja vasta sekä myötä otteella. Ekojen viikkojen jälkeen ojentajat oli ihan perkeleen kipeenä, mietin että olen varmaan ylitreenannut niitä? Pitänyt parin päivän taukoja tämän jälkeen. Tuppaa silti leukoja tehdessä välillä tuntumaan ojentajissa ns ei hyvää kipua. Hieronnassa sattui aivan pirusti.
Silti täällä puhutaan, että noita voi periaatteessa tehdä joka päivä.. Lepoa tulee periaatteesa paljon koska ei ole työtä tiellä atm.
Tavote saada nostettua 15-> 30 leukaan 3kk treenileirillä. Treenaan bjj 5krt viikkoon täällä aasiassa atm. Ja en ole huippu-urheilija, joten pelkkä 100% keskittyminen bjj ei pelkästään nappaa.
Edellä kirjoittaneen kaverin alastulo heilunta ongelman olen jakanut aina. Lisäpainoilla ok. Ilman argh. Tiedän ja olen lukenut, että tekemällä pitäs se korjaantua itsestään mutta rasittaa silti. Kiitoksia!
 
kyl sinne kyynärpään seuduille voi kaikenlaisia ylirasitusjuttuja tulla varsinkin, jos muuta treeniä on paljon ja äkkiseltään määriä lisää. joka päivä pystyy kyl treenaamaan ja kehittymään hyvin, siitä se ei oo kiinni. tiedän heppuja, jotka vetelee jopa 30 sarjaa leukoja joka päivä. nää on kuitenkin aina yksilöllisiä juttuja ja treenien rytmittäminen on aika tärkeetä. toi kehitystavote on ihan ok. leuanvedoissahan ojentajat itessään ei juuri töitä tee ku vasta siel lopussa, joten varsinainen ojentajalihas tuskin on leuoilla ylitreenattu. tossa voi syitä olla myös lihasepätasapainon puolella, eli miten sun muut voimatreenit koostuu?
 
Kävin äskön taas vääntämässä leukoja, kolmannen sarjan kohdalla alkoi tuntua just ojentajissa ja kyynerpäässä noissa pienemmissä kipua, väänsin silti sen 6 sarjaa.Tiger balm auttaa, huomenna vois hierontaan.
Tein ekoina viikkoina punttia enemmän, mutta hokasin, ettei oikeen oo järkeä mitää kolmijakosta täällä. Pidin kahden viikon tauon puntista ja tein lajitreenien ohella just leukoja ja vatsoja. Voimatreenit nyt koostunu leuoista, pystypunnerruksesta, dipeistä, penkistä ja mavesta. Juostua, uitua ja thai nyrkkeilyä tulee väännettyä sillon tällöin kanssa. Penaa sun muita ei niin järkeviä kamppailulaji liikkeitä teen kerran viikossa, että pysyisi jotenkin voimatasot.

Ja tosiaan mikään muu lihas ei oo temppuillut kuin ojentajat. Ja kyllä ennenkin olen tehnyt leukoja paljon ja punttia. Tosin tää 5+ lajitreeniä viikossa plus voimatreenit combo on uus juttu tälle kropalle.
Sinäänsä neuvon kysyminen kokeneemmilta on vähä kakspiippunen juttu. Toiset sanoo perus No pain no gain, kyl se menee ohi ku vääntää. Toiset, että jos oikeesti sattuu ni ei oo mitää järkee laittaa enempää jumiin..
 
ei vääränlaista kipuu saa tulla. vamma on ihan eri ku treenikipu. jos siel joku on ylirasitusoireilevaa, ei sitä kiusata kannata. et sä haavaakaan romplaamaan ala. sitä vikaa vaan on tällai netin kautta aika vaikee määritellä. tuntuu mis vaihees leukoja? jokasella tyylillä? mis kohtaa tarkalleen, kuva?
 
Ku pari sarjaa tehny alkaa kipu säteilemään ojentajan kohdilta alaspäin kyynärpään ulkopuolta ranteen suuntaan, kyynärvarren kiinnitys kohdassa. Ja kipu siis alkaa leukoj tehdessä ja jatkuu. Oli pari tuntia kipeenä treenin jälkeen. Eilen bjj treeneissä ei tuntunu ongelmaa. Leuat laukasee , pitäs kokeilla dippejä, että miltä niis tuntuu.
http://www.mobilat.fi/download/Kyynarpaan_hoito-opas.pdf tollanen löyty. Jäitä oon käyttäny. Eniten ärsyttää, että pidin useamman välipäivän ja hierouttanu etc silti kipeytyy. Viikkoon en tos esim leukoja tehny. Harmi jos joutuu leuat ton takia jättää pidemmälle tauolle.
 
ei kipukohtaa hei voi hierottaa, jos siel on vamma. ainaki 5cm tilaa kipukohdan ympäriltä rauhaan. mieluummin kunnon jäihin heti treenin jälkeen. raskas normaali tulehduskipukuuri 5 päivää auttaa samalla. heikkohan se on, ku rikki on mennyt, mutta ei sitä voi vahvistaa tos vaiheessa. mobilatin hoito-ohjeista kannattaa päällimmäisenä painaa mieleen sen kyynärpään seudun monipuolinen kuntouttava treeni. kyynärvarren sisään- ja uloskiertäjät, ranteen ojentajat ja koukistajat jne.
 
http://www.kiimu.fi/fi/Lajit/Voimai...mi+ja+Leoko+Power+50kg+Rautakoura+SM2011.html

"Seuraavat voimaleuanvedon ja lekon SM kilpailut Kiimingissä Lokakuussa 2012

Alustavat lajit ja sarjat :

Voimaleuanveto Miehet : -75kg, -90kg, avoin ja -23v avoin

Voimaleuanveto naiset : -60kg, -70kg, avoin

Kahden sormen voimaleuanveto : Miehet ja naiset avoin

Leoko50kg kahdella kädellä : Miehet ja naiset avoin

Lisäksi on mahdollisuus kokeilla yhden käden Leoko50kg nostoja väliajalla. Uudet suomen ennätykset noteerataan kaikkiin sarjoihin".
 
Back
Ylös Bottom