Leuanveto

[rytmo]

Seliseli Archey, oot vaan heikko.

 

[Jm1]

Kokeilin 6 viikon treeniohjelman jälkeen leuanvedon maksimitoistoja ja sain parannettua kahdeksalla toistolla. Olen palautumassa olkapääongelmista ja raskaammat veto- ja punnerrusliikkeet ovat tulleet mukaan ohjelmaan myöhään keväällä. Tossa kuuden viikon ohjelmassa oli ainoastaan kuusi leuanvetoharjoitusta, eli ei mikään spesialisaatio-ohjelma.

Tein samalla videon testistä:
http://www.youtube.com/watch?v=zUedBES8Pnw&feature=plcp

Jos joku haluaa kommentoida tekniikkaa, otan rakentavaa kritiikkiä vastaan .

Olipas hyvännäkösiä leukoja.

 

[Archey]

Tossa on ihan kova suoritus
http://www.youtube.com/watch?v=9ymfLA5qtg4&feature=related

 

[arppa]

Archey on kyllä kunnon provo 50cm hauiksineen :D

 

[teemuvas]

Tuossa näyte tämän vuoden SM-kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=HQ_EMEplmjA

 

[Mikki77]

Tuossa näyte tämän vuoden SM-kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=HQ_EMEplmjA

Kaveri käyttää pientä sivuttaisheijaria. Siis nostaa ensin vasemmalla kädellä ja sitten oikealla. Ilmeisesti tuo auttaa (miksi se muuten niin tekisi) ja on sallittua?

 

[arppa]

Eipä ainakaan näyttänyt hylsyjä tulevan.

Koita ihmeessä ja kerro tuliko toistoja lisää!

 

[Jm1]

Tuossa näyte tämän vuoden SM-kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=HQ_EMEplmjA

Näyttäisi pikasesti kattomalla jopa vetävän hieman turhankin ylös sillä tuo pään yläpuolella oleva lappunen nousee useamman sentin.

 

[SivariKing]

Kuinka tärkeää leuoissa on saada leuka tangon yli? Ottaa päähän, että sarjoissa aika usein vika toisto jää jonkun 1 cm päähän tangosta. En ole noita vajaita toistoja kyllä laskenut mukaan, mutta aika iso ero silti verrattuna siihen, että toisto feilaa ala-asennossa, tai puolivälissä vetoa. Tuollaiset toistot ovat selkeästi feiluja, kun taas noi ylä-asennossa hyytyneet toistot ovat pelkästään outoja. Penkissäkin painot saa yleensä lukittua suorille käsille, jos ne saa nousemaan rinnalta suht nopeasti. Leuoissa taas liike ei oikein helpotu missään vaiheessa, vaan koko matkan joutuu käyttämään yhtä paljon voimaa.

Eikö ne vikat sentit kuitenkin tule lähinnä käsillä, eikä selällä?

 

[pertus]

Millä otteella vetelet? Vastaotteella ja erityisesti kapealla sellaisella pitäisi kyllä vetää leuka aina tangon yli. Mutta leveillä otteilla ja bodaus-periaatteilla treenatessa leuan saaminen tangon yli ei kai ole välttämätöntä, kunhan selkä tekee töitä. Tämän väitteen pohjaan vain ja ainoastaan Youtubessa bongaamiini bodareiden, kuten Nyyssölän ja Heathin, leuanvetovideoihin, joissa leuka käy juuri ja juuri tangon yläpuolella ensimmäisistä toistoista lähtien.

 

[jto]

leveissä vedoissa leuan ylös saaminen on yhtä tärkeetä jo pelkästään lyhyen liikeradankin takia. ei sillä sentillä tosin mitään merkitystä lihaskasvun kannalta oo.

kyl selkä tekee töitä joka otteella. kapeen vastavedon loppuosassa on selän lisäksi töissä ylläri ylläri, ojentajat. jos veto jää liikaa "eteen" eli selkä menee köyryyn, tekee taas rintalihas aikalailla hommia. sen takia pitäs alusta pitäen opetella "vetään se tanko kainaloihin" siel ylhäällä, et saa lavat kunnolla hommiin. muuten jää se loppuosakin hankalaks.

 

[SivariKing]

Millä otteella vetelet? Vastaotteella ja erityisesti kapealla sellaisella pitäisi kyllä vetää leuka aina tangon yli. Mutta leveillä otteilla ja bodaus-periaatteilla treenatessa leuan saaminen tangon yli ei kai ole välttämätöntä, kunhan selkä tekee töitä. Tämän väitteen pohjaan vain ja ainoastaan Youtubessa bongaamiini bodareiden, kuten Nyyssölän ja Heathin, leuanvetovideoihin, joissa leuka käy juuri ja juuri tangon yläpuolella ensimmäisistä toistoista lähtien.

Kapealla vastaotteella olen yrittänyt saada lisää kehitystä painoissa ja toistoissa. Leveällä myötäotteella olen vedellyt satunnaisesti lähinnä huvin vuoksi, ilman lisäpainoja. Nyt on lisäpainoleuat jumittaneet pitkään tossa 25kgx4 lukemissa. 5. toistossa ei leuka mene enää tangon yli, mikä ottaa päähän. Olen treenaillut leukoja käänteisenä pyramidina, eli viime treenissä: 30kgx1, 25kgx4, 20kgx6, 15kgx5, opx6. Kaikki sarjat feilureen, paitsi toi 30kg. Jos jatkan tällä tyylillä, teen seuraavassa lisäpaino treenissä 25kgx1, ja yritän sitten saada 20 kg:lla enemmän kuin 6 toistoa. Kehitystä sekin, jos toimii. Saa nähdä.

 

[rytmo]

^
Kuinka monta kertaa viikkoon sä oot vetäny ton setin? Ja lähes jokainen sarja failureen ei ainakaan mulla toimisi, joten en ihmettelisi, jos tulokset junnaa paikallaan.

Suosittelen lämpimästi jto:n 3*4->6*6 systeemiä! Ota siitä selvää. Kolme kuukautta tota niin paras sarja voisi olla esim. 8*30kg.

 

[blueberry06]

lähinnä vaihtelua, mutta esim. jämäkämmin alustan ->enempi rautaa. toki, jos se kipeetä ottaa, sit renkailla tietenki. ei tankovetojen sinänsä mitään pitäs rikkoa.

Olen nykysin tehnyt 80% myötäotteella tai otteella jossa kämmmenet vastakkain. Myötäotteella onkin lopputoistot alkaneet ottamaan kyynäriin tuhottomasti ja varsinkin lisäpainoilla. Tässä lienee joku tottumisen paikka siis ja itselle toi vastaote on joteni luonnottomampi kun kämmen pitää kääntää ulospäin.

 

[S1monsays]

Miten mahdottomalta tämä seuraava vaikuttaa? En ole ikinä pystynyt roikkumaan yhdellä kädellä, mutta leuanveto ennätykseni on 19 leukaa? Ja käsi sydämellä sanon, että leuat on vedetty vastaotteella ja puhtaasti, kädet eivät kuitenkaan aivan lukkosuorana käyneet mutta sen rajalla hipoivat. Kommentoikaa, haukkukaa, sivistäkää ja kehukaa..

 

[jto]

sulla on vaan heikko grippi, ei kummempaa. kahdella kädellä se kannateltu massa on paljon pienempi per käsi.

 

[Wilmo]

Onkos tuon gripin treenaamiseen mitään oikotietä onneen, vai kehittyykö se parhaiten ihan vaan roikkumalla ja esim. isolla kahvakuulalla yhden käden etuheilautuksella?

 

[TheLORD]

Nyt on vedelty pari kuukautta leukoja pitkin päivää. 6 treeniä viikossa ja joka neljäs viikko kevyt. Nyt tuli sitten jokin ihmeellinen lihaskipu kovan volyymiviikon jälkeen. Lepäsin yhden päivän ja oireet alkoivat. Jos nostan kädet suorana ylös on kipu hyvin pieni mutta heti kun mene tankoon roikkumaan käy molempiin ojentajiin todella kipeää. Kun yritän vetää leuan nousee kipu sietämättömäksi ja liike on pakko lopettaa jo ennen puoliväliä ylös. Kipu on huomattavasti kovempi myötäotteella kuin vastaotteella. Ihmeellistä tässä on lisäksi että penkkipunnerruksessa kipua ei tunnu ja pystypunnerruksessakin hyvin vähän. Ojentajien venytyksessä ei tunnu samanlaista kipua.

Mistähän tämä johtuu ja onko paras hoitokeino lähes totaalilepo ja pieni pumppailu noin 10-20% painoilla?

 

[täsmä]

Missäpäin kipu on tarkemmin ? Itellä ollu tuola kyynärpään päädyssä usenki vihlovaa kipua kovien settien jälkipäivinä. Menny usein kylmällä, vahauskoneella ja nyrkillä ohi.

 

[jto]

wilmo: oikotiet on fuulaa. kaikenlainen roikottelu, roikkuminen, puristelu jne monipuolisesti. riippuu vähä lajista. kahvakuulaakin voi heilutella vaikka parilla sormella, jos ei muuta.

thelord: joku lihaskalvotulehduskin siellä voi olla noin suurista määristä, jos äkkiseltään niihin oot hypänny. tosi hankalaa sanoo tällai. pikkupojan mainitsemilla tempuilla kyl tulee moneen vaivaan apua.