Leuanveto

[rytmo]

^
Kuinka monta kertaa viikkoon sä oot vetäny ton setin? Ja lähes jokainen sarja failureen ei ainakaan mulla toimisi, joten en ihmettelisi, jos tulokset junnaa paikallaan.

Suosittelen lämpimästi jto:n 3*4->6*6 systeemiä! Ota siitä selvää. Kolme kuukautta tota niin paras sarja voisi olla esim. 8*30kg.

 

[blueberry06]

lähinnä vaihtelua, mutta esim. jämäkämmin alustan ->enempi rautaa. toki, jos se kipeetä ottaa, sit renkailla tietenki. ei tankovetojen sinänsä mitään pitäs rikkoa.

Olen nykysin tehnyt 80% myötäotteella tai otteella jossa kämmmenet vastakkain. Myötäotteella onkin lopputoistot alkaneet ottamaan kyynäriin tuhottomasti ja varsinkin lisäpainoilla. Tässä lienee joku tottumisen paikka siis ja itselle toi vastaote on joteni luonnottomampi kun kämmen pitää kääntää ulospäin.

 

[S1monsays]

Miten mahdottomalta tämä seuraava vaikuttaa? En ole ikinä pystynyt roikkumaan yhdellä kädellä, mutta leuanveto ennätykseni on 19 leukaa? Ja käsi sydämellä sanon, että leuat on vedetty vastaotteella ja puhtaasti, kädet eivät kuitenkaan aivan lukkosuorana käyneet mutta sen rajalla hipoivat. Kommentoikaa, haukkukaa, sivistäkää ja kehukaa..

 

[jto]

sulla on vaan heikko grippi, ei kummempaa. kahdella kädellä se kannateltu massa on paljon pienempi per käsi.

 

[Wilmo]

Onkos tuon gripin treenaamiseen mitään oikotietä onneen, vai kehittyykö se parhaiten ihan vaan roikkumalla ja esim. isolla kahvakuulalla yhden käden etuheilautuksella?

 

[TheLORD]

Nyt on vedelty pari kuukautta leukoja pitkin päivää. 6 treeniä viikossa ja joka neljäs viikko kevyt. Nyt tuli sitten jokin ihmeellinen lihaskipu kovan volyymiviikon jälkeen. Lepäsin yhden päivän ja oireet alkoivat. Jos nostan kädet suorana ylös on kipu hyvin pieni mutta heti kun mene tankoon roikkumaan käy molempiin ojentajiin todella kipeää. Kun yritän vetää leuan nousee kipu sietämättömäksi ja liike on pakko lopettaa jo ennen puoliväliä ylös. Kipu on huomattavasti kovempi myötäotteella kuin vastaotteella. Ihmeellistä tässä on lisäksi että penkkipunnerruksessa kipua ei tunnu ja pystypunnerruksessakin hyvin vähän. Ojentajien venytyksessä ei tunnu samanlaista kipua.

Mistähän tämä johtuu ja onko paras hoitokeino lähes totaalilepo ja pieni pumppailu noin 10-20% painoilla?

 

[täsmä]

Missäpäin kipu on tarkemmin ? Itellä ollu tuola kyynärpään päädyssä usenki vihlovaa kipua kovien settien jälkipäivinä. Menny usein kylmällä, vahauskoneella ja nyrkillä ohi.

 

[jto]

wilmo: oikotiet on fuulaa. kaikenlainen roikottelu, roikkuminen, puristelu jne monipuolisesti. riippuu vähä lajista. kahvakuulaakin voi heilutella vaikka parilla sormella, jos ei muuta.

thelord: joku lihaskalvotulehduskin siellä voi olla noin suurista määristä, jos äkkiseltään niihin oot hypänny. tosi hankalaa sanoo tällai. pikkupojan mainitsemilla tempuilla kyl tulee moneen vaivaan apua.

 

[TheLORD]

Missäpäin kipu on tarkemmin ? Itellä ollu tuola kyynärpään päädyssä usenki vihlovaa kipua kovien settien jälkipäivinä. Menny usein kylmällä, vahauskoneella ja nyrkillä ohi.

Kipu ei ole ojentajien päissä vaan noin puolessa välin kyynärpäätä ja olkapäätä. Kipua tuntuu noin 15cm pituudella. Kokeilen hoidoksi kylmää. Levossa kipua ei tunnu mutta kipu tulee myös kun venyttää kylkiä kun on kädet suorana ylös.

 

[PrimiFit]

Treenaan muuten samalla salilla Lähellä on toinen vastaava sali josta kyllä pidän enemmän, kun siellä on dippiteline säädettävällä leveydellä ja vatsa- sekä selkäteline. Kuvauksia varten toi sali oli toki parempi kun paikka on paljon kauniimpi.

20 leukaa ohjelma on menossa mulla. Lähtötulos oli 5 hyvää ja 6 sätkien.

Niinpä, kuvausta varten valitsin tuon paikan. Tykkään myös siitä että tanko ei pyöri. Välillä on näkynyt yksinäisiä heppuja treenaamassa kyseisillä paikoilla, eli oon saattanu bongata sut joskus .

Minkälaista ohjelmaa teet 20 leuan saavuttamiseen?

- - - Updated - - -

Olipas hyvännäkösiä leukoja.

Kiitokset!

 

[SivariKing]

^
Kuinka monta kertaa viikkoon sä oot vetäny ton setin? Ja lähes jokainen sarja failureen ei ainakaan mulla toimisi, joten en ihmettelisi, jos tulokset junnaa paikallaan.

Suosittelen lämpimästi jto:n 3*4->6*6 systeemiä! Ota siitä selvää. Kolme kuukautta tota niin paras sarja voisi olla esim. 8*30kg.

Joo olit oikeassa. Eihän tästä feilureen vetämisestä ole mitään hyötyä. Edelleen tulos junnaa 25kgx4. Oikeastaan päätä nykäisemällä olisi mennyt 25kgx5, mutta olkoon. Kehitystä on tullut lähinnä siinä, että selkätreenissä jaksaa tehdä enemmän sarjoja, eikä kuitenkaan ole lihakset tulleet enää edes kipeiksi. Aikaisemmin mulla tuli aina leuoista latsit helliksi, mutta nyt ei tunnu seuraavana päivänä mitään.

Mutta alkaa tuntua, että leuoissa on samaa ongelmaa kehityksen suhteen, kun kaikissa muissakin yläkropan liikkeissä: eli pitkät kädet tekevät sen, että sitcking pointista ei pääse millään ilveellä ohi. Leuat on tosin silti paljon vahvemmat kuin penkki, jossa meni josku 95kgx6x2, kun taas leuoissa menee yhteenlaskettu op+lisäpaino lähemmäs 120kgx6. Mutta eipä noi taida olla millään tavalla verrannolliset, luultavasti jossain dipissäkin saisi samanlaista tulosta lisäpainoila, vaikka se on punnerrusliiike.

 

[jto]

pitkät kädet ei oo mikään syy kehityksen pysähtymiseen. sun treenien junnaavuus on.

 

[SivariKing]

pitkät kädet ei oo mikään syy kehityksen pysähtymiseen. sun treenien junnaavuus on.

No, tottahan tämä on. Viime aikoina on ollut vaikeuksia hahmottaa, mitä mä oikein haen salitreeniltä. Mutta: tajusin just tänään salilla ollessa, että siellähän on kaksi lisäpainovyötä. Toisessa on aika kevyet renkaat ketjussa, painaa varmaan joku 1-2 kiloa. Toisessa taas on aika raskaat ketjut, painaa varmaan ainakin 5 kg, ellei enemmän. Tämä oli just se ketju, mitä käytin viime treenissä. Eli kun oli toi ketju+25kg, niin siitä tuli joku reilu 30kg lisäpainoa yhteensä. Ei se muuta sitä, että sain silti vain 4 kunnon toistoa, mutta painoakin oli enemmän, kuin oli tarkoitus.

Ketuttaa vaan, että tajusin tämän asian vasta tänään. Kehitystä siis oli kuitenkin tullut, jos olisin tajunnut sen aikaisemmin, niin tän päivän treeni olisi varmaan näyttänyt erilaiselta. Ehdin jo hylätä koko ajatuksen kehityksen hakemisesta leuoissa, ja tein sen sijaan yhden sarjan mavea huonolla tekniikalla ja liian isoilla painoilla. Mun pitää päästä eroon tästä adhd-mentaliteetista salilla, ja keskittyä kunnolla johonkin.

 

[Akke12345]

treenannut leukoja nyt noin 2kk, vastaotteella. Nyt on oikea olkapää kipuilemassa, ei vihlo liikkeissä välttämättä ollenkaan, mutta auta armias kun meen nukkumaan, ni saatan herätä ihan armottomaan vihlontaan, ihan niinkun joku vetäisis puukolla olkapäähän sisälle. Onko kellään ollu samanlaisia vaivoja? voiko toi vastaote olla mulle huono? pitäskö tehä myötäotetta ennemmin? siinä ainakin huomasin, että on nyrkki "paremmin" tangossa...

 

[Jarrutusraita]

hartiat tiukkana, eli lihasjännitys siel koko aika, vaikka ala-asennossaki nousee hartiat korvii nii ei rentona -> olkapäät pysyy terveenä

sitä en tiiä onko sulla sit tota?

 

[Akke12345]

Se tässä on kummaa, kun pidän olkapäät "kuopissaan". Mutta aina seuraavana pvnä/yönä tulee näitä satunnaisia vihlomisia...nyt 4pv edellisestä treenistä, ja alkaa olkapää tuntua paremmalta (ei vihlontaa, vähän erikoinen tunne kiertäjäkalvosimessa (?) kun laittaa käen 90asteen kulmaan, ja taittaa sisäänpäin toisella kädellä (vähän siihen tyyliin ku treenais sitä) Voikohan selkälihasten jäykkyys kiristää kiertäjäkalvosinta, ja sitä kautta se vihoittelisi?

hartiat tiukkana, eli lihasjännitys siel koko aika, vaikka ala-asennossaki nousee hartiat korvii nii ei rentona -> olkapäät pysyy terveenä

sitä en tiiä onko sulla sit tota?

 

[SivariKing]

Tajusin just viime treenissä, miten iso korrelaatio lisäpainoileuoilla on perus oma-paino leuanvetoon. En tiedä, oliko mun oma paino oikeati pudonnut kahdessa päivässä niin paljon, mutta aika painottomalta olo tuntui, kun ilman lisureita vedin leukoja. Meinasi jopa tulla uusi enkka, en ole koskaan ennen saanut omalla painolla enemmän kuin 12 leukaa, nyt jäi 13 vielä parista sentistä kiinni. Tokassa sarjassa meni vielä 9, joka sekin on enkka, koskaan ennen ei ole feilureen vedetyn ekan sarjan jälkeen mennyt tokassa sarjassa niin paljon.

 

[sng]

Milloin kannattaa alkaa käyttämään lisäpainoja leuoissa?

 

[SivariKing]

Milloin kannattaa alkaa käyttämään lisäpainoja leuoissa?

Mulla ainakin 10 leukaa omalla painolla oli sellainen luku, mistä ei enää päässyt eteenpäin pelkästään omalla painolla vetämällä. En tiedä, auttoivatko ne lisäpainot tossa eniten, myös hauiskäännöt ja kaikenlainen yläselän treenaus, leukojen lisäksi sekä souduilla ja taljoilla, toivat lisää kehitystä. Ja mös leuoissa, sekä lisäpainoilla että ilman, yritin saada itseni ylös aina mahdollisimman nopeasti ja räjähtävästi. Näpit ja forkut eivät hyydy niin nopeasti, kun toistot pystyy tekemään lyhyemmässä ajassa.

 

[Mr Kukkakeppi]

Mikä olis hyvä treeni/tapa jolla sais tehtyä enemmän leukoja ? Jäänyt tod pitkäks aikaa junnaamaan noi leuat. Oon yleensä tehnyt 3 sarjaa nii paljo, kuin pystyy. Yleensä menee 6 - 5 - 3.

En oikee kerkee ny lukee tätä threadii, ni e ole varma löytyykö tähä jo entuudestaan vastausta. Joten sori, jos kyselen vanhaa asiaa