Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Minkäslaisia leuanvetotankoja oikeen on tarjolla tänäpäivänä, ajattelin jonkinlaista minkä voisi itse vaikka tehdä ? Tanko voisi olla siis jonkinlaisessa kehikossa taikka telineessä eli oviaukkoon tulevaa tankoa en ole hakemassa. Tekotapa voisi olla metalliputkesta tai mikä ettei vaikkapa puusta.
 
Jos testaa samassa treenissä ykkös- ja toistomaksimin kumpi kannattaa tehdä ensin? Luulisin että ykkösmaksimi ei vie niin paljon potkua toistomaksimista? Toisaalta ykkösmaksimia varten pitää lämmitellä paljon enemmän joten se vie mehuja.
 
1 käden leuka

Morjensta vaan kaikille! Innostuin tässä hetki sitten tuosta 1 käden leuanvedosta ja otin tavoitteeksi sellaisen vielä onnistua tekemään. Oma painoni on ~73kg, toistomaksimi ~30 leukaa, lisäpainoilla menee 45kg. Luin jostain, että olisi hyvä pystyä vetämään lisäpainoleuka n. 70% omasta painosta, omalla kohdallani tarkoittaa hieman reilua 50kg.
Pitäisikö ensin panostaa tuohon lisäpainotuloksen nostamiseen vai lähteä tekemään jotain 1 käden negatiivia toistoja vai miten? Jos joku pystyisi antamaan esimerkin jostain yksinkertaisesta ohjelmasta jonka voisin toteuttaa esim. 3kertaa viikossa niin olisin todella kiitollinen :)
 
yhden käden treenistä on oma topic treenipuolella. erilaiset yhden käden kevennetyt variaatiot on se paras ja nopein tie yhden käden leukaan.
 
Tänään käytiin hyvin lähellä rimpuiltua yhdenkäden leukaa. 10-15cm jäi vajaaks. Vasurilla mitään toivoa mut otetaa se oikee nyt eka. 185/77 ja 52.5kg lisäpainoilla on tehty ykkönen. Mun tapauksessa toi 70% omasta painosta toteutuu melko lähelle. Ei todellakaa mikää kaunis yritys ollu mut nopeesti kävin silti alhaal roikunnassa. Hyvin nopeesti. Nyt kun on taas hetken tauon jälkeen yrittäny säheltää noita variaatioita nii hyvin selkeesti huomaa että tekniikalla on myös aika iso rooli. Niinku noista netin ykl videoistaki näkee nii kroppa kiertää useammilla jonkun verran siinä ylösnoston aikana. Varmaan optimaalisin suoritusväline tohon ykl:aan ois vapaasti roikkuva esim ylätaljan kahvaosa tai joku semmone joka sit kiinnitetää johonki roikkumaa, että käsi pääsee pyörähtää mut kroppa saa olla paikoillaa.
 
jto sanoi:
darvinisti. ellei hartiat liiku, tekee kädet liikaa töitä se kuuluisa tuntuma selkään katoaa.
Click to expand...

Miten mun kädet vois tehdä liikaa töitä, kun hauis ei ole mulla vahva. En edes treenaa sitä erikseen, vaan se tulee vetoliikkeissä. Yhden käden leuka kuitenkin menee ja 75 kilon lisäpainoilla ykkösenkin ottanut. Pakkohan sen selän on tehdä valtaosa työstä. Rintalihakset tosin varmaan mun tekniikallaa ottaa sitten liikaa vastuuta. Missä kohtaa selkää sen pitäisi sitten tuntua ja miten?
 
no et sä, eikä kukaan voi välttää sitä, etteikö sun selkä tekis valtaosaa siitä leuanvedosta, ei huolta. tossa lähinnä puhun siitä nimenomasesta selkälihasten treenaamisesta ja siitä ongelmasta, mikä suht useilla bodareilla on liittyen siihen "tuntumaan". eli kun "liike tuntuu hauiksissa eikä selässä".

se ei mun mielestä oo mikään ratkaseva juttu lainkaan, kun aatellaan voimailua ja ylipäänsä sitä leuan saamista sinne tangon päälle. toi hartioitten liike kuitenkin tehostaa selkeesti sitä selän käyttöö ja miksei sitä käyttäs hyväkseen. vaikee uskoo, että sun hartiat pysyis paikallaan koko noston ajan. en mä ainakaan oo koskaan nähnyt kovaa leuanvetäjää, jolla pysyy hartiat korvissa koko noston ajan.

hauikset on sullakin taatusti vahvat myös, ei niihin mitään kääntöjä tarvii. hauisten osuus vedon alussa on paljon kovempi suhteessa kuin hauiskäännössä. en mä nyt näkis missään mitään erityistä tuntumaongelmaa sunkaan kohdalla :)
 
Pudotin tänään 15 kiloa treenipainoista, kun yritin vetää ryhdikkäästi täydellä liikeradalla renkaissa. Ehkä joutuu pudottamaan vielä 5 kiloa lisää ennen kuin voi alkaa lisäillä taas. Kokeilen nyt pitää rintatreenit rintatreeninä ja leuat selkätreeninä poislukien yhden käden leuka, jolla teen ykkösiä sillä tekniikalla kuin menee. Sitten jos alkaa toistoja siinä tulemaan lisää, niin voi miettiä puhtautta. Vähän syö miestä keventää, mutta kun eivät ne painot ole aiemmalla tekniikalla pitkään aikaan merkittävästi nousseet... että jos jotain nousujohteisuutta saisi siihen. :/
 
jos ei painot nouse, pitää kyl selkeesti miettii tilanne uudelleen. vaikka sä näennäisesti oot pudottanu treenipainoja, ei ne voimat yhtäkkiä häviä. kyseessä on eri liike, joten eri vastus. pidä ihmees tankovedot mukana kuitenki. ykl- treeneissä kantsis kyllä tehdä jo kunnolla niitä variaatioita. kovaa ja hyvää treeniä.
 
Mitä tankoveto tuo lisää, jos tekee jo renkailla? En oo nyt vuoteen vetänyt tangossa leukoja, kun reväytin kyynervarren kiertäjän ja renkailla oli vähemmän kivulias aloittaa uudestaan. Kyllähän se olis kestänyt treeniä jo pitkään tangossa, mutta ajattelin renkaiden vapaamman liikeradan olevan parempi. Soutuja teen kiinteillä kahvoilla.
 
lähinnä vaihtelua, mutta esim. jämäkämmin alustan ->enempi rautaa. toki, jos se kipeetä ottaa, sit renkailla tietenki. ei tankovetojen sinänsä mitään pitäs rikkoa.
 
Kokeilin 6 viikon treeniohjelman jälkeen leuanvedon maksimitoistoja ja sain parannettua kahdeksalla toistolla. Olen palautumassa olkapääongelmista ja raskaammat veto- ja punnerrusliikkeet ovat tulleet mukaan ohjelmaan myöhään keväällä. Tossa kuuden viikon ohjelmassa oli ainoastaan kuusi leuanvetoharjoitusta, eli ei mikään spesialisaatio-ohjelma.

Tein samalla videon testistä:
http://www.youtube.com/watch?v=zUedBES8Pnw&feature=plcp

Jos joku haluaa kommentoida tekniikkaa, otan rakentavaa kritiikkiä vastaan :).
 
Pitäiskö leuanvedossa olla aloitus vaiheessa ja aina kun on kädet suorina niin päästää ihan vapaaksi, että olkapäät "korvissa" (näin olen tehnyt) vai jostain kuulin myös että jännittäisi olkapäitä, ja koko vartalo nousee samalla ylöspäin. Luulisi että tuo käy raskaaksi olkapäille vai?
 
olkapäät korviin, mutta ei löysiksi, ettei mee paikat rikki. ei se mitenkään raskasta ole.
 
PrimiFit sanoi:
Kokeilin 6 viikon treeniohjelman jälkeen leuanvedon maksimitoistoja ja sain parannettua kahdeksalla toistolla. Olen palautumassa olkapääongelmista ja raskaammat veto- ja punnerrusliikkeet ovat tulleet mukaan ohjelmaan myöhään keväällä. Tossa kuuden viikon ohjelmassa oli ainoastaan kuusi leuanvetoharjoitusta, eli ei mikään spesialisaatio-ohjelma.

Tein samalla videon testistä:
http://www.youtube.com/watch?v=zUedBES8Pnw&feature=plcp

Jos joku haluaa kommentoida tekniikkaa, otan rakentavaa kritiikkiä vastaan :).
Click to expand...

Vielä ois pari menny asenteella. Eihän tossa ees tullu failure vastaan ;)
 
Ei tullu failure, mutta tunsin jo että seuraava ei olisi mennyt enää hallitulla tekniikalla, joten päätin lopettaa siihen. On kokemusta nivelongelmista ja kroonisesta ylikunnosta, joten vältän noita tilanteita :).
 
Back
Ylös Bottom