Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
joo kyllähän voiman kanssa on hyvin töitä vielä. vaikka soryan on jopa hieman heikko yleisvoimiltaan se ei tarkota mitään yleistä linjaa. kisatyylin leuat on aina kisoista kiinni. rv kantsii vetää raakana. siitä on sulle enempi hyötyy. kyykkyyn veto on enempi tekniikkajuttuja vaativaa.

jos yleisellä tasolla aattelisin voimatavoitteita, vois ne olla kehonpainoon suhteutettuna:
jalkakyykky: 2x
maastaveto: 2,5x
raaka rv: 1,7x
leuanveto: 1,7x
penkkipunnerrus: 1,7x

periaatteessa mitä enemmän sen parempi. tietenkin lajiharjoittelu on se ensisijainen sekä määrissä että muutenkin, mutta voima on painissa niin muunneltavissa oleva pohjaominaisuus ja kuten mainittua mm. sen anaerobisen puolen tärkein vaikutin, että sen kehittämättä jättäminen tai väheksyminen on lähinnä tyhmää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
jto sanoi:
hansul: liiasta voimasta ei missään nimessä oo painin kaltasessa lajissa haittaa. sä annat ehdottomasti vastustajalle etulyönnin, jos kuvittelet, ettei sulla oo "tarvetta" koviin voimatuloksiin. äärimmäisen harhaista ajattelua sanon minä.

pardun: kukkua. toki kehittyy, mutta missä on progressiivisuus. alusta asti 50+100/pvä? monet hyytyy siihen ekaan päivään. ton voi tehdä huomattavasti fiksumminkin.
Click to expand...

Mites sit ois parempi? Kun ois kiva tehdä nyt paljon punnerruksia ja leukoja, kun niistä nyt taas innostunu normipunttailun aikana..Vähän jtn erilaista:)
 
no se progressio kuntoon. ihan yksinkertanen esimerkki:
1.vko: 4 treenipäivää, 20 + 40/ pvä
2.vko: 5 treenipäivää, 30 + 55/ pvä
3.vko: 6 treenipäivää, 40 + 70/ pvä
4.vko: 2 treenipäivää, testit
ja homma uusiks, mutta lisää määrää ja miksei päiviäkin, kun kroppa alkaa tottumaan.

lähinnä se määrän lisäys menee fiiliksen mukaan, että treeni kuitenkin kulkee, eikä hakata väkisin. noi nyt oli vaan vähän näyttääs miten se vois mennä. eri treenipäivien sisällä voi myös olla vaihtelua ja lisäpainoja tietenkin kannattaa käyttää. sarjapituudet riippuu täysin tekijän tasosta. eli hyvin paljon tollasessa tiuhan frekvenssin treenailussa on varioinnin mahiksia. se tietenkin lisää sitä kehitysmahista.
 
Paljon kiitoksia vinkeistä ja antoisasta keskustelusta jto. Kiitoksia myös suuresta panoksesta foorumille tekniikka- yms. asioiden suhteen :)
 
jto sanoi:
keskity enemmän joka otteella siihen, että ala-asennossa hartiat nousee korviin ja veto lähtee aina sillai, että kiskot ne hartiat alas ja siellä ne pysyy koko ajan, kunnes taas tullaan alkuun.
Click to expand...

Olet monesti antanut tän neuvon. Haluaisitko avata tätä hieman, että miksi juuri näin. Mitä seuraa tai jää seuraamatta jos ei vedä hartioita aluksi alas? Olen alkanut tehdä tuohon tyyliin, että lasken aivan alas ja hartiat nousee ja lopussa veto ryhdikkäästi loppuun. Eli täyttä liikerataa. Hartiat laskee kyllä vedon alkuun, mutta en ole aivan varma, että voisko ne laskee vielä enempi. Olen aika vahva leuanvedossa, mutta kun tuota tyyliä en oo pitkään tehnyt, niin voihan juuri hartioiden alasvedossa olla vielä heikkouttakin.
 
jto sanoi:
keskity enemmän joka otteella siihen, että ala-asennossa hartiat nousee korviin ja veto lähtee aina sillai, että kiskot ne hartiat alas ja siellä ne pysyy koko ajan, kunnes taas tullaan alkuun. yläosassa leuoissa jne pitäs keskittyy vetään kyynärpäitä taaksepäin ja rintaa pystyyn, eikä köyristää kroppaa, jolloin rinta saa enempi hittiä.
Click to expand...

Tuohon kommenttina että sain solisluiden kiinnityskohdat ja takaolkapään tulehtumaan todella kivuliaasti kun vuosia takaperin päästin ne hartiat korviin. En tiedä mikä siellä sitten lopulta otti nokkiinsa, mutta buranan voimalla mennessä rutina oli melkoista siinä vaiheessa kun päästi kunnolla latsit avautumaan ja hartiat ylös. Ongelma ja vaivat alkoi siinä vaiheilla kun oma paino oli lisäpainona ja vetelin kolmosia. Hartioiden pito alempana veti vuorostaan latsit hapoille nopeammin ja piti sitten karsia lisäpainoista. Sääli sinänsä kun katselin silloin leuanveto-SM:ien tuloksia ja vaikka en olisi mitaleille päässyt niin olisi menestynyt ihan hyvin sillä varmalla ykkösmaksimilla ja tarkoitus oli mennä kisaamaankin kunnes sitten vasen puoli kipeytyi pahoin.

Varmaankin jotain oli pielessä tekniikassa tai rentoutin vähän liikaa kun itsekseni vain tein ilman valmennusta. Varovainen voi siis olla etenkin jos on kiertäjäkalvosinvaivaa historiana.
 
Päästitkö kenties olkapäät rentoutumaan? Sitä en uskaltais tehdä. Vaikka hartiat nousee ylös, niin lihasjännitys pitää säilyä kuitenkin. Melkein leuanvetoon liittyen, kun kuukausi sitten loukkasin alaselän ja kokeilin roikkumista tangossa rentouttaen selkärankaa, niin sitten lisäpainoilla vedellessä tuli mieleen kokeilla sitä samaa lisäpainojen kanssa sarjan lopuksi ja melkein rikoin selän toisesta paikkaa, kun päästin jännitystä selässä. Ainakin vihlas samaan tyyliin kuin alaselässä aiemmin, mutta onneksi siitä ei sitten seurannut mitään. En ainakaan jatkossa lisäpainojen kanssa uskalla lähteä rentouttamaan.
 
darvinisti. ellei hartiat liiku, tekee kädet liikaa töitä se kuuluisa tuntuma selkään katoaa.

timse: voi olla kiertäjäkalvosinpuolen ongelmia melko varmasti ja johtuu juurikin siitä, jos hartiat päästää löysäksi korvissa. ei niitä ylivenyttää sinne tarvi, mutta hartioitten liike on avain selän kehitykseen. eri asia toki on sitten leuanvedon kehitys lajiliikkeenä.
 
Hansul sanoi:
Minkä verran tässä videossa 0:59 kohdassa alkava pieni heilautus lähdössä vaikuttaa vetoa helpottavasti? Kisoissahan ei ilmeisesti lainkaan saisi tuonkaan kaltaista ylimääräistä liikettä tulla:
Click to expand...


Noista ei yksikään olisi mennyt läpi sm-kisoissa vaikka jalat olisivat olleet ristissä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
arppa sanoi:
Noista ei yksikään olisi mennyt läpi sm-kisoissa vaikka jalat olisivat olleet ristissä.
Click to expand...

Jaahas ja millä perusteella?
 
Archey sanoi:
Jaahas ja millä perusteella?
Click to expand...

Leuka ei ylitä tankoa kertaakaan säännöissä vaaditulla tavalla. Tuo että leuka on viistosti tankoa vasten ei riitä suomessa kisoissa, vaan sen pitää ylittää tanko vaakasuorassa niin että leuka menee selvästi tangon yli.

Videon tilanteessa ei myöskään pää osuisi tangosta 20cm korkeudella olevaan merkkistoppariin.

En mitenkään väheksy ko. suoritusta vaan lähinnä kommentoin tuota että tuossa on muutakin "vikaa" kuin tuo heiluminen kisoja ajatellen, eli turhan länkytyksen voi lopettaa ennen kuin alkoikaan. Archeyn kysymys tosin asiallinen :)

EDIT. Tuo pieni heiluminen ei sinänsä haittaa. Kisoissa edessä pleksi joka estää kovan heilumisen. Tuplaedit. Siinä ja siinä olisiko noista joku saattanut mennä läpikin videon loppupuolella.
 
Minkäslaisia leuanvetotankoja oikeen on tarjolla tänäpäivänä, ajattelin jonkinlaista minkä voisi itse vaikka tehdä ? Tanko voisi olla siis jonkinlaisessa kehikossa taikka telineessä eli oviaukkoon tulevaa tankoa en ole hakemassa. Tekotapa voisi olla metalliputkesta tai mikä ettei vaikkapa puusta.
 
Jos testaa samassa treenissä ykkös- ja toistomaksimin kumpi kannattaa tehdä ensin? Luulisin että ykkösmaksimi ei vie niin paljon potkua toistomaksimista? Toisaalta ykkösmaksimia varten pitää lämmitellä paljon enemmän joten se vie mehuja.
 
1 käden leuka

Morjensta vaan kaikille! Innostuin tässä hetki sitten tuosta 1 käden leuanvedosta ja otin tavoitteeksi sellaisen vielä onnistua tekemään. Oma painoni on ~73kg, toistomaksimi ~30 leukaa, lisäpainoilla menee 45kg. Luin jostain, että olisi hyvä pystyä vetämään lisäpainoleuka n. 70% omasta painosta, omalla kohdallani tarkoittaa hieman reilua 50kg.
Pitäisikö ensin panostaa tuohon lisäpainotuloksen nostamiseen vai lähteä tekemään jotain 1 käden negatiivia toistoja vai miten? Jos joku pystyisi antamaan esimerkin jostain yksinkertaisesta ohjelmasta jonka voisin toteuttaa esim. 3kertaa viikossa niin olisin todella kiitollinen :)
 
yhden käden treenistä on oma topic treenipuolella. erilaiset yhden käden kevennetyt variaatiot on se paras ja nopein tie yhden käden leukaan.
 
Tänään käytiin hyvin lähellä rimpuiltua yhdenkäden leukaa. 10-15cm jäi vajaaks. Vasurilla mitään toivoa mut otetaa se oikee nyt eka. 185/77 ja 52.5kg lisäpainoilla on tehty ykkönen. Mun tapauksessa toi 70% omasta painosta toteutuu melko lähelle. Ei todellakaa mikää kaunis yritys ollu mut nopeesti kävin silti alhaal roikunnassa. Hyvin nopeesti. Nyt kun on taas hetken tauon jälkeen yrittäny säheltää noita variaatioita nii hyvin selkeesti huomaa että tekniikalla on myös aika iso rooli. Niinku noista netin ykl videoistaki näkee nii kroppa kiertää useammilla jonkun verran siinä ylösnoston aikana. Varmaan optimaalisin suoritusväline tohon ykl:aan ois vapaasti roikkuva esim ylätaljan kahvaosa tai joku semmone joka sit kiinnitetää johonki roikkumaa, että käsi pääsee pyörähtää mut kroppa saa olla paikoillaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom