Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


painoin intissä 97kg vedin 3 leukaa.. silti penkkasin 130kg vedin maasta 205kg raw, ja reenasin selkää normisti.. en vaan koskaan vetänyt leukoja puntilla.. nyt painan 92kg ja oon vetäny leukoja 4kk ja voimat samat suunnilleen kun tossa inti aikoina.. saan vedettyä 14 leukaa.. on kyllä mystistä miten se liike kehittyy kun sitä tekee =D
 
Minkälaisella leuanveto-ohjelmalla treenaatte leukoja? Toi 20 pullups on niin tuttu, onko jtn muita hyviä, esim 3krt/vko. Muuta kuin ''vedät 3xMAX joka kerta'':)
 
Itellä menee leuat ihan huonosti, että oikein hävettää eli puhutaan 3-4 toistosta :face: No pitänee tai siis täytyy parantaa tuloksia.
 
Millä tavalla tulisi treenata jotta pystyisi vetämään itsensä tangon yläpuolella? Eli nostaa ittensä tangon päälle, siellä yksi dippi ja takaisin alas jne.. kai joku tajusi? :)

Haluisin niin paljon oppia tekemään ton. Tällä hetkellä leukoja menee puhtaasti myötäotteella about 20. Onko noilla leukojen toistomäärillä suora yhteys sille, että saako itsensä vedettyä sinne tangon päälle?

jto?
 
Disgust sanoi:
Millä tavalla tulisi treenata jotta pystyisi vetämään itsensä tangon yläpuolella? Eli nostaa ittensä tangon päälle, siellä yksi dippi ja takaisin alas jne.. kai joku tajusi? :)

Haluisin niin paljon oppia tekemään ton. Tällä hetkellä leukoja menee puhtaasti myötäotteella about 20. Onko noilla leukojen toistomäärillä suora yhteys sille, että saako itsensä vedettyä sinne tangon päälle?

jto?
Click to expand...
Palomiespunnerrus siis kyseessä. Ite huomasin että ihan se tekniikka pitää saada kuntoon. Eli jos et yhtään sellasta jaksa tehä niin ota joku koroke tai laske tankoa ja hyppää maasta vauhilla ylös kuitenkin niin pienellä voimalla että samalla vedät sen liikeradan kuten se kuuluu. Toinen vaihtoehto on kuminauha joka vetää sua ylöspäin. Mutta näin saat liikeradan kropalle tutuksi. Sitten leukoja voi vetää mahollisimman ylös vaikka rintaan asti räjähtävästi.
 
Pienellä pompulla pääsen, mutta jos pitää jalat ilmassa lähteä vetämään ylös, niin en pääse lähellekään.. Kai kun sen ykkösen saa tehtyä räjähtävästi, niin pääsee myös sen tangon yläpuolelle. Tänä vuonna aion vielä onnistua.

Selvennykseksi vielä:

ghetto-workout-in-latvia.jpg
 
Kun jto olet varmasti lukuisia leuanvetosuorituksia todistanut niin kysyisin, että mikä on suurin toistomäärä jonka olet nähnyt vedettävän?
Nimenomaan sellainen ennätyssarja kiinnostaisi, jossa toistot on ollut mahdollisimman puhtaita ja jonka aikana ei ole suurempia roikkumistaukoja pidetty.

Entä mikä mielestäsi on sellainen toistoraja, joka ihanteellisen teho/paino -suhteen omaavan henkilön olisi mahdollista saavuttaa toistokisa tyyppisessä leuanvedossa?
 
Jaaha. Olkapää on ollut todella ok jo viikon vaikka oon vetänyt kovan penkkitreenin + nopeuspenkit. Nyt vedin koetteeksi YHDEN leuan ja alkoi saman tien jomottamaan. Ilmeisesti tekniikkani on aivan surkea, toisaalta ovenkarmiin kiinnitetty kotitanko nyt vähän ohjaakin tekniikkaa ainakin "suppeammaksi".

Lienee parasta jättää leuat joksikin aikaa :(
 
Minkä verran tässä videossa 0:59 kohdassa alkava pieni heilautus lähdössä vaikuttaa vetoa helpottavasti? Kisoissahan ei ilmeisesti lainkaan saisi tuonkaan kaltaista ylimääräistä liikettä tulla:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hansul sanoi:
Minkä verran tässä videossa 0:59 kohdassa alkava pieni heilautus lähdössä vaikuttaa vetoa helpottavasti? Kisoissahan ei ilmeisesti lainkaan saisi tuonkaan kaltaista ylimääräistä liikettä tulla:
Click to expand...

SM-kisasääntöihin verrattuna suurin puute on se, että vetäjä ei mene tarpeeksi ylös. Tuossahan käy vain leuan kärki tangon tasolla. SM-kisoissa leuan pitää ohittaa tanko sekä pysty- että poikittaissuunnassa ja lisäksi päälaen pitää koskettaa 20 senttiä tangon yläpuolella olevaa anturia. Siinä tulee yhtäkkiä 15 senttiä lisää vetomatkaa.

Jalat pitäisi lisäksi olla ristissä nilkkojen kohdalla, mikä eliminoi suurimmat sätkimiset aika hyvin.
 
teemuvas sanoi:
SM-kisasääntöihin verrattuna suurin puute on se, että vetäjä ei mene tarpeeksi ylös. Tuossahan käy vain leuan kärki tangon tasolla. SM-kisoissa leuan pitää ohittaa tanko sekä pysty- että poikittaissuunnassa ja lisäksi päälaen pitää koskettaa 20 senttiä tangon yläpuolella olevaa anturia. Siinä tulee yhtäkkiä 15 senttiä lisää vetomatkaa.

Jalat pitäisi lisäksi olla ristissä nilkkojen kohdalla, mikä eliminoi suurimmat sätkimiset aika hyvin.
Click to expand...

Paljon kiitoksia selvennyksestä!
 
hansul: en mä kisoissa oo koskaan ollu katselemassa leukasarjoja, missä varmaan on kovia suorituksi, mutta muutama innostava leukajuttu on jääny mieleen. koska itellä päälaji on kiipeily, on nääkin aikalailla sieltä maailmasta:
- haapakosken sami veti 10 yhden käden leukaa nätisti ilman heilumisia ja 15 kg:lla ykkösen aika helposti.
- maailman huippuihin lukeutuva nalle hukkataival vetää pari ykl:aa 2cm syvästä puulistasta keskisormella. tää on varmaan yksittäisenä suorituksena friikein, mitä tiedän.
- espanjassa kerran kiipeilyreissulla lepopäivän ratoksi katselin, kun joku paikallinen treenaili ja veti reilu 60 leukaa pitkän kiipeilypäivän lopuksi. ei ollu koskaan mitannu ennätystään kuulemma, mutta arveli sen olevan aika lähellä sataa. lähinnä mainitsi aika tympeeksi ja puuduttavaksi puuhaksi. ei ihme.
- yks ei-kiipeilijä asiakas nosti leuanvetotuloksen muutamassa (oisko ollu 5kk?) kuukaudessa 19 --> 65.
- eräs toinen asiakas, nainen, nosti tuloksensa totaalinollasta 15:een yhden kevään aikana.
 
Paljon kiitoksia vastauksesta jto. Arvelinkin, että kiipeilymaailmasta kovia vetosuorituksia varmasti löytyy. Itse olen aina treenaillut kisatoiston omaisia leukoja ja ihmetellyt miksi ennätys junnaa 15 pinnassa kun jotkut vetelee 50-60 toistoa.
Olikin sangen lohdullista tajuta, että toisenlainen tyyli lisää valtavasti toistojen määrää. Treenailen siis painia ja olen leuanvedon suhteen hakannut päätäni vuosia seinään kun oma tulos on muiden painijoiden rinnalla ollut olematon. Mutta kuten tiedetään, painijat treenailevat lähes järjestään puolikkaita leukoja, joten kisatyylillä vetäen tulokset harvalla yli 25 toiston edes menisi.
 
noin se menee joo. leuoissa ja kaikissa muissakin liikkeissä on aika turha vertailla ukkoa/akkaa toiseen muualla kuin kisoissa, joissa on samat suorituskriteerit kaikille. kaikki salinostot on aina vaan niitä, salinostoja. ihan jees, muttei vertailulle hedelmällisiä.

ei kiipeilijät mitenkään erityisesti leukoja vetele, eikä se oo ees oheistreeninä sitä olennaisinta. laji kuitenki on sen luonteinen, että yläkroppa saa hittiä aika erityisesti jo muutenkin ja leuat kehittyy hieman ikäänku siinä samalla ja "vahingossa".

jos leuanvetotulos junnaa vuosia, sit on treeneissä vikaa. maksimin nostaminen on selkeesti tärkein homma toistomaksimituloksiakin ajatellen. ellei se voima kehity, ei myöskään kestotuloksia saa parhaiten ylös.
 
Olet ihan oikeassa siinä, että treenimetodit on olleet vääränlaisia. Olen aiemmin koittanut liian ahnaasti päästä isompiin toistoihin ja vetänyt sarjoissa toistomääriä, jotka on olleet aivan liian lähellä maksimia.
Nyt olen kuitenkin kuukauden päivät saanut nousujohteista kehitystä maltillisimmilla sarjoilla ja parin viikon päästä ois tarkotus koittaa maksimia. Jos silloin 18 leukaa menisi kisatyylillä niin olisin tyytyväinen, koska lajissani olen enemmän kestävyystyyppinen vääntäjä, eikä ole tarvetta yhtä koviin voimatuloksiin kuin ns. voimapainijoilla. Sitten voisikin ruveta treenailemaan myös noita painijanleukoja voimakestävyys mielessä, samalla ylläpitäen myös "puhtaita" leukoja harjoittelemalla niitä esim. toistoalueella 12-15.
 
Netis oli sellanen treeniohjelma T-nationissa, että tekis kolmen viikon ajan kuudesti viikossa(vain su lepopäivä) 100punnerrusta ja 50leukaa. Sit viiden päivän täystauko kaikista yläkropan liikkeistä kun menny toi 3vko. Mitäs sanotte, onko ihan hevonkukkua? Ja tossahan kannattais tehdä jtn vipunostoja sivulle tms. sivussa välil? + jalat tietenkin!
 
hansul: liiasta voimasta ei missään nimessä oo painin kaltasessa lajissa haittaa. sä annat ehdottomasti vastustajalle etulyönnin, jos kuvittelet, ettei sulla oo "tarvetta" koviin voimatuloksiin. äärimmäisen harhaista ajattelua sanon minä.

pardun: kukkua. toki kehittyy, mutta missä on progressiivisuus. alusta asti 50+100/pvä? monet hyytyy siihen ekaan päivään. ton voi tehdä huomattavasti fiksumminkin.
 
Back
Ylös Bottom