Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Ei hauiksessa ainakaan mitään tunnu ja sitä pystyy jännittämäänkin ilman kipua. Kipu ei siis ole kyynärtaipeessa, vaan vain lähempänä kyynärtaivetta kuin rannetta. Uskon, että se on jompi kumpi kyynärvarren kiertäjistä, mutten enää ole varma, että onko supinator vai pronator. Kun käsi on koukussa, niin pronaatio sattuu ja kun suorana, niin supinaatio sattuu. Ei kai sitä kerralla voi kummatkin mennä. :/

Rinnallevetoa tuskin uskaltaa ajatellakaan nyt, mutta kaipa leukoja voi vedellä vielä oikealla kädellä, kunhan lämmittelee vain taljassa.
 
ok eli sillä puolella. pronator teres on yks mahdollinen. vaikee näin netissä sanoo. kaikkee voi tehdä, jos ei ota kipeetä.
 
Morjess leuanvetäjät

olen lueskellut näitä posteja ja en ole löytäny juuri sanaakaa pitkistä harjoituksista. Olen tehny leukoja nyt viitisen vuotta aktiivisesti ja pitkät sarjat 10 - 60 min on ollut mukana hatjoitusohjelmassa koko ajan.

Onkoha kellään muulla kokemusta vastaavista pitkistä sarjoista? Itselläni on hyviä kokemuksia.

Keskustelun virittämiseksi esimerkki parin viikon takaa:
Kolme leukaa / 30 s, kahden tunnin ajan + loppukiri, elikäs 239*3+14 = 731 /2h
Ja sitten pariviikkoa kevyemmin... ja nyt menee maksimitoistoja pari enemmän ku kuukausi sitten.
 
Ite oon treenannu leukoja ilman lisäpainoja ja tekemällä sarjoja pyramidissä eli 1,2,3,4,5,6,7,8 ja siinä vaiheessa ku tuntuu ettei mee enempää eli vaikkapa 13 toiston kohdalla, niin rupee laskemaan sitte takasin alaspäin. Joskus treenikaverin kanssa skabaillukkin että kumpi jaksaa pidemmälle. Hyvää poltetta selässä tuntunu ja saanu toistoja paljon maksimiin lisää. Sitä kun vähän väkisin tahtoo puskea enemmän toistoja kun kaveri. Nyt taitaa olla maksimitoistot 30 paikkeilla. :)
 
Toimisikohan sellainen tyyli, missä vedettäsiin leukoja koko treenin ajan, muiden sarjojen välissä. Pointti olisi siis se, että kun en saa muutenkaan 3-4 leukaa enemmän, niin tekisi sitten 1-2 leukaa jokaisen sarjan välissä. Toistojahan siinä ehtisi tulla tuntiin aika kivasti kuitenkin.
 
Volmari sanoi:
Toimisikohan sellainen tyyli, missä vedettäsiin leukoja koko treenin ajan, muiden sarjojen välissä. Pointti olisi siis se, että kun en saa muutenkaan 3-4 leukaa enemmän, niin tekisi sitten 1-2 leukaa jokaisen sarjan välissä. Toistojahan siinä ehtisi tulla tuntiin aika kivasti kuitenkin.
Click to expand...

Ite ottanu 5xmax rep kahdesti viikossa, nyt tuntuu et joka viikko ekaan sarjaan tullu 1 toisto lisää. Otan leuat aina treenin alkuun.

Nyt meni tällä viikolla 5 toistoo kun 2 viikkoo sit 3 toistoo. Jos viiden viikon päästä kiskon kympin omalla painolla olen erittäin tyytyväinen. Vikassa sarjassa yleensä menny ykkönen ja sit ottanu siihen pompulla ylös ja hitaalla laskulla alas muutaman lisää.

Sit kun saan 5x15xBW niin alan ottamaan lisäpainon kanssa :)
 
pakkiis sanoi:
Missä vaiheessa on fiksua vetää lisäpainoilla leukoja? Mieluiten jos saa niin perusteluita mukaan =)
Click to expand...

Tietysti siinä, kun tavoitteisiisi sopiva toisto- ja treenimäärä käy liian kevyeksi ilman lisäpainoja. Muutenhan homma on liian kevyttä. Joskus voi tosin olla hyödyllistä ottaa lisäpainoja jo aiemmin niin pääsee nopeammin tavoitetoistoihin, esim. jos haluaisit tehdä 3*10 mutta saat nyt vain 3*8, voi kevyillä lisäpainoilla 3*6 olla varsin jees.
 
tällä hetkellä menee 5x10-11 , eli miten sitten käytännössä? Ajattelin pitää sarja määrät ,mutta mites toisto määrät ? esim 5x5 @ 10 tai 15 kg lisäpainoa,onko liian kunnianhimoinen ajatus?
 
älä aseta mitään suunnitelmaa esille etukäteen. mee fiiliksen mukaan. toistomääriin ja sarjoihin paljo enempi vaihtelua. alota vaikka tekemällä toisessa treenissä 3-6*3-6 ja toisessa 3-5*8-10. progressiota sekä sarjoissa, toistoissa että kiloissa jakson edetessä.
 
korirenkaassa EI saa roikkua, ellei se oo jousirengas! vankilaan tollaset!

;)
 
Tervehdys jto! Pikku kysymys:

Aloitan 2-3kk dieetin, en ole koskaan oikein treenannut leuanvetoa ja tuloksena pyöreät 3 puhdasta :)

Ostin nyt leuanvetotangon kotiin ja mietin, että uskaltaisiko jättää kaiken muun selkätreenin pois (ainoastaan mave kerran viikkoon) ja muuten vedellä vaikka joka päivä leukoja kotona? Kun päätarkoituksena olisi kehittää leuanveto maksimia korkeammalle ja tietenkin samalla olisi kiva säilyttää ne pikku lihatkin, jotka selkään on ehtiny kertyy.
 
uskaltaa. leuat on hyvin monipuolinen selkäliike. vedä siel yläasennossa kuitenki se tanko solisluihin asti ja kyynärpäät taakse äläkä päästä' kroppaa köyryyn. sillai se rasitus pysyy selällä hyvin.
 
Onko hyvä tehdä "leukoja" välillä niin, että roikkuu tangossa sivuttain kädet kiinni toisissaan (ristiote) ja vetää vuorotellen toisen hartian kiinni tankoon? Ottaako millä tavalla eri lihaksiin vrt normi leuat?
 
ehkä alkuun harjoittamalla sisälukutaitojaan lukemalla mm. tätä ja muita voimailuosion threadeja. ei näitä kannata yhdellä lauseella kuitata. kannattaa opiskella hieman laajemmin.
 
JTO. Sulla oli joskus Medi epi vihoitellut: Onko se siis koskaan ikinä totaalisesti parantunut? Ootko miten tutustunu noihin jännevaurioiden fysiologiaan? Siis että kun tulehdus on ohi ja kipu säilyy niin on oletus (ellei kipu johdu hermostosta) että kipu johtuu jänteen vaurioista = ois toivoa "rakentaa jänne uudelleen". Onko tossa perää? Siihen on eri koulukunnilta just esitetty että verenkiertoa parantamalla jänteeseen voi nopeuttaa takaisin treenin pariin pääsemistä kun rikkoutunutta kudosta lähtee ja uutta tulee tilalle. Hidas prosessi, mutta oikein huollettuna parempi kuin ikuinen vaiva.

Postaan tänne, koska oon ihan pistoksissa leuanvedon kans, en ole nyt kolmeen viikkoon vetänyt leukoja kun kipu estää. Kipu on nyt paljon lievempi, ja näyttäis että se vois parantuakin, ja ajattelin kokeilla kaikkea new-age humputusta (Graston, ultraääni) tohon.

Sanoit että otit pari piikkiä ja jatkoit vaan treeniä, yhellä toisella foorumilla on aika sama meininki yhellä tyypillä, ja totes että "hyvin huollettuna parantuminen voi ohittaa treenin aiheuttaman rikkoutumisen ja ennen pitkään jänne on kokonaan parantunut." Onko tosta mitään mietteitä?

Bottom line: Parantuuko tämä perkele koskaan? :(
 
Back
Ylös Bottom