- Liittynyt
- 24.10.2011
- Viestejä
- 7
Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.5.2010
- Viestejä
- 30
Millaisia nuo kakkoset ja ykköset maksimia haettaessa tulisi olla, keveitäkö? ja montako sarjaa noita kärsisi tehdä? Noihin en oikein löytänyt vastausta. Paljon on tietoa kylläkin.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Itsekkin mietin että kannattaako perusvoimaa (5-10toistoa~) tehdä niin kauan kunnes pääsee oman painon toistoissa kestävyyttä vastaavaan treeniin (max n. 20)?
Nyt menisi ehkä 15 leukaa omalla painolla, 9leukaa menee 11kilon lisäpainolla ja 15kg lisäpainolla menee 6.
Tavoitteenahan olisi 20 leukaa jouluksi :whip:
Niin ja oma paino on 69kg.
Nyt menisi ehkä 15 leukaa omalla painolla, 9leukaa menee 11kilon lisäpainolla ja 15kg lisäpainolla menee 6.
Tavoitteenahan olisi 20 leukaa jouluksi :whip:
Niin ja oma paino on 69kg.
- Liittynyt
- 28.12.2006
- Viestejä
- 916
Ite tekisin kyllä lisäpainoilla jo suht ajois, ainaki jos kehitys tökkii. Jos esim lisäpainoykkösesi olisi 40kg, luulis 20 kertaa omallapainolla tulevan aika kevyesti. Voishan se noinki mennä ku kirjotit, mutta paljon nopeempaa saat sen 20leukaa ku otat lisäpainot ahkeraan käyttöön. Tämä toki vain omien kokemusten perusteella.
Edit: Oot vissiin lisäpainoilla tehnykki, mutta suosisin nostamaan sitä ykköstä mahd ylös, jos pohjaakin on.
Edit: Oot vissiin lisäpainoilla tehnykki, mutta suosisin nostamaan sitä ykköstä mahd ylös, jos pohjaakin on.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Joo, oon treenaillut aluksi reppu lisäpainona jossa on 1,5L kokispulloja vedellä täytettynä, vaihdellen repun puolta edestä taakse, ja ristiote leukoja keskittyen vastaotteella olevaan käteen 
Nyt kuukauden ajan oon päässyt ihan salille kokeilemaan lisäpainovyön kanssa, ja viimeksi 27pv tätä kuuta vedin 11kg lisäpainolla tuon ysin, viikkoa aiemmin meni 20kilolla nelonen.
Jos lasken tuolla kalasen sarjapainolaskurilla, niin ainakin maksimi olisi pysynyt samana, vahvuudet on varmaankin isomman painon kanssa, ja toistot tipahtaa reilusti jo pienelläkin lisäpainolla
Nyt kuukauden ajan oon päässyt ihan salille kokeilemaan lisäpainovyön kanssa, ja viimeksi 27pv tätä kuuta vedin 11kg lisäpainolla tuon ysin, viikkoa aiemmin meni 20kilolla nelonen.
Jos lasken tuolla kalasen sarjapainolaskurilla, niin ainakin maksimi olisi pysynyt samana, vahvuudet on varmaankin isomman painon kanssa, ja toistot tipahtaa reilusti jo pienelläkin lisäpainolla
Leuanvetotreeni taas päässyt käyntiin kyynervarren kierjätäjän revähdyksen jälkeen ja aloitin sen renkaista. Luonnollisesti siitä syystä, ettei tule mitään kiertoa kyynervarsille siinä. Painotkin alkavat renkaissa lähentelemään normia tangossa ja enpä tiedä viitsinkö edes enää tankoon palata, kun renkaisiin on jo hieman tottunut ja liikerata tuntuu mukavammalta. Yhden käden leukaa reväytetyllä kädellä en ole vielä uskaltanut kokeilla, mutta kaipa sitäkin ennen vuodenvaihdetta vois kokeilla.
Onkos muilla kokemuksia renkaissa vetelystä?
Onkos muilla kokemuksia renkaissa vetelystä?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
juu noin se menee ja viel pidemmällekki tyyliin 40-50 leukaa. maksimivoima on merkittävin ominaisuus rakennettaessa kovia toistotuloksiakin. mutta...se on POHJAominaisuus tuolloin, eli ei se kova ykkönen tarkota, että samantien paukkuu kestoenkatkin. ilman kovia ykköstuloksia ne parhaat toistoenkat vaan ei tuu. lisäpainoja kannattaa käyttää jo kun omalla kropalla menee joku 8-10.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Kaikki mulle nytheti ;)
- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 33
Voi olla, että on kysytty aiemmin, mut ei jaksais millää ettii neulaa heinäsuovasta, joten kysyn
Eli riittääkö hauiksile, jos vetää kaksi kertaa viikossa leukoja 3x8 systeemillä? Eli en siis tekisi hauikselle yhtään "omaa" liikettä, kun reenaan 2-jakoisella ohjelmalla lihakset 2 kertaa viikossa läpi lähes tulkoon pelkästään raskailla perusliikkeillä. Omasta mielestä tuossa tulee tarpeeksi rasitusta, mutta haluan varmistaa asian. Kiitos, jos joku ehtii vastata. Laitan vielä tuon hauista rasittavan päivän kaikki liikkeet toistomäärineen.
Mave 2x6
Leuanveto 3x8
Julle 3x8
Takareidet koneessa 2x8
Epäkkäät tangolla 2x8
Eli riittääkö hauiksile, jos vetää kaksi kertaa viikossa leukoja 3x8 systeemillä? Eli en siis tekisi hauikselle yhtään "omaa" liikettä, kun reenaan 2-jakoisella ohjelmalla lihakset 2 kertaa viikossa läpi lähes tulkoon pelkästään raskailla perusliikkeillä. Omasta mielestä tuossa tulee tarpeeksi rasitusta, mutta haluan varmistaa asian. Kiitos, jos joku ehtii vastata. Laitan vielä tuon hauista rasittavan päivän kaikki liikkeet toistomäärineen.
Mave 2x6
Leuanveto 3x8
Julle 3x8
Takareidet koneessa 2x8
Epäkkäät tangolla 2x8
- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 33
Kutosil koitan hakee perusvoimaa raskail perusliikkeil (kuten penkki ja kyykky toisessa reenissä) ja sit tol kasil enemmä bodypainotteist reeniä siihe päälle. Toi kasi ei oo tietenkää kiveen hakattu, se on oikeastaan 8-12.
Mavee on vaa kaks sarjaa sen takii, kun ne on niin kovii sarjoi, ettei välttämättä ehtis palautuu, kun käyn kropan 2 kertaa viikos läpi. Toki vois vetää kevyemmin, mut ei millään malta. Toi julle sit taas on paljo kevyempi liike, jonka voi tehä hyväl tuntumal leukojen kans supersarjaan.
Mut kiitti vastauksesta. En varmaa tee haukalle "omaa" liikettä täs 2-jakoses.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
jos vedät 2 kertaa viikossa, ehdottomasti julle veks. tee pari viikkoo enempi määrää 3-4 työsarjalla ja jätä vipaankin sarjaan se toisto varaa. sit kolmannella eka treeni tosi kevyesti ja tokassa vaan yks työsarja, mutta tiukkana testisarjana. sen jälkeen kevyt viikko. tällai sulla ois enempi vaihtelua niissä treeneissä määrän ja tehon suhteen.
