Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kerran viikossa mahdollisuus treenata leukoja lisäpainoilla ja lisäksi tulee pari kertaa treeniä omalla painolla. Toistojen maksimiin pitäsi saada kehitys. Onko järkeä tuo lisäpaino treeni jaotella siten että 4 vko tekee 5x5 ja joka kerta vähän lisää painoa ja 4vko jälkeen vaihtaa ykkösmaksimi treeniin 4vko ajaksi. Sitten taas homma alusta. Vai olisiko lyhyempi tai pitempi jaksotus parempi.
Kerran viikkoon tulisi eritaso vetoja omalla painolla ja kerran 6*1x (10:stä lähetään ja joka viikko yksi leuka sarjaan lisää). Ja kannattaako otetta vaihdella kuinka tiheään?
 
miks pitäs tehdä vaan vitosia? miks vaan ykkösiä? maailma on lukuja täynnä! jos toistoja haluaa lisää, kannattaa treenailla ominaisuudet kausittain:
- perusvoima: 5-10
- maksimivoima: 1-3
- kestovoima: 15-20 ja intervallit
ei kaikkee samaan aikaan.
 
Kauan kautensa tulisi kestää? 4vko, 8vko? Miten tuo otteen vaihto, viikottain vai joka toinen treeni toisella otteella vaiko kaikki vaan samalla myötäotteella jos siinä haluaa kehittyä?
 
testiotetta eniten, mutta ihan vaihtelunkin vuoksi voi muutamaa muuta otetta käytellä. perusvoimaa 2kk, maksimia 1kk, kestoa 1kk. noissa suhteissa siis aikalailla. riippuu aina vähän koska on tarkotus olla toistokunnossa.
 
according to my point of view push ups and pull ups both are the best exercises to build the chest of the body. It also help to build the triceps and biceps muscles.
 
Millaisia nuo kakkoset ja ykköset maksimia haettaessa tulisi olla, keveitäkö? ja montako sarjaa noita kärsisi tehdä? Noihin en oikein löytänyt vastausta. Paljon on tietoa kylläkin.
 
Itsekkin mietin että kannattaako perusvoimaa (5-10toistoa~) tehdä niin kauan kunnes pääsee oman painon toistoissa kestävyyttä vastaavaan treeniin (max n. 20)?

Nyt menisi ehkä 15 leukaa omalla painolla, 9leukaa menee 11kilon lisäpainolla ja 15kg lisäpainolla menee 6.

Tavoitteenahan olisi 20 leukaa jouluksi :whip:

Niin ja oma paino on 69kg.
 
Ite tekisin kyllä lisäpainoilla jo suht ajois, ainaki jos kehitys tökkii. Jos esim lisäpainoykkösesi olisi 40kg, luulis 20 kertaa omallapainolla tulevan aika kevyesti. Voishan se noinki mennä ku kirjotit, mutta paljon nopeempaa saat sen 20leukaa ku otat lisäpainot ahkeraan käyttöön. Tämä toki vain omien kokemusten perusteella.

Edit: Oot vissiin lisäpainoilla tehnykki, mutta suosisin nostamaan sitä ykköstä mahd ylös, jos pohjaakin on.
 
Joo, oon treenaillut aluksi reppu lisäpainona jossa on 1,5L kokispulloja vedellä täytettynä, vaihdellen repun puolta edestä taakse, ja ristiote leukoja keskittyen vastaotteella olevaan käteen :)

Nyt kuukauden ajan oon päässyt ihan salille kokeilemaan lisäpainovyön kanssa, ja viimeksi 27pv tätä kuuta vedin 11kg lisäpainolla tuon ysin, viikkoa aiemmin meni 20kilolla nelonen.

Jos lasken tuolla kalasen sarjapainolaskurilla, niin ainakin maksimi olisi pysynyt samana, vahvuudet on varmaankin isomman painon kanssa, ja toistot tipahtaa reilusti jo pienelläkin lisäpainolla :rolleyes:
 
Leuanvetotreeni taas päässyt käyntiin kyynervarren kierjätäjän revähdyksen jälkeen ja aloitin sen renkaista. Luonnollisesti siitä syystä, ettei tule mitään kiertoa kyynervarsille siinä. Painotkin alkavat renkaissa lähentelemään normia tangossa ja enpä tiedä viitsinkö edes enää tankoon palata, kun renkaisiin on jo hieman tottunut ja liikerata tuntuu mukavammalta. Yhden käden leukaa reväytetyllä kädellä en ole vielä uskaltanut kokeilla, mutta kaipa sitäkin ennen vuodenvaihdetta vois kokeilla.

Onkos muilla kokemuksia renkaissa vetelystä?
 
juu noin se menee ja viel pidemmällekki tyyliin 40-50 leukaa. maksimivoima on merkittävin ominaisuus rakennettaessa kovia toistotuloksiakin. mutta...se on POHJAominaisuus tuolloin, eli ei se kova ykkönen tarkota, että samantien paukkuu kestoenkatkin. ilman kovia ykköstuloksia ne parhaat toistoenkat vaan ei tuu. lisäpainoja kannattaa käyttää jo kun omalla kropalla menee joku 8-10.
 
Mulla ei mene kun 2 leukaa jos tekee alhaalta asti miten mun pitäis kehittää tota leukojen määrää?
Painoo on +90 kg ja ikää 15v.
 
2830 postausta leuanvedoista... voisko olla fiksua katella ihan alusta alkaen pikkuhiljaa, josko sieltä löytyis apuja...
:jahas:
 
Back
Ylös Bottom