Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Pujoparta sanoi:
Miten olette muut reenailleet leuanvetoja lisäpainoilla?
Click to expand...
Itse treenasin viime talvena The Twenty Pull-ups Challengen avulla. Tein aina vain neljä ekaa viikkoa ja jos sitten meni 12 nii alotin alusta isommilla painoilla. Ite otin semmoset painot että aluksi meni tuo 6-9 toistoa eli keskimmäisen sarakkeen mukaan vetelin. Kannattaa olla lähempänä tota yhdeksää toistoa, muuten voi tulla äkkiä seinä vastaan.. Tosi hyvin sain kehitystä sillon.

Nyt teen kolmiosaisia rest-pausesarjoja ja sekin on toiminut ihan mukavasti..
 
Joo ei ollut kevyttä jaksoa välissä. Eli lisää vaihtelevuutta reeniin. Riittäkös ihan toisto- ja sarjamäärien vaihtelu vai onko apua jättää välillä vaikka leuanvedot tekemättä ja vääntää ylätaljaa sen siasta?

Kiitos neuvoista ja apulukselle linkistä!
 
eniten auttaa treenien rytmittäminen selkeesti eri tavoitteita kehittäviin jaksoihin. yksinkertasimmillaan ne vois mennä:

1-2kk perusbodailua 8-12 toistoilla. alota esim. 2*8 ja yritä saada hieman isommalla romulla 3*12. joka neljäs vko kevyt.
2kk voimaa samalla idealla. esim. 4*4 -> 6*6. joka neljäs vko kevyt.
1kk maksimivoimaa, eli meet joka treenissä 1-3 toiston maksimiin. joka 3-4. vko kevyt.
 
jto: Jos tekee vaikka tuolla tavalla, että 2kk bodaustyylillä ja 2kk voimaa, niin mitkä on sopivat tauot sarjojen välissä? Voimajaksolla selkeästi pidempiä?
 
kummassakin kannattaa tauot pitää melko hyvinä, että se ei mee kestovoimahommiksi. bodaillessa toki kannattaa kyl käyttää sekasin sekä lyhyempiä että "normaaleja" pausseja. vaikee mitään kaikille sopivia minuuttimääriä on sanella, mutta jos heitän, että bodailuun 1-3´ ja voimailuun 2-5´ ollaan aika lähellä.
 
blueberry06 sanoi:
millassii eroja teillä toistoissa on myötä/vastaotteella tehdyissä lv:ssa?
Click to expand...

Vastaotteella menee noin 17-20 kilpailukelpoista toistoa, päivästä riippuen. Myötäotteella n.4 kpl vähemmän. Niskantaakse 10-13. Paino heittelee 78-80kg välissä. Treenailen vain vastaotetta. Huono tulos kun ottaa huomioon että olen treenannut todella paljon leukoja.
 
Onko palstalaisilla tietoa milloin seuraavat leuanvetokilpailut järjestetään ja missä? Tarkoitan nimenomaan lisäpainoleuanvetoa, enkä voimaleuanvetoa(olen ymmärtänyt, että voimaleuanvedossa lasketaan mukaan myös oma paino). Eli siis super max one - tyyliset kilpailut?
 
Mitenkä noita leukoja nyt sais paremmaks, kun oon nyt tehnyt 2-jakoisessa kaks kertaa viikkoon vetävien reenissä ylätaljan paikalla tuota twenty pull upsia mutta jotenkin tuntuu aivan helvetin nihkeältä -.- Kesällä tein tuota samaista ohjelmaa 1-jakoisessa eli reeniä tuli 3x viikkoon ja tolleen suju paljon paremmin.
 
peter889 sanoi:
Onko palstalaisilla tietoa milloin seuraavat leuanvetokilpailut järjestetään ja missä? Tarkoitan nimenomaan lisäpainoleuanvetoa, enkä voimaleuanvetoa(olen ymmärtänyt, että voimaleuanvedossa lasketaan mukaan myös oma paino). Eli siis super max one - tyyliset kilpailut?
Click to expand...

pidetäänkö jossai toistokilpailuitaki?
 
Kehari sanoi:
Kellään tietoa minkälaisia toistomääriä n. 70 kiloset vetelee?
Click to expand...
Viime kesänä veti voittaja (ja myös toiseks tullut) 30 hyväksyttyä toistoa alle 85-kilosissa missä siis myös 70-kiloset kilpailee... Hyväksyttyihin toistoihin vaadittavat kriteerit löydät PDF-muodossa tästä. Suht tiukat säännöt siis on ja osalla meni aika montaki toistoa hylkyyn mutta ei noi mitään ylitsepääsemättömän pahoja ole, itellä ei menny yhtään hylkyyn vaikka tuonne Kiimun sivuille onki merkitty että yks olis muka mennyt? Ens kesänä voi kyllä säännöt olla vähä erilaiset, ainaki tuosta pään yläpuolella olevasta härvelistä puhuttiin vähä siihen sävyyn... Itellä ei kyllä mitään valittamista ollut.

E: Nuorissa alle 70-kiloisissa voittoon riitti 18 toistoa ja yli 70-kilosissa 20..
 
Vieläkös toi jton kirjottama ohjelma tuolla ekalla sivulla vielä pelaa? Eli 8vko monta sarjaa lyhyitä toistoja esim 14*5 ? Kerran kahdessa viikossa lisäpainojen kanssa jne? 6v vanha ohjelma kuitenki ni joko on keksitty parempiakin keinoja? Max toistot tällähetkellä 15. 8kg lisäpainolla meni sarjojen perään 8 ja 6
 
Back
Ylös Bottom