Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
leuanveto 106

Leuanvetoa remmeillä. Tässä suorituksessa tulee hyvin esille miten leukoja vedetään ilman lisäpainoja, Huom! oikea rytmi tekniikka. Lisäpainoilla juttu on aivan eri. Kaveri ei ole vetänyt lisäpainoilla sitten viime kevään. Eli katsokaa youtubessa leuanveto 106
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
käytännössä painopiste liikkuu samaa rataa, jolloin lisäpaino- ja omapainosuoritusten ainakin TULIS olla samanlaiset. ellei ole, ei se siirtovaikutuskaan oo taattua. en mä edelleenkään "pelkällä" omalla painolla treenailua dissaile, mutta kyllä lisäpainot on kuitenkin selkee apua ja tie kohti kovempia toistomaksimeja.

toi 106 toistoa on toki vallan hieno suoritus(vaikka ns. kipping-nosto onkin eikä siitä sen enempää, kyse ei oo kisasta, vaan salisuorituksesta). se on kuitenkin ajallisesti sen verran pitkä suoritus jo, että siihen vaikuttaa enemmän jo varsinaiset anaerobiset kestävyysominaisuudet, jotka ei tietenkään ihan viikossa kehity.

joka tapauksessa parhaat tulokset saa siten, että ei havittele kaikkea yhdellä kertaa, vaan rakentaa ne treeninsä jaksotetusti eri ominaisuuksia varten. näin tehdään kaikissa urheilulajeissa muutenkin ja tuonkin videon kaveri sais taatusti vielä kovemman kestovoimatason, jos pystyy nostaan maksimivoimatasojaan, lisäpainoilla tai muutoin. mitä useammalle ihmiselle halutaan samankaltaisia tuloksia, sitä yleisemmin pitää treenejä katella. friikkien ja superlahjakkuuksien valmentaminen on aina ihan oma lukunsa. mutta se on sitten jo eri juttu se.
 
Miten saisi fiksun leuanvetoon ja koko muunkin selän treenaamiseen painottunutta rungon kasaamista fiksusti sisältäen kaikki kolme vm-liikettä .
 
typo tuli, tarkotin kuitenkin kyykkyä, mavea ja penkkiä.
 
jos leuat on vasavertasena mukana eikä apuliikkeenä, vois jako mennä hyvin simppelistä aateltuna esim.
1: penkki, leuat
2: kyykky, keskivartalo
3: leuat, kapea penkki
4: veto, keskivartalo
 
Pitkä aika, kun viimeksi käyny täällä kirjottelee. Mutta kysästäänpä.

Nyt on treeniohjelmana 1-jakoinen ja treeni maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Kuitenkin siten, että keskiviikkona vedän maastavedon kyykyn sijaan ja otan lisäksi parisen sarjaa kulmasoutua, kun normisti vain leuat varsinaisena selkätreeninä.
Leuanveto on jokaisena päivänä mukana tässä 1-jakoisessani. Tavoitteena on mahdollisimman paljon perusvoimaa, kun en muuta tavoitetta keksi. Olen käyttänyt tuota 3x4-->6x6 ja luulisin
sisäistäneeni sen, sillä aiemminkin sitä olen käyttänyt. Ja tokihan se toimiikin.
Kysymys kuuluukin; Onko hyvä vetää jokaisena treenipäivänä (ma,ke,pe) tuon 3x4-->6x6 mukaan, vai olisiko syytä "kikkailla" esim. intervalleilla, nopeusvoimalla tms. joku päivä (esim keskiviikkona)?

Kiitos!
 
blueberry: kyllä.

lowprofile: treenit jaetaan kausiin, joten ei kannata leikkiä hapoilla perusvoimakaudella. tietenkään liian orjallista toistoformaattia kannattaa aina vältellä.
 
juzzi sanoi:
Leuanvetoa remmeillä. Tässä suorituksessa tulee hyvin esille miten leukoja vedetään ilman lisäpainoja, Huom! oikea rytmi tekniikka. Lisäpainoilla juttu on aivan eri. Kaveri ei ole vetänyt lisäpainoilla sitten viime kevään. Eli katsokaa youtubessa leuanveto 106
Click to expand...

Perkele kun piti kääntää läppäri pystyyn,että tuon pystyi katsomaan:rolleyes:
Hyvin veti,mutta kameran käyttö ei ollutkaan sitten yhtä hyvin hallinnassa:D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
blueberry: kyllä.

lowprofile: treenit jaetaan kausiin, joten ei kannata leikkiä hapoilla perusvoimakaudella. tietenkään liian orjallista toistoformaattia kannattaa aina vältellä.
Click to expand...

kerrotko noita punteilla tehtäviä apuliikkeitä, vai kannattaako jättää kokonaan pois? kulmasoutua nyt pidän yhtenä...onko mavesta ja rv:stä apua?
 
leukoihin ei noista sen kummemmin apuja löydy. hyviä liikkeitä toki muuten. kulmasoutukin on siellä rajoilla. sen tilalle laittasin vaikkapas klassisen sternum-leuan.
 
blueberry06 sanoi:
sternum...?

kiiminki toistoleuanvedot 2010 voittaja 25 toistoa?

eikai tuolla nyt "parhaimmisto ollut"? eikös yli 40 ole vedetty?

http://www.hameenvoima.fi/index.php...uanvedon-sm-kultaa&catid=34:uutiset&Itemid=91
Click to expand...

30 veti alle 85kg voittaja (ja kakkonen myös), alle 100kg voittaja tais vetää 24.. Ei siellä esim. Ari Uotilaa ollu (joka veti Ennätystehtaassa yli 60) mutta aika pitkälti noi heikommat tulokset voi selittyä sillä että nyt oli aivan erilaiset säännöt ku aikasempina vuosina..

http://www.youtube.com/watch?v=Xw7i4VyoMNc Tuossapa vielä nuo sternum-leuat ku tuohon toiseenki vastasin..
 
toi videon ukkeli ei ihan kunnon sternumeita vetele, sillä rintalastan alaosan tulis napata kiinni siihen tankoon, missä kädet ovat kiinni, eli melkolailla kunnolla saa nojata taaksepäin. samasta paikasta löytyy liikeradaltaan ehkä hieman parempi esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=CRT-fagqIF0&feature=related
ton voi siis tehdä myös lapiokahvalla, mutta idea tossa kuitenkin on nojata kunnolla taakse. toi pään taittaminen on aika hyvä liikerataa ohjaava apu.
 
Mulla tuli mieleen että hyvä "apuliike" tavalliselle leuanvedolle joka myös toimis ehkä selän paksuudellekin normileukoja paremmin, vois sternumien lisäksi olla myös ns. rack-leuat. Tässä jonkunlainen video ko. liikkeestä: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE
Youtubesta löytyy kyllä varmasti parempiakin videoita tuosta liikkeestä.. Ite tykkään välillä noita tehdä vaikka pysyvästi ei ohjelmassa olekkaan.
 
Ois tarkotus nostaa voimeleuanvedon ykkösmaksimia ni mietin että minkälaisilla sarjoilla tähän 'peruskauteen' kannattaisi lähteä? Mietin että toimiiko esim 'powerlifting'-ohjelmat tässä lajissa esim sellanen että 4x2-3 ja 1x1 kolme kertaa viikossa tai jotain muuta sinnepäin?
 
noi antamasi luvut on selkeitä maksimikauden treeniesimerkkejä, ei peruskauden kamaa ollenkaan. ne ei myöskään oo mitään powerlifting -ohjelmia. luvut ei yleensäkään oo ohjelmia, vaan treenin esimerkkisisältöjä. ohjelma on paljon yksityiskohtasempi. peruskausia kannattaa olla taustasta riippuen kaksi. bodailua 8-12 toistoilla eka ja sen perään varsinainen voimaosuus 4-6 toistoilla noin pääasiassa. sitten vasta maksimeihin.
 
Terve,
Itse vetelen leukoja nykyään "proteiinipumppaus" -tyylillä, mutta kerran viikossa leukapäivä. Joka toinen sarja on kapea vasta-ote ja joka toinen leveä niskan taakse. Joka toinen viikko jalat 90 asteen kulmassa ja tanko rintaan. Tällöin vastus on huomattavasti suurempi.

Leukapäivä menee näin:
2*7+1*8, (eli kolme sarjaa 1-2 min palautuksella)
tunnin tauko
2*7+1*8
tunnin tauko
ja sama jakuu koko päivän, eli jos aloitan klo 12 ja lopetan klo 21, kolmen sarja settejä tulee 10, eli yhteensä 30 sarjaa

Vastaavasti joka toinen viikko (jalat 90asteen kulmassa ja tnko rintaan asti):
2*5+1*6, (eli kolme sarjaa 1-2 min palautuksella)
tunnin tauko
2*5+1*6
tunnin tauko
ja sama jakuu koko päivän, eli jos aloitan klo 12 ja lopetan klo 21, kolmen sarja settejä tulee 10, eli yhteensä 30 sarjaa

Lisäksi teen viikossa punnerruksilla lähes vastaavan treenipäivän viikossa, jossa joka toinen sarja on kapea ja joka toinen leveä ote.

Sitten käyn kerran viikossa tekemässä salilla punttitreenillä koko kropan läpi (noin tunti kovalla sykkeellä)
- penkki
- ojentajat taljalla
- Hauiskäännöt tangolla
- Viparit sivuille käsipainoilla
- Kulmasoutu tangolla leveä
- Mave ja kevyt kyykky

Viikossa tulee siis 3 treenipäivää: leukapäivä, punnerruspäivä ja salipäivä. Lisäksi käy juoksemassa 1-2 kertaa viikossa n. tunnin kevyen lenkin.

Mitä mieltä JTO on kovista leukapäivistä? tuo kolmen sarjan setti ei ole mikään ihan kevyt, mutta on sitten aina tunti sen jälkeen aikaa palautua. Tarkoituksena hakea lisää perusvoimaa sekä massaa.
 
mä en tohon proteiinipumppaukseen usko. enemmän tollanen usein tehty treeni kehittää kestävyyttä ja hermoston työkykyä. sekin vaan ois parempi tehdä monena päivänä ja vaikka vähemmillä sarjoilla ku tollai. jalkojen asento ei kyllä lisää sun massaa lainkaan, eli se on ihan pään sisällä se "raskaus", eikä vaikuta sen enempää. liikelaajuuden lisääminen vaikuttaa toki. lisäpainoja kehiin mieluummin. perusvoimaa ja massaa saat kyllä paremmin keskittymällä vähä vähempiin sarjoihin ja lisäpainoihin, kunhan se kymppi kropalla menee. jos haluut tehdä paljon sarjoja, jaa ne monelle päivälle. esim. 3-4 leukatreeniä viikossa, à 10-15 sarjaa.

enemmän huomioo ja huolta tossa kuitenkin herättää hyvin vähäinen ala- ja keskikropan treeni.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom