Leuanveto

[dtR.Bodari]

^ Totta.. :P Toki tietenkin heti ajattelin miten itsellä mennyt :D Oma paino pyörii siinä 100 molemmin puolin.

 

[blueberry06]

oma paino 69-70kg.Mutten mä osaa laskea tuota maksimia.sain 100% 42-44kg tuntuu liian vähältä.

 

[jto]

heh... omapaino + kuorma = 70 + 38 = 108... lyhyelläkin matikalla.

jos OLETETAAN, että toi ois 90%, maksimiOLETUS on siis about 120kg (120 x 0.9 = 108) eli se 45-50kg. jos taas repussa on 85%, maksimi ois siellä 55-60 kilon nurkilla. eipä tuota kannata kuvitella, jos se on niin tärkeetä. mee ja TESTAA SE.

 

[kohtis]

tulipa ekaa kertaa elämässä nähtyä kun joku sai vedettyä yli 40 leukaa ja oli vielä puhtaita. kädet suoriks ja leuka tangon yli.. kaveri ei treenaa ollenkaan lisäpainoilla

 

[blueberry06]

tulipa ekaa kertaa elämässä nähtyä kun joku sai vedettyä yli 40 leukaa ja oli vielä puhtaita. kädet suoriks ja leuka tangon yli.. kaveri ei treenaa ollenkaan lisäpainoilla

eipä nuo lisäpainot ainakaan maksimit itellä toistoja lisääneet. eivät myöskään 6x12-10x10 sarjat, maksimi on jämähtänyt 30:een

 

[jto]

ajallisesti tollanen alle 50 toiston sarja on siellä minuutin puolentoista paikkeilla, eli on vielä selkeesti nimenomaan voimasta riippuvainen. mitä korkeempi maksimivoimataso sitä paremmiksi saadaan myös kestovoimatasot. tää on fakta. ellei treenejä jaksota ei niistä myöskään saada niin paljoa hyötyjä irti. ei siis kannata ajatella, että lisäpainotreenit samantien taianomaisesti auttais myös pidempiin sarjoihin. juu ei. ja voisinpas lyödä vetoa, että toi 40 toistonkin kaveri vetäis 60 leukaa, jos treenais myös lisäpainoilla.

tiettyyn pisteeseen pääsee taatusti pelkällä omalla painollakin koskien varsinkin pidempiä sarjoja, mutta ongelmaksi alkaa muodostua treenien liiallinen monotonisuus ja vaikeus lisätä vastusta ja työmäärää. tän kuitenkin kroppa vaatii kehittyäkseen. lisäpainotreenillä kehitetään monien muiden avujen lisäksi myös reserviä tehdä pidempää sarjaa. ei välttämättä samantien, vaikka maksiminkin treenivaikutus yleensä yltää suoraan jo sinne alle 40 sekunnin työjaksoihin. voimatreenillä siis kehitetään ensin ne tehot ylös ja kestotreenillä sitten parannetaan taloudellisuutta submax-tasolla, ettei kaikkia paukkuja tuhlata heti. on hyvin harvinaista, että voimakestävyys ja maksimivoima ois yhtäaikaa huipussaan, eikä se ois ees kovin ideaalitilanne. maksimi tuhlaa ja kesto säästää - on se ideologia.

 

[Chinup36]

^
"tiettyyn pisteeseen pääsee taatusti pelkällä omalla painollakin -- ongelmaksi alkaa muodostua treenien liiallinen monotonisuus ja vaikeus lisätä vastusta ja työmäärää"

Eritasovedot ja yhden käden leuan variaatiot? En sanoisi näitä kovin monotonisiksi. Okei okei aika nipotusta :D

 

[jto]

heh, no aika toki nyt puhuttiin kahden käden vedosta kun oli puhe noista toistomaksimeista jne. mä oon hyvin yleisesti saarnannut oman kropan painon käytöstä kunnon voimaharjotteluun täälläkin. noi yhden käden variaatiot nyt lienee isoksi osaksi mun esilletuomia muutenkin. kiipeilyssä aika yleisiä osaharjoitteita. mutta ihan hyvä muistutus vastuksen lisäämismahiksesta niille, jotka ei esim. pääse punttisalille juurikaan.

 

[Jüzzi]

leuanveto 106

Leuanvetoa remmeillä. Tässä suorituksessa tulee hyvin esille miten leukoja vedetään ilman lisäpainoja, Huom! oikea rytmi tekniikka. Lisäpainoilla juttu on aivan eri. Kaveri ei ole vetänyt lisäpainoilla sitten viime kevään. Eli katsokaa youtubessa leuanveto 106

 

[jto]

käytännössä painopiste liikkuu samaa rataa, jolloin lisäpaino- ja omapainosuoritusten ainakin TULIS olla samanlaiset. ellei ole, ei se siirtovaikutuskaan oo taattua. en mä edelleenkään "pelkällä" omalla painolla treenailua dissaile, mutta kyllä lisäpainot on kuitenkin selkee apua ja tie kohti kovempia toistomaksimeja.

toi 106 toistoa on toki vallan hieno suoritus(vaikka ns. kipping-nosto onkin eikä siitä sen enempää, kyse ei oo kisasta, vaan salisuorituksesta). se on kuitenkin ajallisesti sen verran pitkä suoritus jo, että siihen vaikuttaa enemmän jo varsinaiset anaerobiset kestävyysominaisuudet, jotka ei tietenkään ihan viikossa kehity.

joka tapauksessa parhaat tulokset saa siten, että ei havittele kaikkea yhdellä kertaa, vaan rakentaa ne treeninsä jaksotetusti eri ominaisuuksia varten. näin tehdään kaikissa urheilulajeissa muutenkin ja tuonkin videon kaveri sais taatusti vielä kovemman kestovoimatason, jos pystyy nostaan maksimivoimatasojaan, lisäpainoilla tai muutoin. mitä useammalle ihmiselle halutaan samankaltaisia tuloksia, sitä yleisemmin pitää treenejä katella. friikkien ja superlahjakkuuksien valmentaminen on aina ihan oma lukunsa. mutta se on sitten jo eri juttu se.

 

[puupekka]

Miten saisi fiksun leuanvetoon ja koko muunkin selän treenaamiseen painottunutta rungon kasaamista fiksusti sisältäen kaikki kolme vm-liikettä .

 

[jto]

vm?

 

[puupekka]

typo tuli, tarkotin kuitenkin kyykkyä, mavea ja penkkiä.

 

[jto]

jos leuat on vasavertasena mukana eikä apuliikkeenä, vois jako mennä hyvin simppelistä aateltuna esim.
1: penkki, leuat
2: kyykky, keskivartalo
3: leuat, kapea penkki
4: veto, keskivartalo

 

[LowProFile]

Pitkä aika, kun viimeksi käyny täällä kirjottelee. Mutta kysästäänpä.

Nyt on treeniohjelmana 1-jakoinen ja treeni maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Kuitenkin siten, että keskiviikkona vedän maastavedon kyykyn sijaan ja otan lisäksi parisen sarjaa kulmasoutua, kun normisti vain leuat varsinaisena selkätreeninä.
Leuanveto on jokaisena päivänä mukana tässä 1-jakoisessani. Tavoitteena on mahdollisimman paljon perusvoimaa, kun en muuta tavoitetta keksi. Olen käyttänyt tuota 3x4-->6x6 ja luulisin
sisäistäneeni sen, sillä aiemminkin sitä olen käyttänyt. Ja tokihan se toimiikin.
Kysymys kuuluukin; Onko hyvä vetää jokaisena treenipäivänä (ma,ke,pe) tuon 3x4-->6x6 mukaan, vai olisiko syytä "kikkailla" esim. intervalleilla, nopeusvoimalla tms. joku päivä (esim keskiviikkona)?

Kiitos!

 

[blueberry06]

parhaimmat apuliikkeet maksimitoistoja / lisäpainomaksimia ajatellen? voiko pelkillä leuanvetovariaatioilla päästä samaan`?

 

[jto]

blueberry: kyllä.

lowprofile: treenit jaetaan kausiin, joten ei kannata leikkiä hapoilla perusvoimakaudella. tietenkään liian orjallista toistoformaattia kannattaa aina vältellä.

 

[Ripee]

Leuanvetoa remmeillä. Tässä suorituksessa tulee hyvin esille miten leukoja vedetään ilman lisäpainoja, Huom! oikea rytmi tekniikka. Lisäpainoilla juttu on aivan eri. Kaveri ei ole vetänyt lisäpainoilla sitten viime kevään. Eli katsokaa youtubessa leuanveto 106

Perkele kun piti kääntää läppäri pystyyn,että tuon pystyi katsomaan
Hyvin veti,mutta kameran käyttö ei ollutkaan sitten yhtä hyvin hallinnassa:D

 

[blueberry06]

blueberry: kyllä.

lowprofile: treenit jaetaan kausiin, joten ei kannata leikkiä hapoilla perusvoimakaudella. tietenkään liian orjallista toistoformaattia kannattaa aina vältellä.

kerrotko noita punteilla tehtäviä apuliikkeitä, vai kannattaako jättää kokonaan pois? kulmasoutua nyt pidän yhtenä...onko mavesta ja rv:stä apua?

 

[jto]

leukoihin ei noista sen kummemmin apuja löydy. hyviä liikkeitä toki muuten. kulmasoutukin on siellä rajoilla. sen tilalle laittasin vaikkapas klassisen sternum-leuan.